Prastos maisto priežastys ir pasekmės (vaikai ir suaugusieji)



The mitybos pasekmes jie yra rimtesni nei paprastai žmonės, ypač sunkių ligų vystymasis. Siekiant išvengti šių kenksmingų padarinių, reikalingas geras švietimas ir žinios mitybos srityje. Žinoma, jums nereikia tapti ekspertu, bet jei žinote svarbiausią dalyką.

Šiandieniniame pasaulyje yra dvi pagrindinės su mityba susijusios problemos; Nutukimas ir alkis, du priešai. Nuostabus dalykas yra tai, kad nutukimas šiuo metu yra labiau paplitęs nei prasta mityba. Plėtojant trečiųjų šalių šalis ir naujas technologijas, vis mažiau ir mažiau bado. Tačiau vis labiau blogėja mitybos įpročiai ir sėdimas gyvenimo būdas.

Be abejo, gera mityba yra būtina, kad fiziškai ir psichiškai sveiki. Jos priežastys paprastai yra blogi įpročiai, kurie buvo priimti nuo vaikystės. Jūs valgote daugiau nei reikia ir taip pat daug maisto produktų, kurie neturėtų būti vartojami.

Kita vertus, vis daugiau žmonių yra sėdintys, todėl jie suvartoja daug daugiau kalorijų nei jie praleidžia, todėl atsiranda riebalų kaupimosi pusiausvyra..

Indeksas

  • 1 Prastos mitybos priežastys
    • 1.1 Švietimo trūkumas
    • 1.2 Įpročiai ir mokymasis
    • 1.3 Ištekliai
  • 2 Kokios yra prastos mitybos pasekmės?
    • 2.1 Nutukimas arba soprepeso, nuovargis ir mažiau gebėjimo dirbti
    • 2.2 Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)
    • 2.3 Širdies ir kraujagyslių ligos
    • 2.4 Depresija
    • 2.5 Diabetas
    • 2.6 Vėžys
    • 2.7 Smegenų funkcijos sutrikimas
    • 2.8 Paspartintas senėjimas
    • 2.9 Miego sutrikimai
    • 2.10 Mažesnis savigarba
    • 2.11 Virškinimo sutrikimai 

Prastos mitybos priežastys

Prieš pradedant nuo pasekmių, galite stebėtis, kas veda asmenį prastai maitinti? Trys pagrindinės priežastys:

Švietimo trūkumas

Mitybos švietimas yra labai svarbus norint sukurti gerus mitybos įpročius, tačiau tai nėra plačiai paplitusi mokyklų, kolegijų ir universitetų švietimo planuose..

Įpročiai ir mokymasis

Jei vaikas gyvena šeimoje, turinčioje prastą mitybos įpročius, jie labiau linkę mokytis tų pačių įpročių ir plėtoti nutukimą bei kitas mitybos problemas..

Ištekliai

Ištekliai, kuriuos kiekviena šeima ar asmuo daro savo mitybai.

Šeima gali turėti pinigų tam tikrų rūšių maisto pirkimui, o ne kitiems. Pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose žemesnė klasė sunaudoja daugiau greito maisto.

Kita vertus, yra tam tikrų rūšių maisto produktai, kurie yra brangesni, priklausomai nuo šalies. Pavyzdžiui, žuvys paprastai yra brangesnės.

Kokios yra prastos mitybos pasekmės?

Nutukimas arba soprepeso, nuovargis ir mažiau gebėjimo dirbti

Kai kurių žmonių nutukimas yra genetinis, nors dauguma jų yra dėl prastos mitybos ir sėdimo gyvenimo būdo.

Tada palieku kai kuriuos duomenis, rodančius problemos svarbą:

  • Nuo 1980 m. Nutukimas visame pasaulyje padidėjo daugiau nei dvigubai.
  • Vienas milijardas suaugusiųjų yra antsvorio. Jei neveiksite, 2015 m. Šis skaičius viršys 1500 mln
  • 2013 m. Daugiau kaip 42 milijonai vaikų iki penkerių metų buvo antsvorio.
  • 2014 m. Daugiau kaip 1900 milijonų 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų buvo antsvorio, iš kurių daugiau nei 600 mln. Buvo nutukę.
  • 2014 m. 39 proc. 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų buvo antsvorio, o 13 proc. - nutukę.

Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)

Pasak PSO (Pasaulio sveikatos organizacija), hipertenzijos komplikacijos kasmet sukelia 9,4 mln. Hipertenzija yra ne mažiau kaip 45% mirčių nuo širdies ligų priežastis ir 51% mirčių nuo insulto.

Hipertenziją galima išvengti keičiant su elgesiu susijusius rizikos veiksnius, pvz., Nesveiką mitybą, žalingą alkoholio vartojimą ar fizinį neveiklumą. Tabakas gali padidinti hipertenzijos komplikacijų riziką. 

Širdies ir kraujagyslių ligos

Pasak PSO:

  • 2008 m. Mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų 17 milijonų žmonių.
  • 2030 m. Nuo CVD mirė 23,3 mln. Žmonių.
  • Tabako vartojimas, nesveika mityba ir fizinis neveiklumas didina miokardo infarkto ir insulto riziką.

Fizinės veiklos vykdymas ne mažiau kaip 30 minučių kiekvieną savaitės dieną padeda išvengti miokardo infarkto ir smūgių.

Valgant ne mažiau kaip penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną ir mažinant druskos vartojimą iki mažiau nei šaukštelis per dieną, taip pat padeda išvengti miokardo infarkto ir smūgių..

Depresija

Parodyta, kad antsvoris susijęs su padidėjusia depresijos simptomų rizika.

  • Depresija yra bendras psichikos sutrikimas, kuris paveikia daugiau nei 350 milijonų žmonių pasaulyje.
  • Depresija yra pagrindinė pasaulinė negalios priežastis ir labai prisideda prie pasaulinės ligos naštos.
  • Depresija labiau paveikia moteris nei vyrai.
  • Blogiausiu atveju depresija gali sukelti savižudybę.
  • Yra veiksmingų depresijos gydymo būdų.

Diabetas

  • Pasaulyje yra daugiau kaip 347 milijonai žmonių, sergančių diabetu.
  • Tikimasi, kad diabetas 2030 m. Taps septinta pasaulio mirties priežastimi.

Trisdešimt minučių vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas beveik kiekvieną dieną ir sveika mityba gali smarkiai sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką..

Vėžys

Daugiau kaip 30% vėžio atvejų galima išvengti, daugiausia vengiant tabako, sveikų maisto produktų vartojimas, daryti tam tikrą fizinį aktyvumą ir mažinti alkoholio vartojimą. 

  • 2012 m. Mirė nuo vėžio 8,2 mln. Žmonių. 

Čia yra maisto produktų nuo vėžio sąrašas.

Smegenų funkcijos sutrikimas

Dietos, turinčios daug vitaminų B, C, D ir E bei omega-3 rūgščių, rekomenduojamos geram smegenų veikimui, o didelės trans-riebalų koncentracijos pagreitina smegenų senėjimą, taip blogindamos jo tinkamą veikimą.

Ypač didelis cukraus kiekis yra labai toksiškas; sumažinti E vitamino kiekį kraujyje, gali sukelti mieguistumą, dirglumą ar nesugebėjimą susikoncentruoti.

Be tinkamos mitybos, pratimas pagerins kraujotaką į smegenis ir dėl to jo tinkamą veikimą.

Paspartintas senėjimas

Perkaitimas ir nepakankamas maistas sukelia ląstelių senėjimo pagreitį. 

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus, pyragaičių, raudonos mėsos ir nieko, kas yra per daug kepti, gali pagreitinti senėjimą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra aukšto lygio antioksidantų, pavyzdžiui, žemės riešutų ar žaliosios arbatos, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir užkirsti kelią ankstyvam senėjimui.

Miego sutrikimai

Tiek miegodami su apetitu ir per daug suvalgius, galite turėti miego problemų. 

Be persivalgymo, taip pat turėtumėte vengti labai aštrų maistą, daug riebalų ir tuos, kurie gali gaminti dujas ar virškinimą..

Jei jus domina, perskaitykite šį straipsnį su geros miego patarimais.

Mažesnis savigarba

Geras kūno sudėjimas padeda teigiamam savigarbai, kaip ir antsvoris gali jį sumažinti.

Kita vertus, persivalgymas gali sukelti depresijos, kaltės ar sumišimo jausmus ir trukdyti cukraus kiekiui kraujyje, o tai keičia teigiamą nuotaiką.

Virškinimo sutrikimai 

Nevirškinimas, nemalonus viršutinės pilvo pojūtis po valgymo gali būti dėl valgymo labai riebaus maisto, gazuotų gėrimų, alkoholio ar kofeino.. 

O jūs teisingai maitinate? Ar turite problemų gerai valgant? Mane domina jūsų nuomonė!