11 Namų gydymo priemonės, skirtos menstruacijų skausmui

Kai kurie iš geriausių namų gynimo priemonės dėl mėnesinių skausmų jie suvartoja mažiau mėsos, vartoja infuzijas, atlieka fizinius pratimus, suteikia pilvo masažą, vartoja priešuždegiminius maisto produktus, valgo daug geležies ir pluošto turinčių maisto produktų, o kiti, kuriuos vėliau paaiškinsiu.

Menstruacijų skausmai gali būti transformuojami į kažką skausmingo, kartu su stipriais mėšlungiais. Norėdami juos gydyti, visų rūšių priešuždegiminiai vaistai paprastai reikalingi skausmui malšinti..

Tačiau yra daug būdų, kaip susidoroti su šia situacija, be narkotikų ir tabletes, kurios gali sukelti priklausomybę arba turėti neigiamą šalutinį poveikį sveikatai. Žemiau paaiškinsiu patarimus, kuriuos aš atradau ir asmeniškai tikrinu.

Menstruacijų skausmo gydymo priemonės

1 - Padidinkite magnio ir kalio kiekį dietoje

Šie mineralai yra svarbūs mūsų nuotaikos reguliavimui, pajusti jėgas ir energiją bei koncentraciją.

Magnis yra svarbus serotonino, hormono, kuris reguliuoja mūsų gerą nuotaiką, gamybai. Tai taip pat padeda mums pašalinti per didelius skysčius, padedant mums kovoti su priešmenstruacinei fazei būdingų skysčių ir pačių menstruacijų sulaikymu..

Tačiau neabejotinai viena iš svarbiausių jo savybių yra sumažinti menstruacinių spazmų skausmą, prisidėti prie raumenų atsipalaidavimo.

Jūs žinote, kad menstruacijų metu gimdos raumenys sukelia intensyvų skausmą. Gera magnio dozė atpalaiduoja šį raumenį.

Kaip ir magnio atveju, kaliui taip pat priklauso raumenų susitraukimų kontrolė.

Jis taip pat skatina pašalinti pernelyg didelį natrio kiekį, kuris subalansuoja kūną, kad dieta, turinti daug kalio, kovotų su skysčių susilaikymu, patinimu, edema ir erzinančiu tūrio padidėjimu.

Jūs turite valgyti maisto, kuriame yra daug magnio ir kalio, ne tik menstruacijų dienomis, bet ir kasdien, kad būtų išvengta tipiškų taisyklių skausmų.

Kokie yra šie maisto produktai? Žemiau rasite keletą svarbiausių dalykų.

- Žaliosios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai, moliūgai, kopūstai).

- Natūralūs riešutai ir sėklos (ypač moliūgų sėklos).

- Žuvys.

- Pupelės (sojų pupelės, žaliosios pupelės, žirniai, pupelės, avinžirniai, lęšiai).

- Sveiki grūdai (rudieji ryžiai, soros, grikiai, avižos, kvinos, laukiniai ryžiai, miežiai).

- Avokadas.

- Natūralus jogurtas.

- Bananai.

- Kartusis šokoladas (70% kakavos).

2 - Sumažinti mėsos, pieno ir kiaušinių vartojimą

Prostaglandinai yra medžiagos, gaunamos iš arachidono rūgšties. Jie yra svarbūs, nes jie dalyvauja menstruacijų ir gimdos susitraukimų būdingame uždegiminiame procese, todėl būtina mažinti dienų skaičių iki tos taisyklės atvykimo ir per tą patį laikotarpį..

O kur gausu prostaglandinų? Kiaušiniuose, pieno produktuose ir mėsos produktuose.

3 - Padidinti priešuždegiminių maisto produktų vartojimą

Kaip žinote, menstruacijų metu sfera yra uždegimo būsenoje. Valgyti maisto produktus su priešuždegiminėmis savybėmis padeda sumažinti jų neigiamą poveikį.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių ir kurie randami daugiausia augaliniuose aliejuose (išskyrus palmių ir kokosų aliejus), ypač linų sėmenų ir ekstra-pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje, riešutuose yra priešuždegiminiai. sėklose ir mėlynoje žuvyje.

4. Valgykite daug vitamino B1 ir B6 turinčių maisto produktų

Vitaminas B6, be to, kad jis yra būtinas dopamino pirmtako sintezės kofaktorius, smegenų neurotransmiteris, susijęs su gera nuotaika ir apetito kontrole, taip pat dalyvauja prostaglandino E1 (priešuždegiminis) gamyboje..

Jis randamas grūduose ir riešutuose.

Kitas vitaminas, dalyvaujantis visame procese, yra B1 (tiaminas), kurį galima rasti grūduose ir alaus mielėse..

Tyrimai parodė, kad dieta, turinti daug vitamino B1, magnio ir kalcio ir mažai riebalų, gali labai pagerinti mėnesinių skausmą.

5. Valgykite daug geležies ir pluošto turinčių maisto produktų

Valgykite geležies turtingą maistą, kad kompensuotumėte kraujo netekimą ir įveiktų menstruacijų išsekimo jausmą.

Įdėkite į savo mitybinius ankštinius augalus, bent du kartus per savaitę, žalias daržoves (šveicariškus riešutus, kopūstus, špinatus) ir sveikus grūdus.

Be to, raudona mėsa yra gausiai geležies, tačiau menstruacijų metu nėra labai rekomenduojama, nes riebalai ir baltymų perteklius kenkia kepenims ir mažina mineralinių atsargų kiekį.

Tuo pačiu metu venkite maisto produktų, kurie trukdo geležies absorbcijai, pvz., Alkoholiui, kavai ir pieno produktams.

Taip pat patartina vartoti daug ląstelienos turinčių maisto produktų ir vengti patiekalų, kuriuose yra sočiųjų riebalų, nes jie stiprina neigiamą estrogeno poveikį (skausmą ir patinimą)..

 6- Valgykite citrusinius vaisius

Apelsinai, citrinos arba greipfrutai. Nesvarbu, ar sultys, ar salotos, tai padeda susitraukti kraują ir taip padeda išvengti mirusių audinių per menstruacijas.

7- Naudokite depresinius augalus

Menstruacijų metu organizmas turi pašalinti estrogenų perteklių, todėl padidina kepenų aktyvumą.

Tuomet svarbu vartoti maisto produktus, kurie padeda šiam organui gerai dirbti (kiaulpienė, pieno usnis ir artišokai) ir tuo pat metu pašalinti tuos, kurie prisotina savo veiklą, pvz., Riebalų, cukraus ir alkoholio..

8- Paimkite infuzijas

Yra daug augalų, kurie turi raumenų skausmą malšinančio ir atpalaiduojančio poveikio, padeda sumažinti skausmą, būdingą menstruacijų spazmams.

Įprotis vartoti kai kurias infuzijas skausmingiausiomis dienomis yra geras sąjungininkas kovoti su dismenorėja.

Galite juos paimti atskirai arba sumaišyti.

- Ramunė: Sudėtyje yra natūralus ingredientas, kuris veikia kaip analgetikas. Todėl jis padeda sumažinti prostaglandinų gamybą, mažinant menstruacijų spazmus. Jis taip pat padeda sumažinti gimdos kaklelio uždegimą.

- Bazilikas: jos lapai taip pat turi analgetikų. Jūs galite pridėti juos prie salotų arba virti poros lapų su šaukšteliais porcelianų.

- Imbieras ir cinamonas: imbieras yra dar viena veiksminga priemonė, skirta menstruacijų skausmui gydyti, be to, tai yra didelis sąjungininkas prieš kolikas. Galite įpilti cinamono lazdelę į verdančio vandens puodelį. Tada leiskite jam pailsėti mažiausiai 8-10 minučių kartu su keliais šviežių imbierų gabaliukais.

9- Pratimai

Žinau, kad, kai turite mėšlungį, nesijaučia, kaip juda, bet nedidelis pastangų ir pamatysite, kaip šiek tiek pagerės skausmai.

Kodėl? Kadangi jūsų kūnas pumpuoja daugiau endorfinų kraujyje, kuris priešinasi prostaglandinams, taip sumažėja mėšlungis.

Pratimai yra labai veiksmingas būdas ne tik išvengti spazmų, bet ir jų išvengti, su nuolatine praktika jie išnyksta. Jogos ir tai chi yra labai geros galimybės, taip pat plaukimas, vaikščiojimas, šokis ir dviračių sportas.

10 - Šildykite sritį, kurioje skauda

Pertraukos metu ilgą laiką įdėkite karšto vandens butelį, terminę pagalvę arba drėgną rankšluostį.

Šiluma atpalaiduoja raumenis, mažina mėšlungio intensyvumą, kurį sukelia gimdos susitraukimas.

11 - Gauti šiek tiek pilvo masažo

Naudokite eterinius aliejus iš rozmarino, šalavijų ar cipruso, turinčių raminančių ir atpalaiduojančių savybių, masažuoti skausmingą sritį. Šį akimirką kvėpuokite giliai, atleiskite savo kūno ir proto įtampą.

Kodėl kai kurios moterys kenčia nuo menstruacinių spazmų, o kitos - ne?

Moterys žino, kad menstruacijomis gali lydėti labai lengvi skausmai, vos pastebimi ir labai ribotos trukmės, arba tokie skausmingi spazmai, kad jie visiškai susilpnina, neleidžia mums atlikti kasdieninės veiklos.

Tiems, kurie nežino, apie ką kalbu, mėnesinių mėšlungis yra skausmas, kilęs iš pilvo apatinės dalies ir dubens. Į diskomfortą gali patekti nugaros ar kojų. Spazmai gali būti labai stiprūs arba minkšti skausmai, jie gali būti periodiniai arba nuolatiniai.

Menstruacijų mėšlungis paprastai prasideda netrukus prieš menstruacijas, piko yra per 24 valandas nuo kraujavimo pradžios ir vėl išnyksta po vienos ar dviejų dienų. Juos gali lydėti galvos skausmas, pykinimas ir kartais vėmimas.

Šie spazmai neturi būti painiojami su diskomfortu, kuris gali pasireikšti priešmenstruacinio sindromo metu (likus kelioms dienoms iki taisyklės pradžios), nors abiejų sutrikimų simptomai kartais gali būti patyrę kaip nuolatinis procesas.

Gydytojai apibrėžia skausmingas menstruacijas su terminu „dismenorėja“, kuri yra suskirstyta į pirminę ar antrinę, priklausomai nuo skausmo priežasties, ty pagal ginekologinių problemų buvimą ar mažiau.

Pirminės dismenorėjos atveju nėra jokios pagrindinės ginekologinės problemos, kuri sukelia skausmą. Šio tipo mėšlungis gali prasidėti per šešis mėnesius iki vienerių metų po menaršų, kai mergaitė pradeda menstruacinius laikotarpius.

Svarbu žinoti, kad kolikos paprastai nepasileidžia, kol nepasireiškia ovuliacijos ciklas: faktinis kraujavimas iš menstruacijų paprastai prasideda prieš ovuliaciją, todėl paauglys negali patirti dismenorėjos iki mėnesių ar metų nuo menstruacijų pradžios..

Antrinėje dismenorėja yra kai kuri pagrindinė nenormali būklė (paprastai moters reprodukcinėje sistemoje), sukelianti menstruacinį skausmą. Antrosios menstruacijos metu gali pasireikšti antrinė dismenorėja, nors paprastai ji pasireiškia vėliau.

Bet kodėl kai kurie spazmai yra tokie skausmingi??

Kodėl kai kurios moterys patiria tik nedidelius skausmus, o kiti jaučiasi tokie stiprūs? Spazmai plečiasi, kai krešuliai (audinio gabalai su krauju iš gimdos gleivinės) eina per gimdos kaklelį, ypač jei moters gimdos kaklelio kanalas yra siauras..

Tiesą sakant, daugelis moterų turi skausmingas taisykles iki jų pirmojo gimimo.

Taip yra dėl to, kad gimdos kaklelis, kuriame nėra vaikų, yra daug uždaresnis, palyginti su moterimis, kurios jau gimė makšties.. 

Skirtumas tarp menstruacinio skausmo intensyvumo taip pat susijęs su moters prostaglandinų lygiu.

Daugelis tyrimų parodė, kad moterims, kurios paprastai patiria sunkių mėnesinių mėšlungį, gimdos gleivinėje yra labai didelis prostaglandinų kiekis..

Ar žinote bet kokių kitų namų gynimo priemonių, kurios padeda išvengti šio nepatogaus skausmo??

 Nuorodos

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Jaunų moterų, turinčių pirminės dismenorėjos ir be jos, gyvenimo būdo palyginimas. Elektronų gydytojas. 2016 m. Kovo 25 d., 8 (3): 2107-14;
2. Dienos JW, Zhang X, Kim da S, parkas S. Imbiero veiksmingumas pirminio dismenorėjos simptomų palengvinimui: atsitiktinių klinikinių tyrimų sisteminė peržiūra ir meta analizė. Pain Med., 2015, 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Santykis tarp dismenorėjos ir kūno masės indekso paaugliams, turintiems kaimo ir miesto skirtumus. J Obstet Gynaecol India. 2012 m. Rugpjūtis; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Resveratrolio, vynuogių polifenolio poveikis gimdos susitraukimui ir Ca2 + mobilizacijai žiurkėms in vivo ir in vitro. Endokrinologija 2011 m. Gegužės mėn., 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenstrualinis sindromas ir su juo susiję simptomai paaugliams. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 m. Spalio 15 d., 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Pirminės dismenorėjos gydymo analizė. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Dienos JW, Zhang X, Kim da S, parkas S. Imbiero veiksmingumas pirminio dismenorėjos simptomų palengvinimui: atsitiktinių klinikinių tyrimų sisteminė peržiūra ir meta analizė. Pain Med., 2015, 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Dysmenorėjos paplitimas ir su jais susiję gyvenimo būdo veiksniai japonų aukštųjų mokyklų moksleiviams. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: kantrybė, piliulės ar karšto vandens butelis? Rev Med Suisse. 2014 m. Lapkričio 26 d., 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B.Menstrualiniai sutrikimai mokykloje vykstančiose merginose - ar jie susiję su mitybos ir mankštos modeliu? J Clin Diagn Res., 2013, lapkričio; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 m. Spalio 21 d.
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Menstruacinių veiksnių ir mitybos įpročių įtaka paauglių amžiaus mėnesiniams skausmams. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol., 2000, rugpjūtis, 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Žuvų aliejaus kapsulių ir vitamino B1 tablečių poveikis dysmenorėjos trukmei ir sunkumui Urmia-Irano vidurinės mokyklos studentams. „Glob J Health Sci. 2014“; 6 (7): 124-129;