17 Maistas, skirtas studijuoti geriau ir gerinti laipsnius

Šiame straipsnyje siūlome iš viso 17 sąrašą maistą, kuris geriau mokosi per baimę ir didžiulį egzaminų laikotarpį.

Nuo neatmenamų laikų studijavimas buvo sudėtingas uždavinys, kurį vargu ar galima pakelti. Koncentracija suvaidino pagrindinį veiksnį sėdėdama priešais kai kuriuos užrašus? pamoka.

María Luisa Delgado, psichologijos daktaro ir Madrido Complutense universiteto profesoriaus teigimu, atmintis laikoma vienu geriausių studentų įgūdžių, tačiau paprasčiausiai prisiminimas, informacijos perdavimas spaudimui nėra naudingas , ir tai gali būti svarbių mokymosi sunkumų kilmė?.

Visų pirma ...

Nedarykite pernelyg sunkių ar didelių patiekalų, nes tai atliekant į skrandį koncentruotas kraujo kiekis sukelia mieguistumą ir dirginantį nuovargį (todėl gimsta garsus napas).

Jūs turite valgyti tik tai, kas yra teisinga ir reikalinga, taigi jūs neturite nuryti, tarsi tai būtų gyvenimas ar mirtis, jūs norėtumėte gauti priešingą poveikį norimam ir nuolatiniam dėmesio atėmimui.

17 Maistas geriau mokosi

1-veržlė

Tai vienas iš maisto produktų, kurie geriausiai patenka į mūsų kūną daugeliu pojūčių. Smegenys yra didelė šios maisto auka, kuri suteikia mums daugiausia omega-3, omega-6 ir vitaminų B6 ir E, taip reguliuojant serotoniną ir keičiant mūsų emocijas.

Jungtinių Valstijų Ilinojaus universitetas palaiko šiuos duomenis, patvirtindamas, kad šis maistas pagerina mūsų smegenų kokybę.

2-anakardis

Jis suteikia atokvėpį smegenims, aprūpindamas nedideliu kiekiu deguonies, apsaugodamas nuo galvos skausmo ir migrenos.

Visa tai dėka didelio magnio kiekio, kurį jie sudaro, todėl mūsų raumenys atsipalaiduoja ir padeda palankiai veikti kraujagyslėms.

3-migdolai

Jei ieškote puikaus priėmimo ir duomenų srauto kartu su dideliu atminties pagerėjimu, migdolai yra jūsų maistas.

Dėl fenilalanino, kurį jis turi savo chemijoje, jie gamina smegenų dopamino adrenaliną ir noradrenaliną; ir apibendrintos sąskaitos, daug produktyvesnė atmintis.

4-mėlynių

Jie lėtina mūsų smegenų oksidaciją, kad jis būtų daug lėtesnis ir stiprina jo veikimą didinant neuronų signalus.

5-Braškių

Tai rodo efektą, lygų mėlynės poveikiui.

6-Mora

Antocianino ir antocianidino interjere taip pat padeda užkirsti kelią degeneracinėms smegenų ligoms, taigi ir prailginti jo naudingo tarnavimo laiką..

7 vamzdžiai

Panašiai panašus į riešutų poveikį, jo komponentai skirsis, tarp kurių randame serotonino, tiamino ir vitamino B1, dėl kurio mūsų atmintis padidėja eksponentine procentine dalimi.

Kita vertus, netradiciniai vamzdžiai, tokie kaip moliūgas, suteikia maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, todėl mūsų protas yra daug greitesnis. Kiti komponentai yra vitaminas A ir E, taip pat Omega-3 ir Omega-6.

8-Žalioji arbata

Vienas iš skysčių, dėl kurių mūsų atmintis nėra nuovargis taip greitai, kaip mes jį žinome, atsipalaiduojame ir užsakome ją vykdyti mūsų mandatus.

Jo gamyba grindžiama katechinų ir dopamino, kuris yra viena iš svarbiausių mūsų smegenų tinklo veikimo medžiagų, indėliu..

9-Žuvys

Su didelėmis Omega-3 dozėmis padeda mūsų neurologinė funkcija. Žinoma, kad yra daug riebalų rūgščių, padeda mums išlaikyti daug efektyvesnę nei įprastai.

Pasak prestižinio „American Journal of Clinical Nutrition“, vartojant šį maistą, mes sustiprinsime smegenų senėjimą.

Tarp žuvų, kurios geriausiai tinka šioms funkcijoms, galima rasti lašišų, upėtakių, skumbrių, silkių, sardinių, silkių ar sardinių.

10-kiaušinių

Ar skamba terminai luteinas ir zeaksantinas? Jie nėra traktuojami nei daugiau, nei mažiau nei du geriausi natūralūs antioksidantai, kurie dar kartą kovoja su mūsų smegenų senėjimu..

Jie taip pat yra daugelio maistinių medžiagų ir baltymų nešėjai, dėl kurių šis maistas tampa vienu iš universaliausių.

11-pomidorų

Raudonieji vaisiai tarnauja kaip antioksidanto pavyzdys dėl didelio likopeno kiekio, kuris padeda išvengti daugelio degeneracinių ligų..

12-Oranžinė

Sudėtyje yra daug vitamino C, padės jums suteikti cukraus, kurį jūsų organizmui reikia karburuoti (yra daug sveikiau nei šokolado gabalas).

Likusios sumos, sudarančios jį, yra įvairios, tarp kurių daugelis kitų stebime kalio, kalcio ir angliavandenių kiekį..

13-Ryžiai

Ryžiai yra daugiausia ir kaip šokoladas ir apelsinai, gliukozė, didžiausias energijos šaltinis, kurį mūsų smegenys turi tinkamai veikti, kai susiduria su kai kuriais popieriais.

14-brokoliai

Su K vitaminu, kognityvinės ir galvos smegenų funkcijos bus sustiprintos studijų metu, kad mūsų interesai ir greitis būtų suprantami ir įsimintini dideli tekstai..

15-Špinatai

Nors jie nėra labai brangūs visiems, reikėtų pažymėti, kad jie gerina mokymosi gebėjimus ir, kita vertus, mūsų organizmo motorines užduotis, o tai yra naudinga dėl folio rūgšties, iš kurios šie žolės pasigirti.

16-jogurtas

Būdamas maistingas pieno produktas, jis daugiausia prisideda prie kalcio. Tai komponentas, kuris veikia kaip didelis mūsų nervų žindukas.

Be to, jame yra tirozino, kuris padeda sukurti daugybę neurotransmiterių.

17-Šokoladas

Galbūt geriausias visų paimtas maistas. Šokoladas, kuriame yra didelis kakavos procentas (tampa juoda), padeda vėl išvengti degeneracinių smegenų ligų, veikiančių kaip antioksidantas.

Stimuliuoja endorfinų gamybą kaip stimuliatorių ir padidina jų koncentraciją atleidžiant kraujo tekėjimą į galvą. Tokiu būdu jis padeda mums mąstyti aiškiau ir lengviau. Ir jei norite padidinti šias išmokas, tiesiog turite užimti daugiau juodos rūšies šokolado.

Jei pakeisime grynumą, turėtume kalbėti apie pieno šokoladą, kuris gamina kitų tipų poveikį, praturtindamas mūsų reakcijos, kontrolės ir įspūdingo regėjimo atminties ir žodžiu didėjimo gebėjimą.

Smalsūs deriniai

Mes žinome, kad maisto vartojimas vien tik tam tikrais atvejais gali tapti nuobodus ir nuobodu, todėl rekomenduojame rinkinių derinius ir patiekalus, kurie padarys jūsų mokymosi būdą dramatiškai, nes mes siūlome neįtikėtinus skonius, kuriuos siūlome toliau :

- Mėlynės, padengtos šaldytu jogurtu: Mums reikia užšaldyti mėlynes tik kelias minutes ir sujungti jas su anksčiau atšaldytu jogurtu, kad gomurys būtų užtvindytas.

- Gervuogės su jogurtu ir sėklomis: Puodelis su jogurto pagrindu su išsklaidytomis sėklomis su gervuogėmis, išdėstytomis nuostabiame atspalvių rinkinyje.

- Garinti brokoliai su miso padažu ir žemės riešutų sviestu: Kepkite garintus brokolius su miso, sviesto, ryžių acto ir sezamo aliejaus padažu.

- Skrudintos moliūgų sėklos: Keletą minučių truputį užkepkite vidutinio aukščio karščiu, kad, studijuodami vamzdžius, sugeria skirtingą ir skanų skonį.

Su kokiu maistu pasilikti?

Be abejo, maisto produktų asortimentas, kuris yra mūsų pasiekiamas tuo metu, kai bandome pagerinti savo gebėjimus tyrime, yra per platus, kažkas teigiamo, galite pamatyti, kur atrodote.

Oranžiniai, šokoladiniai, kiaušiniai ir žuvys gali būti paskirti kaip pilniausi maisto produktai. Juose yra visos reikalingos maistinės medžiagos, kad galėtume atlikti savo pratimus.

Tačiau žuvis yra valgomasis, kuris suteiks mums tęstinumo. Jis buvo giriamas įvairiais tyrimais ir moksliškai įrodyta, kad be kovos su procesais, kurie yra įsišakniję mūsų smegenų būklės pablogėjimu, jis taip pat padės mums veiksmingai išlaikyti pažinimo ir jutimo ryšius..

Nepaisant to, turime ilgą laiką stengtis suvartoti kuo daugiau maisto produktų, nes jų padariniai toli gražu nėra tiesioginiai.

Nuorodos

1. http://www.docsity.com/es/noticias/
2. http://www.aprendemas.com/es/blog/
3. http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
4. http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
5. https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
6. http://www.fastweb.com/student-life/
7. http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
8. http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
9. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
10. http://www.campustalkblog.com/