Dalintis:
Mano draugė paliko mane 10 esminių patarimų, kaip jį įveikti
Mano draugė paliko mane, Ar galiu tai perimti? Meilės pertrauka yra viena iš sudėtingiausių situacijų, kurias reikia valdyti ir derėtis. Tomis akimirkomis labai lengvai susidaro liūdesio jausmai, o gerovės pasiekimas tampa labai sudėtinga užduotis.
Panašiai, kai sprendimą nutraukti santykį vykdo tik vienas pora narys, kito asmens emocinė padėtis gali būti dar subtilesnė.
Tai paaiškina dvi pagrindinės priežastys. Visų pirma, priešingai nei asmuo, kuris atlieka suskaidymą, poros „, kurį jie paliko“, narys paprastai neturi jokio noro ar susidomėjimo santykiais, kurie baigiasi.
Kita vertus, kai kas nors palieka savo partnerį, dažniausiai jiems yra būdingi kaltės jausmai. Manoma, kad daugiausia dėmesio skiriama neigiamiems aspektams ir analizuojant dalykus, kurie motyvavo pora sprendimą nutraukti santykius.
Šia prasme gali likti pavojus asmens, kurį jie paliko, savigarba, tai gali sukelti svarbių psichologinių ir emocinių pokyčių.
Dėl šios priežasties ypač svarbu žinoti, kaip tinkamai valdyti tuos laikus, ir elgtis sveikiausiu būdu.
Čia pateikiami 10 patarimų, kurie gali būti naudingi šiems tikslams pasiekti ir gali padėti įveikti pertrauką.
Patarimai, kaip pasiekti, jei jūsų draugė paliko jus
1. Priimkite pertrauką
Pirmasis žingsnis, kurio reikia imtis siekiant įveikti sentimentalų pertrauką dėl kito poros nario sprendimo, yra pripažinti, kad santykiai baigėsi.
Įprasta, kad pirmosiomis akimirkomis pasirodo mintys ir neigimai. Šis faktas yra labai paplitęs dėl paprastos priežasties, kad asmuo nenori, kad santykiai baigtųsi.
Taigi, kaip ir daugelyje kitų gyvenimo aspektų, pirmoji reakcija paprastai būdinga atmesti tikrovę, kuri nėra pageidaujama ir kuri neatitinka asmeninių poreikių.
Tačiau atsisakymo pratęsimas gali būti labai sudėtingas. Prieš sentimentalią pertrauką labai svarbu, kad žmogus vystytų sveiką ir pritaikytą gedimo procesą, ir to neįmanoma pasiekti, jei nebus įveiktas pirmasis atsisakymo etapas.
2 - paskirstykite gedimą
Kitas svarbus elementas, į kurį reikia atsižvelgti pradinėse pertraukos akimirkose, yra įvertinti ir paskirstyti kaltę protingai ir teisingai..
Apskritai, kai kas nors paliekamas, kaltės jausmas paprastai sutelkiamas tik į save.
Įprasta, kad tokioje situacijoje žmogus kuria mintis apie tai, ką jis padarė neteisingai, ir priežastis, kodėl jo partneris jo nebetinka.
Tačiau dėmesio sutelkimas ir situacijos analizė yra labai pavojinga. Tiesą sakant, tai yra labai savarankiška procedūra, galinti laikytis savo mokesčių.
Ir tai, kad kai kas yra atsakingas už išorinius sprendimus, įgauna gerą jų savigarbos ir emocinės būsenos dalį.
Kaltė apie tai, kas įvyko, turi būti analizuojama ramiai ir pagrįstai, nesuteikiant išsivysčiusiems jausmams absoliučios kontrolės..
3. Atlikite skurdą
Be to, kad būtų pripažintas plyšimas ir teisingas atsakomybės pasiskirstymas, visi sentimentiniai atskyrimai reikalauja nuogąstavimo proceso kūrimo..
Šia prasme, jei jūsų partneris ką tik paliko, jūs negalite apsimesti, kad jį įveiktumėte iš vienos dienos į kitą ir kad liūdesio jausmai, kuriuos patiriate, išnyksta iš karto.
Tiesą sakant, tai yra įprasta praktika, kai sentimentalią pertrauką lydi pykčio, pykčio ar neapykantos prieš partnerį jausmai. Tačiau toks emocinis atsakas dažnai pasisuka.
Žmonės, kurie stengiasi įtikinti save, kad jie lengvai įveikė pertrauką, iš tikrųjų vengia gniaužimo ir todėl negauna nuostolių.
Taigi, jei patiriate didelį jausmų suvokimą, nesijaudinkite. Šis atsakas yra normalus ir net naudingas. Dabar aš turiu turėti blogą laiką, kad jūsų ateitis galėtų visiškai įveikti plyšimą.
4. Negalima užmaskuoti savo emocijų
Tipiška reakcija, kuri išsivysto sentimentaliuose lūžimuose, ypač kai tas, kuris nusprendė nutraukti santykius, yra kitas pora narys, yra pabandyti išvengti emocijų.
Daugelis žmonių mano, kad išvengti liūdesio jausmų ir galvoti, kad viskas vyksta gerai, yra greičiausias būdas įveikti nuostolius ir pradėti naują gyvenimą.
Vis dėlto žmonių psichologinis funkcionavimas yra pernelyg sudėtingas, kad būtų galima rasti tokius paprastus sprendimus jautrioms situacijoms, kaip antai emociniai lūžiai.
Tiesą sakant, emocijų maskavimas yra praktika, slopinanti grieving procesą, todėl neleidžia įveikti įvykusių nuostolių.
Taigi, patogu, kad tuos momentus, kuriuos jums reikia, atkreipkite dėmesį ir išreikšti emocijas ir jausmus, kuriuos patiriate.
Tai nereiškia, kad emocijos turėtų būti išleistos be jokio filtro, ir leisti šioms funkcijoms ir psichologinei būsenai visiškai perimti, bet tai apima situacijų ir konkrečių momentų, kuriais galima išlaisvinti sukauptą įtampą, paiešką..
5 - aptikti savo mintis
Kai praėjo pirmosios pertraukos akimirkos, kur viskas yra emociškai labai intensyvi ir nekontroliuojama, paprastai pasirodo didesnis ramybės etapas.
Vis dėlto šis etapas, kuriame galbūt nežudote tiek daug ir nevilties, yra labai svarbus. Šiuo metu dažnai stiprėja liūdesys, o kaltės jausmai gali kontroliuoti, todėl svarbu atlikti psichologinį darbą.
Turite būti aišku, kad jūsų nuotaiką ir emocijas daugiausia keičia jūsų mintys. Šia prasme jums patogu, kad neleidžiate savo mintims pasirodyti automatiškai ir nekontroliuojamai, ir praleisti laiką aptikdami ir analizuodami tai, ką manote.
6. Analizuokite ir keiskite savo mintis
Nustačius pagrindines mintis, jūs suprasite, kad dauguma jų yra sutelktos į pertrauką. Taip pat pastebėsite, kad gera jūsų minčių dalis yra neigiamas.
Nepaisant to, kad neišvengiamas neigiamas mintis po sentimentalios pertraukos, svarbu, kad jos būtų kuo tikslesnės ir pagrįstesnės..
Šia prasme paprastai yra naudinga išsamiai išanalizuoti, kas manoma, siekiant išvengti ekstremistinių ir nepagrįstų minčių.
Tam tikro atstumo tarp to, ką jaučiatės ir kas, jūsų manymu, dažnai yra labai naudinga. Vienas dalykas yra liūdesio jausmai ir kitas dalykas - situacijos analizė.
Emocinė būsena neturėtų visiškai valdyti nuomonių ir minčių apie pertrauką.
7 - Ieškokite pagalbos
Ankstesnio punkto vykdymas gali būti gana sudėtingas uždavinys. Kartais, kai jaučiatės geriau, paprastai lengviau analizuoti faktus protingai, bet kai emocinė būsena yra intensyvi, ji paprastai yra sudėtingesnė.
Be to, prieš neutralią emocinę būseną, viena neigiama mintis apie plyšimą gali iš karto sukelti neigiamas emocijas ir katastrofišką vaizdą, kas atsitiko.
Dėl šios priežasties būtina ieškoti paramos. Žmonių, kurie jus supa jus lydėti, metu, padeda pašalinti daugelį kaltės jausmų, ramiau žvelgti į lūžį ir patirti teigiamų emocijų.
8- Venkite emocinių prieglobsčių
Priešingai nei ankstesniame taške, dažnai yra labai žalinga ieškoti elementų, kuriais po sprogimo patektumėte į prieglobstį. Yra žmonių, kurie tuo metu daugiausia dėmesio skyrė tik darbui ar kitai veiklai.
Tačiau tokiais atvejais elgesys siekia tik vieną tikslą: vengti skurdo ir neigiamų jausmų bei emocijų eksperimentavimo..
Dėl šios priežasties nerekomenduojama prieglobsčio darbe ar kitose gyvenimo srityse. Turi būti sukurtas plyšimas ir tam reikia leisti liūdesį.
9 - Ieškokite trukdžių
Nors nėra gera prieglobstį imtis veiksmų, kad išvengtumėte mąstymo ir jausmo apie plyšimą, labai naudinga rasti nerimą..
Viena pagrindinių energijos šaltinių, padedančių įveikti plyšimą, yra tam tikros dienos veiklos, leidžiančios patirti teigiamus pojūčius.
10 - Pagalbos alternatyvos
Galiausiai, norint įveikti pertrauką turite atsižvelgti į praktinius aspektus. Jei turite santykių, jūs praleidžiate gerą dalį savo laiko, dirbdami su savo partneriu.
Ši situacija visiškai pasikeičia, kai baigiasi santykiai, todėl labai svarbu rasti elementus, kurie galėtų pakeisti jūsų partnerio veiklą.
Būti naudingiau pasilikti su draugais, daryti daugiau veiklos su šeimos nariais arba pradėti naujus laisvalaikio užsiėmimus ar sportuoti.
Nuorodos
- Castelló Blasco, J. (2000). Koncepcijos „Emocinė priklausomybė“ analizė. I Virtualus psichiatrijos kongresas.
- Carnwath T. Miller D. Kognityvinės terapijos. In: Carnwath T. Miller D. Elgesio psichoterapija pirminėje priežiūroje: Praktinis vadovas. 1-asis leidimas. Martínez Roca. Barselona, 1989 m.
- Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. ir Terrones Paredes, M. (2004). Kognityvinė elgsenos intervencija moterų, turinčių afektinę priklausomybę, grupėje. Psichiatrijos ir psichikos sveikatos žurnalas Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
- Elisardo Becoña ir kt. Gydymo gairės ir klinikinės psichologinės praktikos vadovai: vaizdas iš klinikos. Psichologo dokumentai. Madridas, 2004 m.
- Vallejo J. Affektinių sutrikimų klasifikacija. In: Vallejo J, Gastó C. Afektiniai sutrikimai: nerimas ir depresija. 2. leidimas. Masson Barselona, 2000 m.