Kas yra Pilates?

The pilates yra gimnastikos metodas, jungiantis kūno pratimus su proto valdymu, remiantis kvėpavimu ir atsipalaidavimu? Mes kalbame apie Pilateso metodą (kaip jis taip pat vadinamas), kai atliekame pratimą, apimantį tris disciplinas, pvz., Gimnastiką, traumatologiją ir jogą.

Šiandien tai yra veikla, kuri vyksta visame pasaulyje ir yra populiari beveik visame pasaulyje. Šis šlovė buvo priskirtas dėl viešumo, kuris prasidėjo aplink šią veiklą, kai įvairios žinomos pasaulinės įžymybės, tokios kaip Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston arba Uma Thurman, nusprendė jį atvirai praktikuoti..

Šiems trims laukams privalome derinti įvairią praktiką, pvz., Kvėpavimo kontrolę ir atsipalaidavimą su raumenų jėga, su šešiais pagrindiniais principais:

- Centralizacija, koncentracija, kontrolė, tikslumas, sklandumas ir kvėpavimas

Kalbant apie klausimą, kas gali arba turėtų atlikti Pilatesą, reikėtų pažymėti, kad kiekvienas gali tai atlikti, nes jis toli gražu nėra agresyvus mokymas.

Jis pirmiausia skirtas žmonėms, kurie nesiliečia su sportu tiek, kiek reikia. Tarp jų yra pagyvenę žmonės, moterys, kurios yra nėštumo metu arba sužeistos, kuriems reikia fizinės reabilitacijos (pastarasis visada rekomenduoja gydytojas)..

Pilatų istorija

Šio metodo gimimas prasidėjo prieš 100 metų, būtent XX a. Pradžioje, kai Juozapas Hubertas Pilatesas nusprendė ištirti žmogaus organizmą dėl blogo likimo, kuris jam buvo pasiūlytas sergančiu kūnu. Pilatesas beviltiškai ieškojo veiksmingo būdo stiprinti savo kūną.

Tačiau tik pirmojo pasaulinio karo metu, kai jis buvo hospitalizuotas koncentracijos stovykloje, ir dirbant slaugytoja sugebėjo pagerinti savo pacientų sveikatos būklę, atlikdami naujovišką fizinį pratimą per skriemulių ir lynų sistemą, kad jie galėtų naudotis raumenis. Vėliau jis išplėtė atliktinų pratimų spektrą.

Jau 1923 m. Jis nusprendė persikelti į Manheteną, kad sukurtų centrą, kuriame jis galėjo išmokyti karo metu išmoktą metodą ir pasiekti aukštą populiarumo lygį, ypač tarp šokių pasaulio.

Per savo gyvenimą jis parašė keletą knygų, tarp kurių mes radome Jūsų sveikata: korekcinė fizinio lavinimo sistema ir Grįžkite į gyvenimą per kontrolę Be rankinio darbo su 34 pratimais.

Jau mirus, savo moralinį ir teorinį palikimą, kurį jis paliko gyvenime, tarnautų taip, kad keli jo mokiniai, pavyzdžiui, Romana Kryzanowska arba Kathy Grant, atidarė naujus centrus su savo mokymais, netgi mokydami klases Niujorko universitete.

Dėl šių akimirkų Pilates plinta ir vis daugiau šlovės, kur ji tobulino ir sukūrė įvairių tipų prietaisus, kad pagerintų šią veiklą, kur buvo sukurta daugybė variantų ir kelių..

2000 m. Teisinė išvada buvo padaryta po daugiau nei ketverių metų trukmės kovos, kad sąvoka „Pilates“ bus laikoma ir registruojama kaip bendro pobūdžio pavadinimas, kuriuo remiantis jis buvo pagrįstas..

Ir baigiantis, kaip jau minėjome, ši veikla baigsis masinės rinkodaros nusileidimu dėl Jungtinių Valstijų žvaigždės.

Kas yra pilates?

Remiantis anaerobinių pratimų rinkiniu, pagrindinis tikslas yra stiprinti raumenis ir padidinti mūsų kūno lankstumą, kontrolę ir dinamiškumą, paliekant foną uždegti kalorijas. Paprastas ir skystas judėjimas visuomet dominuoja, pašalinant smurtinius veiksmus, kurie gali būti kenksmingi mūsų kūnui.

Jo pratimai grindžiami mūsų kūno centru (pilvo plotu, nugaros ir sėdmenų pagrindu), iš kurių bus sutvirtinta kūno dalis, veikianti kaip centrinė ašis. Tai pavyzdys yra pratimas, kuriame mes gulėtume ant kilimėlio, užsikabiname kojomis, galų gale ir galų gale galų gale su kojomis vertikalioje padėtyje, išilgai aukštyn.

Mes galime rasti keletą tipų, kai kalbame apie Pilates metodą. Dėl savo begalybės formų mes nusprendėme, kad jis gali būti apibendrintas dviem pagrindinėmis grupėmis, kuriose jis bus suskirstytas pagal savo darbo priemones:

Pilates su prietaisais

Šis tipas yra pagrįstas skirtingos sporto įrangos naudojimu, kad būtų tinkamai atlikti nustatyti pratimai. Savo ruožtu įrenginiai, kuriuos galime rasti, yra:

1. Reformatorius: Sudėtingas lovos formos treniruoklis, kuriame yra platforma su bėgiais. Tai galima rasti medžio, plieno ar plastiko.
2. Trapeze: Šis įrenginys turi banko formą, ant kurios yra struktūra. Su strypų poromis ir skirtingais rankenėlėmis galime palaikyti savo galūnių pagalba atlikti įvairius pratimus.
3. Pirmininkas: Kaip rodo jo pavadinimas, tai yra kėdė, bet šiek tiek sudėtingesnė. Jo galuose gimsta dvi rankenos, kuriose laikyti Ant dugno taip pat yra keletas prietaisų, padedančių mums paleisti „Pilates“ metodą.
4. Barelis: Vienoje pusėje yra cilindro formos, o kita - kai kurios. Ši mašina iš esmės orientuota į nugaros pratybas, nors jas galima išplėsti ir kitiems pratimams.

Plečiant mechaniką, taip pat reikia paminėti, kad yra ir kitų, tačiau mes paminėjome keturis svarbiausius, kurie egzistuoja atliekant Pilates.

Pilates be prietaisų ir priedų

Priešingai nei ankstesnėje formoje, pratimas atliekamas be jokių aparatų, tik su skirtingais priedais ir vieninteliu kilimėliu ar kilimėliu ant grindų. Šiuo būdu mes naudosime:

• Aro: Tipiškas lankas, kuris visada buvo rastas sporto salėse, tačiau su kokybe, kuri rodo lankstumą.
• Svoriai: Arba, jei trūksta svarmenų, su kuriais galime pridėti savo judesius, kad padidintume svorį, ir pagal apibrėžimą kalorijų deginimas.
• Elastinė juosta: juosta, kuri padeda ištempti arba, priešingai, nusilpusi, atsirandanti po kojomis, jei ji yra pageidaujama ar ne.
• Sporto kamuolys: Puikus rutulys, ant kurio galima atsikelti, kad galėtum pasigaminti skirtingų figūrų. Tai padeda siekti stuburo ar pagerinti mūsų pusiausvyrą. Čia mes galime pasirinkti, ar jį laikyti aukštyn kojom, ar į viršų.
• Bosu: Bosu yra tuščiaviduris pusrutulis ant plastiko paviršiaus. Jis gali būti įdėtas į dvi skirtingas pozicijų rūšis. Jis padeda pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą, panašiai kaip ir fitneso kamuolys. Iš esmės tai yra tas pats, kaip ir ankstesnis elementas, bet tarsi jis būtų sumažintas per pusę?.

Kiti įrankiai, kuriuos galima naudoti, yra šuolis ir papildomas stalas arba stalčius.

Pilatų privalumai

Mes jau kalbėjome apie šio fizinio krūvio istoriją, jos reikšmę ir, žinoma, įvairius jo vykdymo būdus ir formas. Bet kokia yra Pilates nauda? Toliau stengsimės apibūdinti ir paaiškinti, ką šis sportas daro, o tai padeda teisingai vystytis mūsų kūnui.

Pats Juozapas Pilatesas iš savo burnos sakė, kad dešimt sesijų pastebėsite skirtumą ir trisdešimt jūs pakeisite kūną? Žmonės, kurie praktikuoja šią praktiką, jau tvirtai patvirtino, kad ši praktika yra visiškai naudinga ir kad, žinoma, jos kūrėjas buvo teisus nustatydamas sesijų, su kuriomis mes pajusime pokyčius, skaičių..

1. Daugiau gyvybingumo ir jėgos: Padėkite mūsų kūnui atkurti gyvybingumą ir įgyti jėgų, iš naujo ugdyti? mūsų kūnas.
2. Didesnis lankstumas: Mūsų lankstumas bus patobulintas, nes tai yra įgūdis, kuris gerinamas teisingai ir gali padidėti dideliais procentais.
3. Pagerinkite mūsų fizinę išvaizdą: Tai reiškia, kad Pilatesas padės mums prarasti keletą kilogramų (jei mes tai darysime reguliariai, kai mes valgome tinkamai) ir stilizuojame mūsų figūrą.
4. Atpalaiduojantis: Tarnauja kaip kūno ir proto relaksantas, mažinantis galimybę patekti į stresą, depresiją ar įvairias susijusias ligas. Taip yra dėl kvėpavimo kontrolės, kuri vyksta sesijų metu ir jų psichikos atjungimo metu, treniruočių metu ir po jo.
5. Geresnės mūsų kūno žinios: Padėkite mums geriau pažinti mūsų kūną. Įgyvendindami pratybas, žinosime, kokios yra šios ribos ir kliūtys, žinant, kiek galime eiti ir kiek galime eiti.
6. Stiprina stulpelįSureguliuoja stuburą natūraliu būdu ir stiprina jį. Tai yra jo poveikis, kurį ekspertai daugeliu atvejų rekomenduoja kaip reabilitacijos metodą.
7. Mažina skausmą: Jis turi panašų poveikį kaip stuburo problemos, bet žmogui ir klubui, todėl skausmai smarkiai ir progresyviai mažėja.

Pratimai

Pilates klasės paprastai trunka apie 45 minutes? 1 val Tai galima padaryti treniruoklių salėje arba tiesiogiai iš namų, nes jos komercializacija pasiekė parduoti skirtingus DVD, todėl nereikia judėti.

Dabar pratimai, kuriuos galime rasti, yra keletas, bet dažniausiai ir ryškiausias yra „Criss“? Kryžius, dramblys? ar gulbė?.

Sustiprinamos vietovės paprastai kinta, nepaisant to, kad visada atsižvelgiant į intensyvumo lygį, kūno pilvo dalis yra centrinė ašis.

Vidutinio lygio sesijoje daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui ir paprastai yra minkšta, kur retai pasitaiko. Čia sustiprinsime kojų, sėdmenų ir nugaros dalį. Jie yra nedideli poveikiai, aktyvinantys raumenis intensyviai, bet tuo pačiu metu, minkšti ir subtiliai.

Baigdami šį straipsnį, pavyzdžiu aprašysime du paprastus pratimus, priklausančius Pilates metodui be mašinų, ir kurie yra puikiai vykdomi iš namų.

1. Nuolatinis pėdų darbas

Visų pirma turite stovėti su kojomis lygiagrečiai sienai visiškai standžiai.

Pratimai iš esmės susideda iš tam tikrų pritūpimų, bet rankomis visada sėdėdami ant sienos.

Laipiojimo metu laikykite kulnais aukštyn ir spauskite kojų antgalius, kad ištemptumėte kojas kiek įmanoma ir stenkitės išlaikyti kūną pailgintą. Tai turi būti atliekama tris kartus.

Baigę, tai turėtų būti padaryta, o priešingai, o pakėlimo metu pakilti kulniukai.

Pratimai padės sustiprinti mūsų keturkampius, šukes ir, žinoma, glutes. Jei nenorite to daryti priešais sieną, galite naudoti kėdę ir kitą objektą, kuris tarnauja kaip pakaitalas.

2. Nuleidimas

Ši veikla taip pat vykdoma stovint, o kojos kartu sukasi jas į išorę kartu su klubu, kad pirštai būtų nuo 30 iki 45 laipsnių atviri.

Rankos turi būti išdėstytos taip, kad mes galėtume jas įdėti į klubus, kol stengiamės ištiesti rankas priešais mūsų kūną..

Atsukite, kai grįžtate į kojas tiesiai.

Pratimai turėtų būti kartojami nuo 4 iki 8 kartų, priklausomai nuo stiprybės dirbti su klubu, bet visų pirma, siekiant sustiprinti ir sutelkti dėmesį į su šlaunimis susijusią veiklą..

Nuorodos

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-delpilates
9. http://www.metodo-pilates.com/