Virškinimo sistemos priežiūra 10 Svarbių patarimų

Kai kurios svarbiausios virškinimo sistemos sritys yra nuolatinis drėkinimas, po subalansuotos mitybos, vengiant cukrų, sočiųjų riebalų ir alkoholio ir vengiant streso.

Virškinimo sistema yra žmogaus kūno organų rinkinys, kurio pagrindinė funkcija yra apdoroti valgomą maistą ir tokiu būdu sugebėti įsisavinti maistines medžiagas, reikalingas gyventi ir būti sveiki.

Norint visiškai įvykdyti šią svarbią funkciją, būtina ją rūpintis ir išlaikyti geros būklės.

Norint gauti maistinių savybių, žmogus turi suskaidyti arba fragmentuoti maistą. Norėdami tai padaryti, jie patiria sudėtingą degradacijos procesą, kuris prasideda burnoje ir baigiasi anusas, kai likučiai pašalinami išmatose..

Virškinimo sistema yra kompleksinis aparatas, kurio ilgis yra apie septynis metrus, o kepenų pagalba yra daugybė žmogaus kūno organų, pvz., Burnos, ryklės, stemplės, skrandžio ir žarnyno. kasos ir tulžies pūslės.

Kaip pasirūpinti virškinimo sistema?

Yra keletas praktikų ir rutinų, kurių rekomenduojama turėti visą virškinimo sistemą, kuri taip pat yra tokia, kuri skatina tinkamą kūno funkcionavimą..

Čia pateikiami pagrindiniai patarimai, kuriuos reikia laikytis:

1 - Gerti pakankamai vandens

Mūsų kūną sudaro daugiau nei du trečdaliai vandens; būtina visiems vidaus procesams, o virškinimo procesas nėra išimtis.

Vanduo yra būtinas norint padėti išardyti maistą, palengvinti maistinių medžiagų ištraukimą iš žarnyno į kraujotaką, taip pat suteikti reikiamą drėgmę ir nuoseklumą su išmatomis, kad juos būtų galima lengvai pašalinti..

Jei nepakankamai suvartojama vandens, išmatos tampa kietos ir atsiranda nepageidaujamas vidurių užkietėjimas.

Idealus yra gerti mažiausiai litrą ir pusę vandens (šešių stiklų) per dieną, tačiau tai skirsis priklausomai nuo kitų parametrų, pvz., Kitų nurijusių skysčių kiekio, prakaito lygio ir valgomosios maisto kokybės ir rūšies..

Pavyzdžiui, norint tinkamai apdoroti pluoštą, reikės didesnio vandens suvartojimo, o daug vaisių ir daržovių turinčios mitybos reikia perdirbti mažiau vandens..

2. Turi subalansuotą mitybą

Trys iš penkių žmonių kenčia nuo įvairių virškinimo sutrikimų. Tai daugiausia dėl prastos mitybos.

O kai kalbama apie blogą maistą, tai ne tik reiškia, kad maistas yra nevalgomas, bet ir nevalgyti visų maisto produktų grupių..

Kiekviena maisto rūšis suteikia skirtingas maistines medžiagas, kurios tarnauja konkrečioms funkcijoms. Štai kodėl būtina valgyti subalansuotą, valgantį baltymą, angliavandenius ir riebalus, vitaminus, mineralus ir vandenį..

3 - Gerbkite valgyti valandas

Be subalansuotos mitybos, svarbu laikytis tvarkaraščių, kad ilgas virškinimo procesas nebūtų nutrauktas.

Svarbu pabandyti valgyti visada tuo pačiu metu ir geriau tai padaryti kelis kartus per dieną nedideliais kiekiais, nei daug kartų per dieną valgyti.

Palikite skrandį neaktyviai ilgą laiką, o tada staiga nuriję per daug maisto, lėtina virškinimą ir trukdo absorbcijai..

4. Valgykite lėtai ir daug kramtykite

Tai dar viena praktika, kuri turėtų būti įtraukta kaip maitinimo rutinos dalis. Kramtomas maistas kelis kartus palengvina likusios virškinimo sistemos darbą, nes, gaunant mažesnius maisto produktus, bus lengviau suskaidyti.

Kita vertus, lėtas valgymas sukelia smegenis apdoroti ir ištaisyti valgymo veiksmą; Žinant, kad valgote, jūs sulaukiate daugiau sotumo, vėluoja badas ir sumažėja maisto nerimo lygis.

5 - Pridėti riebalų suvartojimą į dietą. Pluoštas yra geriausias virškinimo sistemos sąjungininkas, nes jis maitina bakterijas, kurios virškina maistą ir iš esmės išsprendžia vidurių užkietėjimo problemas..

Jis taip pat sukuria pilnatvės jausmą be riebalų. Jis gali būti valgomas per šviežius vaisius ir daržoves, bet ypač sveikus grūdus.

Kviečių, ryžių, kukurūzų ir kitų javų grūdai yra labai daug natūralių pluoštų. Jei įtraukiate daug ląstelienos, nepamirškite padidinti vandens vartojimo, kad jūsų kūnas galėtų juos tinkamai apdoroti.

6. Venkite cukraus ir sočiųjų riebalų perteklių

Viskas, kas viršija, yra kenksminga sveikatai. Rafinuotas cukrus yra sunkiai apdorojamas ir nesuteikia organizmui jokių maistinių medžiagų.

Tas pats pasakytina ir apie prisotintus riebalus, esančius keptuose produktuose. Tada patartina jų nepiktnaudžiauti.

7. Reguliariai atlikti fizinį aktyvumą

Fizinis mankštinimas yra naudingas visiems, ir nors sunku patikėti, tai yra būtina norint tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemoje.

Vaikščiojimas, važiavimas ar tam tikro intensyvumo fizinis aktyvumas, reguliariai palaikantis žarnyno judėjimą ir pastovumą, padedantis jiems suskaidyti maistą, sugerti maistines medžiagas ir pluoštas bei palengvinti išmatavimą.

Be to, mankšta mažina stresą, kuris yra labai žalingas virškinimo sistemai ir apskritai sveikatai.

8. Venkite streso ir nerimo

Stresas ir lėtinis nerimas yra pagrindiniai žmogaus priešai ir viena iš pagrindinių rimtų ligų priežasčių.

Stresas nešioja visus kūno organus ir sistemas, nes smegenys siunčia nuolatinį įspėjamąjį signalą, kuris niekada nesibaigia. Lėtai organizmas pasigaili to daugiamečio chaoso požiūrio ir pagreitina jo gedimą.

Konkrečiu virškinimo sistemos atveju stresas kenkia peristaltinei funkcijai, leidžiančiai tinkamai virškinti maistą, sukeldamas apsigimimus, tokius kaip išvaržos, polipai ir cistos, taip pat rūgštingumas, refliuksas ir vidurių užkietėjimas..

9 - Ribokite alkoholio, aštrų ir dirginančių maisto produktų suvartojimą

Skrandžio sultys iš skrandžio daugiausia susideda iš druskos rūgšties ir pepsinų, kurie yra fermentai, kurie aktyvuojami su šia rūgšties sultimi ir padeda suskaidyti maisto boliusą. Šioje rūgštingoje aplinkoje sukuriama tinkamai vadinama virškinimas.

Jei įvedate labai erzinančius maisto produktus, rezultatas tiesiog yra rūgšties sprogimas, kuris paprastai jaučiamas gerklės lygiu ir paprastai vadinamas rėmeniu..

Svarbu įtraukti visus šiuos patarimus įprasta ir kasdienine praktika. Virškinimo sistema yra vienas iš svarbiausių žmogaus organizme, o netiesiogiai rūpinasi visais kitais organais ir sistemomis, pavyzdžiui, kraujotakos, kvėpavimo ir neurologinėmis sistemomis..

10- Išlaikyti gerus higienos įpročius

Maisto higiena apsaugo nuo bakterijų ar virusų sukeliamų ligų, kurios turės įtakos viso kūno veikimui.

Taip pat svarbu rūpintis burnos sveikata, nes burna, įskaitant dantis ir liežuvį, yra vartai į virškinimo sistemą..