Nervų alopecija 10 patarimų, kaip išvengti

The nervų alopecija Tai yra „plaukų slinkimas“ (arba alopecija), kurį sukelia stresas. Iš tiesų, daugelis ekspertų teigia, kad stresas yra vienas didžiausių plaukų slinkimo priešų.

Plaukų slinkimas yra susijęs su visų amžiaus grupių vyrais ir moterimis. Kai tai atsitiks, mes norime įsigyti rudens prevencijos šampūnus, paimti tabletes arba išbandyti populiarias natūralias priemones. Visi su tuo pačiu tikslu: sustabdyti kritimą.

Turime nepamiršti, kad plaukų slinkimas yra normalus, jis tampa problema, kai nerandame plaukų regeneracijos.

Daugelis iš mūsų nežino, kad plaukai taip pat gali atspindėti mūsų emocines būsenas: tikrai pastebėjote, kad streso metu plaukai nukrenta daugiau. Būtent tai reiškia, kai kalbame apie nervų alopeciją.

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu, kas yra nervų alopecija, kokios yra jos priežastys ir kokie patarimai, kuriuos galite atsižvelgti, kad išvengtumėte streso, kuris palengvina plaukų slinkimą.

Nervų alopecijos ypatybės

Nervų alopecija paprastai atsiranda staiga, bet tai, kaip jis priklauso, priklauso nuo kiekvieno žmogaus.

Kai kuriems žmonėms tai staiga, bet apibendrintai, o kituose - tik tam tikrose galvos odos vietose.

Be to, nervų alopecija daugeliu atvejų sukelia užburto rato poveikį asmeniui, nes jis sukelia neigiamą poveikį žmogaus kūno įvaizdžiui.

Tai kyla iš įtemptos situacijos, ir neigiamas kūno vaizdas, kuris atsiranda, gali baigtis didinti ar sustiprinti asmens nerimą.

10 patarimų, kaip išvengti nervų alopecijos

1 - Valgykite gerai, tai labai svarbu!

Gera mityba yra būtina, kad būtų galima rūpintis plaukais. Pvz., Valgyti maisto produktus, turinčius daug omega 3, pavyzdžiui, mėlyną arba riebią žuvį, yra geras būdas tai padaryti.

Kiti produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, yra maisto produktai, turintys daug folio rūgšties (pvz., Ankštinių augalų), geležies (daržovių, pavyzdžiui, špinatų ir raudonos mėsos), arba tie, kuriuose yra cinko..

Prasta mityba, kuri dažnai taip pat yra susijusi su streso periodais (pvz.,), Gali pabloginti plaukus.

Visa tai svarbu, kad vartotumėte sveiką ir subalansuotą mitybą, rūpinantis vaisių ir daržovių vartojimu. Šia prasme geležies trūkumas gali pakeisti folikulus ir padidinti plaukų slinkimą.

Vitaminas C taip pat svarbus geležies absorbavimui, todėl pabandykite sujungti maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino C su geležimi, nes vitaminas C padeda kolagenui sustiprinti plaukus..

Taip pat galite valgyti daug biotino turinčių maisto produktų (vitaminas B), kurių trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir silpnėjimą.

Be to, atlikite sveiką ir subalansuotą mitybą, pvz., Tą, apie kurią mes diskutuojame, jis tiesiogiai paveiks jūsų plaukų sveikatą, bet taip pat paveiks jūsų kūno stresą, kuris netiesiogiai paveiks plaukus..

2) Reguliariai atlikti fizinį krūvį

Pratimai reguliariai yra labai svarbu reguliuoti stresą, todėl galų gale turi įtakos jūsų plaukų sveikatai.

Fizinis pratimas skatina endorfinų gamybą, o tai skatina nerimo sumažėjimą ir didesnę streso kontrolę.

Patartina atlikti vidutinio intensyvumo fizinį krūvį, ypač aerobinį pratimą, apie 60 minučių per dieną ir 3-5 dienas per savaitę. Kai kurie pavyzdžiai gali būti važiavimo, vaikščiojimo, šokio ar plaukimo.

Taip pat gali būti labai rekomenduojama užsiimti fizine veikla kartu su šeimos nariu ar draugu, arba prisijungti prie žmonių grupių (pvz., Sporto salėse ar pėsčiųjų grupėse), kur, be socialinių santykių, yra sukurta.

Fizinio krūvio atlikimas suteikia pilnatvės ir gerovės jausmą, išlaisvindamas endorfinus, taip pat mažindamas adrenalino kiekį ir taip sumažindamas stresą, kurį gali sukelti plaukų slinkimas.

3 - Skirkite save sau

Laiko skyrimas sau yra gera priemonė išvengti streso. Pasaulyje, kuriame mes gyvename, mes darome viską, kas greitai, ir mes negalime rasti laiko sau patiems.

Stenkitės ne praleisti laiką tik tada, kai esate taip pavargęs ir išsekęs. Kiekvieną savaitę pabandykite padaryti skylę (ir, jei įmanoma, kiekvieną dieną), kad atliktumėte malonumą ir (arba) ramybę.

Tai gali būti eiti pasivaikščioti, būti su savo augintiniu, praleisti laiką su šeima, skaityti, žiūrėti filmą ... svarbu, kad jie būtų maloni veikla, kad jaustųsi gerai, jie džiaugiasi ir papildo baterijas.

Be to, kai mes susiduriame su problemomis, šiek tiek išeiname iš jų ir galvojame apie kitus dalykus, galime išspręsti šią problemą, kurią mes ieškome ir kurių negalime išspręsti. Padėti daug dėmesio.

4. Atlikite atsipalaidavimo metodus

Siekiant išvengti (ir gydyti) alopeciją streso dėka, labai svarbu naudoti streso valdymo metodus, kurie padeda jums atsipalaiduoti, nes tai yra vienintelis būdas, kuriuo plaukų slinkimas bus nutrauktas.

Yra įvairių atsipalaidavimo būdų, kurie gali padėti jums rasti ramią momentą ir išvalyti protą. Jūs galite išbandyti Jacobson progresyvią atsipalaidavimo techniką.

Per šį metodą galite sumažinti raumenų įtampą, miegoti ir pasiekti daugiau ramybės. Tai yra raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo metodas.

Taip pat galite naudoti vizualizavimo metodus, pvz., Įsivaizduoti, kad esate paplūdimyje, arba kraštovaizdyje, kuris suteikia jums ramybę.

5 - Praktikumas ir joga

„Mindfulness“ arba „visiškas dėmesys“ (taip pat ir joga) yra veikla, kurią galite naudoti savo kasdienėje veikloje ir gali būti jūsų sąjungininkės, kad išvengtumėte streso ir su juo susidarytų nervų alopecija..

Galite skirti reikiamą laiką: nuo kelių minučių per dieną iki daugiau nei valandos, bet bet kuriuo atveju galite pastebėti naudą.

Yra įvairių protingumo pratimų, kuriuos galite atlikti tiek namuose, tiek darbe, ir toje vietoje, kur jūs einate.

Tai - ramus momentas, kelias akimirkas uždarant akis ir sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Protas ateis kitur, bet tam tikru būdu turite atkreipti dėmesį į kvėpavimą.

Pirmieji kelis kartus, kai tai padarysite, bus labai sunku, ir jūs suprasite, kad protas vyksta vieni. Tačiau tai yra treniruotė, ir kuo daugiau treniruosite savo mintis, tuo lengviau vėl sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

6. Analizuokite, kas atsitinka su jumis

Jei manote, kad esate įtemptas ir negalite susidoroti su savo kasdieniu gyvenimu, svarbu, kad jaučiatės ir analizuotumėte, kas atsitiks su jumis. Kartais sunku rasti priežastį ir mes nežinome, kodėl mes taip nervingi.

Norėdami tai padaryti, jūs galite pasiimti nešiojamąjį kompiuterį su savimi ir užsirašyti situacijas, kad jas būtų galima analizuoti. Su savimi pasiimkite užrašų knygelę ir rašiklį, kai jaučiatės nerimo simptomai arba pastebėsite, kad jus domina emocijos..

Padarykite nuotrauką savo nešiojamojoje knygoje ir užrašykite stulpelį su „emocijomis“, kitą stulpelį, kuriame įdėjote „situaciją“, kitą stulpelį, kuriame įdėjote „minties“ ir kitą stulpelį, į kurį įtraukėte „elgesį, ką aš darau“.

Taigi, spragtukas gali būti emocija. Kai jaučiatės, kad dominuojate, pavyzdžiui, kad esate labai piktas, užrašykite jį savo užrašų knygoje, emocijų stulpelyje. Sustabdykite ir pagalvokite, ką jūs manote, kad tokiu būdu supyko ir užsirašykite, taip pat nurodydami situaciją.

Tada nurodykite, ką darote, kai jaučiatės tai piktas. Kai turite viską, kas parašyta, analizuokite situaciją ir pažiūrėkite, ar galėjote galvoti ar padaryti kažką kito, o jūsų emocijos būtų kitokios.

7. Rūpinkitės savo socialiniais santykiais ir praleiskite laiką su savo šeima

Socialiniai santykiai yra labai svarbūs norint išvengti streso. Iš tiesų, socialinė parama buvo laikoma vienu didžiausių psichologinių problemų prognozatorių.

Kai mes turime gerą socialinį tinklą, su mums svarbiais draugais ir šeima, kuri mus myli ir palaiko, esame labiau apsaugoti nuo gyvenimo streso.

Socialinė parama gali būti suprantama pagal psichologinės paramos išteklius, kurie ateina iš mums svarbių žmonių.

Šie žmonės siūlo mums emocinę, instrumentinę, informatyvią paramą ...

Todėl svarbu rūpintis savo socialiniais santykiais ir skirti jiems laiko, nes ne tik pagerins jūsų fizinę ir emocinę sveikatą, bet ir galėsite mėgautis daug ir smagiai.

8- Pakeiskite savo kasdienybę

Kartais mes gyvename panardinti į įprastą, todėl mus praranda mūsų jausmas. Jei manote, kad rutina gali būti su jumis, svarbu, kad bandytumėte atlikti nedidelius pakeitimus.

Kasdienio gyvenimo pokyčių įvedimas (kitokio plano sudarymas, kai paliekate darbą, atlikite nepriekaištingus planus ...) gali pagyvinti savo gyvenimą ir padėti jums išlaisvinti kasdienės veiklos stresą.

9 - Pabandykite juoktis daug!

Juokas turi daug naudos organizmui ir padės jums išlaisvinti įtampą ir išvengti (arba gydyti) stresą.

Juokas tinka jūsų fizinei sveikatai ir psichinei sveikatai. Tiesą sakant, yra juoko terapija, kuri verčia juoką gauti naudos.

Juokas veikia smegenis ir padeda mums geriau miegoti, išlaisvina endorfinus, stiprina imuninę sistemą, gerina kvėpavimą ... ir padeda mums sumažinti stresą ir nerimą, didina pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

10 - Jei kyla nerimas, eikite į profesionalą!

Kai jaučiatės, kad nieko nepakanka, o stresas atvyksta (ir tai gali sukelti plaukų slinkimą), svarbu, kad ieškotumėte profesionalios pagalbos.

Jei esate stresas ir nerimas ir jaučiate, kad negalite gauti situacijos, atėjo laikas eiti į profesionalą.

Ieškokite psichologo pagalbos, kuris padės jums išsiaiškinti problemą ir suteikti jums reikalingas priemones, kad išlaisvintumėte savo gyvenimo stresą ir vėl atsidurtumėte.

Jei taip pat prarandate plaukus, svarbu, kad einate į dermatologą, kuris po atitinkamų tyrimų ir analizės taip pat gali padėti išspręsti alopeciją.

Nenustokite ieškoti pagalbos.

Priežastys

Kaip jau minėjome, plaukų slinkimą ar alopeciją galima paaiškinti ir sukelti labai įvairūs veiksniai, pvz., Genetika, hormoninės problemos ar maisto trūkumas..

Tačiau čia gydytu nervų alopecijos atveju priežastis yra situacija ar aplinkybė, kad asmuo patiria nerimą, depresiją ar stresą..

Turime nepamiršti, kad nervų alopecijos atvejis yra laikinas. Paprastai tai paprastai yra ūminis kursas, trunka keletą mėnesių ir grįžta prie normalaus, kai asmuo nutraukia stresinę situaciją.

Plaukų kritimas dėl streso yra gana dažnas ir yra keletas priežasčių, kodėl tai gali atsitikti, be abejo, visi juos paveikė fizinis / emocinis stresas, kurį patiria žmogus.

Vienas iš būdų yra vadinamasis „telogeninis efluvium“, kuris vyksta dėl to, kad plaukų folikulai nukrenta, miršta prieš laiką. Tai galbūt labiausiai paplitusi.

Kitas būdas vadinamas alopecija areata, kuri yra daugiafunkcinė patologija, tarp kurios stresą galima rasti kaip priežastinį veiksnį.

Galiausiai, mes galime paminėti trichotilomaniją, nors tai yra konkretesni ir skirtingesni, nes pats žmogus streso situacijose..

Kai kuriais atvejais alopecia nervosa galime rasti genetinę polinkį, tačiau daugeliu atvejų priežastys yra vien tik psichologinės..

Plaukų folikuluose radome kortikotropino receptorių. Šis hormonas išsiskiria streso ir išpuolių situacijose, susilpnindamas folikulus, todėl stimuliuoja jų kritimą.

Kaip atskirti alopecia nervosa nuo kitų alopecijos tipų?

Stresas savaime nėra blogas dalykas organizmui. Stresas yra naudingas ir būtinas žmogui, nes jis padeda jam išgyventi.

Kolokviume mes naudojame žodį stresas, kad apibūdintume nepatogią padėtį mums, įtampai, dirglumui ir pan. Tačiau tai yra tik neigiama, kai ji vadinama „baime“.

Šis skirtumas yra svarbus siekiant atskirti alopecijos tipus, nes eustresas (streso tipas „teigiamas“ arba „normalus“) neturi būti susijęs su alopecija.

Kai kalbame apie alopecia nervosa, kalbame apie bėdą ar „neigiamą stresą“, kuris kenkia organizmui įvairiais būdais, vienas iš jų būtų plaukų slinkimas.

Jei pastebėsite, kad prarandate daug plaukų, svarbu, kad kreiptumėtės į specialistą, kad nustatytumėte, koks yra jūsų plaukų slinkimo priežastis. Ne visada, kad jūs einate per įtemptą situaciją ir jūsų plaukai patenka, yra priežastis, ir jūs turite įsitikinti.

Svarbu eiti, nes daugeliu atvejų alopecija gali būti pakeista, jei ji atsiranda su kilme ir atitinkamas gydymas..

Specialistai atliks atitinkamus bandymus ir analizę, pavyzdžiui, tyrimus ir atitinkamus vertinimus bei analizę.

Labai svarbu nepamiršti, kad plaukų kritimas psichoemociniais veiksniais yra grįžtamasis ir daugeliu atvejų, kai pašaliname streso šaltinį, kuris sukelia plaukų slinkimą, jis nustoja galioti.

Nuorodos

1. Ispanijos širdies fondas. Stresas ir fiziniai pratimai.
2. Garrido, C. (2012). Venkite plaukų slinkimo: kas veikia ir kas yra blefas. El País laikraštis.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Socialinė parama Nacionalinis darbų saugos ir higienos institutas.