Nuolatinis dėmesys, teorijos, testai ir veikla



The dėmesio tai yra gebėjimas, kuris leidžia mums tam tikru laikotarpiu sutelkti dėmesį į vieną veiklą ar stimulą. Jis yra glaudžiai susijęs su koncentracija, nes tai leidžia blokuoti galimus išorinius trukdžius, kad sutelktume dėmesį į vieną dalyką.

Iš tiesų, kalbant apie ilgalaikį dėmesį, paprastai paminėti du vienodai svarbūs elementai: stebėjimas, o tai leidžia mums nustatyti atitinkamo paskatinimo ir koncentracijos atsiradimą, o tai leidžia mums pašalinti trukdžius, kad sutelktume dėmesį į stimulas ar veikla, kuri mus domina.

Nuolatinis dėmesys yra esminis įgūdis daugelyje mūsų gyvenimo sričių. Be jo negalėtume atlikti praktiškai bet kokio pobūdžio užduočių, siekti savo tikslų ar išvengti mums iškeltų nerimą. Todėl jo tyrimas yra labai svarbus psichologijos srityje.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie visas šios rūšies dėmesio savybes, taip pat pagrindines teorijas, kurios stengiasi paaiškinti, kaip jis veikia. Be to, mes ieškosime būdų, kaip sustiprinti šį gebėjimą ir įvertinti jo įgūdžių lygį..

Indeksas

  • 1 Charakteristikos
    • 1.1 Laikui bėgant sunku išlaikyti
    • 1.2 Tai labai sudėtingas procesas
    • 1.3 Galima mokyti arba atrofuoti
  • 2 Teorijos
    • 2.1 Aktyvavimo teorija
    • 2.2 Signalo aptikimo teorija
    • 2.3 Pragyvenimo teorija
    • 2.4 Lūkesčių teorija
  • 3 Bandymai
    • 3.1 Nuolatinės priežiūros bandymas
    • 3.2 SDMT
  • 4 Veikla, skirta nuolatiniam dėmesiui pagerinti
    • 4.1 Skaitymas
    • 4.2 Meditacija
    • 4.3 Atjunkite technologiją
  • 5 Nuorodos

Savybės

Nuolatinis dėmesys yra organizmo gebėjimas išlaikyti dėmesio dėmesį ilgesniam ar trumpesniam laikui, tuo pat metu lieka įspūdis apie galimą tam tikrų tipų dirgiklių buvimą..

Apskritai, galėtume pasakyti, kad ilgalaikis dėmesys prilygsta dėmesio laikui bėgant.

Šis pažinimo procesas turi daugybę savybių, kurias reikia žinoti, kad galėtumėte iš to išnaudoti ir plėtoti savo gebėjimus. Toliau matysime svarbiausius.

Sunku išlaikyti laiką

Dėmesys yra procesas, kuris, kaip jis veikia, yra labai sudėtingas laikui bėgant. Tai reiškia, kad paprastai tam tikram laikotarpiui mes galime sutelkti dėmesį tik į vieną užduotį, o tada turime pailsėti prieš bandydami dar kartą.

Tyrimai dėl koncentracijos praradimo parodė, kad daugeliu atvejų mūsų ilgalaikis dėmesys mažėja po to, kai jį išlaikome. Šie du būdai yra blaškymas ir dėmesys nustoja galioti.

Išsiblaškymas yra procesas, kurio metu asmuo pradeda vis daugiau ir mažiau problemų filtruoti dirgiklius, kurie jam nesidomi, ir sutelkti dėmesį į šią užduotį. Kuo daugiau dėmesio skiriama, tuo sunkiau vengti aplinkos elementų.

Kita vertus, dėmesys prarandamas, labiau susijęs su asmens dėmesio intensyvumu. Asmuo vis tiek gali žinoti savo užduotį, tačiau jų aktyvinimo lygis yra mažesnis.

Todėl jis tampa mažiau efektyvus ir turi didesnių problemų, kad susidurtų su veikla, kurią norite atlikti.

Tai labai sudėtingas procesas

Pažintiniu lygmeniu nuolatinis dėmesys skiria daugybę psichikos išteklių. Dėl šios priežasties yra įvairių veiksnių, turinčių įtakos tam, kiek laiko mes galime sutelkti į vieną užduotį.

Egzistuoja psichologinis reiškinys, vadinamas „ego išeikvojimu“, kurį sudaro: kai atliekame sudėtingą užduotį, kuriai reikia didelės koncentracijos ar didelių pastangų, mūsų gebėjimas išlaikyti mūsų dėmesį nuolat mažėja.

Pavyzdžiui, studentas, kuris anksti ryte lieka labai dėmesingas savo mokytojo paaiškinimams, turės didesnį sunkumą išlaikyti savo koncentraciją likusioje dienos dalyje nei tas, kuris taip intensyviai nenaudojo savo nuolatinio dėmesio..

Jis gali būti apmokytas arba atrofuotas

Nuolatinis dėmesys, kurį mes galime pasinaudoti per dieną, nėra fiksuotas. Atvirkščiai, tai priklauso nuo daugelio veiksnių, pvz., Naudojimo, kurį mes paprastai suteikiame šiam įgūdžiui, gyvenimo, kurį mes vedame, arba užduočių, kurias mes dažnai atliekame, kai reikia naudoti šį įgūdį..

Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad geras miegas, subalansuota mityba ir fiziniai pratimai yra rutinos, kurios gali žymiai padidinti nuolatinio dėmesio, kurį galime naudoti per vieną dieną, kiekį..

Kita vertus, jei mes valgome blogai, nevalstame ir sėdime, mūsų sugebėjimas susikoncentruoti sumažės.

Be to, priklausomai nuo to, kaip mes naudojame mūsų nuolatinį dėmesį, suma, kurią mes galime naudoti per dieną, ilgainiui padidės arba sumažės.

Šia prasme šis sugebėjimas yra panašus į raumenis: jei mes sutelkiame dėmesį į sudėtingą užduotį, po kurio laiko mums bus lengviau tai padaryti dar kartą.

Atvirkščiai, jei leisime sau nukrypti nuo visų rūšių stimulų ir atlikti tik paprastas užduotis, kurioms nereikia mūsų koncentracijos, laikui bėgant šis pajėgumas atsipalaiduos ir mums bus sunkiau sutelkti dėmesį į vieną dalyką..

Teorijos

Iš esmės yra keturios teorijos, kurios stengiasi paaiškinti, koks yra ilgalaikis dėmesys ir kaip jis veikia: aktyvacijos teorija, signalų aptikimo teorija, įpratimo teorija ir lūkesčių teorija. Toliau pamatysime, ką kiekvienas iš jų sudaro.

Svarbu pabrėžti, kad labai įmanoma, kad keturios teorijos iš dalies yra teisingos. Procesas, kuriuo mes galime palaikyti mūsų dėmesį, yra labai sudėtingas, todėl nėra vieno paprasto paaiškinimo, kuris leistų mums visiškai suprasti.

Aktyvavimo teorija

Aktyvacijos teorija, taip pat žinoma kaip susijaudinimas, siūlo, kad mums būtų reikalingas konkretus skatinimo lygis, kad galėtume sutelkti dėmesį į užduotį.

Jei mūsų aktyvinimas yra per mažas, nuobodu ir negalėsime sutelkti; bet jei tai per didelė, mes pabrėžsime ar bus išsiblaškę.

Taigi kiekvienai užduočiai yra optimalus taškas susijaudinimas tai leidžia mums išlaikyti mūsų dėmesį kuo ilgiau.

Problema yra ta, kad daugelis užduočių, reikalaujančių koncentracijos, yra nuobodu, todėl jos negali aktyvuoti ir sunku išvengti trukdžių ir leisti sau leisti išorinius stimulus..

Pavyzdžiui, studentas, kuris bando įsiminti tekstą apie dalyką, kurio jam nepatinka, nuobodu ir todėl praranda savo koncentraciją.

Vietoj to, tas pats jaunuolis, bandantis išmokti savo mėgstamos dainos žodžius, neturėtų jokios problemos, kai jam būtų skiriamas dėmesys.

Signalo aptikimo teorija

Ši antroji teorija apie ilgalaikį dėmesį rodo, kad mūsų gebėjimas aptikti konkrečius signalus ar stimulus mažėja, kai didėja mūsų nuovargis..

Taigi, pradėjus užduotį, būtų lengva išlaikyti mūsų koncentraciją, tačiau laikui bėgant tai būtų vis sudėtingesnė.

Šis procesas buvo pakartotinai patikrintas laboratorinėje aplinkoje. Pavyzdžiui, eksperimente dalyviai buvo paprašyti paspausti mygtuką, kai ekrane pasirodė konkretus stimulas..

Kadangi taip pat buvo daug dėmesio, tai reikėjo didelės koncentracijos.

Pradėję atlikti užduotį, dalyviai didžiąja dalimi pasisekė be jokių problemų. Tačiau po kurio laiko didėjo ir klaidingų teigiamų (paspaudus, kai stimulas nebuvo), ir klaidingų negatyvų (nespaudus, kai jis buvo)..

Pritaikymo teorija

Įpratimo teorijos idėja yra labai paprasta: atliekant pasikartojančią užduotį vėl ir vėl, ji nustoja mus skatinti.

Todėl mums vis sunkiau sutelkti dėmesį į jį, o kiti, naujesni skatinimai gali lengviau atkreipti mūsų dėmesį.

Lūkesčių teorija

Lūkesčių teorija leidžia manyti, kad kai tikimės kažką svarbaus, mums lengviau išlaikyti mūsų dėmesį. Pavyzdžiui, prižiūrėtojas, kuris mano, kad kažkas atsitiks per savo pamainą, lengviau supras savo aplinką.

Kita vertus, jei mūsų lūkesčiai, kad kažkas svarbių įvyksta, yra nedideli, mūsų koncentracija yra daug sudėtingesnė. Problema ta, kad atliekant daugelį užduočių, kurioms reikia nuolatinio dėmesio, mes neturime tikėtis, kad kažkas bus įdomu..

Bandymai

Kaip matome, mūsų nuolatinio dėmesio gebėjimai nėra skirti naudoti tokioms užduotims, kurių mums paprastai reikia.

Tačiau kiekvienas žmogus turi skirtingą koncentracijos pajėgumą: kai kuriems asmenims šioje srityje beveik nėra jokių problemų, o kiti - sunkiai sutelkdami dėmesį.

Todėl, prieš pradedant bet kokią veiklą, siekiant pagerinti sugebėjimą susikoncentruoti, būtina sužinoti, nuo kokio pagrindo mes pradėjome. Dėl to per daugelį metų sukūrėme daug testų ir bandymų, kurie leidžia mums įvertinti šį gebėjimą.

Geriausiai žinomi yra tęstinio vykdymo testas (CPT) ir SMDT. Toliau pamatysime, ką kiekvienas iš jų sudaro.

Nuolatinės priežiūros bandymas

Didelį ilgalaikio dėmesio įrodymą taip pat galima naudoti vertinant atrankinį dėmesį. Pagrindinis skirtumas tarp abiejų matavimo būdų yra užduoties sudėtingumas: selektyvus dėmesys būtų labiau susijęs su paprastomis užduotimis ir koncentracija, su tais, kurie reikalauja didesnio psichikos išteklių naudojimo..

Nuolatinės priežiūros testas yra vienas iš testų, kuriuos galima modifikuoti, siekiant įvertinti nuolatinį dėmesį. Yra daug skirtingų versijų, tačiau visi jie yra „go / no go“ tipo; tai yra, asmuo turi atlikti veiksmą, kai įvykdoma konkreti situacija.

Pavyzdžiui, tęstinio dėmesio testo, vadinamo „SART“, variante dalyvis turi žiūrėti skaičių sąrašą.

Kai tas, kuris žiūri ekrane, yra 3, jis turi tylėti; bet kai jis yra bet kuris kitas skaičius nuo 1 iki 9, turite pasakyti, ar jis yra lygus, ar keistas. Ši užduotis kartojama tam tikrą skaičių kartų.

Kitas gerai žinomas variantas yra „A testas“. Dalyvis klauso atsitiktinio laiškų sąrašo ir turi streikuoti, kai išgirsta raidę A.

Raidės skaitomos gana dideliu greičiu (vienas per sekundę); ir dažnai atsiranda visų rūšių nesėkmių, padedančių įvertinti nuolatinio dėmesio gebėjimą.

SDMT

SDMT yra testas, įvertinantis nuolatinį asmens dėmesį ir apdorojimo greitį. 90 sekundžių dalyvis mato vaizdą, kuriame abstraktūs simboliai yra susiję su skaičiais; ir per šį laiką, naudodami šį klavišą, turite išversti skaičių serijas.

Bandymo pabaigoje raktas pašalinamas, o asmuo turi pabandyti atkurti seriją atmintyje, kad įvertintų, ką jie sužinojo šiame procese.

Veikla, skirta pagerinti ilgalaikį dėmesį

Pasak daugybės tyrimų, dauguma Vakarų pasaulio gyventojų turi blogesnius koncentracijos pajėgumus. Ekspertai mano, kad tai yra dėl informacijos, kurią mes turime, perteklius išmanieji telefonai ir momentinės komunikacijos technologijos bei gyvenimo būdas.

Todėl pastaraisiais metais buvo bandoma plėtoti veiklą ir programas, kurios padeda didinti nuolatinio dėmesio gebėjimus. Žemiau matysime trumpą naudingiausių.

Skaitymas

Daugelis tyrimų yra susiję su tradiciniu skaitymu ir didėjančiu sugebėjimu susikoncentruoti ilgą laiką. Priešingai, straipsnių skaitymas iš tinklalapių ar teksto žinučių, atrodo, dar labiau pablogina šį įgūdį.

Todėl vis daugiau ir daugiau ekspertų rekomenduoja keisti skaitmeninę technologiją gerai knygai. Bendras sutarimas yra tas, kad, perskaitę vieną valandą per dieną be pertraukos, matysime svarbų mūsų ilgalaikio dėmesio pagerėjimą.

Meditacija

Meditacija yra tradicinė disciplina, kuri vis dažniau turi daugiau pasekėjų Vakaruose. Tie, kurie praktikuoja, teigia, kad jų sugebėjimas susikoncentruoti patiria didelį patobulinimą ir kad jiems kyla mažiau problemų, kad būtų išvengta visų rūšių trukdžių. Pastaraisiais metais šimtai eksperimentų patvirtina šį poveikį.

Tradiciškai sakoma, kad, tiesiog medituojant apie penkiolika minučių per dieną, galima patirti patobulinimus, susijusius su ilgalaikiu dėmesiu.

Tačiau naudos gali užtrukti šiek tiek laiko, todėl būtina tęsti šios disciplinos praktiką.

Atjunkite technologiją

Kaip jau minėjome, vis daugiau ir daugiau ekspertų susieja mobiliųjų įrenginių, momentinių pranešimų ir socialinių tinklų naudojimą su koncentracijos problemomis.

Matyt, nuolat gaunami pranešimai, kurie atima mus nuo mūsų užduočių, svarbiu būdu pablogina mūsų nuolatinį dėmesį.

Todėl daugelis žmonių, kurie nori tobulėti šioje srityje, atlieka tai, kas vadinama „detoksikacija skaitmeninis “. Ši praktika yra tam, kad būtų išvengta visų tipų elektroninių prietaisų naudojimo tam tikram laikotarpiui (paprastai 24 val.).

Tai gali būti sudėtinga įvykdyti, tačiau svarbiu būdu kyla mūsų ilgalaikis dėmesys.

Nuorodos

  1. „Nuolatinis dėmesys: koncepcija ir teorijos“: „Protas yra nuostabus“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 15 d. Iš proto yra nuostabus: lamenteesmaravillosa.com.
  2. „Nuolatinis dėmesys“: „CogniFit“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 15 d. Iš CogniFit: cognifit.com.
  3. "Nuolatinis dėmesys: apibrėžimas ir teorijos": PsicoCode. Gauta: 2018 m. Gruodžio 15 d. Iš PsicoCode: psicocode.com.
  4. „Dėmesio“: Neuronas aukštyn. Gauta: 2018 m. Gruodžio 15 d. Iš Neuron Up: neuronup.com.
  5. „Dėmesio“: „Wikipedia“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 15 d. Iš Wikipedia: en.wikipedia.org.