Kaip turėti gerą mitybą 11 Svarbių patarimų

Sužinokite kaip turėti gerą mitybą Tai padės jums sukurti įpročius, kurie padės išlaikyti fizinę ir psichologinę sveikatą. Gera mityba yra optimalios sveikatos būklės pagrindas. Savo ruožtu, sveikas kūnas yra variklis, kad visa kita galėtų tinkamai veikti. 

Klasikiniai graikai jau sakė: „Mens sana in corpore sano“. Maistas - tai įpročiai, kurie gali būti įvairūs priklausomai nuo kiekvienos geografinio regiono kultūros ar klimato, nors nepaisant to, kur esate gimę, yra galimybių priimti sveiką maistą.

Sveikas ir natūralus maistas, taip pat subalansuotos mitybos užtikrinimas yra patarimai, kuriuos tikriausiai jau girdėjote.

Tačiau dėl kokių nors priežasčių jų nėra lengva įgyvendinti. Ar ne įdomu, kodėl tau kainuos tiek daug rinktis vaisių, o ne, pavyzdžiui, pyragą? Yra psichologiniai aspektai, lemiantys jūsų elgesį. Šie patarimai ir pasiūlymai taip pat padės jums.

Patarimai dėl geros mitybos

1-Sveikas maistas turėtų būti patogiai įrengtas

Ką tai reiškia? Paprasčiausiai, kad ant pagrindinės stalo arba šalia vietos, kurioje laikytumėte automobilio raktus, galite įdėti dubenį vaisių.

Tokiu būdu jums lengviau pasirinkti, kaip valgyti vaisių kaip užkandį, o ne slapuką, kuris yra laikomas spintoje, arba kad pasirinksite išvežti vaisių, kai išeisite iš namų, ir valgyti užkandyje, kai esate.

Stenkitės, kad sveikiausias maistas būtų labiausiai matomas. Tiesą sakant, tie „skoniai“, kuriuos kartais patinka suteikti sau, pvz., Pyragas ar šokoladas, įdėkite juos į tolimesnes vietas.

Gali būti, kad daugelis jų pasibaigia prieš vartojant. Jei nematote jų, nepamirškite, kad jūs turite šiuos maisto produktus, todėl jūs jų nevartojate.

Kita vertus, idealiu atveju nepirkite nesveiko maisto, kuriame yra daug riebalų. Norėdami tai padaryti, venkite eiti per prekybos centrą, kuriame yra jų.

2. Planuokite savo maitinimą iš anksto

„Medline Plus“ institucijos atliktas tyrimas rodo, kad kiekvienas žmogus per dieną dėl maisto skiria apie 200 sprendimų.

Nereikia atlikti daug skaičiavimų, tai rodo greitį, kuriuo tokie sprendimai priimami.

Nėra laiko nuodugniai ištirti, ką reikia valgyti. Šiandien žmonės turi iš anksto išspręsti tokius dalykus, kad nepadarytų blogų pasirinkimų ir turėtų laiko dalyvauti kitais klausimais. 

Todėl planuokite savo maitinimą iš anksto ir nuspręskite, kuriuos maisto produktus valgysite. Negalima improvizuoti, nes jei tai padarysite, jūs tikriausiai nepasirenkate sveikiausių.

3. Normalizuokite sveiką maistą

Apskritai, kai sveiki maisto produktai tampa patogūs ir patrauklūs, jie taip pat tampa „normaliais“ pasirinkimais ir šiuo metu lengviau juos integruoti į mitybos įpročius.

Geras to pavyzdys matyti kai kurių Jungtinių Valstijų mokyklose atlikto tyrimo rezultatais.

Kai šaldytuvų priekyje (patogioje vietoje) į šokoladinį pieną buvo patalpintas reguliarus pienas, patrauklus dizaino butelyje, kuriame užima mažiausiai pusę laisvos vietos, reguliarus pieno vartojimas padidėjo nuo 30% iki 60%. % tarp studentų.

Jūs jau esate pasiruošę psichologiškai ir žinai priemones, kurios padės jums „boikotuoti“ savo tikslus.

Tačiau jūsų kasdieniniai įpročiai padės nustatyti, ar valgote sveikai. Tinkamas maistas yra ne tik tai, ką valgote, bet ir kiek valgote ir kaip jį metabolizuojate.

Nors apie tai paskutinis, jums gali būti mažesnė įtaka, taip pat yra keletas patarimų, kurie gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą.

4. Apskaičiuokite kalorijas 

Kalorijų kiekis, kurį turėtumėte suvartoti, yra tiesiogiai susijęs su jūsų energijos poreikiais.

Jei esate, pavyzdžiui, asmuo, turintis intensyvų fizinį aktyvumą, tada jūs išleisite daugiau energijos, nei jei gyvenate sėdimas. Gera mityba reiškia „nulio“ pusiausvyrą tarp to, kas yra suvartojama ir išleidžiama.

Rodiklis, kuris yra arti to momento, yra tai, kad jūsų kūno svoris nesikeičia. Jūsų svorio kontrolė dažnai yra greitas būdas žinoti.

5 - priprasti skaityti maisto produktų etiketes

Tai yra geras įprotis, kuris ne tik leis jums sužinoti apie mitybą, bet ir galėsite pasirinkti geresnius kriterijus, ką ketinate valgyti.

Šiuo metu maisto produktai savo pakuotėse rodo kalorijas, kurias jie prisideda, jų kokybinę ir kiekybinę sudėtį ir netgi pateikia naudingų rekomendacijų..

Žinodami, ką kiekvienas maistas suteikia, galėsite nustatyti įvairias alternatyvas. Galėsite pasirinkti maisto produktus, kurie prisideda prie mažiau kalorijų, daugiau pluošto ir kurie neturi trans-riebalų.

Tokiu būdu jūs lengvai nustatysite geriausius savo dietos variantus.

6. Padaryti paprastus patiekalus

Be savo kulinarinio skonio arba kad jis paprastai yra gerai matomas pramogauti svečius su sudėtingais patiekalais, rinkitės paprastą.

Apskritai, maistas išlaiko savo maistines medžiagas geresnėje būsenoje ir pasižymi didesniu biologiniu prieinamumu, kai vartojamas šviežias.

Pabandykite atidėti receptus, kuriuose yra daugybė ingredientų ir prieskonių. Taip pat stenkitės kuo ilgiau išvengti ilgai trunkančių virimo laikotarpių.

Pasirinkti maisto produktus, kuriems reikia trumpo „proceso“, prieš vartojant geriausia.

Jūs pamatysite, kad, kai esate trumpas, dažnai pasitaikančias, bandysite valgyti kažką, kas ilgą laiką neapima virimo. Jei turite paprastų receptų ranka, jie bus pirmieji, į kuriuos kreipiatės.

7- Visada galvokite apie porcijų dydį

Nors idėja yra ta, kad nesate nuolat matavę, ką valgote, pagalvokite apie naudojamų porcijų dydį.

Patiekalas yra vienas iš geriausių šios srities sąjungininkų; pakanka valgyti nedidelę tešlos plokštelę ar mėgstamą mėsą. Jūs tikriausiai norėtumėte pakartoti, bet manau, kad plokštelė tikriausiai tinka jūsų kūnui, nebent jūs tikrai daug fizinio aktyvumo.

Ši matavimo nuoroda, be jos įdiegimo jūsų namuose, taip pat taikoma, kai išeisite valgyti. Daug kartų baigiate valgyti daugiau nei reikia, nes dalis buvo labai gausu.

Frazės, pvz., „Aš moku daug už šį patiekalą, kad galėčiau jį užbaigti“, bandykite prieš gerą maisto įpročius.

8- Valgykite reguliariai

Labai svarbu išlaikyti ir gerbti valgio laiką. Metabolizmas apima virškinimo, absorbcijos ir šalinimo laikus.

Jei praleidžiate valgį, medžiagų apykaita gali sulėtėti ir tada jums nebus deginamos kalorijos.

Nesvarbu, ar vietoj pietų, pavyzdžiui, 12 val., Jūs turite tai padaryti 14 val. Svarbus dalykas nėra praleisti maisto.

Jei praleidžiate daug valandų nieko nevalgydami, tikrai galų gale turėsite žiaurų alkį, ir tokiais atvejais labiau tikėtina, kad vietoj sveikų maisto produktų pasirinksite daug angliavandenių ir riebalų..

9 - Ieškokite sveikiausių alternatyvų

Jei norite valgyti mėsą, galite pasirinkti liesą mėsą vietoj didelio riebumo.

Vietoj baltos duonos ar rudųjų ryžių pasirinkite visą grūdų duoną ir ryžius. Tai tik keletas sveikų alternatyvų įprastiems maisto produktams.

Jei per dieną pridėsite keletą iš šių variantų, galiausiai jūs gerokai pagerinsite savo mitybą.

10 - Mėgaukitės valgiu

Be akivaizdžios funkcijos, maistas taip pat suteikia mums malonumą. Skonis yra vienas iš maloniausių pojūčių, o sotumo jausmas sukelia gerovę.

Jei įmanoma, neskubėkite. Valgykite lėtai, mėgautis kiekvienu įkandimu ir lėtai kramtydami.

Šia prasme protingumas gali jums padėti.

Mėgaukitės maistu, tikėtina, kad valgote mažiau, kad ilgesnį laiką jaučiate daugiau malonumo ir didesnio pasitenkinimo.

Ir, žinoma, nepamirškite geros mitybos pagrindų: valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių ir gerti daug vandens, sumažinant angliavandenių ir sočiųjų riebalų kiekį.

11 - Valgykite daugiau daržovių

Šis patarimas yra vienas svarbiausių. Remiantis daugeliu mokslinių tyrimų, per daug mėsos valgymas gali padidinti vėžio atsiradimo riziką.

Priešingai, daržovės mažina riziką, be daugelio kitų privalumų. Bendra taisyklė, kurią galima priimti, yra „valgyti viską, kas auga ant žemės“. Vaisiai, daržovės, riešutai ir apskritai visos daržovės auga iš žemės.