Kodėl aš turiu tiek daug miego? 9 Priežastys ir sprendimai

Kai kurie iš labai mieguistas yra nuovargis, tam tikrų vaistų šalutiniai poveikiai, organinės problemos, miego sutrikimai arba nevalgomos mitybos valgymas.

Pastaruoju metu esate labiau pavargę, nei įprastai?, Ar nustosite žaisti?, Ar nuolat stebite savo laikrodį, norint, kad atėjo laikas miegoti arba pasimėgauti?

Jei atsakėte bent vieną iš klausimų, perskaitykite toliau. Esu tikras, kad su šiuo įrašu sužinosite naujų dalykų apie savo miego valandas ir nugriauti mitą, kuris egzistuoja aplink mūsų poilsį.

Ankstesnės miego sąlygos

Visų pirma, ar jūs pakankamai miegate? Ar jūsų miego valandos jaučiasi pailsėjusi? Šie klausimai yra susiję su miego kiekiu ir kokybe. Kartais miega daug valandų, bet mes pabusti pavargę ir diena yra į kalną.

Kitais atvejais mes miegame mažiau nei jis rekomenduoja ir vis dėlto turime daugiau jėgų ir energijos, kad galėtume susidurti su darbo diena. Todėl turime išmokti diferencijuoti miego valandas su poilsio kokybe.

Plačiai paplitęs mitas, kuris nėra tiesa, yra tai, kad miego valandos gali būti atkurtos. Jei šį savaitgalį galvojote apie prarastos miego valandų atkūrimą per savaitę, atsiprašau, kad jūs to nepadarysite.

Miego specialistai teigia, kad miego valandos negali būti atkurtos, jei mes tai padarome įpročiu. Tai reiškia, kad jei vieną dieną praleidžiame naktį ir kitą dieną miega daugiau valandų nei anksčiau, mes galime susigrąžinti šį neatitikimą.

Bet jei, priešingai, tampa įpročiu ne visą valandą miegoti pakankamai valandų, o ne paveikti mūsų veiklą ir santykius, kad nuovargis niekada nebus atkurtas.

Mes visada girdėjome, kad patartina miegoti nuo 7 iki 8 valandų, nors yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad pakanka 6 valandų. Prof. kurie atlieka.

Tiesa ta, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir tikriausiai reikalauja miego tam tikrą valandų skaičių ir kad, be to, šis poreikis pasikeis per visą gyvenimą, priklausomai nuo mūsų vykdomos veiklos ir sveikatos būklės..

Dažnai mieguistumo priežastys

Pažiūrėkime, kokius veiksnius gali paveikti nuovargio jausmas ir miegas, su kuriuo daugelis žmonių pabunda ir turi kovoti visą dieną.

1- Organinės problemos

Jei sergate kvėpavimo takų ligomis, pvz., Miego apnėja, arba jei sergate ir turite nosies obstrukciją, dėl kurios sunku kvėpuoti, kreipkitės į gydytoją. Sveikatos priežiūros specialistas žinos, kuris yra tinkamiausias jūsų aplinkybių sprendimas, arba žinos, kaip nukreipti jus į atitinkamą specialistą.

Be to, širdies patologijos ir su nutukimu susijusios problemos taip pat turi įtakos mūsų poilsiui. Tiesą sakant, yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad žmonės, kurie nemoka pakankamai miego, labiau tikėtina, kad bus antsvoris.

2 - Miego sutrikimai

Žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimų, sumažina miego valandų kokybę. Tokiu atveju taip pat reikės atitinkamo specialisto veiksmų.

Tarp dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų randame nemiga, kuri, priklausomai nuo trikdančio poilsio laiko, bus taikinimo (sunku užmigti), išlaikymo (kai nakties viduryje pabudame ir vėl neužmigiame), arba ankstyvo pabudimo (pabudimas prieš laiką).

Kiti miego sutrikimai yra mieguistumas, o vaikų atveju - su tualeto mokymu susijusios problemos, pvz..

Vėlgi, svarbu, kad žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimo, apsilankytų sveikatos specialiste, kuris žinotų, kaip vadovauti ir patarti.

3 - stresas ir nerimas

Didžiosios 21-ojo amžiaus ligos taip pat daro įtaką mūsų poilsiui. Kai kurie žmonės, miego metu, linkę įtempti savo raumenis ir pabudę, jaučiasi išnaudoti ir skundžiasi dėl kontraktūrų ir kitų raumenų sutrikimų, kuriuos jie patiria..

4- Nesveika mityba

Jei jūsų kūnas negauna reikiamų maistinių medžiagų ir yra trūkumas, yra normalu, kad jaučiatės pavargę, be kitų rimtų pasekmių. Žmonės, kurie savo mitybą grindžia paruoštais maisto produktais, riebalais ir cukrumi, greičiausiai neveiks tinkamai. Taip yra todėl, kad mūsų pačių kūnas įspėja apie bet kokį trūkumą.

5- Nepakankamas emocijų valdymas

Kartais mums atsitinka, kad mes turime problemų, arba mes gyvename didelės emocinės naštos situacijoje ir todėl, kad mes nesimokuojame ir nenusprendžiame, tai atidedame.

Kai mes einame miegoti, nakties tyloje, nustojame apsisukti galvomis, o tai sukels mūsų poilsio valandų pablogėjimą. Šios situacijos taip pat sukels nuovargį per visą dieną dėl visos energijos, kurią vartojate gydant tam tikrus emocinius konfliktus.

6 - Rūkymas

Tabako vartojimas yra rizikingas veiksnys daugeliui su mūsų sveikata susijusių aspektų, taip pat ir mūsų poilsio atžvilgiu. 2014 m. Vokietijoje atliktas tyrimas rodo, kad rūkantys žmonės veikia poilsio kokybę ir sumažina miego valandas.

7- Išoriniai veiksniai

Kambario temperatūra, jei ji yra labai karšta ar šalta, turės įtakos mūsų poilsiui. Taip pat yra šviesos ir (arba) akustinių stimulų, kurie neleidžia gerai miegoti.

Kartais atsiranda pabudimas, tačiau jie yra tokie maži, kad jų net nereikia prisiminti. Nepaisant to, kad jie neprisimena, jie veikia mus. Miego su televizoriumi, neleidžia mums tinkamai pailsėti.

8- Mūsų įmonė

Jei miegosime su žmogumi ir tas asmuo snores ar perkelia daug per naktį, tai turės įtakos mūsų poilsiui.

9 - narkotikų vartojimas

Kai kurie vaistai visą gyvenimą sukelia didesnį mieguistumą ir nuovargį. Jei paskyrėte gydymą, kuris, jūsų manymu, paveiks jus tokiu būdu, pasitarkite su specialistu apie galimus šalutinius poveikius.

Sprendimai, kad galėtumėte pabusti

Taigi, kokias gaires ir įpročius galime laikytis, kad mūsų miegas būtų gaivus??

1. Suplanuokite poilsio laiką

Svarbu, kad būtų aišku, kada mes turėtume miegoti ir gerbti mūsų tvarkaraščius. Mes jau matėme, kad yra minimalus valandų skaičius, kurį turime miegoti, ir jūs patys sužinosite, kiek jums reikia miegoti, kad pasiruoštumėte naujai dienai..

2 - kambario būklė

Tai turėtų būti vėdinama, patogi temperatūra ir jausmas patogiai. Kaip jau minėjau ankstesniame skyriuje, nerekomenduojama, kad būtų įjungtos šviesos ar triukšmai, galintys sutrikdyti mūsų poilsį.

Todėl geriau, kad prieš miegą išjungtume bet kokį elektroninį įrenginį, kuris gali mums trukdyti. Taip, telefonas taip pat įeina į šį sąrašą, todėl, jei norite pailsėti, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra išjungti.

3. Mūsų lova ir mūsų drabužiai yra svarbūs

Kad mes matytume patogiai savo čiužinyje, mums labai svarbu suderinti svajonę, taip pat, kad lovos drabužiai yra idealūs metų sezonui. Be to, jis yra švarus ir kvapas. Tiesą sakant, lapams yra kvepalų ir daugelis žmonių teigia, kad padeda jiems užmigti.

Kalbant apie drabužius, jei miega apsirengę, turėtume jaustis patogiai su mūsų pižama, kuri mums nespaudžia ir, pageidautina, yra medvilnė. Kita galimybė - atsikratyti jos ir išbandyti miego nuogas naudą.

4 - Nesikonsultuokite su pagalvėle

Jei nerimaujate dėl kažko, tu geriau neišleiskite prieš miegą, nes labai tikėtina, kad jūs neužmigsite.

Tuo atveju, kai kažkas kankina jums miegant, paimkite pieštuką ir popierių ir užsirašykite, kas vyksta per galvą. Kitą dieną, kai atsibundate ir esate pilnas energijos, galite atnaujinti šią veiklą.

5. Atlikite atpalaiduojančią veiklą prieš miegą

Nerekomenduojama, kai tik išjungsite kompiuterį ir paliksite visą savo veiklą, būsite pasiruošę miegoti. Po šių stimuliuojančių pratimų, kuriems reikia mūsų dėmesio, vargu ar užmigsime. Todėl patartina palaipsniui atsisakyti šios veiklos.

Skaitymas yra geras pratimas, kurį galite padaryti prieš miegą. Įsitikinkite, kad knygos tema nėra labai įdomi ir įspūdinga. Daugelis žmonių medituoja prieš miegą, jei jus domina šie pratimai, galite pabandyti jogą.

6 Ačiū

Mes gyvename visuomenėje, kurioje mes nesame įpratę sustoti galvoti ir mažiau persvarstyti savo emocijas ir galingą apkrovą, kurią jie daro mums.

Pasilenkite, parodydami meilės šou, kurį vertinate, pasakykite jam, kaip svarbu jums. Taip pat galite užrašyti popierių ir užsirašyti, kokių dalykų jaučiate visą dieną, todėl jaučiatės patogiai.

Šis pratimas nebus ilgas ir jūs pamatysite, kaip jausite gilų gerovę.

7- Rūpinkitės savo mityba

Svarbu, kad mūsų mityba būtų subalansuota dėl įvairių priežasčių, o tai, kas dabar mums rūpi, yra ir mūsų poilsio pojūtis. Kokie maisto produktai bus palankesni, kad mes esame labiau pailsėję ir daugiau energijos?

Vakarams rekomenduojama vartoti lengvus maisto produktus virškinimui. Geriausia, jei neturite riebalų ar angliavandenių. Venkite kepti patiekalai vakarienei, kad nebūtų daug virškinimo.

Jei norime padėti mūsų neurotransmiteriams miego reguliavime, mes galime vartoti maisto produktus, kuriuose yra triptofanas, aminorūgštis, susijusi su melatonino ir serotonino sinteze. Tryptofanas yra naminių paukščių, pavyzdžiui, vištienos ir kalakutų, taip pat mėlynoje žuvyje.

Kaip berniukas niekada neturėjote stiklinės pieno prieš miegą? Jei tai padarėte, jūs buvote teisūs, nes pienas yra triptofano šaltinis. Rekomenduojama jį vartoti atskirai arba šiek tiek medaus.

Ši amino rūgštis taip pat yra riešutuose ir ankštiniuose augaluose. Be to, šie maisto produktai yra vitaminų šaltinis, kuris pagerins mūsų nervų sistemos veikimą.

Magnis yra mineralas, susijusios su įtempių skatinant raumenų atsipalaidavimą, taip pat savo indėlį į centrinę nervų sistemą pusiausvyrą. Mes galime rasti magnio grūdų, sojos ir daržovių, pavyzdžiui, špinatai ir mangoldai ir tt. 

Patartina suvartoti keletą vaisių gabalų per dieną ir vienas iš jų gali būti prieš miegą. Kai kurie vaisiai, kurie bus palankūs mūsų poilsiui, yra bananai, ananasai, aistros vaisiai ir vyšnios.

Be to, svarbu visą dieną gerti skysčius ir, svarbiausia, natūralų vandenį, kad išvengtumėte nuovargio.

8 - Praktikuokite sportą ir pamiršite sėdimą gyvenimo būdą

Fizinis aktyvumas padeda kovoti su nemiga ir kitais miego sutrikimais. Nerimaujama, kad po intensyvaus fizinio aktyvumo jūs išmestumėte mus miegoti dėl visų mūsų jaučiamas aktyvacijos.

Pratimai, kuriuos jie rekomenduoja daryti prieš miegą, yra užsiimti seksu. Tyrimai patvirtina, kad po orgazmo mes paprastai patenka į Morfeo rankas.

Tačiau kai kurie autoriai, kad tai atsitinka tik vyrams, kaip ir moterims atveju, po visų įspūdžių, turi daugiau sunkumų užmigti. 

9 - Miegas kaip pora, du

Jei jūsų problemos yra susijusios pertraukos su savo partneriu, jūs turite padaryti sprendimą tarp jų. Gyvenimas kartu reikalauja prisitaikyti prie kito asmens ritmų. Jei kas nors iš partnerio snores, galite pabandyti juostas, kurios yra įdėti į nosį ir padėti atidaryti nosies ertmę, miegoti.

Jei problema yra tai, kad vienas iš dviejų wiggling, pabandykite su didesniu lova arba surinkti iš lovos dvi mažas ir todėl, jei kas nors, pereinama visus drabužius, o ne atskleisti kitus lovos. Per dialogą pasieksite sprendimą, kuris būtų naudingas abiem.

Bibliografija

1. COHRS S, Rodenbeck A, Rymano D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner, M, Kunz D, U Grittner, Zimownik G (2014) Sutrikusi miego kokybę ir miego trukmę, rūkymo rezultatus iš Vokietijos daugiacentrinį tyrimas dėl nikotino priklausomybės. Addict Biol. 2014 May; 19 (3): 486-96.
2. Kiek miego mums tikrai reikia dirbti produktyviai?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Miego sutrikimai. Medicina: akredituota tęstinė medicinos mokymo programa, ISSN 0304-5412, 8 serija, Nr. 102, 2003, p. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Ryšys tarp miego trūkumo, sėdimo laisvalaikio ir vaikų antsvorio. Elgesio analizė ir modifikavimas. Huelvos universitetas. 32, Nr. 143 (2006).