NAOS piramidė sportuoti ir gerai valgyti



The NAOS piramidė yra Viduržemio jūros regiono mitybos piramidės versija, į kurią įeina rekomenduojami pratimai ir sportas sveikam gyvenimui. Jis naudojamas restoranuose, namuose, mokyklose ...

Iki šios dienos blogėja mityba mažiausiuose namuose. Dėl to ir nesiimant jokių tolesnių tyrimų patvirtinta, kad 2030 m. Europa susidurs su antsvorio ir nutukimo epidemija..

Dėl šios priežasties Ispanijoje nuo 80 proc. Suaugusiųjų, kurie šiuo metu kenčia nuo nutukimo, taip pat nukentėjo. Atsižvelgiant į tai, NAOS piramidė tai, ką ji bando, kad ateinančiais metais žymiai sumažėtų nukentėjusiųjų. Mes neabejotinai esame prieš transcendentinį dalyką. Štai kodėl, žemiau, jūs sužinosite, ką sudaro ši įdomi didaktinė medžiaga.

Kas yra NAOS piramidė??

Nutukimas ir antsvoris yra problema, kuri bando įvairiais būdais ir įvairiais būdais sumažinti jaunų žmonių sveikatą. Taigi prieš 11 metų (2005 m.) Ispanijos Maisto saugos ir mitybos agentūra (AESAN) paskelbė maisto piramidę NAOS strategijos kontekste; Mitybos, fizinio aktyvumo ir nutukimo prevencijos strategija, kad ji galėtų būti perduodama kaip naujo tipo dietologų švietimas ir supratimas įvairioms valstybės mokykloms.

Mes taip pat susiduriame su pirmąja Ispanijoje paskelbta piramidė, kurioje lygiagrečiai sujungiamas mitybos ir fizinis aktyvumas, paverčiant jį visa rekomendacijų sveikam gyvenimo būdui lentelė..

Jos pagrindinė funkcija yra bandyti suvokti gyventojus apie šias transcendentines problemas, ypatingą poveikį vaikų gyvenimui. AESAN siunčiamo oficialaus dokumento žodžiais, piramidė turi būti labai gerai organizuota, nes vaikai auga, kaulai ir raumenys susidaro?.

Taigi fizinis pratimas tampa gyvybiškai svarbus. Jei pereisite į įprastą, jis taps normalus, o po to - hobyje, kad galiausiai jis taptų fiksuotas asmens gyvenime amžinai..

Tas pats pasakytina ir apie maistą, nes jei vaikas įpratęs valgyti su įvairiais maisto produktais išmatuojamu ir atsakingu būdu, jis užfiksuos šį tinkamumą likusiam savo gyvenimo laikui. Institutas pabrėžia, kad jei galėsime sujungti šiuos du įpročius linksmu ir linksmu būdu, mes juos apsaugosime nuo daugelio ligų..

Kaip jau sakėme, piramidė transformuojasi ir vienija pratimus kaip rutiną ir, kita vertus, tinkamą mitybą. Visa tai niekada anksčiau nematyta, nes ji nėra pagrįsta tradicine maisto piramidė, kurioje maistas buvo pakrautas, kad jums būtų pasakyta, ką turėtumėte ir ko nevalgyti.

Šia proga piramidė yra suskirstyta į skirtingas dalis su įpročiais, kuriuos turime daryti kasdien, kol pasiekiame viršūnę, kur mes apribojame įpročius, kuriuos turime mažinti. Jo sudėtis paremta būtinų maisto produktų rinkiniu, kuriame yra angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų, mineralų ir skysčių pusiausvyra..

Schema

Kairėje matome plotą, atitinkantį maistą, todėl, jei pereisime į dešinę, stebime fizinę veiklą, kurią turėtume daryti. Tačiau aprašykime jį išsamiau:

Kairė sritis

  • Pirmiausia, pradedant nuo viršutinės srities, matome, kaip retai pasisotinusi dieta buvo užpildyta violetine spalva, nurodant įvairių rūšių pyragus, saldainius, traškučius, gaiviuosius gėrimus ir kt.…
  • Antroje vietoje ir su oranžiniu atspalviu aptinkame maistą, kurį turime atgaminti kelis kartus per savaitę, bet būkite atsargūs, ne kasdien. Čia svarbios baltos ir mėlynos žuvys, ankštiniai, kiaušiniai, mėsos, dešros ir džiovinti vaisiai.
  • Kaip preliudiją į apatinę teritoriją matome, kaip žalsva spalva atspindi tokius svarbius maisto produktus, kaip vaisiai, daržovės, grūdai, pieno produktai, duona ir alyvuogių aliejus. Štai ką mes turėtume valgyti kasdien, nes žino dauguma gyventojų.
  • Galiausiai, ir, žinoma, vanduo yra. Bazė užpildyta mėlyna, kad niekas nepamirštų, kad mes turime gerti mažiausiai du litrus vandens per dieną.

Dešinė zona

  • Tomis pačiomis spalvomis sėdimasis aktyvumas šokinėja viršuje, ką turime vengti beveik visiškai. Daugiausia todėl, kad tai yra viena iš svarbiausių svorio padidėjimo priežasčių, kad nebūtų deginami riebalai.
  • Viršutinėje vidurinėje dalyje matome sportinę veiklą. Čia ateina įprotis tai daryti kelis kartus per savaitę. Idealiu būtų užsiimti įvairiais sportais, tokiais kaip bėgimas, plaukimas, tenisas ar dviračių sportas tarp didelio įvairovės, kur mes galime pasirinkti.
  • Dar kartą pasibaigus mūsų NAOS piramidės galui, atrodo, fizinis aktyvumas, kurį turime atlikti kasdien, dažniausiai pasitaikantis, dabartinis ir svarbus. Čia idealas būtų ne mažiau kaip pusvalandžio pėsčiomis, važiuoti į darbą ar mokytis vaikščioti, vaikščioti su šunimi ar susidurti su tipiškomis begalinėmis laiptais, kurie mums kainavo tiek, kad pakyla pėsčiomis, o ne naudojant eskalatorius..
  • Galiausiai, ir baigiant apibūdinti šį paminklą, susijusį su maistu, atstovaujamas vanduo. Akivaizdu, kad mums visiems aišku, kad šis skystis palaiko pamatus.

Baigę šią schemą galime daryti išvadą, kad tai, kas turi būti vyraujanti, yra racionalizmas, nepaisydamas kenksmingiausių maisto produktų sveikatai, nes tai atsitinka su sėdimu gyvenimo būdu (tai nereiškia, kad turime nustoti juos valgyti) ir skatinti įpročius pratimai ir sportas, taip pat maisto produktai, turintys daug baltymų ir maistinių medžiagų. Visa tai su vandeniu, kaip gyvenimo pagrindu, su kuriuo likusi dalis nebus įmanoma.

Privalumai

Nuolat kartojama, kad fizinio krūvio realizavimas kartu su geru mitybos elgesiu leidžia mūsų organizmui veiksmingai ir toleruotai sukurti svorio reguliavimą.

Kita vertus, mes taip pat galime užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, gerinti kraujo tekėjimą ir deguonies cirkuliaciją per mūsų kūną. Degeneraciniai sutrikimai, tokie kaip arteriosklerozė, taip pat sumažins jų galimybes ateityje atsirasti jaunų žmonių organizme. Kiti aspektai, kurie palaipsniui pagerėja, jei laikomės gerų rutinų, yra skirtingos hormoninės, kvėpavimo ar imuninės sistemos funkcijos. Metabolizmas taip pat bus naudingas mūsų įpročiams.

Taip pat tiesa, kad juo siekiama skatinti Viduržemio jūros regiono mitybą, turtingą turinį, pavyzdžiui, vitaminą E ir karotiną. Tai taip pat padeda mums eksponentiškai sumažinti kraujospūdį, hipercholesterolemiją ir lėtinti pažinimo nuosmukį. Fizinio krūvio praktiką kartu su mūsų mityba par excellence apibūdina ligos, kaip pažymėtos Alzheimerio liga, prevencija.

Kaip matome, viskas yra pranašumas, jei ši piramidė bus sėkmingai pasiekta. Naudodamiesi mes padedame atidėti mūsų kūno nuovargį, gerinti kvėpavimą, koncentraciją ir, žinoma, mūsų atsparumą mūsų kasdieniam gyvenimui.

Nuorodos

  1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
  2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
  3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
  4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
  5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
  6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
  7. http://www.cocina.es/