1200 dienos kalorijų dieta + savaitinis meniu

The 1200 kalorijų yra hipokalorinė mityba, pagrįsta mažo kaloringumo vartojimu, kad būtų pasiekta svorio.

Žmonių, kurie bandė tai padaryti, nuomonė toli gražu nėra vienas žmogus, užtikrinantis kai kuriuos, kurie lieka alkani, kurie nepraranda svorio arba yra labai veiksmingi. Mes jums pasakome savo savybes, nesutarimus ir siūlome meniu.

Dieta, pagrįsta 1200 kalorijų per dieną vartojimu, gali būti klasifikuojama vadinamosiose hipokalorinėse dietose. Tai yra pagrįsta daugelio kasdienių kalorijų, kurių suvartojimas yra mažesnis, nei deginamų kalorijų apribojimas.

Priklausomai nuo bazinio žmogaus apykaitos ir jų fizinio aktyvumo gali skirtis kalorijų kiekis dietoje.

Prarijus žemiau atitinkamų kalorijų, organizmas suvartoja riebalinio audinio kalorijų, praranda svorį ir mažina kūno tūrį.

Jie mano, kad mitybos tipas yra labiau įprasta ir jis naudojamas ypač žmonėms su antsvoriu ir nutukimu.

Savaitės 1200 kalorijų dietos meniu

Mes laikėme nuorodą į savaitinį meniu, paskelbtą „Good House Keeping“, pripažintame Amerikos moterų žurnale, kuriame aptariamos tokios temos kaip grožis, sveikata ir mityba.

Jų paskelbime jie užtikrina, kad 90 dienų trukmės dieta gali prarasti apie 9 kilogramus.

1 diena

Pusryčiai

- ¾ puodelio grūdų su pluoštu su nugriebtu pienu ir bananais

Pietūs

- Visas planas sumuštinis su kalakutų krūtimi, vidutiniškai skrudintais pipirais, pagardinta mažo riebalų majonezu, garstyčiomis ir salotomis.

- Mažai riebalų turintys mocarelos sūrio lazdelės.

- 2 kivi.

Vakarienė

- 120 gramų kepsninės.

- 2 pjaustyti pomidorai su tarkuotu Parmezano sūriu.

- 1 puodelis kuskuso.

- 1 puodelis virtų brokolių

- 1 puodelis be riebalų

2 diena

Pusryčiai

- Smoothie (arba vaisių kokteilis), pagamintas su puodeliu šaldytų uogų, pusė bananų ir 200 ml neriebaluoto pieno.

- Pusė bandelės plinta su lengvu margarinu

Pietūs

- Keptos sriuba su daržovėmis

- 1 daržovių mėsainiai su salotomis ir padažu viduje grūdų duona

- 1 natūralus jogurtas

- Nuo 75 iki 100 gramų vynuogių (apie 15)

Vakarienė

- 200 g vištienos krūtinėlės su kepsnių padažu ant grotelių

- Pusė keptos pupelės

- 3 virtos raudonos bulvės, padengtos lengvu margarinu ir šiek tiek krapais

3 diena

Pusryčiai

- Pusė puodelio greito maisto ruošinio ir nugriebto pieno, pusė obuolio, šaukštelis medaus ir cinamono žiupsnelis

Pietūs

- Salotos, susidedančios iš 120 gramų skrudintų vištienos krūtinėlės, raudonųjų vynuogių, šaukštų migdolų, mažai riebalų majonezo ir salotų.

- 1 bananas

Vakarienė

- 120 gramų garų krevetės

- 1 kepta bulvė padengta trimis šaukštais tam tikro padažo ir vienas valgomasis šaukštas grietinės

- 500 g virtų špinatų

- 1 mažai riebūs ledai

4 diena

Pusryčiai

- Pusė skrudinta margarino ir obuolių bei mažai riebalų tarkuotų sūrių.

- 1 lengvas jogurtas su 80 gramų migdolų

Pietūs

- Sriuba su pomidorais

- Sumuštinis ant viso kviečių duonos su plonais skrudintų jautienos, krienų, garstyčių, salotų ir pora pomidorų gabaliukų

- 200 gramų žalių daržovių

- 1 kriaušės

Vakarienė

- 100 gramų lašišos

- Salotos su 50 gramų kopūstų, 2 svogūnais supjaustyti svogūnai ir šiek tiek be riebalų majonezo

- 150 g virtų rudųjų ryžių

- 1 skardinės ananasų sultyse

5 diena

Pusryčiai

- 200 gramų grūdų su pluoštu ir 250 ml neriebaluoto pieno kartu su 95 gramais uogų, 80 g supjaustytų migdolų

Pietūs

- 1 pilnas kviečių blynas su 200 gramų tarkuotų mažo riebalų sūrio ir 50 gramų pupelių

- 100 g varškės ir mandarino segmentų

- 1 agurkai

Vakarienė

- 100 g kiaulienos

- 200 gramų kepto moliūgų su bulvių koše ir cinamonu

- Salotos su salotomis, brokoliais, pipirais ir svogūnais su dviem šaukštais majonezo arba kito be riebalų padažo

- 1 lengvas jogurtas su 200 gramų uogų

6 diena

Pusryčiai

- Vaflelis arba skrudinta duona su sviestu ir bananais supjaustyti gabaliukais

- 250 ml pieno be riebalų

Pietūs

- Tunų pita / kebabas su majonezo šviesa, garstyčiomis, agurkais ir svogūnais supjaustyti svogūnai

- 10 mažų morkų

- 1 lengvas jogurtas kartu su puse bananų

Vakarienė

- 150 g ryžių kartu su vištiena, žaliaviniu kumpiu arba krevetėmis.

- 300 g virtų špinatų

- 1 obuolys

7 diena

Pusryčiai

- Pusė bagelio kartu su mažai riebalų turinčiu sūriu, špinatais, pomidorų gabaliukais ir apvaliu kiaušiniu

- 1 greipfrutas

Pietūs

- Pupelių salotos (100 gramų) kartu su mandarinų, raudonųjų pipirų, svogūnų ir riebalų be majonezo padažu arbatiniu šaukšteliu

- 1 mini pita / pilnagrūdžių tunas arba vištienos kebabas

- 1 kriaušės

Vakarienė

- 100 gramų kepta jautiena

- 1 kepta saldi bulvė paplitusi su lengvu margarinu

- 200 g virtų cukinijų

- 1 skardinės ananasų sultyse.

Norint, kad dieta būtų veiksminga, reikia vengti gerti alkoholinius ar cukraus turinčius gėrimus, be to, vartoti multivitaminus ir kalcio papildą (400 mg per dieną)..

Nesutarimai

Pradedant dietą visada kyla pavojus, jei jis tinkamai nevaldomas. Svorio netekimas kartais kelia pavojų organizmui kaip prasta mityba. Kai kurie mitybos specialistai teigia, kad po dietos, kuri reikalauja vartoti mažiau nei 1200 kalorijų, kelia pavojų sveikatai.

Mažiau kalorijų, nei reikia, reikės sumažinti individo metabolizmą, išlaikyti riebalus nuo baltymų ir raumenų audinių, kad gautų energiją..

Mažai kalorijų turinti mityba padidina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu skatina ne visada veiksmingų sintetinių papildų vartojimą. Šis kontrolės trūkumas sukeltų širdies ritmo ir kraujo spaudimo problemų.

Kita vertus, dietos, užtikrinančios savaitės svorio netekimą nuo 0,5 iki 1 kilogramo, paprastai turi atgimimo efektą, kuris sukelia, kad, kai jis yra sustabdytas, labai greitai padidėja svoris..

Galiausiai, mažiau nei 1200 kalorijų turinčios dietos stengiasi kuo labiau slopinti riebalus, baltymus ir angliavandenius, tris makroelementus, kurie atlieka labai svarbias organizmo funkcijas..

Specialistai sutinka, kad tokio tipo dieta nerekomenduojama asmenims, kurie atitinka bet kurį iš šių reikalavimų:

- Žmonės, sergantys širdies liga (aritmija, širdies priepuoliai, krūtinės angina) ...

- Žmonės su cerebrovaskuliniais sutrikimais

- Žmonės, turintys anoreksiją ar bulimiją

- Žmonės, priklausantys nuo alkoholio

- Žmonės su ligomis, kurios vartoja vaistus, mažinančius baltymų kiekį organizme

- Nėščios ir žindančios

- Tam tikri vaikai ir paaugliai

- Kai kurie 65 metų ir vyresni žmonės

- Žmonės, turintys tam tikrų ligų (podagra, diabetas, emociniai sutrikimai, cholelitiazė ir kt.)

O kokie rezultatai yra 1200 kalorijų dietos??