Kaip prarasti svorį su Viduržemio jūros regiono mityba?



Viduržemio jūros regiono mityba yra vienas iš geriausių būdų prarasti svorį; kiti už savo įvairovę ir maistingą maistą yra vienas iš sveikiausių pasaulyje. Šiuo metu jis yra vienas iš labiausiai paplitusių ir pripažintų būdų valgyti gastronominiame pasaulyje dėl to, kad jis gauna naudos..

Šis valgymo būdas, atliktas teisingai, gali suteikti mums visas maistines medžiagas, reikalingas mūsų organizmui įsigyti maistingų maisto produktų, nesuteikiant aukšto kaloringumo rodiklio. 

Privalumai

Šio mitybos nauda yra aiški ir trumpalaikė, ir vidutinės trukmės.

  1. Krūties ir gaubtinės žarnos vėžio prevencija: Taip yra dėl to, kad buvo sunaudota alyvuogių aliejaus ir omega-3 riebalų, nes jie veikia kaip įvairių kūno likučių ir toksinų valikliai..
  2. Mažas cholesterolio ir tigliceridų kiekis: Pagal Ispanijos kardiologijos žurnalą įrodyta, kad teisinga mityba, paremta Viduržemio jūros regiono mityba, žymiai sumažina cholesterolio kiekį, kuris paprastai būna.
  3. Didelis antioksidantų kiekis: Tai daro mus amžiumi lėtesniu būdu ir kaip savo aprašyme sakoma, kovojame su savo oksidacija, kuri vyksta mūsų organizme. Šio poveikio priežastys yra vitaminai ir polifenoliai.
  4. Nutukimo ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencija: Tinkama mityba sukuria, kad mūsų kūnas prisitaiko prie valgymo būdo nuo vaikystės, kuri padės mums nepriimti svorio.
  5. Prevencija nuo diabeto: Dabartinis angliavandenių vartojimas sukelia nuolatinį mūsų gliukozės kiekio kraujyje reguliavimą
  6. Geresnis kraujo tekėjimas: Alkoholis įsilieja čia, nes moksliškai įrodyta, kad vyno taurė per dieną padeda mūsų kraujotakai sklandžiau per mūsų arterijas, prisimindama, kad tai visada yra saikingai.

Informacija apie maistingumą

Tačiau kalbant apie įvairias sumas, kurios yra įtrauktos į jos sudėtį pagal Pasaulio sveikatos organizaciją, jos pasiskirstymas vyktų pagal šias gaires:

1- Angliavandeniai

Jie atitinka 55–60% visos mūsų mitybos, kuri apima grūdus, pvz., Makaronus, ryžius ar duoną, taip pat didelę įvairovę daržovių, kurių mėgaujame.

2 - Maistinės medžiagos

Jau mažesniuose procentuose mes kalbame apie maistines medžiagas, kurios eina iš daržovių į vaisius. Čia norėčiau atkreipti dėmesį į didelę virtuvės įvairovę, kurią turime juos valgyti, nesvarbu, ar jie virti ar ne.

3 - Baltymai

Kaip ir maistinės medžiagos, jos yra 15%. Šiuo atveju kalbame apie maisto produktus, pvz., Įvairių rūšių mėsą, kiaušinius ir žuvis iš mūsų Viduržemio jūros pakrantės.

4- Riebalai

Jie atstovauja mažiausią mūsų mitybos dalį ir kalbame apie kenksmingiausią maistą mūsų kūnui ir, žinoma, daugiau penėjimui, pvz., Aliejui ar sviestui. Tai yra toks maistas, kurį jūs turite stengtis išvengti bet kokia kaina.

Maistas, kuris sudaro dietą

- Makaronai: Be abejo, vienas iš didžiausių angliavandenių šaltinių mūsų kasdien ir tai padės mums gauti papildomą energiją, reikalingą dienai baigti.

- Mėsa: Paprastai vyrauja vištiena, kalakutiena ir veršiena, nors tiesa, kad yra labai įvairi, ypač liesa mėsa..

- Žuvys: Dėl patyrusių pakrančių, žvejyba ir jos nauda atsispindi Viduržemio jūros regiono patiekaluose, kuriuose yra tunų, lašišų ir menkių, nors, kaip minėjome mėsoje, taip pat yra labai įvairi. su kuria ji yra.

- Daržovės ir riešutai: Ankštiniai augalai yra vienas iš pagrindinių Viduržemio jūros regiono patiekalų. Mes taip pat turime visų rūšių riešutus.

- Vaisiai: Mes galime rasti viską nuo kivių iki bananų, melionų ar arbūzų.

- Aliejus ir actas: Svarbu, kad būtų realizuotas praktiškai bet koks žinomas virimo būdas, jie yra viena iš centrinių ašių, kuriomis grindžiama ši virtuvė. Nors taip, naftos naudojimas yra daug labiau paplitęs nei actas.

- Vynas: Taip pat kaip virimo būdas ir gėrimas patiekalai yra įvairūs patiekaluose, kur, kaip jau sakėme, kartais gali būti maisto dalis arba jos dalis..

Kaip jūs suserga??

Daugelis gyventojų mano, kad po Viduržemio jūros regiono mitybos jie bus prarasti svorio, tačiau tai neturėtų būti. Tiesa, tai yra sveikiausias, taip, bet tai nereiškia, kad jis rodo didelį kalorijų kiekį. Taigi, kaip galėtume sėkmingai numesti svorį po savo šalių, pavyzdžiui, Italijos ar Ispanijos, dietos??

Pažymėtina, kad Sveikatos organizacijos ir jos rekomenduojamos maisto piramidės principai yra visiškai įvykdyti ir kad tai nėra greitas procesas, priklausantis vadinamajam stebuklams ar šokų dietai, o atvirkščiai. Todėl, jei norite prarasti svorį su šios rūšies dieta, turėsite atlikti ilgą procesą, nors taip, tai bus sveikas.

Vis dėlto, pirmiausia, ir pirmiausia reikia pažymėti, kad valgomi maisto produktai turi būti protingi nuo pat pradžių. Nėra užpildytų plokštelių.

Svorio netekimo metu mes surasime raktų seriją, padėsiančią geriau organizuoti valgymo būdą ir tai padės mums kaip mažus, prieinamus ir efektyvius triukus:

- Nevalgykite baltos duonos ar konditerijos gaminių: Šis produktas yra mažiausiai naudingas mūsų kūnui ir kuriame yra didelė sočiųjų riebalų koncentracija.

- Visada turėkite pusryčius: Tai pats svarbiausias dienos maistas, o mūsų kūnui nebūtų labai gerai to padaryti. Kai rytą nevalgome pusryčių, mūsų kūnas pradeda naudoti riebalus, kurie buvo „rezervuoti“, kad mūsų organizmui būtų suteikta reikiama energija. Dėl šios priežasties mes šiek tiek pamažu, o ne prarasti svorio, kaip tikėtasi.

- Gerkite gausiu vandens kiekiu: Tai labai svarbu, kad reikia gerti mažiausiai du litrus vandens per dieną, kad gautumėte norimą efektą.

- Vartokite įprastą vaisių: Ypač ir ypač skirtingose ​​dienos vietose, ty tarp valandų.

- Nurykite žalia: Čia patartina teikti pirmenybę įvairovei, pavyzdžiui, salotoms, įvairių spalvų daržovėms, pavyzdžiui, pipirams.

- Atlikti fizinį aktyvumą: Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, tačiau, priešingai, tai yra vienas iš svarbiausių raktų - fizinio krūvio realizavimas. Jai pakaks aktyvaus fizinio aktyvumo, o ne kasdien skirti 30 minučių kasdien 3 ar 4 kartus per savaitę.

Be to, kad visi šie raktai prarasti svorį, turime atkreipti dėmesį į draudžiamų maisto produktų, kurie bet kuriuo metu negali patekti į mūsų dietą, sąrašą. Tai sotieji riebalai ir raudonos mėsos, kepti maisto produktai, saldainiai ir pyragaičiai bei kiti pramoniniai cukrūs. Taip pat kiek įmanoma reikėtų vengti sviesto ir margrijų.

Viduržemio jūros regiono dietos pavyzdžiai numesti svorio

Toliau pateikiamose eilutėse paliekame jums praktišką ir išsamų Viduržemio jūros regiono mitybos pavyzdį, kad jį sėkmingai atliktumėte. Nepamirškite, kad be fizinio aktyvumo jūs negausite keleto kilogramų. Tai taip pat padės pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, trigliceridus kaip gliukozę.

Pirmadienis

  • Pusryčiai: Kava su pienu ir duonos gabaliukas su alyvuogių aliejumi ir pomidorais.
  • Ryte ryte: Vaisių gabalas.
  • Pietūs: Lęšiai su kepta vištiena ir jogurtu.
  • Užkandis: Sauja riešutų.
  • Vakarienė: Salotos su tunu ir šviežia sūriu. Mes baigiame vaisių.

Antradienis

  • Pusryčiai: Kava su pienu su sūrio skrudinta duona.
  • Ryte ryte: Vaisių gabalas.
  • Pietūs: Baklažanų įdaryti maltos mėsos, pomidorų ir sūrio (kepta orkaitėje). Mes baigiame vaisių.
  • Užkandis: Grūdų baras.
  • Vakarienė: Krevetės su kiaušiniais su keptais šparagais.

Trečiadienis

  • Pusryčiai: Infuzija ir grūdai su jogurtu.
  • Ryte ryte: Sauja migdolų.
  • Pietūs: Gazpacho su kepta lašiša.
  • Užkandis: Braškių miltai.
  • Vakarienė: Artišokai su kumpiu ir omletu.

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai: Kava su pienu ir skrudinta duona.
  • Ryte ryte: Apelsinų sultys su šviežio sūrio gabalu.
  • Pietūs: Paella su vištiena ir jūros gėrybėmis šalia salotų. Mes baigiame vaisių.
  • Užkandis: Varškė su pušų riešutais ir medaus purslų.
  • Vakarienė: Daržovių troškinys su tunų mėsainiu. Mes baigiame vaisių.

Penktadienis

  • Pusryčiai: Kakavos pienas su visais pusryčių sausainiais.
  • Pusryčiai: Vaisių gabalas.
  • Pietūs: Makaronai su daržovėmis ir malta mėsa su pomidorais. Mes baigiame vaisių.
  • Užkandis: Javai su jogurtu.
  • Vakarienė: Mišrios daržovės ir kardžuvių kepsnys su česnakais ir petražolėmis.

Šeštadienis

  • Pusryčiai: Grūdai su pienu ir medumi kartu su apelsinų sultimis.
  • Ryte ryte: Jogurtas.
  • Pietūs: Pisto su mėsos gabaliukais. Mes baigiame vaisių.
  • Užkandis: Skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir Serrano kumpiu.
  • Vakarienė: Makaronų sriuba su kiaušiniais, įdarytais tunais ir rožiniu padažu. Mes baigiame vaisių.

Sekmadienis

  • Pusryčiai: Pienas su kakava ir skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir Serrano kumpiu.
  • Ryte ryte: Grūdų baras.
  • Pietūs: Paukščių žirnių ir špinatų potajė su jautienos filė. Mes baigiame vaisių.
  • Užkandis: Mini kumpio sumuštinis ir šviežias sūris.
  • Vakarienė: Kepta cukinija su menkių raketomis. Baigiame jogurtu.