14 Ne miego pasekmės fizinei ir psichinei sveikatai

Tai gerai žinoma miego nebuvimo pasekmės taip pat tai lemia tai, kad jūs patyrėte proto būseną, o taip pat sumažėjo darbo našumas.

Tačiau problemos, kurias gali sukelti mažai miega, yra didesnės nei paprastos blogos nuotaikos. Dažnai maži miego pavojai yra minimalūs.

Tačiau reguliaraus miego stoka kelia didelių sveikatos sutrikimų, pvz., Širdies sutrikimų, diabeto ir nutukimo, pavojų, taip pat sunkių nelaimingų atsitikimų..

Geras miego lygis ir kokybė yra labai svarbūs ilgam ir sveikam gyvenimui.

Poveikis fizinei ir psichinei sveikatai, kai miega nėra

1-Jūs galite gauti riebalų

Ar jūs kada nors manėte, kad miega mažai gali jus praryti??

Yra tyrimų, kurie rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas per parą, greičiausiai kenčia nuo nutukimo nei tie, kurie miegoja 9 valandas per parą.

Tai paaiškinama tuo, kad žmonės, turintys miego trūkumą (pagal kiekį arba kokybę), gamina mažesnį leptino (hormono, įspėjančio mus sotumo) lygį ir aukštesnį grelino (stimuliuojančio hormono) lygį. bado).

Dėl to žmonės, kuriems trūksta miego, patiria sunkumų tuo metu, kai jaučiasi, kad jie yra pilnas, ir todėl turėtų nustoti valgyti, taip pat didesnį alkio jausmą.

Taigi jūs žinote, jei norite numesti svorio, pradėkite miegoti daugiau.

2-paveikia imuninę sistemą

Miego kelias valandas arba prastos kokybės miegas gali sukelti daugiau peršalimo ir daugiau ligų. Nuolatinis miego trūkumas silpnina gynybą, su kuria jie gali mažiau gintis nuo išorinių agentų.

Miego metu imuninė sistema gamina antikūnus ir ląsteles, kad apsaugotų jus nuo išorinių medžiagų, tokių kaip bakterijos ir virusai. Jei nuimsite miego valandas, organizmas turi mažiau laiko gaminti antikūnus, kad apsaugotų jūsų kūną.

Todėl miego trūkumas reiškia, kad esate labiau linkę kenčia nuo ligų, kad iš jų atsigauti užtrunka ilgiau, taip pat labiau linkę kenčia nuo lėtinių ligų..

3-Poveikia jūsų psichinei sveikatai

Kaip pastebėjote, tą dieną, kai jūs neužmigo, jaučiatės erzina ir bloga nuotaika. Įsivaizduokite, kaip būtų, jei miego problemos būtų tęsiamos.

Todėl nenuostabu, kad nuolatinio miego trūkumas (kiekybiniu ar kokybiniu) sukelia nuotaikos sutrikimus, tokius kaip depresija ar nerimas.

Kai žmonės su nerimu ir depresija buvo paklausti, kiek valandų jie miegojo, dauguma atsakė mažiau nei 6 valandas per naktį.

Dažniausiai miego sutrikimas, nemiga, turi didžiausią koreliaciją su depresija.

2007 m., Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 10 0000 žmonių, buvo matyti, kad nemigę patyrę asmenys buvo 5 kartus didesni už depresiją nei tie, kurie neturėjo nemigos. Tiesą sakant, nemiga yra vienas iš pirmųjų depresijos simptomų.

Nemiga ir depresija grįžta viena kitai, sukuriant užburtą ratą, kuriame miego trūkumas maitina depresiją ir depresiją sukelia daugiau nemiga.

Teigiamas dalykas yra tai, kad miego sutrikimų gydymas padeda depresijai ir gydant depresiją padeda miegoti.

4 - Padidinkite diabeto patirimo tikimybę

Fiziologiškai daugelis tyrimų parodė, kad miego trūkumas taip pat turi įtakos gliukozės apdorojimo gebėjimui, kuris gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir skatinti diabetą ar svorio padidėjimą..

5-Sumažinkite savo seksualinį apetitą

Miego specialistai paaiškina, kad miego ir vyrų ir moterų trūkumas mažina lytinį potraukį ir mažina susidomėjimą lytimi.

Vyrų, sergančių miego apnėja (kvėpavimo sutrikimas, kuris nutraukia miego sutrikimą), šis seksualinio apetito trūkumas yra didesnis.

Tyrimas, paskelbtas 2008 m Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas rodo, kad daugelis miego apnėjos turinčių vyrų turi mažesnį testosterono kiekį.

Jie galėjo patikrinti, ar miego apnėja sergantieji naktį gamina mažiau testosterono, su kuriuo jie mažiau nori turėti lytinių santykių.

6-Tai turi pasekmių jūsų vaisingumui

Nustatyta, kad viena iš galimų kūdikio įveikimo priežasčių yra miego ir vyrų, ir moterų trūkumas.

Tai paaiškinama dėl to, kad miego trūkumas ilgą laiką sumažina reprodukcinių hormonų sekreciją, todėl atsiranda sunki samprata.

Taigi, jei bandote pastoti ir jūs negalite, pabandykite praleisti daugiau laiko miegoti ir pamatyti, kas atsitinka.

7 - Padidinkite nelaimingų atsitikimų skaičių

Didžiausias istorines nelaimes sukėlė miego stoka: 1979 m. Įvyko „Three Mile Island“ branduolinė avarija; didžiulį naftos išsiliejimą iš rezervuaro, kuriame buvo „Exxon Valdez“; 1986 m. Černobylio katastrofa.

Tačiau miego trūkumas yra problema, turinti niokojančių pasekmių, kurios daro įtaką tūkstančių žmonių saugumui keliuose. Miego trūkumas gali sumažinti reakcijos laiką tiek, kiek važiuojant alkoholiu.

The Nacionalinė eismo administracija Jungtinės Valstijos apskaičiavo, kad nuovargis yra 100 000 automobilių avarijų ir 1550 mirtinų avarijų priežastis. Labiausiai stebina tai, kad tokio tipo nelaimingi atsitikimai įvyksta daugiau nei 25 metų amžiaus žmonėms.

Kiti tyrimai rodo, kad miego trūkumas tiek kiekybiškai, tiek kokybiškai taip pat lemia didesnį nelaimingų atsitikimų darbe skaičių. Viename tyrime darbuotojai, skundę dėl pernelyg didelio mieguistumo, turėjo daug daugiau su darbu susijusių sužalojimų. Jie taip pat turėjo daugiau ligos dienų atsitiktinai.

8-Sumažina gebėjimą mokytis

Miego režimas atlieka esminį vaidmenį pažinimo ir mokymosi procesuose. Miego trūkumas paveikia šiuos procesus įvairiais būdais. Pirma, tai turi įtakos dėmesiui ir budrumui, koncentracijai, argumentavimui ir problemų sprendimui. Dėl to mokymasis tampa veiksmingas.

Antra, skirtingi svajonių etapai atlieka svarbų vaidmenį konsoliduojant dienos metu tvarkomą informaciją. Jei neišgyvenate visų miego fazių ir nenorite miegoti, tai tikriausiai negalėsite prisiminti, ką išmoko per dieną. Dėl šios priežasties sakoma, kad prieš egzaminą jums bus naudingiau užmigti, nei praleisti visą naktį.

9 metų amžiaus jūsų oda

Daugelis žmonių patyrė savo odos pokyčius, pvz., Patinę akis, tamsius maišelius aplink akis ir susilpninę odą po nemigaus naktų.

Jei šis svajonių trūkumas yra lėtinis, jis veda į nuobodu, nuobodu ir išraiška.

Kai nepakanka miegoti, jūsų kūnas išskiria aukštesnį hormono kortizolio kiekį. Pernelyg dideliu kiekiu kortizolis pablogina odos kolageną, kuris yra baltymas, kuris odą apsaugo lygiai ir elastingai..

Miego trūkumas taip pat mažina augimo hormono sekreciją. Kai esate jaunas, augimo hormonas yra svarbus, kad galėtumėte augti ir vystytis. Senstant, šis hormonas padeda jums padidinti kūno masę, sustiprinti odą ir kaulus.

10 - Jūs tapsite mažiau draugiški ir pesimistiškesni

Kaip logiška, dirglumas dėl nuovargio, atsiradusio dėl to, kad neužmigo gerai arba neužmiega būtinų valandų, leidžia įvesti negatyvumo ratą, kuriame nesijaučia kaip bendrauti.

Pagalvokite apie tuos laikus, kai tu labai miegojote, kaip tu esi per dieną. Žinoma, jaučiatės bloga nuotaika ir visi norėjote, kad kuo greičiau nuskristų namo ir patektumėte į lovą.

11 - apribokite savo kūrybiškumą ir naujoves

Paulas McCartney parašė „Beatles“ nukentėjusį „Vakar“. Jis svajojo visą dainą, tada pabudo ir grojo jį fortepijonui, kad jį įrašytų.

1964 m. „Vakar“ tapo viena iš labiausiai girdimų muzikos istorijos dainų.

Nuostabu galvoti, kaip vieną naktį svajojusi paprasta idėja per daugelį dešimtmečių kultūrą galėjo paveikti. Net pats McCartney niekada nebūtų įsivaizdavęs, kad tą naktį jis miegotų, o po valandų jis pabudo rašyti dainą, kuri padarytų istoriją. Tačiau visa tai yra daugiau, nei atrodo.

San Diego medicinos mokykla atliko kitą tyrimą, kuriame jie galėjo patikrinti, ar REM fazė skatina kūrybiškumą sprendžiant problemas.

Remiantis šiuo tyrimu, kūrybinis pajėgumas didėja, nes per šį svajonių etapą suformuojami nauji asociatyvūs tinklai, leidžiantys sukurti naujus ryšius ir santykius tarp nesusijusių idėjų, taip sukuriant naujas idėjas. Pagrindinis kūrybiškumo raktas.

Jei norite padidinti savo kūrybiškumą, paspaudus ir giliai miegant, galite tai pasiekti. Pagalvokite, kad svajonės metu gali atsirasti genijaus momentai.

Kaip sakė pats Kekulé: „Pasimokykime miegoti ir galbūt mes rasime tiesą“.

12-Jūs galite turėti haliucinacijų

Jei miego trūkumas atsiranda ilgą laiką, gali pasireikšti haliucinacijos.

Priklausomai nuo miego trūkumo laiko, maždaug 80% normalių gyventojų kartais patiria haliucinacijas.

Dauguma jų yra regos haliucinacijos. Skirtingai nuo šizofrenijos žmonių, kurie paprastai turi klausos haliucinacijas, tai yra, klausytis dalykų, kurie nėra. Miego trūkumas taip pat gali sukelti paranojines mintis.

Šiuo klausimu atlikto tyrimo metu jie nustatė, kad 2 proc. 350 žmonių, kurių 112 valandų buvo miego trūkumas, mėginys laikinai patyrė panašius į paranoidinio šizofrenijos simptomus..

Laimei, šie simptomai išsprendžiami, kai grįžta į gerą miegą. Taigi, jei matote kažką, kas nėra iš tikrųjų tam tikrą laikotarpį
miego trūkumas, tiesiog pailsėkite ir išnyksta.

13-padidina širdies ir kraujagyslių sutrikimus

Miego režimas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų organizmo gebėjime išgydyti ir remontuoti kraujagysles ir širdį. Miego trūkumas padidina lėtinių sveikatos problemų, pvz., Padidėjusio kraujospūdžio ar širdies ligų, riziką.

Pagal. \ T Harvardo medicinos mokykla su žmonėmis, sergančiais hipertenzija, vieną naktį be pakankamai miego, jie kitą dieną patyrė padidėjusį kraujo spaudimą.

14 - Problemos vaisiaus vystymuisi

Vaisiui reikia daug maistinių medžiagų ir deguonies. Nutraukus miego sutrikimą, ypač kai kyla pavojus kraujo patekimui į placentą, gali atsirasti reikšmingų pasekmių.

Bendras miego trūkumas arba gilaus miego fragmentacija gali sumažinti išskirto augimo hormono kiekį. Su tuo, kas gali sukelti augimo sunkumų vaisiui, kuris bando vystytis.

Kaip žinome, deguonies kiekio sumažėjimas motinai gali pakenkti vaisiui. Kai deguonis motinos kraujyje krenta, vaisius reaguoja su lėtėjimu širdies siurbimo ritmu.

Ir kokių kitų pasekmių jūs pastebėjote dėl miego trūkumo?