17 Technikos ir atpalaidavimo žaidimai vaikams

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu 17 atsipalaidavimo metodų ir žaidimų vaikams kad jūs galite kreiptis, jei esate mokytojas ar tėvas ir tai naudinga vaikų psichinei ir fizinei sveikatai.

Vaikai juda pasaulyje per žaidimą. Jie mėgsta žaisti, jie vystosi per žaidimą ir per jį atranda pasaulį ir jį supranta. Tačiau vaikai taip pat turi atsipalaiduoti, būti ramus ir ramus. Gera strategija suvienyti abu yra mokyti atsipalaidavimą per žaidimą ir veiklą.

Vaikams siūloma suaugusiųjų atsipalaidavimas gali būti sunkus ir nuobodu ir neturi nieko bendra su jų aiškinimo pasauliu ir jo vystymuisi.

Jei integruosime atsipalaidavimą žaidime, vaikai gali įgyti ir patirti naudingą atsipalaidavimo poveikį. Kai vaikai yra atsipalaidavę, jie jaučiasi ramūs, mažina stresą ir nerimą bei gerina jų sveikatą.

Kas yra atsipalaidavimo metodai?

Vaikai turi beveik nuolatinę aktyvią būseną, kai jie žaidžia, šokinėja ir važiuoja nuolat, būtini atsipalaidavimo momentai. Atsipalaidavimo tikslas - sąmoningai gaminti subjekto mažas aktyvavimo būsenas Autonominės nervų sistemos lygiu..

Atsipalaidavimas turės įtakos vaikui, kai reikia kontroliuoti jų emocinį, pažintinį ir elgesio elgesį. Atsipalaidavimas grindžiamas raumenų palikimu atsipalaidavus įvairiais būdais, kurie daro įtaką fiziniam ir protiniam lygiui.

Asmuo, atpalaiduojantis, šiuo atveju vaikas, sugeba sumažinti įtampą ir surasti komfortą. Yra įvairių būdų, kaip atsipalaiduoti, tai galima padaryti su visu kūnu, bet taip pat su kai kuriomis dalimis arba tik su tam tikromis raumenų grupėmis.

Šiuolaikinėje visuomenėje vis dažniau reikalaujama atsipalaiduoti, nes stresas ir nerimas jau dabar yra ne tik suaugusiųjų, bet ir vis dažniau vaikų dalis..

Kokie yra atsipalaidavimo privalumai?

Atsipalaidavimas turi daug naudos tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kai žmogus sugeba atsipalaiduoti, jis jaučiasi ramus, atsipalaidavimas - veiksminga priemonė harmonijai ir asmeninei pusiausvyrai pasiekti.

Vaikams atsipalaidavimas leidžia jiems pailsėti, skatinti gebėjimą klausytis, būti imliau ir dalyvaujant.

Atsipalaidavimas padeda labiau pasitikėti savimi, plėtoti koncentraciją ir atmintį bei skatinti mokymosi kokybę.

Daugelis mokytojų teigia, kad atsipalaidavimas yra labai tinkamas mokymuisi, nes vaikai yra ramesni ir ramesni po fizinio aktyvumo, todėl turi teigiamą poveikį jų mokymuisi.

Pvz., Jei po to, kai vaikas atliko intensyvią fizinę ar intelektinę veiklą, atsipalaidavimas gali leisti jam nusiraminti ir susikoncentruoti, kad galėtų geriau atlikti kitą veiklą.

Atsipalaidavimas taip pat turi naudos lateralumo lygiu, suteikdamas jam erdvines nuorodas, kurios yra būtinos norint skaityti ir rašyti.

Jei mokome vaikus atsipalaiduoti ankstyvame amžiuje, mes mokome jiems įpročius ir mokymą, kuris jiems bus naudingas ir visą gyvenimą..

Kai jie yra paaugliai ir suaugusieji, jie galės atsipalaiduoti streso situacijose ir sumažinti įtampą, kurią kelia kasdienis gyvenimas.

Atsipalaidavimas, atlikdamas įvairius tyrimus, taip pat pasirodė esąs veiksmingas siekiant padidinti sportą ir tęsti veiklą, kol bus pasiekti tikslai.

Taip pat buvo įrodyta, kad jie yra naudingi kuriant socialinius įgūdžius ir mažiau drovūs.

Žmonėms, turintiems nervų ar nervų įpročius, atsipalaidavimas padeda jiems pagerinti visus šiuos simptomus. Tas pats atsitinka ir stostymo atveju.

Atsipalaidavimas pagerina kraujotaką ir padeda nerimo sutrikimams. Vaikų, sergančių astma, atveju, atsipalaidavimas gali padėti jiems išvengti astmos priepuolių ir, kai jie įvyko, juos galima sumažinti.

Kiti autoriai mano, kad atsipalaidavimas vaikams padeda jiems sukurti pusiausvyrą ir taip pat praktikuoti kantrybę.

Atsipalaidavimas taip pat turi įtakos vaiko miego kokybei.

17 atsipalaidavimo metodų ir žaidimų vaikams

1. Jacobsono atsipalaidavimo metodas

Tai vienas iš labiausiai naudojamų metodų visame pasaulyje. Šis metodas pagrįstas atsipalaidavimu nuo raumenų susitraukimo, kad vėliau juos atsipalaiduotų.

Dėl to pratimai susideda iš raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo, dėl kurio sumažėja nervų sistema ir organizmo raumenys..

Šis metodas apima raumenų ar raumenų grupių susitraukimą kelias sekundes ir palaipsniui atpalaiduojant.

Šis metodas grindžiamas lankstumu, susijusiu su raumenų įtampos realizavimu po skirtumo su išstūmimu.

Dėl to vaikai guli ant grindų, o mes papasakosime jiems įtempti ir atsipalaiduoti įvairias kūno dalis. Galite pradėti nuo atskirų dalių, didelių grupių: rankų, rankų, pečių, kaklo, žandikaulio, nosies…

Po truputį skirtingos raumenų grupės gali būti sugrupuotos. Pasakysime jiems išspausti, kad pastebėtume įtampą, o po kelių sekundžių leiskite jiems prarasti pėdsaką.

2. Schultzo autogeninis atsipalaidavimo metodas

Schultz yra dar vienas puikus atsipalaidavimo teoretikas ir jo metodas yra vienas iš labiausiai naudojamų visame pasaulyje.

Tai pasaulinis metodas, suskirstytas į viršutinius ir žemesnius lygius. Nuo maždaug 6 metų gali būti tikslinga jį naudoti su vaikais, pradedant nuo žemesnio lygio. Žemesnis lygis yra pagrįstas sunkumo ir šilumos pojūčiais.

Pradėsime nurodydami vaikams, kad jie yra labai ramūs, o tada atsipalaiduosime kūnu ir pradėsime su instrukcijomis.

Norėdami tai padaryti, vaikai prašomi sutelkti dėmesį į kūno vietas (pavyzdžiui, rankas ar kojas) ir pajusti, kad jie yra labai sunkūs. Pvz., Pasakysime, kaip sveria ranką, mano, kad ji yra labai sunki ar karšta, ji labai karšta.

Tai prasideda nuo sunkumo, ir mes ją pakartosime, kol pamatysite, kad jame nėra raumenų susitraukimų.

Tada ši technika kartojama su kūno dalimis: apatinėmis galūnėmis, dubens, kamieno, rankų, kaklo ir galvos.

3. Atsipalaidavimo metodas per Rejoue žaidimą

Šis metodas grindžiamas moksline žiniomis apie atsipalaidavimą, atsižvelgiant į vaikus per žaidimą, kuris yra natūralus jų buvimo pasaulyje būdas..

Rejoue metodas grindžiamas papildomomis jėgomis, kurias autorius nurodo, kad gyvenimas yra. Tai reiškia, kad jie siūlo, kad gyvenimas juda priešingomis poromis (diena / naktis, saulė / mėnulis, šaltas / karštas).

Šia prasme veikla, kurią jie siūlo pagal „Rejoue“ metodą, remiasi šiomis poromis (didelėmis / mažomis, šalto / šilto, jaudulio / poilsio)..

Į Rejoue metodą siūlomi žaidimai apima įvairius metodus, pvz., Įtempimą, riedėjimą ar imobilizavimą.

Vienas iš atsipalaidavimo būdų yra balansavimas, kurį sudaro imitavimas sukamaisiais judesiais, kuriuos sukelia, pvz..

Tam reikia pradėti judėti į priekį arba į šonus, į priekį ir atgal, ir atgal, o tada į priekį..

Viena iš kūno dalių yra ramioje vietoje, kuri pasirenkama dirbti, ir turėtume palikti ją atsipalaidavus, minkštą ir minkštą, kad galėtume subalansuoti.

Kitas metodas tęsiasi. Šiuo metodu galima pastebėti skirtumą tarp tempimo ir atsipalaidavimo, panašus į tai, kas vyksta įtampos ir ištempimo technikoje.

Norėdami tai padaryti, mes prašome vaiko kuo labiau ištiesti įvairias kūno dalis, pvz., Rankas (į viršų, į šoną) ir likti tam tikrą laiką, tik kelias sekundes.

Po to mes švelniai atsipalaiduosime.

4. Veikla Duster

Duster laikas - tai veikla, galinti padėti vaikams pasiekti ramybės ir gerovės būklę, kuri leis jiems vėliau susikoncentruoti.

Mokyklos klasėse siūloma pasiūlyti gerą veiklą, kai vaikai, pavyzdžiui, yra labai aktyvūs arba grįžta iš patalpos laiko.

Tam galite pasirinkti minkštą ir ramią muziką, kuri kviečia atsipalaiduoti, ir turėtumėte imtis plunksnų. Mes įdėjome vaikus poromis, vienas iš jų yra žemyn arba ant jo.

Gulintys vaikai turėtų uždaryti savo akis ir būti tokioje padėtyje, kur yra atsipalaidavimas. Jūsų partneris, turintis plunksną ar bet kokį objektą, leidžiantį glamonėms, po muzikos, atsipalaiduoja jo draugai.

Vėliau pokytis pasikeičia ir kitas partneris atlieka tą pačią veiklą.

5. Veikla Balionas

Turime pakviesti vaikus tapti balionais. Dėl to jie turi išsipūsti ir išplauti, nes tai yra balionai.

Kai mes suteikiame jiems signalą (kurį visi sutarsime, pavyzdžiui, suaugusysis atsidaro ir uždaro ranką), jie turi išpūsti balioną, ty jie turi užpildyti plaučius oru pripučiant pilvą.

Norėdami tai padaryti, turite nurodyti vaikui įdėti ranką ant pilvo, kad jis pastebėtų, kaip jis išsipučia, kai jis sugaudo orą. Kai suaugęs žmogus dar vieną gestą, jis turėtų mesti orą žiūrėti, nes pilvas yra išleistas.

Ši veikla gali būti padaryta stovint, vizualiais gestais ir gulint. Vaikai gali uždaryti savo akis, o raktai, kurie žymi, kada priimti orą ir kada jį išsiųsti, gali būti garsai.

6. Koeppeno atsipalaidavimo metodas

Koeppeno atsipalaidavimo metodas labai panašus į Jacobsoną, nes jis grindžiamas raumenų įtempimu ir išsiplėtimu, tačiau pratimai ir nurodymai atliekami per žaidimus.

Pavyzdžiui, rankoms ir riešams vaikas yra įpareigotas išspausti taip, tarsi jis būtų nuspaudęs citriną ir atleisdamas jį po slamingo.

Atgal, mes turime paaiškinti vaikui, kad mes tapome lėle, ir mes turime keletą sričių, kurios mus traukia ir šiek tiek sulenkia nugarą ir staiga atleidžia mus.

Dėl pečių, mes tapome katė, taigi visais ketveriais mes turėtume ištiesti kaip katės.

Dėl pečių ir kaklo taip pat galime tapti vėžliu, įsivaizduodami, kad esame ant uolos ir kad šilta saulė mus lieja į veidą. Staiga pastebime pavojų ir mes patenka į karpą.

Dėl pirštų tapome pianistu, ir mes turime tapti puikiu muzikantu, kuris labai gerai groja fortepijoną.

Žandikauliui turime įsivaizduoti, kad kramtome didelę kramtomąją gumą, kuri yra labai sunki ir kad mes sunku kramtyti. Po to mes pašaliname kramtomąją gumą ir suprantame, kaip atsipalaidavę.

Dėl veido ir nosies turėtume galvoti, kad turime drugelį ar skristi, kuris nusileido ant mūsų nosies ir tai mums trukdo.

Dėl to gestus su savo nosimi turėtume pabandyti išeiti. Kai mes jį gavome, pastebėjome skirtumą.

Dėl skrandžio pastebime, kad ateina dramblys, ir mes pastebime, kad jis nori pereiti į mūsų pilvą, todėl turime ją sugriežtinti ir sunkiai įdėti, kad, pasitraukdami į mus, tai mums nekenktų.

Kojoms ir kojoms mes turime pasakyti vaikui, kad mes turėtume įsivaizduoti, kad esame viduje pelkės, turinčios labai storą purvą. Mes stengiamės vaikščioti, bet daug kainuoja.

7. Skruzdė ir liūtas

Ši veikla skirta vaikams išmokti giliai kvėpuoti.

Dėl to mes paprašysime jų kvėpuoti, nes liūtas darytų, kuris yra didelis, stiprus ir labai greitai einantis. Dėl to liūtui reikia daugiau susijaudinančių ir greito kvėpavimo.

Tačiau mes paprašysime juos kvėpuoti kaip skruzdė, kuri yra mažesnė ir todėl reikia lėtai ir lėtai kvėpuoti. Mes turėtume stengtis kvėpuoti kaip skruzdė.

8. Veikla Kempinė

Tai veikla, panaši į dusterį, bet tai padarysime su minkštu rutuliu. Dėl to mes paprašysime, kad vaikai atsidurtų poromis ir vienas iš jų gulėtų ant grindų su uždarytomis akimis.

Mes sukursime minkštą ir atsipalaiduotą muziką ir paprašysime masažuoti savo partnerio kūną su kamuoliu, tarsi jūs turėtumėte muilu.

9. Gražių vaizdų peržiūra

Norėdami atlikti šią veiklą, prašome vaikų gulėti ant žemės, uždaryti akis ir būti ramus ir atsipalaidavęs.

Ramioje muzikoje mes pradėjome paprašyti, kad jie lėtai ir ramiai kvėpuotų, kalbėdami švelniai ir lėtai.

Mes atliekame vizualizavimo pratimus, prašome juos atvaizduoti lauką ar pievą, su minkšta žole, labai švelnus vėjas ir tyla. Leiskite jiems įsivaizduoti, kaip jis kvepia, kaip paukščiai dainuoja, kaip gėlės yra ir tt.

Kita versija - įsivaizduoti paplūdimį, saulės šilumą, jūros vėjas, jo kvapą ir kt..

10. Grįžkite atgal arba laiptais

Šia veikla norime, kad vaikai liktų ramūs ir ramūs. Tam prašome uždaryti akis, būti ramus ir ramus.

Kai jie jau yra, jie turėtų labai lėtai suskaičiuoti nuo 10 iki 0, ramiai matydami savo protą, kiekvienas iš šių numerių. Jie turėtų išlikti ramūs ir atsipalaiduoti.

Kitas būdas - papasakoti vaikui įsivaizduoti kopėčias. Jis yra apačioje, ir jis nėra atsipalaidavęs. Pradėsite lipti į kopėčias, kurios turi dešimt žingsnių.

Kiekvienas žingsnis, kurį pakyla, yra didesnis atsipalaidavimas, o kai pasieksite kopėčių viršų, būsite absoliučios ramybės būsenoje.

11. Spageti testas

Mąstymo pratimais mes apsimeta, kad vaikas žino apie vidines būsenas, kurias jis pristato, pavyzdžiui, jei jis yra nervingas, jei jo raumenys yra įtempti, jei jis yra ramus? Tokiu būdu jūs galite jį pakeisti.

Dėl to šie pratimai bus sutelkti į koncentraciją ir dėmesį į mūsų kūną.

Vienas iš pratimų gali būti spageti testas. Norėdami tai padaryti, turime pasakyti vaikams, kad jie rūpintųsi savo kūno pluoštais, kurie yra panašūs į sunkų spagetą, sutelkti dėmesį į jį ir paversti juos virtais, minkštais ir lankstais spagetais..

12. Robotas ar skuduras lėlė

Visų pirma, mes pasakysime vaikui, kad jis turėtų veikti taip, tarsi jis būtų robotas, su standžiais judesiais ir labai įtemptais raumenimis.

Tada mes suteiksime jums vizualinį ar klausos signalą, kad sustabdytume raumenų tensingumą ir taptume lūpų lėlėmis, ty, jūs atsisakysite standumo ir pereisite į minkštesnę būseną.

Šiame procese bus vadovaujamasi nurodant, kada esate įtemptas ir atsipalaidavęs.

13. Taksi antklodė arba magiškas kilimas

Norėdami atlikti šią veiklą, ant grindų turite uždėti antklodę ir papasakoti vaikui gulėti ant jo.

Turite jai paaiškinti, kad ji yra taksi arba magiškas kilimas. Turėtumėte stebėti, ar vaiko kūnas yra įtemptas ar atsipalaidavęs per signalus.

Jūs paaiškinate, kad kai kūnas yra įtemptas, kilimas ar taksi eina lėčiau, bet kai tik atsikratysite šios įtampos, yra lengvesnė, taksi važiuoja daugiau.

Vaiko ketinimas bus atsipalaiduoti raumenys, kad padidėtų transporto priemonės greitis.

14. Mandalai

Mandalų tapyba malonioje aplinkoje gali būti gera atsipalaidavimo veikla. Tapydami juos, mūsų pusrutuliai (dešinysis ir kairysis pusrutulis) dirba kartu, ir tai yra veikla, kuri gali padėti vaikams sutelkti dėmesį.

Tam mes galime įdėti minkštą ir atsipalaiduotą muziką ir pasiūlyti kiekvienam vaikui mandalus ir tapybą, nurodydami, kad jie turėtų sutelkti ir dažyti tyloje, o tai gali paskatinti juos į ramybę ir gerovę..

Jie negali kalbėti, kol tapydami mandalus, tai daroma protingu laiku, apie 15 minučių, ir jiems sakoma, kad jie negali pradėti tapyti kito mandala, kol jie nebaigę.

15. Vėžlio technika

Vėžlio technika siekia dirbti su impulsyvumu. Tam leisime vaikui žinoti, kad mes tapsime vėžliu.

Ką daro vėžliai? Kai jie jaučiasi pavojuje, jie patenka į savo lukštą. Todėl, kai jis jaučia, kad negali kontroliuoti savęs, jis turi tapti vėžliu ir patekti į savo apvalkalą.

Kai esate viduje, turite atleisti visus savo raumenis, leisti rankoms pakabinti, atsipalaiduoti kojoms, nespausti pilvo ir kvėpuoti labai lėtai ir giliai.

Jam nurodoma galvoti apie malonius ir malonius dalykus, o nemalonios emocijos, pavyzdžiui, pyktis, po truputį išnyks.

16. Karšta sriuba arba gimtadienio tortas

Per karštą sriubą vaikas turi giliai kvėpuoti pasiekti atsipalaidavimo būseną.

Jūs turite įsivaizduoti, kad jie valgo karštą sriubą, bet neturėtų jų sudeginti. Jiems turėtų būti pasakyta, kad priekyje yra dubuo, ir kad sriuba yra labai karšta.

Turime būti atsargūs, kad neapdegintume, todėl pradėsime švelniai pūsti sriubą. Pūtimo metu kūnas pasikeis: pilvas bus nugrimzdęs, o pečiai bus atsipalaiduoti.

Mes tęsime pūtimą, nes jis vis dar yra karštas, taigi tai bus daroma giliai įkvėpiant.

Jis taip pat gali būti padarytas taip, tarsi jis būtų gimtadienio tortas, imituojantis, kaip bus išpūstas pyragas. Norėdami tai padaryti, mes įkvepiame ir paleidžiame lėtai.

17. Pavasaris

Ši veikla taip pat nurodoma taip, kad jie pasiektų atsipalaidavimo būseną susitraukiant raumenims ir vėlesniam išsiplėtimui.

Tam turime nurodyti vaikams, kad esame žiemos pabaigoje ir kad pirmasis atvyks greitai..

Turime nurodyti, kad mes esame ledo blokas ir kad po truputį mes tirpsta, nes pirmasis atvyks ir tapsime gražia gėlėmis ar gėliais medžiais.

Tam vaikai pradės judėti, o kai jiems suteiksime ledo šūkį! jie turėtų tapti bloku ir tvirtai priveržti kojas, rankas, kumščius ir rankas. Jie bus visiškai užšaldyti.

Tačiau, kai mokytojas sako „Primavera!“, Vaikas turėtų atlaisvinti visą kūną, nes ledas lėtai lydysis. Galiausiai, jis gulės ant žemės ir virs gėlė ar medis.

O kokie kiti atsipalaidavimo būdai ar veikla vaikams yra žinomi??

Nuorodos

1. Chóliz, M. Atsipalaidavimas ir kvėpavimas. Valensijos universitetas.
2. Dris, M. (2010). Atsipalaidavimo veikla ikimokyklinio ir pradinio ugdymo srityse. Inovacijų ir švietimo patirtis, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Atpalaidavimas vaikams: pagrindiniai taikymo būdai. Skaitmeninis kūno kultūros žurnalas.
4. Miguel, B. Technika ir atsipalaidavimo veikla.
5. Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. ir Riquelme, A. (2014). Vaikų ir paauglių gydymo procedūros. Piramidė.
6. Nadeau, M. (2007). Atsipalaidavimo žaidimai: nuo 5 iki 12 metų. Oktaedras, 26.
7. Robin, A. Vėžlių technika: impulsyvaus elgesio savikontrolės metodas. Niujorko universitetas.
8. Snel, E. (2015). Ramus ir dėmesingas kaip varlė. Kairós.