Kas yra mityba pagal taškus?

Be mityba pagal taškus tam tikras balas priskiriamas kasdien vartojamiems maisto produktams. Kiekvienas iš jų pristatys tam tikrą prekės ženklą, kad galiausiai pridėtų taškus, kuriuos valgėme kiekvieno valgio pabaigoje, kad įvertintume, kiek mes valgėme.

Jei norime numesti svorio, turėtume valgyti mažesnį balą nei turėtume, jei norime išlaikyti save, valgyti reikiamą sumą ir, atvirkščiai, jei tai, ko ieškome, yra įgyti keletą svarų, turėtume tai viršyti.

Vis daugiau žmonių prisijungia prie mityba pagal taškus dėka Guido Razzoli, Italijos, kuri sukūrė tokio tipo maistą, kuris taip pat žinomas kaip svorio stebėtojai.

Be to, kad padedate sumažinti, išlaikyti ar pakelti reikiamą svorį, išmoksite matyti maistą iš kitos perspektyvos, žinodami, kaip, be mokymosi tikslaus kalorijų skaičiaus, pritaikyti kiekvieno maisto produkto energinę vertę.

Kaip dieta veikia pagal taškus?

Taškų skaičiavimas skiriasi priklausomai nuo fizinio aktyvumo, amžiaus, svorio, aukščio ir lyties asmeniui, kuris nori atlikti skirtingus gėrimus.

Norėdami juos apskaičiuoti, pirmiausia turime atsižvelgti į lytį, kuriai priklausote. Jei esate moteris, turite pridėti 2 taškus ir, jei esate vyras, 8.

Kalbant apie amžių, jei esate nuo 17 iki 26 metų amžiaus, turite pridėti dar 4 taškus, nuo 27 iki 37, 3 taškus, nuo 38 iki 47 metų 2, o jei jūs pagaliau esate nuo 48 iki 58 metų, turėsite pridėti bendrą sumą dviejų taškų. Nuo 58 metų amžiaus tik patogu pridėti tik 1 tašką.

Aukštis nebus papildomas, jei esate mažesnis nei 1,55 metrų, bet jei matuojate nuo 1,56 iki 1,80, turėsite pridėti 1 vieną tašką. Jei viršysite šį skaičių, atitinkama bus 2.

Norint apskaičiuoti atitinkamus taškus, turime jį apskaičiuoti svarais, padauginus kilogramus iki 2,2046. Svetainėje dietaporpuntos.net pateikiamas 72 kg pavyzdys, kuris paverčiamas į 158lib. Na, dabar turėtume imtis pirmųjų dviejų skaitmenų ir pridėti juos kaip taškus. Tokiu atveju jie būtų daugiau nei 15 taškų

Galiausiai turėtume pridėti fizinį aktyvumą, kuris paprastai atliekamas periodiškai. Atminkite, kad jei nevykdote jokio fizinio aktyvumo, neturėtumėte pridėti jokio taško, jei perkeliame paprastai 2, ir, jei atliksite bet kurį fizinį pratimą 4 ar 6 priklausomai nuo intensyvumo ir trukmės Padarykime.

Baigę, turėsime pridėti visus taškus, atsižvelgiant į paaiškinimus, ir mes gausime reikiamą ženklą, kad galėtume būti mūsų mityba.

Maisto vertė

Yra sąrašas, kuris padeda skaičiuoti bendruosius punktus, į kuriuos kiekvienas maistas būtų lygiavertis. Ar jis sudarytas taip, kad iš pluošto pagaminti maisto produktai išlaikytų žemesnį lygį ir tepalus? jam priskiriamas didesnis balas.

Maistas nuo 0 iki dviejų taškų

Vynuogės: 1 balas
Vyšnios: 1 balas
Data: 1 balas
Ananasų sultys: 1 balas už kiekvieną stiklą
Nugriebtas pienas: 1 balas už kiekvieną stiklą
Putpelių kiaušiniai: 1 balas
Slapukai: 1 balas
Virti kumpis: 1 balas už kiekvieną tris skilteles
Sviestas: 1 balas
Medus: 0,5 balo
Žirniai: 1 balas
Pieninis šokoladas: 1 balas
Jogurtas: 1,5 balo (jei jis nugriebtas)
Midijos: 1,5 balo (tol, kol jos yra midijos)
Šviežia sūris: 1,5 balo
Tunų padažai: 1,5 balo
Auksinė: 1,5 balo
Norveginis omaras: 1,5 balo

Maistas nuo 2 iki 4 balų

Pusiau nugriebtas pienas: 2 taškai už kiekvieną stiklą
Kalmarai: 2 balai
Rūkyta lašiša: 2 balai
Šviežia menkė: 2 balai
Žemės riešutai ir pušies riešutai: 2 balai
Kiaušinis: 2 balai
Makaronai: 2 balai
Paukščių paštetas: 2 balai
Migdolai: 2 balai
Bulvės: 2 balai
Vynas: 2 balai už kiekvieną stiklą
Vanilės flanšas: 2 balai
Lęšiai: 2,5 balo
Bananų: 2 balai
Heka: 2 balai
Vištienos kroketai: 2 balai
Tunus: 2,5 balo
Kumpis: 3 taškai už kiekvieną 3 skilteles
Turkijos pietūs: 3 balai
Chorizo: 3 taškai

Maisto produktai, kuriuose yra 4 ar daugiau taškų

Ryžiai trys malonumai: 4 taškai
Ledai: 4 taškai
Alus: 6 taškai už kiekvieną cukranendrių
Pica: 4,5 taškų už kiekvieną porciją
Tortilla de patatas: 5,5 balo
Beefsteak: 8 taškai
Fabada: 8 taškai

Taip pat yra 0 balų. Jie yra vaisiai ir daržovės, visuomet pagrįstais kiekiais, nes jei nuspręsime valgyti 5 bananus per dieną, akivaizdu, kad jie suteiktų daugiau kalorijų nei pageidaujama.

Draudžiami maisto produktai

Be maisto produktų, kuriuos mes anksčiau klasifikuojame, yra maisto produktų rinkinys, kuris dėl jų sudėties, viršijant kalorijų kiekį, jų riebalų kiekį, arba tiesiog jų apdorojimo metu, yra pažymėtas kaip draudimas tarp aptinkamų žmonių :

Slapukai
Dešros
Saldainiai arba saldainiai
Gaivieji gėrimai arba alkoholiniai gėrimai
Visa dešra, išskyrus „York Ham“ arba kalakutą
Sūris
Cukrus
Šokoladas ir viskas saldus
Padažai ir sviestas

Taip pat yra išimtis, kad jei jūsų pasirinktų taškų mityba skiriasi nuo mažų verčių ir leidžia jums leisti sau keletą papildomų taškų, galite suvartoti bet kurį iš šių maisto produktų saikingai..

Dietos privalumai ir trūkumai pagal taškus

Kaip viskas šiame gyvenime, mityba pagal taškus, taip pat turi daug privalumų ir trūkumų.

Privalumai

Tarp pagrindinių jo privalumų yra tai, kad ji yra maloni, paprasta ir linksma mityba.
Kai tai padarysite, nuobodus kalorijų skaičiavimo uždavinys bus praskiestas, kad suskaičiuotume paprastus taškus.
Tai rodo lankstumą, kuris leidžia juos keisti, pridėti ar pridėti taškų, priklausomai nuo to, kas buvo valgoma. Taip atsitinka, jei tam tikru momentu nesiekiate reikiamų taškų.
Lyginant su kitų rūšių mityba, nė vienas patiekalas nėra praktiškai apribotas.
Jis veikia efektyviai ir be jokio lygio alkanas.

Trūkumai

Jūs galite baigti vartoti daugiau kalorijų, kai kalbate apie taškus. Tačiau, jei objektyviai žiūrime į kalorijas, galime juos tiksliai kontroliuoti.
Dėl pirmojo trūkumo svorio mažinimas būtų atliekamas lėtai ir sunkiai.
Jis gali būti monotoniškas, nes poveikis neatrodo iš karto, tarsi jis atsitiktų su kitų rūšių dietomis, todėl tai nėra vadinamoji stebuklinga dieta..

Rekomendacijos

Vanduo vaidina labai svarbų vaidmenį, kaip ir daugelyje dietų. Idealus būtų gerti du litrus vandens per dieną.
Labai svarbu kreiptis į gydytoją prieš atliekant mitybą, kad jis galėtų mus analizuoti ir nuodugniai stebėti, kad žinotų, ar mums reikės tam tikros rūšies papildomų maistinių medžiagų, arba jei atsiras tam tikras trūkumas ar mitybos anomalija..
Jau pristatytas dietoje patartina vengti riebalų, visų rūšių kepti arba sudaužyti.
Ekspertai nurodo, kad mityba turėtų būti kuo įvairesnė, kad būtų padidintas gerovė mūsų naudai..
Lankstumas yra gyvybingas šioje dietoje. Jei yra diena, kurią praeisite, arba jūs nepasiekiate norimų taškų, jis gali būti ištaisytas per kitas dienas, atitinkamai sumažinant arba didinant maistą, kurį reikia nuryti.
Yra keletas svetainių, kurios grindžiamos maisto įvedimu, siekiant tiesiogiai apskaičiuoti taškus, kuriems jie būtų lygiaverčiai. Tai geras būdas sutaupyti laiko ir skaičiavimų pietų metu.

Dietos pavyzdys pagal tašką

Čia pateikiame dietos pavyzdį, kuriame skaičiuojamos 19 taškų:

Pusryčiai: bus pridėta 4 balai

Iš viso kviečių skrudinta duona.
Du šaukšteliai lengvo margarino.
Šaukštas uogienės.

Vidutinio ryto užkandis: bus pridėta 2 taškai

Natūralus jogurtas, nugriebtas ir be cukraus.

Maistas: bus pridėta 5 balai

Stiklinė pomidorų sulčių padažui.
Šiek tiek (100 g) virtų makaronų.
Salotos, raudonieji arba žalieji pipirai, svogūnai.
Vienas arbatinis šaukštelis aliejaus
Actas, bazilikas
Kepta vištienos stiebinė. Pašalinkite odą atimti taškus.
Vaisiai, jums patinka.
Vienas arbatinis šaukštelis cukraus.

Užkandis po pietų po pietų: jie pridės 3 taškus

Bagelio sumuštinis su kalakutiena.

Vakarienė: pridės 5 taškus

Salotos su kopūstais, morkomis ir salierais.
30 g sūrio.
Trys artišokai kepti.
Du duonos gabaliukai.
Natūralus arba vaisių jogurtas, nugriebtas ir be cukraus.

Pora receptų

Yra keletas receptų, kuriuos reikia derinti, tačiau reikia apskaičiuoti reikiamą taškų kiekį. Yra keletas turtingų ir skanių, su visa taškų suma, kurią parodėme toliau:

Lęšiai su salierais

Jos pagrindinė nauda sveikatai sumažina širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką, sumažina cholesterolio kiekį ir yra naudinga žmonėms, sergantiems 1 arba 2 tipo diabetu dėl lėtos mūsų organizmo angliavandenių absorbcijos..

Kalbant apie taškus, kurie iš viso sudaro 3 porcijas, kurių mes turime įdėti į šaltą vandenį ir padengti jį morkomis, svogūnais, porais, salierais ir česnakais. Po to mes ruošiame valandą ir apdorojame daržoves maišytuve. Mes užbaigiame viską, kas yra keptuvėje, ir virkite pusvalandį, sūdykite ir pridėkite alyvuogių aliejaus.

Ėriukų ir cukinijų užkandžiai

Tai puikus patiekalas. Jame yra daug vitaminų, tokių kaip B, B2 ir B12, taip pat mineralų, tokių kaip geležis, cinkas, fosforas ir natris. Tai taip pat padės išvengti anemijos.

Raciono pateikiami taškai bus iš viso 6,5, o jo paruošimas yra labai paprastas: supjaustykite mėsą, laminuokite svogūnus ir nulupkite cukinijos gabalus. Po to pakanka įkišti įklotus taip, kaip pageidaujame, ir įpilti aliejaus, kmynų ir pipirų mišinio, kad galiausiai druskų ir pipirų juos supjaustytume ir perneštumėte per geležį.

Nuorodos

http://www.dietaporpuntos.net/
http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
http://www.dietas10.net/puntos/
http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.

Mityba

« Kas yra Dr Cormillot dieta? Kas yra sėklų sklaida? »