20 Home Remedies to Lower Sugar (natūralus)

Šiame straipsnyje jums paaiškinsiu keletą namų gynimo priemonės ir natūralus mažesnis cukrus kraujo. Jei juos priimsite, matysite palyginti sparčius rezultatus ir pradėsite geresnę gyvenimo kokybę.

Ar buvo diagnozuotas didelis cukraus kiekis kraujyje ir norite juos ištaisyti? Ar jie veikia jūsų sveikatą ir ar norite pradėti rūpintis savimi? Nesijaudinkite, galite keisti savo gyvenimo būdo įpročius, kurie jus sveikina ir jaustis geriau. Jūsų cukraus kiekis gali sumažėti.

Nesvarbu, ar sergate angliavandenių apykaitos sutrikimais, pvz., Atsparumu insulinui ar diabetui, ar norite išlaikyti stabilų insulino ir gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje, turėtumėte ne tik apsvarstyti savo mitybą, bet ir savo gyvenimo būdą apskritai.   

Cukraus kiekis kraujyje labai skiriasi ir padidėja po valgio (ypač jei jie turi daug lengvai virškinamų ar perdirbtų angliavandenių, pvz., Duonos, sausainių, saldainių ir kt.) Ir taip pat esant stresui..

Prieš imantis iniciatyvos, būtina pasikonsultuoti su savo bendrosios praktikos gydytoju, nes aukštas ir pastovus cukraus kiekis kraujyje gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų.

1 - Sumažinkite angliavandenių kiekį

Tai daro beveik nedelsiant, nes viena iš pagrindinių gliukozės koncentracijos kraujyje priežasčių yra didelis angliavandenių vartojimas. Šia prasme visi angliavandeniai gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Todėl prieš pasirinkdami šaltinius sumažinkite jų kiekį.

Angliavandeniai randami maisto produktuose, kuriuose yra krakmolo, grūdų, ryžių ir ankštinių augalų, ir visi jų dariniai, pavyzdžiui, duona, makaronai, bulvių traškučiai, bulvių košės ir net lęšių sriuba. Be to, ne visi turės tą patį poveikį, turite sumažinti vartojimą.

Paleo dieta yra geras požiūris, nes jis kviečia vartoti angliavandenius iš daržovių su krakmolu ir nedideliais kiekiais vaisių. Taip pat galite gauti angliavandenių iš sėklų ir riešutų.

Kita vertus, angliavandenių vartojimas visada geriau toleruojamas pirmosiomis dienos valandomis iki vidurdienio, kai jautrumas insulinui yra didesnis. Kitas palankus angliavandenių vartojimo momentas yra po treniruotės.

2) Išardykite angliavandenių šaltinius

Tai taip pat gali padėti jums beveik iš karto. Angliavandenių pasiskirstymas turėtų būti proporcingas, bet ne tas pats. Taigi, kaip jau minėjome, didžiausias suvartojimas įrašomas pirmosiomis dienos valandomis.

Praktinis būdas tai padaryti yra suvartoti angliavandenių šaltinį iš grūdų, makaronų, ankštinių augalų ir daržovių pusryčių ir pietų metu. Po to palikite užkandžius ir vakarienę angliavandenių šaltinius, kurie gaunami iš daržovių ir vaisių, kuriuose paprastai yra daugiau skaidulų, ir trunka šiek tiek ilgiau, kol vartojate žaliavas..

3 - Pratimai

Pratimai padeda per trumpą laiką, nes jei jūsų metabolizmas yra normalus ir neturite jokių problemų, naudodamiesi cukrumi, gliukozė tarnauja kaip energijos šaltinis jūsų raumenims aerobinių pratimų metu. Tai reiškia, kad tai padės jums paleisti, plaukti ar kitokio pobūdžio pratimus.

Venkite didelio intensyvumo ir trumpalaikių pratimų, nes jie naudojasi kito tipo degalais raumenims.

Lengvas ar vidutinio sunkumo aerobinis pratimas padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje per kelias minutes. Toks yra važiavimas dviračiu arba pėsčiomis.

4- Svorio mokymas

Pastebėtas svorio mokymo poveikis cukraus kiekiui kraujyje yra ilgalaikis.

Stiprumo mokymas gali laikinai pakelti gliukozės kiekį kraujyje, bet ilgainiui tai bus labai naudinga kuriant raumenis, kad būtų galima efektyviau gauti gliukozės energiją.

Šiame straipsnyje galite sužinoti geriausius maisto produktus, kad gautumėte raumenų masę.

5. Gerkite arbatą be cukraus

Priklausomai nuo kitų veiksnių, pavyzdžiui, suvartotos arbatos rūšies, arbatos geriamojo gliukozės kiekio poveikis gali būti per ateinančius 20–30 minučių.

Juoda, balta ir žalia arbata gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ypač kai vartojama po valgio. Žalioji arbata, parduodama kapsulėse, taip pat gali suteikti jums teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje, nors tai užtrunka ilgiau. Šia prasme galite naudoti žaliosios arbatos ekstraktą.

6. Gerkite raudonojo vyno taurę

Alkoholiniai gėrimai linkę sumažinti cukraus kiekį kraujyje (alus gali turėti priešingą poveikį dėl bendro angliavandenių kiekio). Bet kuriuo atveju alkoholio vartojimas negali būti laikomas vienu iš būdų kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ilgainiui, nes jis keičia metabolizmą ir gali paskatinti riebios kepenų atsiradimą..

7- Valgykite preparatus su cinamonu

Įrodyta, kad cinamonas mažina cukraus kiekį kraujyje, tačiau moterims, kurioms po menopauzės, jos veiksmingai neveikia. Šis prieskonis pasižymi skirtingomis savybėmis, įskaitant glikemijos mažinimą, gerinant audinių jautrumą hormono insulino veikimui..

Šiame prieskonyje yra junginių, kurie leidžia geriau veikti insulinu, todėl cukraus kiekis kraujyje gali lengvai patekti į ląsteles.

Tačiau, kad cinamonas turėtų tokį poveikį, turite suvartoti didelį kiekį, todėl patartina pasirinkti priedą su cinamonu.

Kita vertus, cinamono negalima vartoti per daug, nes dažniausiai naudojame Cassia cinamoną (rasti daugelyje parduotuvių), kuriame yra junginys, vadinamas kumarinu. Tai toksinis junginys, kuris padidina kepenų pažeidimo riziką.

Yra panašus prieskonis, vadinamas Ceilono cinamonu. Ši versija gali būti sveika alternatyva, tačiau jos poveikis glikemijai dar nėra išsamiai ištirtas.

8- Paimkite papildų chromo pikolinatu

Nustatyta, kad daugelyje tyrimų chromo pikolinatas mažina cukraus kiekį kraujyje II tipo diabetikams. Prieš įtraukiant bet kokį priedą, patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Chromo pikolinatas gali būti naudingas jums, nes tai yra būtina angliavandenių metabolizme dalyvaujantiems fermentams.

9- Į savo valgį įpilkite acto arba vartokite priedą su obuolių sidro actu

Nustatyta, kad obuolių sidro actas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje tiek prieš diabetikams, tiek II tipo diabetikams..

Prie salotų, prie kurios jūs patiekiate valgį, galite įdėti acto arba vartoti salotas prieš kiekvieną pagrindinį patiekalą, kad paskatintumėte insulino sekreciją.

Turėkite omenyje, kad obuolių sidro actas užtrunka ilgiau, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje, nei kiti papildai, ir gali būti veiksmingesnė kaip prevencinė priemonė nei gydymas.

10 - Sumažinkite streso lygį

Stresuojančios situacijos gali atleisti hormonus, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje. Jei jaučiatės nerimas, pabandykite įtraukti atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, meditaciją ir gilų kvėpavimą, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje.

11 - Pakankamai miegoti

Ši parinktis gali būti susijusi su ankstesniu. Pakankamai miegoti yra geras būdas sumažinti organizmo atsparumą insulinui. Gali atsitikti, kad gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis, kai nepakanka miego.

Prasta miego kokybė ir padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje yra labai susiję ir abu paprastai egzistuoja.

Jei galite, sumažinkite viską, kas veda jus vėlai. Tai ne tik skatina gėrimus, pavyzdžiui, kavą, arbatą ar šokoladą. Taip pat venkite pratimų per vėlai, nes kortizolio perteklius kraujyje nepadės jums gerai pailsėti.

Sveika mityba yra labai svarbi cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir diabeto prevencijai. Negalima vengti angliavandenių ar cukraus suvartojimo bandant išlaikyti cukraus normalią koncentraciją kraujyje, tik tai, kad būtina subalansuoti baltymus ir riebalus, ir sutelkti dėmesį į tai, kaip vartoti realų, visą maistą..

Sveikas baltymų, pluošto ir riebalų šaltinis visuose jūsų patiekaluose gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač kai vartojami angliavandeniai / cukrus (pvz., Krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, bulvės, vaisiai ar sveiki grūdai). Tai sulėtina cukraus absorbciją kraujyje, padeda kontroliuoti apetitą ir taip pat yra svarbi medžiagų apykaitai ir virškinimui..

Natūralūs maisto produktai

12- Bitter moliūgas

Jis taip pat žinomas kaip kartaus meliono, gali būti naudingas diabeto kontrolei dėl jo hipoglikeminio poveikio.

Jis gali skatinti insulino gamybą kasoje, tuo pačiu padidindamas ląstelių jautrumą periferiniam šio hormono poveikiui. Tokiu būdu melionas ar kartaus moliūgas suteikia naudos 1 ir 1 tipo diabeto gydymui, tačiau jo negalima pakeisti insulino gydymui..

13 - Fenugreek

Fenugreek yra augalas, pasižymintis hipoglikeminėmis savybėmis, kurios padeda pagerinti angliavandenių ir cukraus kiekio kraujyje apykaitą dėl hipoglikemijos..

Jis taip pat stimuliuoja insulino sekreciją. Būdamas didelis pluošto kiekis, lėtina angliavandenių ir cukrų absorbciją.

14-Indijos agrastas (Amla)

Indijos agrastas arba amla yra labai vertingas askorbo rūgšties šaltinis ir jo sultys skatina gerą kasos funkcionavimą.

15 - Juoda slyva

Juodasis slyvų arba jambulių, taip pat žinomų kaip jamun, gali prisidėti prie gliukozės kiekio kraujyje mažinimo, nes jis turi daug fitocheminių medžiagų, tokių kaip taninai ir antocianinai, kurie taip pat turi antioksidacinį poveikį..

Kiekviena Jambul augalo dalis, pvz., Lapai, uogos ir sėklos, yra valgomi ir gali būti naudojami žmonėms, sergantiems gliukozės koncentracija kraujyje. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad šio augalo vaisiai ir sėklos turi hipoglikeminį poveikį.

Ypač sėklose yra gliukozido jambolinas, alkaloidas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje.

16 - Mango lapai

Šio vaisiaus lapai gali būti naudojami cukrinio diabeto ir gliukozės koncentracijos kraujyje kontrolei, nes jis veikia efektyviai ir tiesiogiai insulino lygiu. Jie taip pat gali padėti pagerinti kraujo lipidų profilį.

Norint juos vartoti, naktį galite pamerkti 10–15 švelnų mango lapų vandens. Ryte filtruokite vandenį ir gerti tuščiu skrandžiu.

Taip pat galite išdžiūti lapus šešėlyje ir juos išpjauti. Du kartus per dieną naudokite pusę šaukštelio mango miltelių.

17 - Kario lapai

Kario lapai padeda išvengti ir kontroliuoti angliavandenių apykaitos sutrikimus, tokius kaip diabetas. Kario lapuose yra junginys, lėtinantis krakmolo skilimą į gliukozę.

Norėdami pasinaudoti šiomis savybėmis, kario lapus galite vartoti ankstyvosiomis dienos valandomis. Tai taip pat padės sumažinti aukštą cholesterolio kiekį.

18 - Aloe Vera

Aloe vera yra gelio viduje, kuris padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius. 2 tipo diabeto atveju sudėtyje yra fitosterolių, turinčių galimą hipoglikeminį poveikį.

Alavijo gelio, lauro lapų ir ciberžolės mišinys gali padėti kontroliuoti ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

19 - Gvajava

Dėl didelio askorbo rūgšties ir didelio pluošto kiekio gvajavos padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, be to, išvengiama laisvųjų radikalų susidarymo. Jei sergate cukriniu diabetu, patartina vartoti vaisius su oda, nes jame yra visas pluoštas. Tačiau nerekomenduojama vartoti per daug gvajavos.

Vaisiai apskritai patartina juos vartoti saikingai. Net jei jie turi mažą glikemijos indeksą.

20 - Okra

Okra yra polifenolinės molekulės, kurios gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir kontroliuoti diabetą.

2011 m. Tyrime, paskelbtame „Pharmacy and BioAllied Sciences“ leidinyje, nustatyta, kad okra sėklos ir milteliai, gauti iš žievelės, turi antidiabetinį ir antihyperlipideminį potencialą..

Norint pasinaudoti šiomis privalumais, patartina supjaustyti kai kurių „Okras“ galus ir nusiurbti keliomis vietomis su šakute. Įmirkykite Okras į stiklinę vandens per naktį. Ryte išmeskite Okras ir gerti vandenį tuščiu skrandžiu. Be to, „okra“ gali būti įtraukta į maistą kasdieninėje mityboje.

Kokių kitų namų ir gamtos gynimo priemonių jūs žinote, kad sumažintumėte cukrų?