Dalintis:
Emocinis brandumas 10 efektyvių patarimų, kaip pasiekti
The emocinę, psichologinę ar asmeninę brandą Jis apima visus psichologinius, emocinius, socialinius ir elgesio aspektus. Emociškai subrendęs žmogus yra žmogus, turintis emocinį intelektą, socialinius įgūdžius, empatiją, atsakomybę ir gyvenimo patirtį.
Asmuo, turintis emocinį netobulumą, būtų kažkas, turintis mažai emocinio intelekto, nedaug socialinių įgūdžių, neatsakingo ir nedaug gyvenimo patirties.
Emocinio brandumo sąvoka, susijusi su gebėjimo priimti realybę adaptyviu būdu, gali būti santykinai nepriklausoma nuo amžiaus.
Nors vaikai turi mažesnį pajėgumą ir mažiau turi emocinį brandą, kai jie pasiekia suaugusiųjų amžių, ši kokybė nėra uždirbta tiesiog praėjus laikui..
Emocinį brandą žmogus kuria savo veikimu, patirtimi, savo pasauliu matydamas ir interpretuodamas, taip pat pastangas, kurias jis skiria savo emociniams įgūdžiams ir asmeniniam augimui stiprinti..
Kaip asmuo, turintis emocinį brandą?
Emociškai subrendęs asmuo būtų tas, kuris savo mąstyme ir elgesyje sukūrė daugybę požiūrių, padedančių jam įveikti „infantilizmą“ ir taikomas tiek savo asmeniui, tiek aplinkai..
Šis faktas mums sako, kad emocinis brandumas nėra kažkas įgimtas, ty niekas nėra gimęs, todėl brandumas nėra pasiekiamas ar nepasiekiamas, bet kažkas, kas išsivysto ar nesivysto.
Tai rodo, kad yra daug veiksnių, kurie įsikiša į emocinį brandą.
Svarbiausia neabejotinai yra asmens asmenybė, tai yra, kaip asmuo turi veikti ir susieti su pasauliu.
Pirmasis reikalavimas plėtoti emocinį brandą yra turėti aukštas žinias apie save, pažinti savo asmenybę, taip pat žinoti apie mąstymo būdus ir būdus, kaip reaguoti ir elgtis, kaip mes turime.
Žmonės niekada negali rodyti emocinio brandumo išorinėse situacijose, jei nežinome, kaip pirmiausia taikyti save.
Antrasis svarbus emocinio brandos vystymosi veiksnys yra santykiuose, kuriuos asmuo turi su aplinka.
Žmogus gali daug sužinoti apie save, žino, kaip jis galvoja, kaip jis veikia, ir kokias emocines reakcijas jis turi, tačiau šis asmeninis tobulėjimas nepadės, jei jis netaikys savo santykiams su kitais ir įvairiais elementais, kurie sudaro aplinką aplinkoje. kad išsikabina.
Apibendrinant, mes galime apibrėžti emociškai subrendusį asmenį, kuris žino savo gerovės būdą ir gali pritaikyti savo vidines charakteristikas su santykiais, kuriuos jis nustato su išoriniais objektais.
Emocinio brandumo žmonių asmenybės bruožai
Panašiai emocinis brandumas gali reikšti kitas specifines asmenybės charakteristikas, tokias kaip:
Asmuo turi išsivysčiusį identitetą, žino, kas jis yra ir bando būti ištikimas sau, savo vertybėms, įsitikinimams ir nuostatoms ir elgtis atitinkamai..
Jis gali atskirti protą ir emocijas, o norėdamas jis gali pasirinkti racionalius veikimo būdus, o ne dominuoja jo emocijos..
Savo gyvenime jis turi tikroviškų tikslų ir uždavinių, planuoja ir atlieka būtinus veiksmus šiems tikslams pasiekti struktūriškai ir racionaliai..
Jie yra nepriklausomi ir atkaklūs žmonės, geba atpažinti savo trūkumus ir klaidas, taip pat jų įgūdžius ir gebėjimus.
Jie linkę užmegzti lygiaverčius santykius, nereikia rengti kategorijų, ribojančių jų asmeninius santykius.
Jie gali kontroliuoti poveikį, kurį jie sukelia. Jų emocinės reakcijos nėra tiesiogiai susijusios su išoriniais dirgikliais, o su vidiniu jų kūrimu.
Dabar žinome, kokią emocinio brandumo raidą sudaro ir kokias charakteristikas įgyja pasiekus.
Tačiau, kaip jau minėjome, ši raida žmonėse nepasirodo magija.
Asmuo nepasiekia emocinio brandumo, jei pacientas laukia, kol jis pasirodys per metus.
Emocinis brandumas turi būti plėtojamas sąmoningai, investuojant į pastangas ir atsidavimą savyje ir dirbant vidiniais aspektais, būdami ir veikiant.
Kaip plėtoti savo emocinį brandą? 10 patarimų
1. Atkreipkite dėmesį
Kaip jau minėjome, pirmas žingsnis pradėti emocinį brandą yra įgyti sąmoningumą ir žinias apie save.
Žmonės linkę gyventi su automatiniu pilotu. Mes turime būdą būti ir funkcionuoti, tačiau mes jį automatiškai patvirtiname ir mes ją įgyvendiname, nesutrukdami galvoti apie tai, kaip tai yra.
Tokiu būdu dirbti yra paprasčiausias ir paprasčiausias, nes žinių apie save įgijimas paprastai mums nesuteikia jokios tiesioginės naudos.
Tačiau toks veikimo būdas taip pat trukdo mums emociškai augti.
Paprastai atkreipkite dėmesį ir analizuokite, kaip mes esame, kaip mes galvojame, kaip elgiamės, kodėl mes tai darome, kokie įgūdžiai turime ir kokie trūkumai mums dažnai yra sudėtingi, nes tai susiję su pačių dalykų, kuriuos galėtume keisti, ieškojimu.
Tačiau, jei norite pasiekti emocinį brandą, turite atlikti šį pratimą, gerai žinoti, kaip jūs esate, ir neprieštaraujant savybėms, kurios jums patinka mažiausiai apie save, ir kad turite dirbti, kad juos pakeistumėte..
2. Sužinokite, kaip parengti savo jausmus
Kitas labai svarbus aspektas siekiant emocinio brandumo yra išmokti tobulinti jausmus.
Visi žmonės turi daug jausmų, tačiau dažnai nenorime daug dėmesio skirti, nes jie gali būti erzina ar pernelyg intensyvūs.
Tačiau, jei nežinome, kokie jausmai yra per visą gyvenimą, mes padarysime kuprinę, kurią vykdysime atgal ir taps sunkesni.
Taigi, patogu, kad kai jaučiate tam tikrus jausmus, leiskite jiems atsirasti, suteikite sau laiko pažinti juos išsamiai ir investuoti, kad galėtumėte juos parengti ir pritaikyti savyje.
3. Analizuokite savo emocinę reakciją
Žmonės nuolat ir neišvengiamai emociškai reaguoja mūsų gyvenime.
Kai kas nors atsitinka, mūsų kūnas reaguoja su emociniu atsaku, kurio negalima išvengti ar išvengti.
Dabar svarbu, kad mes išmoktume moduliuoti mūsų emocines reakcijas, kad jos būtų kuo tinkamesnės..
Tam, kad galėtumėte tai padaryti, svarbu atkreipti dėmesį į emocines reakcijas į skirtingas situacijas ir analizuoti, ar jos iš tikrųjų yra tinkamos, ar ne.
Jei jie yra, ir diskomforto laipsnis, kurį jie sukelia, jie pritaikomi prie tobulos situacijos realybės.
Tačiau, jei emocinė reakcija nėra pritaikyta prie realybės situacijos, ty yra didesnė nei ji turėtų būti ar galėtų būti labiau pritaikyta, svarbu, kad jūs stengtumėtės įgyti labiau prisitaikančią emocinę reakciją.
4. Analizuokite savo elgesio reakciją
Žingsnis, kuris atsiranda po emocijų, yra elgesys, arba bent jau tai, ką kūnas prašo, kai jis reaguoja emociškai.
Tačiau, jei po emocinės reakcijos visada elgiamės emocijomis, mūsų emocinis augimas bus pažeistas.
Žmonės turi gebėjimą mąstyti ir motyvuoti, tai yra pagrindinis faktas, leidžiantis tinkamai veikti ir prisitaikyti prie mūsų aplinkos.
Tačiau, kai atsiranda emocija, mūsų pirminiai instinktai mus skatina atkreipti dėmesį į emocinę reakciją ir panaikinti motyvacijos atsiradimą.
Taigi, analizuokite savo elgesio būdą, kai reaguojate į bet kokią emociją sukeliančią situaciją.
Tikslas yra, kad prieš emocines reakcijas galėtumėte pristatyti argumentus, kad galėtumėte mažiau impulsyviai pasirinkti savo elgesį.
5- Treniruokitės priežasties išvaizdai
Kaip matėme ankstesniame punkte, priežasties atsiradimas visada yra gyvybiškai svarbus norint tinkamai veikti.
Tačiau mes jau žinome, kad emociškai intensyviomis akimirkomis priežasties atsiradimas dažnai yra sunkus, o emocijos paprastai turi viską, su kuria susiduria, kad laimėtų žaidimą.
Taigi, norint pasiekti emocinį brandą, turime išmokti pasinaudoti priežastimi net ir tuose emociniuose momentuose.
Jei sugebėsime tai padaryti, turėsime daugiau galimybių pasiekti tinkamą elgesį, atitinkantį mūsų būdą, mūsų mąstymo būdą ir mūsų vertybes bei principus, o ne mūsų emocinę reakciją..
Norint tai pasiekti, svarbu, kad kiekvieną kartą, kai jie pasirodytų, mokotės tinkamai identifikuoti savo emocijas ir prieš pradėdami sau šiek tiek laiko.
Jūs turite pasinaudoti tuo laiku, kad jūsų mintis pradėtų veikti ir galėtų moduliuoti savo emocinę reakciją ir vėlesnį elgesį.
6- Empathize
5 ankstesni patarimai buvo skirti gauti daugiau asmeninių žinių ir mokytis valdyti skirtingus atsakymus, kuriuos gali turėti individas: jausmai, emocijos, elgesys ir mintys.
Dabar emocinis brandumas nepasilieka savyje, bet turi apimti ir santykius, kuriuos turi kiti žmonės ir aplinka.
Šia prasme pirmasis mokymasis, kurį reikia išmokti dažnai, yra empatija.
Kad pasiektumėte emocinį brandumą, turite žinoti, kaip jaustis su kitais, žinoti, kaip jie jaučiasi, žino savo realybę ir veikia pagal šią informaciją..
Norėdami tai padaryti, svarbu, kad sistemingai praktikuotumėte „Kaip manau, jei buvau jūsų vietoje?
Jei reguliariai užduosite šį klausimą ir bandysite įsivaizduoti, kaip jaustumėtės, jei buvote kito asmens vietoje, pamatysite, kad iš karto pasirodys empatija..
Empatija yra pagrindinis įgūdis išmokti tinkamai susieti su kitais ir sukurti emociškai subrendusį elgesį.
7. Įgyti platesnes vizijas
Glaudžiai susieta su empatizavimo samprata yra gebėjimas įgyti platesnį vaizdą.
Žmonės linkę stebėti dalykus tokiu būdu ir suteikia absoliučią teisėtumą šiai minčiai.
Tačiau šis darbo būdas paprastai sukelia klaidą, nes leidžia mums matyti tik ledkalnio viršūnę.
Kad tai neįvyktų, svarbu, kad jūs atliktumėte psichinę veiklą, užduodami sau skirtingus požiūrius apie dalykus ir vertes kiekvienam iš jų.
Tokiu būdu jūsų vizija taps platesnė ir turėsite didesnį analizės gebėjimą.
8- Analizuokite savo poreikius
Žmonės dažnai leidžia mums vadovautis mūsų tiesioginiais poreikiais ir sunku atsižvelgti į tuos, kurie yra ilgalaikiai..
Tačiau gebėjimas atlikti tinkamą asmeninių poreikių analizę yra vienas iš raktų, kad galėčiau veikti naudingiausiu būdu.
Mokymasis analizuoti gyvenimą pasauliniu požiūriu, o ne iš tikslaus požiūrio yra gyvybiškai svarbus emocinio brandumo vystymui.
Jei sugebėsite analizuoti save, savo gyvenimą, aplinką ir savo poreikius iš plačios perspektyvos, turėsite daugiau išteklių, kad galėtumėte tinkamai pasirinkti savo veiksmus ir gyventi pagal savo būdą, vertybes ir moralinius principus.
Atminkite, kokie yra jūsų ilgalaikiai tikslai, kokių dalykų jūs siūlote kaip asmenį ir kokį elgesį norite tapti jūsų būdo dalimi.
9 - Sukurti pasitikėjimą
Ištikimas bendravimo stilius yra labiausiai jausmingas, o geriausi rezultatai ir gerovė suteiks jums jūsų gyvenime.
Jis grindžiamas bendravimu taip, kad būtų gerbiamos jūsų teisės, bet taip pat gerbiamas kitų žmonių teises.
10 - Plėtok savo savigarbą ir priims save
Savigarba galbūt bus tai, kas suteiks jums labiausiai laimę jūsų gyvenime. Be teigiamo savigarbos jūs negalite susieti su kitais ar pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Nuorodos
Fierro, A. (1996). Asmenybės psichologijos vadovas. Barselona: Paidós, chap. 4.
Kanfer, F. H. ir Goldstein, A.P. (1993). Kaip padėti pakeisti psichoterapiją. Bilbao: Desclée de Brouwer.
Ogden, J. (2007). Esminiai sveikatos psichologijos rodmenys. Berkshire, UK: Open University Press.
Seligman, M. E. P. (1995). Aš negaliu būti aukštesnis, bet galiu būti geresnis. Barselona: Grijalbo.
Sherif, M: „Kai kurių socialinių veiksnių tyrimas suvokime“, Arch. Psychol., 1935, Nr. 187.