Gyvenimo kokybė Aukšti rodikliai ir 10 patarimų, kaip pasiekti



The gyvenimo kokybę tai yra sąvoka, susijusi su sveikatos ir gyvenimo standartais, kurią galima apibūdinti kaip „gerovės, laimės ir pasitenkinimo lygį tam tikru laiku“.

Jis gali būti įvertintas ir išmatuotas, taip pat galima tobulinti strategijas ir intervencijas. Jos pagrindiniai rodikliai yra sveikata, asmeninė gerovė, laimė ir asmeninis prisitaikymas.

Indeksas

  • 1 4 Aukštos gyvenimo kokybės rodikliai
    • 1.1 Sveikata
    • 1.2 Asmens gerovė
    • 1.3 Laimė
    • 1.4 Asmeninis koregavimas
  • 2 10 gyvenimo kokybės gerinimo strategijų
  • 3 Nuorodos

4 Aukštos gyvenimo kokybės rodikliai

Žmogaus gyvenimo kokybė - tai sąvoka, kuria siekiama nustatyti gerovės, laimės, pasitenkinimo lygį, kurį asmuo turi tam tikru momentu.

Aukštą gyvenimo kokybę sudarytų geras fizinis, psichologinis ir socialinis veikimas, leidžiantis tinkamai pritaikyti asmenį prie jo aplinkos, kad jam nebūtų trukdoma tinkamai gyventi.

Taigi ši sąvoka apima daugelį kitų, kurių svarbiausia yra sveikata, gerovė, laimė ir asmeninis prisitaikymas.

Sveikata

Tai būtų apibrėžta kaip „visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būklė, o ne tik ligos ar ligos nebuvimas“.

Sveikata nelaikoma abstrakčia valstybe, o priemone, leidžiančia vadovauti individualiam, socialiai ir ekonomiškai produktyviam gyvenimui, todėl leidžia mums turėti gyvenimo kokybę.

Asmeninė gerovė

Tai reiškia visuotinį asmens būklės įvertinimą. Kadangi gyvenimo kokybė yra susijusi su individo dabartimi (dabartine būsena). Tačiau ši koncepcija reikalauja saugumo ateityje.

Tai reiškia, kad asmuo turės asmeninę gerovę, jei visos ar dauguma jų funkcijų šiuo metu yra optimalios ir užtikrinamas šio teisingo veikimo tęstinumas.

Laimė

Tai galėtų būti apibrėžta kaip asmeninis pasitenkinimas, pagrįstas konkrečiais asmens tikslais ir norais.

Šioje koncepcijoje asmens tikslai ir lūkesčiai tampa labai svarbūs. Laimė yra koncepcija, kuri paaiškintų gerą gyvenimo kokybės dalį.

Asmeninis koregavimas

Tai galėtų būti apibrėžta kaip skirtingų asmens aspektų harmonija su aplinka.

Šioje koncepcijoje ypatingas dėmesys skiriamas dalyko ir aplinkos santykiams. Asmuo turi asmeninį koregavimą, jei visi jo gyvenimo aspektai tinkamai funkcionuoja, vienas kitam.

Taigi gyvenimo kokybė yra koncepcija, apimanti daugelį mūsų gyvenimo aspektų ir galiausiai reiškia visų mūsų gyvenimo sričių turtingumą. Todėl, siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, turime dirbti 3 skirtingais aspektais: psichologiniu komponentu, fiziniu komponentu ir socialiniu komponentu.

Bet kuris asmuo, norintis turėti gyvenimo kokybę ir pasitenkinimą, laimę ir gerovę, turi aktyviai dalyvauti, dirbti šiais 3 aspektais ir niekada nesitikėti, kad šie dalykai bus pasyviai priimti.

Ir tai, kad gyvenimo kokybė nėra gaunama ar atsitiktinai nustatyta. Gerovę, laimę ar asmeninį pasitenkinimą sukuria pats jų egzistavimo kelias.

10 gyvenimo kokybės gerinimo strategijų

1-Analizuokite savo emocijas ir mintis

Viskas, ką darome per dieną, tai, ką mes galvojame, kaip tai darome ir kokie jausmai turime, turi tiesioginį poveikį mūsų gerovei ir mūsų gyvenimo kokybei.

Kitaip tariant: pagal tai, kaip mes interpretuojame, galvojame ir darome dalykus, mes būsime geresni ar blogesni. Mūsų veiklos būdas yra pirmasis mūsų gerovės reikalavimas.

Todėl neapsiribokite savarankiškai ir dirbkite, kad pagerintumėte tuos aspektus, kurie nėra visiškai teisingi.

Sužinokite, kas yra jūsų įprastos mintys visai dienai. Ar jie visada teigiami? Ar jie dažniausiai yra neigiami? Ar jie visada reaguoja į logiką, ar jie vadovaujasi jūsų emocijomis ir jausmais??

Nėra jokios magiškos formulės, kad manytumėte, jog tai sukelia jums gerovę, bet jei atliksite persvarstymą, kaip jūs manote, kad turėsite daug naudos.

Turėkite omenyje, kad teigiamos emocijos ir ilgos akimirkos, kuriose jūs turite gerą nuotaiką, padidins jūsų gyvenimo kokybę ir pasitenkinimą.

Pažvelkite į vidų ir išanalizuokite, ar jūsų mąstymo būdas ir jausmai, su kuriais paprastai susiduriate, siekia šio tikslo, jei nesistengiate pakeisti savo požiūrio į dalykus.

2-Analizuokite savo veiklą

Mūsų elgesys visada turi tiesioginį poveikį mūsų mintims ir jausmams. Taigi, nepakaks analizuoti, kaip jūs manote ir kokie jausmai paprastai būna, bet tuo pačiu metu turėsite daryti tą patį su savo veiksmais.

Analizuokite savo savaitės darbų darbotvarkę. Užrašykite, ką darote, kaip tai darote, priežastis ir jausmą, kad kiekviena veikla sukuria. Ar jie visi yra pateisinami, turi aiškų tikslą ir atlygį jums kažką?

Ar veikla, kurią vykdote, atitinka jūsų profesijos poreikius? Ar norėtumėte daryti daugiau ar mažiau? Ar yra kokių nors dalykų, kuriuos norėtumėte nustoti daryti, arba yra veiksmų, kuriuos norėtumėte padaryti, bet nedarykite?

Norint pasiekti gyvenimo kokybės statusą, labai svarbu, kad jūsų gyvenimas jums patinka ir jaustumėtės patogiai, ką darote kiekvieną dieną.

Akivaizdu, kad jūs negalite sukurti darbotvarkės, kuri atitiktų milimetrą su jūsų pageidavimais, nes mes visi turime daugybę įsipareigojimų, kurie neleidžia mums gyventi mūsų užgaidoje.

Tačiau labai svarbu, kad jūs įsitikintumėte, jog kiekviena jūsų veikla turi konkretų tikslą, praneša apie tam tikros rūšies naudą ir kad jūsų tvarkaraštis pritaikytas jūsų siekiams..

3-Patikrinkite savo tikslus

Mes visi turime turėti tikslus mūsų gyvenime, todėl jei jūs skaitote tai, negalite galvoti apie asmeninius tikslus, kuriuos turite šiandien, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra įtraukti į savo gyvenimą.

Tikslai neturi būti sapnai ar ilgalaikiai tikslai, tikslai yra tai, ką norite pasiekti savo gyvenime.

Laikykite dabartinį darbą, pasirūpinkite santykiais su savo giminaičiais, gaukite savo vaikus gero išsilavinimo ar tęskite tave su savo vaikystės draugu, su kuriuo jūs palaikote tokius gerus santykius, jau yra objektyvūs ir labai svarbūs.

Rekomenduojame sudaryti visų asmeninių tikslų sąrašą ir įsitikinkite, kad:

  • Jie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami ir svarbūs jums.
  • Jie turi nustatytus terminus ir jie nėra ore be jokios organizacijos.
  • Jūs turite mechanizmų, kaip juos gauti, žinote, kokie yra šie mechanizmai ir juos vykdote.
  • Tai, kad jie yra, atneša jums tam tikrą pasitenkinimą ir gerovę.

Jei jūsų tikslai atitiks šias 4 patalpas, jūsų gyvenimas bus sutelktas tinkamu būdu.

4 -Dirbkite savo sąžinę

Dirbdamas sąžine aš kalbu apie tuos veiksmus, kurie leidžia padidinti savo psichinį aiškumą ir padidinti pasitikėjimą atliktais veiksmais.

Norėdami tai padaryti, siūlau šias dvi veiklas:

Praktikuokite meditaciją

Meditacijos veikla, pvz., Jogos ar „Mindfulness“ veikla, suteikia daugybę naudos tiek savo kūnui, tiek protui.

Jei galėsite kontroliuoti savo sąžinę, moduliuoti savo koncentraciją ir tinkamai orientuoti savo dėmesį, turėsite daugiau aiškumo idėjoms, kurios suteiks jums asmeninį pasitenkinimą.

Valdykite savo emocijas

Negalima automatizuoti to, ką jaučiatės, ir emocijų, kurias turite per dieną. Nurodykite juos, pagalvokite apie juos, kaip jie įvyko, kodėl ir kokia reakcija buvo.

Jei tai padarysite, jūs žinosite jausmus ir emocijas, kurias turite per dieną, ir padidinsite gebėjimą juos valdyti ir pagerinti savo emocinę būseną.

5-Skatinti savo sveikatą

Kai mūsų psichologinis aspektas bus išnagrinėtas, kitas žingsnis būtų dirbti su mūsų sveikata. Jei atsiranda liga arba neturite optimalios sveikatos būklės, jūsų gyvenimo kokybė bus labai sunki.

Štai kodėl jūs turite imtis vadovaujančio vaidmens ir atlikti būtinas veiklas, kad skatintumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą:

  • Reguliariai eikite į gydytoją, kad išvengtumėte bet kokios rūšies ligų.
  • Valgykite sveiką ir subalansuotą būdą, kad skatintumėte savo sveikatą, išvengtumėte problemų ir pagerintumėte savo asmeninį įvaizdį.
  • Naudokite dažnai, kad pagerintumėte savo kūno būklę, užkirstumėte kelią fizinėms problemoms ir padidintumėte savo psichinę gerovę, pagerintumėte savo nuotaiką, savo įvaizdį ir savigarbą.

6-Atsipalaiduokite tinkamai

Tuo pačiu būdu, norint tinkamai veikti, turite pateikti savo kūną likusiai, ko jam reikia. Stenkitės ne ilgiau nei 7 valandas miegoti arba kūną pernelyg agresyviai užsiimti.

Atitinkamai poilsis suteiks daug fizinės naudos: imuninės sistemos, kraujo spaudimo, širdies susitraukimų dažnio, metabolizmo ir kt. Ir tai leis jums pasiekti psichinę būseną, kurioje yra daugiau ramybės ir gerovės.

7-Vengti rizikos elgesio

Sveikatos skatinimas su aukščiau paminėta veikla ir tinkamai pailsėję negarantuoja, kad turite gerą sveikatą, jei nenorite išvengti rizikingo elgesio.

Todėl:

  • Nors valgote sveikai ir sveikai, stenkitės ne valgyti maisto produktų, kurie gali būti kenksmingi sveikatai, pvz., Druskos perteklius, cukrus ar kepti maisto produktai su riebalų pertekliumi.
  • Net jei jūs užsiimate fizine veikla, pabandykite nesukurti itin sėdimo gyvenimo. Stenkitės, kad jūsų gyvenimo būdas būtų aktyvus, o ne praleisti ilgas valandas sėdi ar gulėti.
  • Venkite higienos problemų ir kasdien tinkamai apsirengę.
  • Venkite toksiškų įpročių, tokių medžiagų kaip alkoholis, tabakas ar kiti vaistai.

8-Rūpinkitės savo asmeniniais santykiais

Galiausiai paskutinis aspektas, kurį turime dirbti, kad pagerintume savo gyvenimo kokybę, yra mūsų socialinė aplinka. Tam pirmas reikalavimas yra praturtinti asmeninius santykius. Nepalikite savo santykių, nesvarbu, ar jie būtų kolegos, draugai ar šeima.

Investuokite laiką rūpintis jais, nes niekas negalės suteikti jums daugiau naudos nei tas, kurį taurusis asmuo gali suteikti jums.

Praleiskite laiką su savo vaikais, organizuokite šeimyninius renginius, būkite kartu su draugais, nerimauti dėl aplinkinių žmonių ir suteikti jiems pagalbą, kai jiems to reikia.

9-Mėgaukitės savo aplinka

Labai svarbu, kad galėtumėte mėgautis aplinka, kurioje gyvenate. Ne visada būkite viduje ir dažnai išvažiuokite į gatvę. Mūsų aplinka gali būti labai didelio pasitenkinimo šaltinis, ir jūs turėtumėte priprasti prie to.

Kreipkitės į gamtą, kai tik galite, ramiai vaikščioti kalnuose arba už savo namo esančiame parke. Jei gyvenate mieste, investuokite laiką ir pastangas lankydamiesi gražiausiose vietovėse, ieškokite vietų, kurios turi ypatingą grožį ir jas mato.

Kartais manome, kad sritis, kurioje gyvename, negali suteikti mums jokių teigiamų paskatų, nes matome kiekvieną dieną, tačiau taip nėra. Sužinokite, kaip su kitais akimis matyti aplink jus esančius dalykus, kad rastumėte jų grožį.

Jei po pietų neturite nieko, ką rekomenduoju, eikite pasivaikščioti, o ne gulėti ant sofos.

10 - Stiprinti solidarumą

Geri veiksmai skatina energiją, didina gerovės jausmą ir asmeninį pasitenkinimą, pagerina savigarbą ir dažnai suteikia laimę. Taigi, pabandykite atlikti šią prielaidą: „Aš darau kažką gero kitiems, kai tik galiu“.

Ne apie tai, kad jūs praleidžiate savo gyvenimą, kad padėtų visiems, bet galite išlaikyti teigiamą požiūrį į kitus ir pasiūlyti pagalbą žmonėms, su kuriais jūs pasitikite, kai jiems reikia..

Ar manote, kad dažnai vykdote šias 10 strategijų? Jei to nepadarysite, pabandykite ir pasakykite mums, kokią naudą jums atneša. Jūsų nuomonė bus labai vertinga skaitytojams Labai ačiū!

Nuorodos

  1. Espada, J.P. ir Méndez, F.X. (2003). Saludos programa: piktnaudžiavimo alkoholiu prevencija ir sintetinių narkotikų vartojimas. Madridas: piramidė. Gyventojai
    Diana: paaugliai, ESO studentai (12–15 metų).
  2. Gallar, M. (2006). Bendravimas sveikatos srityje. Sveikatos skatinimo ir psichologinės paramos pacientui. 2 skyrius. Madridas: „Thomson Auditorium“.
  3. Lionas, A.C. ir Chamberlain, K. (2006). Sveikatos psichologija: kritinė įvadas. Londonas: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Sveikatos psichologija: teorija, moksliniai tyrimai, praktika. Antrasis leidimas. Londonas: Sage.
  5. Medina, J.A. ir Cenbranos, F. (2002). Programa: Ką manote? 2-asis leidimas. Madridas: Pagalbos prieš narkomaniją fondas FAD. 1-asis leidimas (Web FAD).
  6. Simonas, M.A. (red.) (1999) Sveikatos psichologijos vadovas. Madrido piramidė.