Kvėpavimo sistemos priežiūra 10 Taisyklės ir patarimai

The Kvėpavimo sistemos priežiūra jie yra tokie pat svarbūs žmogui, kaip ir tie, kurie gali būti siūlomi kitiems kūno organams.

Kvėpavimo takų sveikata yra gyvybiškai svarbi, nes per šį procesą organizmas gauna deguonį, kurio reikia išgyventi.

Kiekvienas audinių, sudarančių organus, reikalauja, kad tinkamai veiktų deguonies kiekis, o dalinis ar visiškas jo trūkumas gali tapti mirtinas.

Žmogaus kvėpavimo sistemą sudaro nosis, ryklės, gerklų, trachėjos, bronchų ir plaučių. Kai vienas iš šių organų nepavyksta arba pateikia tam tikrą pakeitimą, mes esame kvėpavimo takų ligos.

Šie negalavimai gali būti laikini, kuriuos sukelia alergija tam tikram elementui arba lėtinis, ty nuolatinis.

Tokios ligos kaip astma, kosulys, kvėpavimo takų uždegimas, plaučių uždegimas, be kita ko, yra gana dažni..

Tam tikri veiksniai, pvz., Aplinkos tarša, dirgikliai, infekcinės ligos ir paveldimos būklės, įtakoja kvėpavimo sutrikimų, dažniausiai veikiančių plaučius, vystymąsi..

Norint mėgautis gera kvėpavimo takų sveikata būtina laikytis kelių taisyklių ir patarimų, kurie leis, be kita ko, filtruoti aplinkoje esančius toksinus.

10 patarimų, kaip rūpintis kvėpavimo sistemos sveikata

Nuolatinė fizinė veikla yra naudinga visai kūno sveikatai. Visų pirma, aerobiniai pratimai suteikia puikių privalumų plaučių pajėgumui tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie turi tam tikrų kvėpavimo takų ligų..

Tačiau pastaroji turi imtis tam tikrų atsargumo priemonių prieš naudodamasi:

• Jei pratimas turi būti atliekamas lauke, ieškokite vietos, kurioje yra mažai arba visiškai neužteršta, ty vietose, kur nėra dūmų ar kenksmingų garų.

• Alergiški žmonės turėtų vengti sportuoti vietose ar metų laikuose, kuriuose yra alergiją sukeliančių elementų.

Paprastas faktas vaikščioti greičiau nei įprasta gali duoti didelių patobulinimų. Net medicininiai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vaikščioja greičiau ir greičiau, gyvena ilgiau.

Tai gera žinia žmonėms, kurie negali intensyviau naudotis, nes su paprastu kasdienės rutinos pasikeitimu jie gali pagerinti savo kvėpavimą ir sveikatą apskritai..

Kitas svarbus pratimas yra pilvas. 10–20 dienų užteks stiprinti vidurinės zonos raumenis, o tai leidžia kvėpuoti ore ir iš jo..

Ypač riebalinės žuvys sudaro pakankamai omega-3 riebalų rūgščių. Ši medžiaga suteikia daug naudos sveikatai; vienas iš jų yra tai, kad jis padeda apsunkinti kvėpavimą ir kitus astmos simptomus, nes omega-3 sumažina uždegimą.

Tačiau ne tik žuvyje yra būtinųjų riebalų rūgščių, bet taip pat galime rasti riešutų, daržovių ir vaisių.

Tarp rekomenduojamų maisto produktų yra šie:

• Austeriai, ikrai.
• Žuvys, pavyzdžiui: tunas, lašiša, sardinės, silkės ir kt..
• Chia sėklos, garstyčios.
• Žemės riešutų sviestas.
• Kviečių gemalas.
• Alyvuogių aliejus.
• Popcorn.

Cigarečių rūkymas sukelia plaučius ir kvėpavimo takus, nes tai sukelia uždegimą, be to, pagreitina kvėpavimo takų ląstelių oksidaciją ir netgi juos sunaikina visam laikui..

Sunkios ligos, pvz., Emfizema, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, lėtinis bronchitas ir plaučių vėžys, yra galimas cigaretės pakenkimas, kuriame yra daugiau kaip 4000 toksinių medžiagų, mažinančių plaučių talpą..

Taip pat svarbu išvengti kitų rūkančiųjų dūmų įkvėpimo, nes buvo įrodyta, kad antrinių dūmų poveikis susijęs su lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, pvz., Bronchitu..

Nors rūkantys žmonės jau turi didelių kvėpavimo takų pažeidimų, jie, pasitraukdami, gali atgauti savo plaučių sveikatą.

Pakankamas vandens suvartojimas suteikia gleivių nuo kvėpavimo takų ir plaučių nuoseklumo. Jei jie yra labai stori, jie tampa lipni ir tampa sunkesni kvėpavimui ir padidina ligų įgijimo galimybes.

Kita vertus, nesulaukę pakankamai skysčių, plaučiai plaukioja, kad kompensuotų vandens trūkumą, todėl jie dirba ir tampa silpnesni.

Rekomenduojamas kiekis yra 6–8 stiklinės vandens per dieną, toks kiekis leidžia toksinus išstumti iš kvėpavimo sistemos, taip pat užkirsti kelią gleivių susidarymui..

5- Išlaikyti gerą oro kondicionavimo įrangos valymą

Teisinga oro kondicionavimo įrangos priežiūra yra svarbi kvėpavimo takų sveikatos problema.

Jei ortakiai, filtrai ir kiti komponentai, per kuriuos oras praeina, yra purvini, bakterijų, drėgmės ir alergenų poveikis yra didesnis ir gali sukelti tokias sąlygas kaip legionierių liga, kuriai būdingi kvėpavimo sunkumai ir karščiavimas..

Todėl būtina laikytis reguliarios priežiūros, kad būtų išvengta bakterijų, grybų ir mikrobų, plintančių per orą, paplitimo..

Žiedadulkės, pelėsiai, dulkių erkės ir dulkės dažnai sukelia alergiją žmonėms, ypač susijusius su kvėpavimo sistema..

Žinojimas, kuris iš šių veiksnių sukelia reakciją, yra pirmas žingsnis, kad būtų išvengta jos. Apsilankymas pas gydytoją ir nurodyti tyrimai bus pakankami alergijos priežasties nustatymui.

Tačiau net jei nežinote tikslios priežasties, galite sekti keletą bendrų rekomendacijų:

• Norėdami išvengti dulkių susikaupimo, kasdien išpurkškite arba nuvalykite grindis.
• Dažnai pašalinkite dulkes nuo visų paviršių (stalų, bibliotekų, stalų ir pan.).
• Venkite kiek įmanoma naudoti kilimus. Jei tai neįmanoma, periodiškai išpurškite miltelius ir naudokite specialius produktus kilimų valymui.
• Valydami naudokite kaukę, kuri padengia nosį ir burną.
• Patartina įsigyti lovų hipoalergines dangas ir pagalvių užvalkalus. Taip pat svarbu kas savaitę pakeisti patalynę.
• Naudokite oro drėkintuvą. Šis prietaisas suteikia šiek tiek drėgmės namo orui ir yra naudingas, kai jis paprastai yra sausas, sukelia kosulį ir gerklės skausmą..

Tokios ligos, kaip peršalimas ir pneumonija, perduodamos dėl higienos trūkumo ar netinkamo rankų plovimo, nes bakterijos ir virusai yra skirtinguose paviršiuose.

Tuomet gera higiena gali sumažinti virusų sukeltos kvėpavimo takų ligos pavojų, ypač prieš valgant, po to, kai po čiauduliavimo, kosulio ar viešojo transporto, persikeliant į vonią, be kitų situacijų..

Šiandien rinkoje yra rankų higienos produktų, kurių sudėtyje yra antibakterinių preparatų, kurie labai padeda apsaugoti juos nuo bakterijų ir kitų infekcinių veiksnių..

Tam tikros įrangos, tokios kaip telefonai, klaviatūros ir kiti kasdieniniam naudojimui skirti prietaisai, valymas taip pat yra būtinas tiek namuose, tiek darbo vietoje..

8- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Tai patarimas, suteikiantis naudos sveikatai apskritai, nes vaisių ir daržovių, turinčių daug antioksidantų, vartojimas padeda pagerinti imuninės sistemos gebėjimą apsaugoti organizmą nuo ligų ir infekcijų..

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinių ligų, pvz., Astmos, gerokai pagerina vartodami daugiau vaisių, ypač tų, kuriuose yra C vitamino, pvz., Citrusinius vaisius, žalias daržoves, pipirus..

Taip yra todėl, kad juose esantys antioksidantai padeda sumažinti kvėpavimo takų uždegimą.

Be to, tyrimas parodė, kad vitaminas E, selenas ir beta karotinas, vaisių ir daržovių elementai, pagerina plaučių funkciją net ir rūkantiems..

Padidėjęs svoris padidina plaučių spaudimą, todėl visi kvėpavimo raumenys yra suspausti ir todėl veikia daugiau ir mažiau efektyviai.

Po mažai riebalų turinčios maistinės medžiagos ir reguliarios mankštos padeda išlaikyti tinkamą kūno svorį.

Jei būtina prarasti šiuos papildomus kilogramus, tikslesnis mitybos ir fizinio krūvio planas bus sprendimas norint pasiekti sveiką svorį.

Kvėpavimas per šiaudus gali padėti pagerinti plaučių talpą. Gilus ir ilgas oras siunčia deguonį į plaučių apačią, o tai pagerina plaučių funkciją ir yra puikus atsipalaidavimo šaltinis.

Jogoje naudojami kvėpavimo metodai taip pat yra labai naudingi. Gerai kontroliuojant kvėpavimą fizinio krūvio metu, labai padedama padidinti kvėpavimo takus ir sustiprinti plaučius.

Po šių patarimų ne tik galima pagerinti kvėpavimo takų sveikatą, sumažinant tam tikrų sąlygų simptomus ir užkertant kelią žalai, bet ir viso kūno sveikatai..

Nuorodos

1. 8 būdai gerinti kvėpavimo sistemos sveikatą. Gauta iš: drmikediet.com.
2. 9 patarimai, kaip pagerinti kvėpavimo takų sveikatą. Gauta iš: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: kaip laikyti kvėpavimo sistemą sveiką. Gauta iš: livestrong.com.
4. Kaip išlaikyti sveiką kvėpavimo sistemą - 23 įrodyti patarimai. Gauta iš: vkool.com.
5. Kvėpavimo sistema. Gauta iš: betterhealth.vic.gov.au.
6. Kvėpavimo sistema. Gauta iš: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: kvėpavimo sistema: faktai, funkcija ir ligos. Gauta iš: livescience.com.