15 geriausių maisto produktų, skirtų didinti pakabas (natūralus)

Kai kurie iš geriausi maisto produktai, siekiant padidinti sėdmenis yra kiaušiniai, žuvis, vištiena, baltymų kokteilis, avižos, špinatai, avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, brokoliai ir kiti, kuriuos toliau paaiškinsiu.

Be tinkamos mitybos, kad sėdmenų raumenų masė būtų įgyta, patartina sportuoti ir aktyviai gyventi.

1 - Kiaušiniai

Ar žinojote, kad kiaušiniai yra ne tik puikus jūsų kūno maistinių medžiagų šaltinis, bet jie taip pat yra maistas, galintis padėti tvirtesnę uodegą?

Kiaušiniai yra geras baltymų ir baltymų šaltinis, skatinantys raumenų masę.

Šis maistas idealiai tinka vartoti prieš pratybas, nes galite stimuliuoti raumenis per stimuliavimą ir tokiu būdu suteikti aminorūgštis, kurių reikia augti ir tonuoti.

Dienos metu, kai valgote kiaušinius, nėra jokio skirtumo, tačiau būtina derinti savo suvartojimą su tinkamu lokalizuotu pratimu.

Šiame straipsnyje rasite daugiau naudos iš kiaušinių.

2 - Žuvys

Žuvys yra puikus baltymų šaltinis, tačiau jie turi pranašumą, kad kitos mėsos neturi. Jų raumenų skaidulos skrandyje labai lengvai skaidosi.

Žinoma, jau atsitiko, kad valgote žuvis ir tu esi alkanas tuoj pat. Taip atsitinka todėl, kad žuvies raumenys lengvai virškinami. Štai kodėl visada rekomenduojama jį suvalgyti orkaitėje, kepti ant grotelių ir geros sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, bulvių ar saldžiųjų bulvių, šaltinį..

Tokiu būdu užtikriname, kad baltymai taptų amino rūgščių šaltiniu, kad sukurtų raumenų masę, o ne kaip energijos šaltinį.

Be to, žuvyje yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra žinomos kaip „geri riebalai“. Geri riebalai padeda išvengti cholesterolio išsiskyrimo į arterijas ir formuoja plokšteles, kurios gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.

3 - vištiena

Vištiena yra dar vienas puikus baltymų šaltinis, kuris padės jums padidinti raumenų raumenis. Be to, vištienos riebalų kiekis yra mažesnis nei kitų rūšių mėsos, pvz., Jautienos.

Jei pasirenkate krūtinę dar geriau, nes jame yra mažiau riebalų ir nėra daug pavojaus, kad deponuojami hormonai ar antibiotikai, kurie dažnai švirkščiami viščiukams auginant pašarą.

Vištienoje taip pat yra kitų būtinų maistinių medžiagų, skirtų uodegos raumenims, tokiems kaip niacinas, vitaminas B6, pantoteno rūgštis ir tiaminas, augimui..

Vištienoje taip pat yra mineralų, tokių kaip selenas, fosforas, cinkas ir geležis.

4- Baltymų kratymas

Baltymų kokteiliai yra puiki galimybė padidinti raumenų masę apatinėje kūno dalyje. Tačiau tai savaime nesuteiks rezultatų, bet turėsite juos suvartoti reikiamu laiku, ty po mokymų.

Pasirinkite, kad pridėtumėte šiek tiek baltymų, kurie greitai pateks į kraują, kad jūsų raumenys galėtų atsigauti per trumpiausią laiką. Atminkite, kad gera mityba yra 80% jūsų rezultatų.

Geriausias baltymas yra išrūgos, nes jame yra būtinų aminorūgščių ir kai kurios yra ypač svarbios raumenų augimui. Gerai perskaitykite etiketes ir nusipirkite tai, kuri neturi nereikalingų užpildų.

Kitas baltymų virpesių privalumas yra tas, kad jie padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Tai gerai, nes leidžia jums išlaikyti savo energijos lygį ir išvengti hormonų insulino, kuris skatina riebalų kaupimąsi, padidėjimo..

Jei norite pridėti savo kokteilį, pridėkite žalių lapų, kad gautumėte chlorofilo, pluošto ir fitocheminių medžiagų. Visi šie junginiai padeda jums išlaikyti sotumą, sudeginti riebalus ir deguonį.

5- avižos

Avižiniai dribsniai yra sudėtingi angliavandeniai, kurie suteikia jums energijos, nepadidinant insulino kiekio. Be to, jame yra ribotų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir sulėtina cukrų absorbciją.

Avižiniai dribsniai idealiai tinka vartoti pirmąją dienos pusę. Tai labai naudingas maistas, skirtas pakeisti perdirbtus miltus ir suteikia jums reikalingas maistines medžiagas, kad padidintumėte sėdmenis.

Šiame straipsnyje galite sužinoti apie kitas avižų naudą.

6- Baltos duonos

Jame yra apie 70 proc. Viso grūdų. Nepaisant skirtingų nuomonių ir aukšto glikemijos indekso, balta duona yra tinkama, kai reikia padidinti uodegos raumenis.

Svarbiausia yra suvartoti jį prieš treniruotes, jei treniruotės daugiau nei valandą ar vėliau, ir geras pilnų baltymų šaltinis (pieno, kiaušinių, sūrių, mėsos, baltymų miltelių).

7- Špinatai

Tai daržovė, turinti labai mažą kalorijų kiekį, taigi, jei jums reikia svorio, turėtumėte vartoti jį su geru angliavandenių šaltiniu, kad geriau išnaudotumėte jo savybes.

Špinatai yra geležies, kalcio, folio rūgšties ir kitų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurios yra svarbios raumenų augimui.

Špinatai idealiai tinka vartoti visuose patiekaluose, įskaitant pusryčius ar užkandžius, nes galite jį pridėti prie kokteilių arba vartoti kaip salotos dalį.

Norint geriau pasinaudoti špinatų maistinėmis medžiagomis, rekomenduojama pridėti maisto vitamino C, pvz., Braškių, citrusinių vaisių, pipirų..

8- Avokadai

Avokadai yra puiki galimybė, bet niekada po treniruotės. Daugelis žmonių to nežino. Šis vaisius yra gausus mononesočiųjų riebalų, kurie yra naudingi, tačiau nerekomenduojama vartoti avokadų po treniruotės, nes šiuo metu jums reikia mažai riebalų turinčio maisto..

Bet kokiu atveju, avokadas yra puikus maistas ankstyvosiomis valandomis ir kaip dalis salotų. Tai idealus pakaitalas kitiems nesveikiems riebalams, pvz., Sviestui ar grietinėlės.

Avokadų riebalai yra neutralūs riebalai, kurie nėra oksiduojami. Štai kodėl jie idealiai tinka žmonėms, kurie naudojasi daug. Avokaduose yra vitamino C, vitamino E, vitamino K, vitamino B5 ir vitamino B6, visų svarbiausių medžiagų apykaitos medžiagų, kurios padės padidinti jūsų uodegos raumenų masę..

Be to, kad avokadai yra daug įvairių vitaminų, juose yra ir kitų mikroelementų, tokių kaip folio rūgštis ir varis. Kalio ir daržovių pluoštas taip pat randamas avokaduose. Avokadai taip pat padeda mažinti trigliceridų kiekį ir suteikia 18 nepakeičiamų aminorūgščių. 

9-alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus dėl savo savybių yra labai sveikas. Tai aliejus, turintis didelį dūmų tašką, o tai reiškia, kad jis nesiskirsto tradicinėse kepimo temperatūrose ir galite jį naudoti įvairiuose preparatuose. Jūs netgi galite jį naudoti kepdami saldus receptus.

Kita vertus, jame yra vitamino E, kuris yra galingas antioksidantas ir neleidžia oksiduoti laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia ląsteles.

Alyvuogių aliejus yra galingas maistas, skirtas pakeisti kenksmingus riebalus, esančius perdirbtuose maisto produktuose, ir padės pagerinti maistinių medžiagų, pavyzdžiui, likopeno ar beta-karotino, absorbciją. Įtraukite šią alyvą, jei norite padidinti uodegos raumenų masę, ypač salotose arba su virtomis daržovėmis.

Jo privalumai yra panašūs į avokadą, nes jame yra ne tik kitų maistinių medžiagų, bet ir to paties tipo riebalai.

Šiame straipsnyje galite sužinoti kitų alyvuogių aliejaus privalumų.

10 - Riešutai

Riešutai yra beveik funkcinis maistas, ty jų savybės viršija tik maistinių medžiagų ir kalorijų indėlį. Juose yra puikios kokybės baltymų, omega-3 riebalų ir omega-6 tinkamo kiekio. Jie yra puikus mikroelementų ir skaidulų šaltinis.

Šiuo atveju raktas yra suvartoti juos kaip užkandį. Atminkite, kad tai yra labai kaloringas maistas. Todėl nerekomenduojama, kad vartojimo dalis viršytų vieną unciją arba 30 gramų.

Riešutai nepadidina insulino kiekio kraujyje ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoja žarnyno funkciją, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, moduliuoja kraujo spaudimą, sumažina uždegimą po treniruotės. Todėl po treniruotės naudokite juos su vaisiais ar jogurtu.

Galite pasirinkti riešutus, kurie jums labiausiai patinka pekano.

11 - Kepsnys

Raudona mėsa pastaraisiais metais buvo šiek tiek demonizuota. Tačiau tai yra vienas iš geriausių baltymų ir geležies šaltinių. Jame yra geležis, kuri geriausiai absorbuojama ir yra būtina organizmui raumenų masės stiprinimui. Be to, būtina vengti nuovargio.

Jautienos mėsos paslaptis - pasirinkti mažiausius gabalus, kurie yra užpakaliniai. Dar viena paslaptis - pasirinkti iš žolių pjaustytų karvių gautus gabalus, nes mėsos maistinė kokybė labai skiriasi nuo tradicinių, gaunamų iš pašarų..

Jautiena turi didelį sotumo lygį ir yra sunkiau suskaidyti nei kitų rūšių baltymai. Todėl venkite suvartoti sudėtingų angliavandenių, o rinkitės dar daugiau pluošto ir mažiau angliavandenių turinčių daržovių.

12 - Brokoliai

Brokoliai yra puikus maistas prieš ir po treniruotės, jei norite padidinti savo glutes. Tai ne tik suteikia vandenį, pluoštą ir maistines medžiagas, bet ir sieros medžiagas, turinčias antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

Tai labai svarbu, ypač po lokalizuoto mokymo, nes tai padeda sumažinti raumenų uždegimą ir skatina atsigavimą. Brokoliuose taip pat yra kalio, vitaminų A, vitamino C ir vitamino B6.

Galite suvalgyti, garinti arba kepti, bet išvengti per daug virimo, nes tai palengvina maistinių medžiagų praradimą.

13- Integruoti ryžiai

Rudi ryžiai yra labai geras pluošto ir angliavandenių šaltinis organizme. Tai naudinga kaip kuras raumenų masės išlaikymui treniruočių metu.

Geriausias pasirinkimas yra vientisumas ir laukinė veislė. Jie padės jums išlaikyti energijos lygį, palengvinant riebalų deginimą ir skatinant raumenų masę sėdmenų lygiu..

Rudi ryžiai skatina virškinimą ir yra puikus cinko šaltinis, kuris padeda išlaikyti imuninės sistemos sveikatą. Jis yra be glitimo ir sumažina širdies ligų riziką.

14 - Quinoa

Quinoa sudėtyje yra geras baltymų kiekis kartu su devyniomis esminėmis aminorūgštimis. Skirtingai nuo ryžių, jo baltymų kiekis yra didesnis ir laikomas pseudo-grūdu.   

Jis padeda išvengti storosios žarnos vėžio ir yra geležies, vario, fosforo, magnio, mangano. Jame taip pat yra folio rūgšties kartu su kitu vitamino B diapazonu.

Tai labai svarbu, nes B vitamino kompleksas yra glaudžiai susijęs su energijos apykaita ir šie vitaminai yra būtini norint tinkamai deginti riebalus ir padidinti raumenų masę..

15 - Tamarindas arba data

Šiame vaisiuje yra vyno rūgšties, kuri padeda kovoti su vėžiu. Jis taip pat yra puikus maistas nuo vidurių užkietėjimo dėl savo pluošto kiekio.

Nors jame yra nuo 20 iki 30% natūralaus cukraus, tai yra puikus vaisius po treniruotės. Jūs galite jį pridėti prie drebulių, nes tai skatina gliukozės ir aminorūgščių įterpimą į raumenų ląsteles ir leidžia juos atgauti. Tokiu būdu jis padeda sėdmenims augti.

Be šių maisto produktų įtraukimo, jei norite natūraliai padidinti glutes, prisiminkite šiuos patarimus:

• Sutelkti dėmesį į mitybą, kurioje yra daug baltymų. Leiskite kiekvienam valgymui būti šaltinis.
• Atlieka aukšto intensyvumo treniruotes ir veikia sėdmenų raumenis.
• Kartu su tinkamu vandens kiekiu. Bent jau tai apima apie 2 litrus per dieną ir nepamirškite, kad skystis yra ne tas pats, kaip vanduo. Jūs turite vartoti gryną vandenį, kad būtų lengviau atlikti organines funkcijas, susijusias su riebalų deginimu ir raumenų kūrimu.
• Sureguliuokite savo tvarkaraščius pagal savo maitinimą. Stenkitės nelaikyti paprastų angliavandenių naktį. Tai palengvina riebalų padidėjimą klubų srityje.
• Įprasta padidinti nedidelį svorį, bet pabandykite sumažinti riebalų suvartojimą, jei reikia apibrėžti raumenų masę.
• Be lokalizuotų treniruočių, ji apima rutiną.

O kokie kiti maisto produktai jums žinomi, kad padidintumėte sėdmenis?

Nuorodos

1. Kūno rūšies dieta: sprendimai dideliam pilvui arba didelei užpakalei. Dr Oz.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Efektyvūs pratimai, skirti nukreipti gluteus medius. J Sport Rehabil. 2012 m. Rugpjūtis, 21 (3): 296-300. Epub 2011 m. Gruodžio 30 d.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Pakabinamas kėlimas su polipropileno juostelėmis. Estetinė Plast Surg. 2016 m. Balandžio 40 (2): 215-22. doi: 10.1007 / s00266-015-0599-0. Epub 2016 m. Sausio 22 d
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, Falla D. Gluteus medius ir minimuso aktyvumo diferencijavimas svorio guoliais ir ne svoriniais guoliais, naudojant M režimo ultragarso vaizdą. Man Ther. 2015 m. Spalio 20 d. (5): 715-22. doi: 10.1016 / j.math.2015.01.006. Epub 2015 m. Sausio 26 d.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Glutealo raumenų funkcija ir dydis plaukikams. J Sci Med Sport. 2016 m. Birželio 19 (6): 498-503. doi: 10.1016 / j.jsams.2015.06.004. Epub 2015 birželis 9.