Kas yra emocinis savireguliavimas?

The emocinis savireguliavimas arba emocinis reguliavimas yra sudėtingas pajėgumas, pagrįstas žmonių gebėjimu valdyti savo emocijas.

Tai fakultetas, kuris leidžia mums reaguoti į mūsų konteksto poreikius emociniu lygmeniu socialiai priimtinu būdu. Ji taip pat turi būti lanksti, kad galėtų prisitaikyti prie kiekvienos konkrečios situacijos, patirti spontaniškas reakcijas ir atidėti šias reakcijas, kai to reikia..

Tai procesas, atsakingas už emocijų ir jausmų, tiek mūsų, tiek kitų emocijų ir jausmų vertinimą, stebėjimą, transformavimą, taip sudarant labai svarbią ir nepakeičiamą funkciją žmonėms.

Šis pajėgumas leidžia mums prisitaikyti prie aplinkos reikalavimų ir prisitaikyti prie konkrečių poreikių, prireikus keičiant mūsų elgesį.

Daugelyje tyrimų daugiausia dėmesio skiriama šio savireguliacijos tyrimui įsikišus į socialinę veiklą.

Emocinio savireguliacijos ypatumai

Emocinis reguliavimas reiškia gebėjimą, kurį mes praktiškai pridedame prie serijos, keisti mūsų emocijas pagal įvykius, kurie išsiskleidžia aplink mus, tiek teigiamus, tiek neigiamus.

Tai yra kontrolės forma, valdanti emocijas, kurios leidžia mums prisitaikyti prie mūsų aplinkos. Reguliavimo strategijų aktyvinimas sugeba pakeisti emocijas, atsirandančias dėl išorinių priežasčių, kurios keičia mūsų įprastą nuotaiką.

Šis reguliavimas būtinas tiek neigiamų, tiek teigiamų emocijų akivaizdoje, suteikiant mums galimybę prisitaikyti priklausomai nuo situacijos..

Norėdamas suprasti, kas tai yra, Grossas ir Thompsonas (2007) pasiūlė modelį, kuriuo būtų galima paaiškinti šį procesą, sudarytą iš keturių veiksnių.

Pirmasis būtų atitinkama situacija, kuri sukelia emocijas, kurios gali būti išorinės dėl įvykių, įvykusių mūsų aplinkoje, arba vidinės dėl psichinių atstovybių, kurias mes darome. Antrasis būtų dėmesys ir svarba, kurią mes suteikiame svarbiausiems renginio aspektams. Trečiasis veiksnys būtų vertinimas, atliekamas kiekvienoje situacijoje, o ketvirtasis - emocinis atsakas, atsirandantis dėl situacijos ar įvykio, kuris vyksta mūsų aplinkoje..

Be to, tam tikram savireguliavimui yra pažinimo kontrolė, kurią galima pasiekti per du mechanizmus, susijusius su skirtingais emocinės patirties aspektais..

Viena vertus, mes rastume pakartotinio vertinimo arba pažinimo modifikacijos mechanizmą, kuris yra atsakingas už neigiamos emocinės patirties pakeitimą, kad būtų naudinga asmeniui..

Kita vertus, antrasis mechanizmas, vadinamas slopinimu, yra mechanizmas arba kontrolės strategija, atsakinga už emocinio atsako slopinimą..

Gross ir Thompson paaiškina, kad savireguliacija gali būti vykdoma keliais lygmenimis. Tai reiškia, kad šias emocijas galima reguliuoti keičiant situacijas, kurios juos skatina, jas transformuoja arba vengia.

Jie taip pat yra reguliuojami keičiant dėmesį ir perkeliant dėmesį į kitą veiksmą, arba elgseną, kad išstumtumėte save, iš naujo įvertinant situaciją, kuri sukelia tam tikros rūšies emocines reakcijas arba slopindama prieš tuos atvejus pasirodantį atsakymą.

Jie apibrėžia savireguliavimą kaip procesą, kuris gali būti ir išorinis, ir vidinis, o tai leidžia mums įvertinti ir modifikuoti savo elgesį, daryti įtaką emocijoms, kaip ir kada juos patiriame.

Be to, savireguliavimas būtų elementas, kuris aiškiai paveiktų mokymuisi reikalingų elementų atlikimą, taip pat dėmesį, atmintį, planavimą ir problemų sprendimą..

Jo vertinimui ir matavimui buvo naudojami keli parametrai, pvz., Pranešimai apie save, fiziologinės priemonės arba elgesio rodikliai, sutelkiant dėmesį į susidomėjimą reguliavimu per visą emocinį procesą..

Bendrasis bruožas taip pat išskiria ankstyvąsias arba fono strategijas, pvz., Situacijai priskirtą kontekstą ir reikšmę, ir vėlyvąsias strategijas, orientuotas į asmens atsaką ir jų somatinius pokyčius.

Emocinio savireguliavimo modeliai

Russell Barkley modelis (1998)

„Barkley“ savireguliaciją apibrėžia kaip atsakymus, kurie keičia tikėtino atsako į tam tikrą įvykį tikimybę.

Iš šio modelio siūlomi trūkumai, susiję su atsakymų slopinimu, turintys įtakos savireguliacijos veiksmams, vadinamiems vykdomosiomis funkcijomis, kurios yra neverbalinė ir žodinė darbo atmintis, aktyvavimo, motyvacijos ir meilės savireguliacija ir atkūrimas. arba aplinkos elementų, savybių ir faktų atvaizdavimas.

Higgino, Grant & Shah emocinių patyrimų savireguliavimo modelis (1999)

Šio modelio pagrindinė idėja yra ta, kad žmonės labiau mėgsta kai kurias valstybes daugiau nei kiti, ir kad savireguliacija skatina jų atsiradimą. Be to, žmonės, priklausantys nuo savireguliacijos, patiria malonumą ar diskomfortą.

Juose nurodyti trys pagrindiniai principai, kurie yra susiję su reguliavimu, pagrįsta ankstesne patirtimi, reguliavimo nuoroda, pagrįsta teigiamu arba neigiamu požiūriu, priklausomai nuo momento, ir reguliavimo metodas, kai galutinės valstybės yra tuos, kuriuos norite pasiekti, pavyzdžiui, siekius ir savirealizaciją.

Bonano nuoseklaus savireguliacijos nuoseklus modelis (2001)

Šis modelis siūlo, kad mes visi turime emocinį intelektą, kuris turi būti naudojamas efektyviai, turi išmokti savarankiškai reguliuoti, siūlydamas tris bendras kategorijas.

Pirmasis būtų kontrolės reguliavimas, kuris yra reguliavimas, pateikiamas per automatinį elgesį, antroji kategorija būtų numatomas būsimų emocinių įvykių reguliavimas, išryškinantis juoko, rašymo, artimų žmonių ieškojimo, tam tikrų situacijų vengimo ir kt. Trečioji kategorija būtų tiriamasis reglamentas, siekiant gauti naujų išteklių dėl galimų pokyčių ateityje.

Larseno kibernetinis modelis (2000)

Jis kelia bendrą kontrolės ir kibernetinio reguliavimo modelio taikymą, kuris prasideda pagal norimą pasiekti padėtį ir kur esate tuo metu.

Ji suaktyvina procesus, kurie gali būti automatiniai, bet taip pat valdomi, siekiant sumažinti šiuos abiejų proto būsenų skirtumus per mechanizmus, kurie gali būti nukreipti į interjerą kaip išsiblaškymą, arba nukreipti į išorę kaip problemų sprendimą..

Nuotaikos reguliavimo modelis, pagrįstas socialiniu Erbero, Wegner & Therriault adaptavimu (1996)

Jis pagrįstas nuotaikos pritaikymu prie konkretaus įvykio, ar jis yra teigiamas, ar neigiamas. Be to, jie tvirtina, kad mūsų pageidaujamos emocinės būsenos skiriasi priklausomai nuo socialinio konteksto, kuriame atsidūrėme.

Barret ir Gross savireguliacijos procesų modelis (2001)

Iš šio modelio jie supranta emocijas kaip sąveiką, sukurtą tarp aiškių ir netiesioginių procesų.

Viena vertus, jie pabrėžia mūsų psichinių atstovybių svarbą mūsų pačių emocijoms ir kognityvinius emocijų išteklius, prieigą prie šių išteklių ir kiekvieno motyvaciją. Kita vertus, mes nustatome, kaip ir kada reguliuoti šias emocijas.

Be to, jos sukuria penkias savireguliavimo strategijas, pvz., Padėties parinkimą, situacijos pakeitimą, dėmesio diegimą, kognityvinius pokyčius ir atsako moduliavimą..

Forgas homeostatinis modelis (2000)

Šis modelis bando paaiškinti poveikį, kurį nuotaikos daro pažintiniams ir socialiniams procesams, siūlydami, kad proto būsena sukasi aplink kažką konkretaus, kuris suaktyvina reguliavimo mechanizmus, kai atsitraukiame nuo to taško.

Pagal šį emocinį savireguliavimą yra homeostatinis procesas, reguliuojamas automatiškai.

Emocinis reguliavimas ir psichopatologija

Tyrimai ir tyrimai patvirtina, kad daugelis problemų, kylančių iš žmonių, kyla dėl problemų, susijusių su jų emocijų reguliavimu, o tai neigiamai veikia bendrą asmens sveikatą..

Pavyzdžiui, žmonės, kurių reguliavimo stilius yra slopinami, greičiausiai nukenčia dėl pokyčių dėl jų afektinės išraiškos sumažėjimo, dėl to sumažėja asmens vidinių būsenų bendravimas ir pateikiamas sistemos aktyvinimas. malonu Be to, jie sukuria neigiamą poveikį kitiems, turėdami mažesnę emocinę išraišką ir suvokiantys, kad jie nėra labai stimuliuojami susidūrus su konfliktinėmis situacijomis..

Gebėjimas kontroliuoti emocijas priklauso nuo gebėjimo, gebėjimo atskirti vidines būsenas, geriau suvaldyti savo emocines būsenas. Problema atsiranda, kai šis įgūdis yra nepakankamas, nes šie žmonės negali bendrauti apie savo vidines būsenas.

Daugelis probleminių elgesių, pvz., Medžiagų vartojimas ar savęs žalingas elgesys, gali būti pastebimo emocinio reguliavimo proceso trūkumo pasekmė..

Taigi, mūsų pastangos keisti savo emocines būsenas yra prisitaikančios ir funkcinės, tačiau jos taip pat gali būti neveiksmingos ir nepalankios individui..

Daugelis autorių supranta emocinį savireguliavimą kaip tęstinumą, kuris tęsiasi iki dviejų priešingų polių, kurie užima kraštutinumą.

Viena vertus, žmonės, turintys nedidelį emocinį savireguliavimą ar emocinį dereguliavimą, atsidurtų polių, todėl atsirastų pernelyg didelis emocinis labilumas. Ir kitoje stulpelyje randame žmonių, turinčių pernelyg didelę emocinę savikontrolę, kuri sieja didelį nerimo, emocinio reaktyvumo ir depresijos lygį..

Emocinis reguliavimas ir afektinė neurologija

Ilgą laiką emocijų branduolys ar studijų centras buvo limbinė sistema.

Vėliau dėmesys buvo sutelktas į emocinio apdorojimo žievės aspektus, o tyrimai parodė, kad smegenų žievė, ypač prefrontalinė žievė, vaidina ir dalyvauja emocijose.

Limbinė sistema

Emocijose dalyvauja dvi pagrindinės nervų sistemos dalys. Vienas iš jų būtų autonominė nervų sistema ir kita esminė dalis, limbinė sistema.

Ši sistema susideda iš sudėtingų struktūrų, tokių kaip amygdala, hipotalamas, hipokampas ir kitos netoliese esančios teritorijos, esančios abiejose talamo pusėse. Jie visi vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų emocijose ir dalyvauja prisiminimų formavime.

Amygdala atlieka svarbų vaidmenį emocijose tiek žmonėms, tiek kitiems gyvūnams. Ši smegenų struktūra yra glaudžiai susijusi su malonumo atsakymais ir baimės atsakais.

Hipokampas vaidina pagrindinį vaidmenį atminties procesuose. Asmuo negali statyti naujų prisiminimų, jei jis sugadintas. Dalyvauja kaupiant informaciją ilgalaikėje atmintyje, įskaitant žinias ir ankstesnę patirtį.

Hipotalamas yra atsakingas už tokias funkcijas kaip badas, troškulys, atsakas į skausmą, malonumą, seksualinį pasitenkinimą, pyktį ir agresyvų elgesį. Jis taip pat reguliuoja autonominės nervų sistemos funkcionavimą, reguliuodamas pulsą, kraujospūdį, kvėpavimą ir susijaudinimą reaguojant į emocines aplinkybes.

Kitos su šia sistema susijusios ir su jomis susijusios sritys būtų gyrus, kuris suteikia kelią, per kurį talamus ir hipokampas jungiasi. Jis yra susijęs su prisiminimų susiejimu su skausmu ar kvapais ir dėmesio centre renginiams, turintiems didelį emocinį turinį.

Kita sritis būtų ventralinis tegmentalinis plotas, kurio neuronai yra išskiriami dopamino, neurotransmiterio, kuris gamina malonumo pojūčius mūsų organizme, dėka, kad žmonės, kenčiantys šioje srityje, susiduria su sunkumais..

Baziniai ganglijos yra atsakingi už naudingą patirtį, dėmesio dėmesį ir pakartotinį elgesį.

Išankstinė žievė

Tai dalis priekinės skilties, kuri yra glaudžiai susijusi su limbine sistema. Tai sritis, susijusi su ilgalaikių planų įgyvendinimu, kompleksinio pažinimo elgesio planavimu, sprendimų priėmimu, priemonių priėmimu, mąstymu apie ateitį, socialinio elgesio ribojimu ir asmenybės raiška ( ryšys tarp asmenybės ir prefrontalinės žievės funkcijų).

Šio regiono pagrindinė veikla yra veiksmų įgyvendinimas pagal mintis, atsižvelgiant į vidinius tikslus.

Nuorodos

1. Gargurevičius, R. (2008). Emocijų ir akademinės veiklos savireguliavimas klasėje: mokytojo vaidmuo. Skaitmeninis universiteto mokymo žurnalas.
2. Aramendi Withofs, A. Emocinis reguliavimas ankstyvajame ugdyme: jo valdymo svarba teikiant švietimo intervencijos pasiūlymą.