Minestrone dieta, kaip gerokai sumažinti kalorijų kiekį



The Minestrono dieta gimė Sant Louis (Jungtinės Valstijos) Šventosios memorialinės ligoninėje, siekiant gydyti nutukusius pacientus, sergančius širdies ligomis, kurioms reikalinga chirurginė intervencija, ir todėl per kelias dienas turėjo prarasti keletą kilogramų.

Tai nėra paplitusi dieta svorio mažinimui, o gydytojas tai nurodo sunkumo atvejais, todėl laikoma „rimta“ dieta.

Šios mitybos stebėsena turėtų būti daroma tol, kol mes esame geros sveikatos būklės, nes dėl šio agresyvumo ne visi organai yra pasirengę tam.

Trukmė neturi viršyti savaitės. Vėliau turi eiti į techninės priežiūros etapą, kurį turi nustatyti specialistas.

Naudojant „Minestrone“ dietą yra daug privalumų, pvz., Sumažėjęs kalorijų kiekis, kuris padeda greitai numesti svorį, jis turi daug esminių maistinių medžiagų, o jei esate vienas iš tų, kurie mėgsta daržoves geriau nei geriau.

Jei norite, galite pasiūlyti dietologui, kurį sudaro jūsų mėgstamos daržovės, kad netaptumėte pernelyg sunkūs.

Įvairūs tyrimai parodė, kad sriubos, pvz., Minestrone, turi sotumo poveikį. Teigiama, kad žmonės, kurie geria sriubą, po pietų mažiau linkę užkąsti, nei tie, kurie geria vištieną ar daržoves su stikline vandens pietų metu.

Pagrindinės Minestrone dietos funkcijos

Kaip jau minėjome, tai yra labai drastiška mityba. Kai kurios dienos visiškai pašalina riebalų ir krakmolo suvartojimą, kurie yra svarbiausias žmonių suvartojamų kalorijų šaltinis. Susidūrus su šia situacija, tuos laikus kūnas bus priverstas paimti organizme sukauptų riebalų energiją. Dėl to galite prarasti svorį ir riebalus.

Jei dar nėra aišku, tai nėra mityba tiems, kurie nori pakilti kelis kilogramus daugiau, bet žmonėms, turintiems sveikatos problemų, ty žmonėms, turintiems antsvorio iki 8 kg.

Kadangi jos paskirtis yra sumažinti svorį, šios dietos pagrindas yra daržovių naudojimas, kuris gali sukelti nemalonų jausmą skrandyje. Šie šalutiniai poveikiai yra lengvai išsprendžiami su bifidus jogurtais arba daugeliu maisto produktų.

Ši dieta nesumažina maisto vartojimo, bet jų pasirinkimas. Nors taip, skystų maisto produktų gausa ir mėsos trūkumas gali būti tam tikru metu alkani.

1999 m. Mokslininkai atrado hormoną „ghrelin“, kurį gamina skrandžio sienos, kai jos yra tuščios. „Ghrelin“ yra riebalų saugojimo hormonas, kuris yra atsakingas už mūsų norą valgyti.

Kai sriuba valgoma, skrandis ištuštėja lėčiau, kitaip nei kietas valgis. Apskritai, žmonės, kurie valgė sriubą, jaučiasi pilnai iki pusantros valandos ilgiau nei tie, kurie valgo kietą maistą.

Minestrono sriuba

Minestrono dieta daugiausia susijusi su kasdieniu daržovių sriuba, kuri paprastai yra mažesnė kalorijų, nei vištienos ar žuvies sriuba, ir ji tampa nuoseklesnė mūsų skrandyje.

Minestrone dieta buvo skirta gydyti nutukusius pacientus, sergančius širdies liga, „Sacred Memorial Hospital“ Sant Louis mieste, JAV. Jį sukūrė chirurginis poreikis, nes šiems pacientams po kelių dienų reikia skubiai numesti svorio.

Dėl šios priežasties, kad ji yra kieta mityba, ji turi būti patvirtinta ir atidžiai stebima profesionalių dietologų ar dietologų, ir ji turi būti atliekama visiškai fiziškai..

Žinoma, nepamirškite, kad neturėtumėte sekti Minestrone dieta ilgiau nei savaitę.

Sudėtinės dalys, reikalingos minestrono sriubai:

  • 1 kapotų pomidorų
  • 2 nulupti ir kapoti morkos
  • 1 kapotų porų
  • 3 susmulkinti salierų stiebai
  • 1 vidutinio svorio svogūnai
  • 1 mažas cukinijos, kapotas
  • ½ smulkintos kopūstų galvutės
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
  • 2 skiltelės česnako
  • 3 lauro lapai
  • 1 šaukštas kapotų šviežių rozmarinų
  • 3 šaukštai šviežių bazilikų supjaustyti į gabalus
  • Skonis ir pipirai pagal skonį
  • Suteptas parmezano sūris

Tai yra ingredientų, kuriuos galime naudoti, kad galėtume padaryti „Minestrone“ sriubą, pavyzdį, tačiau mes galime jį keisti pakeisdami kai kuriuos ingredientus kitiems, jei norime.

Kontraindikacijos

Priešingai tam, ką gali manyti, jis neturi kontraindikacijų. Šios dietos vartojimas neapsiriboja tik kartą per metus, jis gali būti kartojamas kelis kartus. Nors atsižvelgiant į tai, kad jis rekomenduojamas tiems, kurie turi daugiau kaip 8 kilogramus antsvorio, būtų keista, kad tą patį kartą tą patį kartą pakartoti tais pačiais metais.

Minestrono dietos stebėjimo rekomendacijos

Tai bus pirmosios 2 arba 3 dienos dietos, kurios labiausiai kainuoja dėl mūsų mitybos įpročių poveikio, tačiau jos taip pat yra svarbiausios.

Šiais laikais vartojame tik vaisius ir daržoves, kai sugebame išvalyti kūną ir pašalinti tuos toksinus, kurie trukdo svoriui..

Šis detoksikacijos procesas kartais sukelia įvairaus intensyvumo diskomfortą, kurio nereikia nuliūdinti ar perrašyti, jei planas yra toks: šlapimas ir dažnas žarnyno judėjimas.

Jie yra dažni simptomai, kurie neturėtų nustebinti ar nerimauti, jei jie atsitiktų jums, jie dažnai būna bet kokio panašaus tipo procese.

Labai naudinga rekomendacija yra pradėti gydymą savaitgalį, kuris paprastai turi daugiau laisvo laiko, todėl būkite ramesnis, jei galimi padariniai, kaip minėta pirmiau..

Tai, kad ribojate maisto produktų pasirinkimą, nereiškia, kad jūs turite būti alkanas, jūs galite imtis bet kokio „leistino“ maisto, kai jūs alkanas.

Kaip optimizuoti dietos rezultatus

Dėl akivaizdžių priežasčių neatlikite poilsio dienų po dietos stebėjimo, turite tai padaryti 7 dienas, o po to - palaikymo fazę.

Įsitikinkite, kad tai darote teisingai, patikrindami rezultatus nuo ketvirtosios ryto dienos.

Jei ketvirtą dieną praradote nuo 2 iki 3 kilogramų, patartina keisti planą pridedant šiek tiek angliavandenių (pridedant 3-4 pusryčius su pusryčiais ir 120-140 gramų makaronų arba virtų ryžių pietų metu), kad sumažintumėte greitį rezultatų.

Minestrono sriubos paruošimo pavyzdys

  • Sriubos ingredientai: 6 porai arba 6 svogūnai, didelis kapotų kopūstų, 2 žaliosios paprikos, 4 arba 5 ropės, 1 sveikas salieras, 1 arba 2 skardinės iš viso ir nuluptų pomidorų, daržovių sultinio tabletes, prieskoniai ir skonio aromatai.
  • Paruošimas: Iškirpkite daržoves į mažus gabalus, padėkite juos į puodą su daržovių sultinio tablete ir padenkite vandeniu.

Leiskite jam virti 10 minučių ir tada sumažinti intensyvumą, kad jis virtų lėtai maždaug pusvalandį.

Rektifikuokite druską ir tada perpilkite jį per maišytuvą, kad gautumėte homogeninį preparatą.

Įdomūs duomenys

Jei specialistas nenurodo kiekio, kurį turėtume vartoti maistui, jie gali būti suvartojami be apribojimų.

Kai nurodoma, kokią sumą reikia laikytis, reikia paaiškinti, kad jis susijęs su neapdorotu maistu ir nėra virti.

Labai svarbu reguliariai gerti vandenį, ypač penktą ir šeštą dieną, bent pusę litro vandens.

Praėjus pirmosioms septynioms dienoms, turi būti atliktas techninės priežiūros etapas.

Ši išlaikymo fazė bus pagrįsta tais pačiais maisto produktais, kurie buvo naudojami pirmojo etapo metu, tačiau sumas nustato specialistas, priklausomai nuo kiekvieno atvejo..

Apytikslė plokštelės maistinė vertė (dienomis, kai leidžiama šiek tiek angliavandenių ir riebalų):

  • 169 kalorijos; 5 g riebalų (1 g prisotintas, 3 g mononesočiųjų), 4 mg cholesterolio, 25 g angliavandenių, 0 g pridėtų cukrų, 7 g baltymų, 8 g skaidulų, 641 mg natrio ir 718 mg natrio. kalio.
  • 123% vitamino A dienos
  • 87% vitamino C dienos vertės
  • 23% folio rūgšties dienos vertės
  • 21% kalio dienos vertės
  • 16% kalcio dienos vertės

Savaitės dietos planas „Minestrone“

Pirmadienis

  • Pusryčiai: kava, arbata, obuolys ir kriaušės
  • Ryte ryte: vaisių sultys be cukraus.
  • Pietūs: Minestrone sriuba ir obuolys.
  • Užkandžiai: Vaisių sultys be cukraus.
  • Vakarienė: Minestrone sriuba ir kriaušės.

Antradienis

  • Pusryčiai: kava
  • Ryte ryte: arbata
  • Pietūs: Minestrono sriuba ir runkelių, endyvinių, brokolių ir salotų salotos.
  • Užkandžiai: arbata arba kava.
  • Vakarienė: minestrono sriuba ir 200 g skrudintų bulvių su 10 g sviesto.
  • Trečiadienis:
  • Pusryčiai: arbata arba kava, kriaušės ir ananasai.
  • Ryte ryte: vaisių sultys be cukraus.
  • Pietūs: minestrono sriuba ir morkos ir garūs artišokai.
  • Užkandžiai: Vaisių sultys be cukraus.
  • Vakarienė: Minestrone; ir skrudinti baklažanai, pipirai ir cukinijos.

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai: Capuccino (su 200 cc nugriebto pieno) ir bananais.
  • Ryte ryte: arbata ar kava
  • Pietūs: 200 g nugriebto jogurto ir bananų.
  • Užkandis: arbata
  • Vakarienė: Minestrone ir kokteilis, paruoštas su 200 ml pieno ir bananų.
  • Penktadienis:
  • Pusryčiai: kava
  • Ryte ryte: arbata
  • Pietūs: 300 g kepta žuvis (jūrų lydekos arba jūrų liežuvis) ir švieži pomidorai.
  • Užkandis: arbata
  • Vakarienė: minestrono sriuba ir 200 g kepta žuvis (jūros krūva, jūros bosas arba jūrų lydeka)

Šeštadienis

  • Pusryčiai: kava
  • Ryte ryte: arbata
  • Pietūs: 1 arba 2 kepsnių su kepta veršiena, cukinijos ir virtos pankoliai.
  • Užkandis: arbata
  • Vakarienė: Minestrone sriuba ir 300 g skrudintų vištienos be odos.
  • Sekmadienis:
  • Pusryčiai: kava
  • Ryte ryte: vaisių sultys be cukraus.
  • Pietūs: 150 g rudųjų ryžių su daržovėmis ir svogūnais, šparagais ir garintomis morkomis.
  • Užkandžiai: Vaisių sultys be cukraus.
  • Vakarienė: minestrono sriuba ir runkelių ir agurkų salotos.

Apibendrinant galima teigti, kad, nors mes kalbėjome apie detoksikacijos procesą, jis neturėtų būti lyginamas su kitomis dietomis, kurios orientuotos tik į jį, pavyzdžiui, skystos dietos ar ananasų dietos atveju..

„Minestrone“ dieta yra visiškai kitoks procesas ir kitam tikslui, pvz., Drastiškas svorio mažinimas per trumpą laiką, atsižvelgiant į artimas chirurgines operacijas..