16 Didžiosios sveikatos priežiūros žiedų savybės



The pušų riešutų savybės sveikatai Jie yra daugialypiai: jie apsaugo plaukus, jie yra antioksidantai ir veikia kaip natūralus viagra, be kitų privalumų.

Žiedas yra džiovinti vaisiai, atitinkantys genties rūšių sėklas pinus (Pinaceae šeima), iš ananasų.

Yra apie dvidešimt rūšių pušies riešutų, pakankamai didelių, kad jų kolekcija būtų produktyvi. Mažesni, nors ir valgomi, yra per maži ir neturi maistinės vertės.

Europos pinyono rūšys kilusios iš Pinus pinea (akmens pušies) ir buvo auginamos daugiau kaip šešis tūkstančius metų..

Pažymėtina, kad pušies riešutą galima valgyti vien tik kartu su grūdais, jogurtu ar kitais desertais. Jei norite žinoti naudą sveikatai, kuri turi šį maistą, kviečiu tęsti svarstymą.

16 pušų riešutų savybių, kurios naudingos mūsų sveikatai

1 - Jie sustiprina energiją

Pušų riešutuose yra maistinių medžiagų, kurios padeda didinti energiją. Taip yra todėl, kad jame yra nesočiųjų riebalų, baltymų ir geležies. Be to, jie taip pat yra geras magnio šaltinis, su pakankamu lygiu, kuris nesukelia nuovargio, sako dr. Mercola..

Pasak specialisto, pusė puodelio pušies riešutų sudaro beveik pusę rekomenduojamo magnio kiekio, kuris yra pats naudingas ir suteikia energiją organizmui..

2 - jie yra geras antioksidantų šaltinis

Kita šio maisto savybė yra ta, kad jame yra daug antioksidantų, įskaitant vitaminus A, B, C, D ir E bei liuteiną..

Antioksidantai yra labai svarbūs sveikatai, nes manoma, kad jie padeda kontroliuoti senėjimo progresavimo greitį, kovodami su laisvaisiais radikalais, kurie daro įtaką, kad organizmas blogės su amžiumi.

„Mercola“ antioksidantai yra natūralus ląstelių apsaugos nuo reaktyviųjų deguonies rūšių (ERO) ataka..

3 - Padėkite akių sveikatai

Pušų riešutuose yra liuteino, cheminio junginio, kuris yra karotinoidas, kuris apsaugo nuo akių ligų, tokių kaip makulos degeneracija, susijusi su amžiumi (AMD). Mergelė aiškina dr. Mercola-mažą plotą, maždaug dviejų milimetrų pločio, esančią akies gale, vidinėje tinklainės dalyje..

Luteinas yra vienas iš dominančių pigmentų šioje srityje, o daugelyje tyrimų nustatyta, kad maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, pušų riešutai, vartojimas gali žymiai sumažinti AMD riziką..

4. Rūpinkitės širdies ir kraujagyslių sveikata

Pažymėtina, kad pušies riešutai gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Tokiu būdu reguliarus pušų riešutų vartojimas didina gerą cholesterolio kiekį ir sumažina blogą organizme. Oleino rūgštis, taip pat esanti šiame maiste, padeda kepenims pašalinti organizmo trigliceridus.

Jis taip pat skatina sveiką kraujo lipidų profilį, koronarinių arterijų ligų ir insultų prevenciją.

5- Jie rūpinasi odos sveikata

Vitaminas E, esantis pušų riešutuose, palaiko odos ląstelių membranų vientisumą.

Jis taip pat apsaugo odą nuo žalingų saulės spindulių. Todėl pušų riešutų aliejaus minkštinančios savybės odą gerai hidratuoja.

Šiame sąraše galite rasti kitų gerų maisto produktų odai.

6 - slopinti apetitą

2009 m. Paskelbtas 2009 m Diabeto žurnalas, Jis nustatė, kad praryti, pušies riešutai sukuria pilnatvės jausmą. Tai slopina apetitą ir sumažina žmonių suvartojamo maisto kiekį, todėl idealiai tinka tiems, kurie nori kontroliuoti savo kūno svorį.

Tyrimo duomenimis, apetito slopinimo poveikis užtruko tik 30 minučių, kad sumažėtų maisto suvartojimas.

2006 m Amerikos fiziologijos draugija teigia, kad apetito slopintuvai siunčia signalus į smegenis, kad sumažintų alkį ir norą valgyti.

7- Apsaugokite kaulų sveikatą

Kita vertus, pušies riešutuose yra didelis vitamino K kiekis, kuris yra svarbus kraujo krešėjimui ir kaulų sveikatai. Vitaminas K tirpsta riebaluose, o tai reiškia, kad jis taip pat yra riebaliniuose audiniuose ir naudojamas per juos.

Dar blogiau, šis vitaminas taip pat padeda sumažinti menstruacinį skausmą ir gerina kraujotaką. Pušų riešutų puodelyje yra apie 72 mikrogramai vitamino K, remiantis „Whole Sale Pinenuts“ svetainėje.

Jis taip pat skirtas žaizdoms, opoms ar alergijoms, kurios atsiranda nugaros srityje. Patartina taikyti šiuos karštus lapus, vieną kartą per dieną, kol skausmas bus pašalintas.

8- Tai gausus geležies šaltinis

„Natural News“ duomenimis, pušies riešutai gausu geležies. Kūnas naudoja šį mineralą daugeliui pagrindinių procesų, tokių kaip centrinės nervų sistemos reguliavimas ir kraujo apytaka visame kūne..

Varis, kuris natūraliai yra pušies riešutuose, taip pat padeda įsisavinti geležį organizme, todėl tai yra maistas, kuris padeda tiems, kurie kenčia nuo anemijos ir kuriems reikalingas šis mineralas, kad sustiprintų organizmo apsaugą.

Šiame sąraše galite rasti kitų geležies turinčių maisto produktų.

9 - Išlaiko hormoninį balansą

Jei pušų riešutų vartojimas yra įtrauktas į mitybą, nauda gaunama už jo mangano ir cinko kiekį, kurį paskelbė Live Strong.

Manganas padeda išlaikyti organizmo hormoninę pusiausvyrą ir jungiamojo audinio stiprumą, o cinkas yra suderinamas su Jūsų imunine sistema ir padeda žaizdų gijimui.

10 - Veikti kaip seksualinis stiprintuvas

Dėmesio vyrams, kenčiantiems nuo seksualinės impotencijos! Geros naujienos yra tai, kad pušų riešutų valymas yra būdas skatinti vyrų reprodukcinės sistemos pastatymą.

Sakoma, kad jau senovės graikai ir romėnai valgė pušies riešutus. Archeologai rado sėklas Pompėjos griuvėsiuose. Iš tiesų, pasak Johano vadovo Afrodiziakams, pušies riešutai buvo tos pačios rūšies Viagra (sildenafilio citratas) rūšis..

Senovės Graikijoje, prieš tris dienas iš eilės, prieš intymios aistros dieną buvo rekomenduojama naudoti pušų riešutus su medumi ir migdolais. Ši dozė buvo seksualinis stipriklis.

Šiame sąraše galite susitikti su kitais aphrodisiac maisto produktais.

11 - Sumažinti vėžio riziką

Ekspertams, pasak dr. Axo svetainės, maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra susiję su mažesne rizika susirgti įvairiais vėžio tipais.

Tyrime dalyvavo daugiau kaip 67 000 vyrų ir moterų, kad būtų stebimas kasos vėžio atvejų skaičius, nes jis susijęs su magnio vartojimu..

Rezultatas parodė, kad kiekvienas 100 miligramų magnio per dieną sumažėjimas sudaro 24% didesnę kasos vėžio atsiradimo riziką. Šiuos pokyčius negalėjo nustatyti kiti veiksniai, pvz., Amžiaus, lyties ar kūno masės indekso skirtumai, atsižvelgiant į gydytoją..

Šiame sąraše galite rasti kitų priešvėžinių maisto produktų.

12-Stabilizuoti nuotaiką

2015 m. Australijos mokslininkai paskelbė savo tyrimą apie maistinį magnio vartojimą paaugliams, sergantiems depresija, nerimo sutrikimais ir ADHD..

Tyrimas parodė, kad padidėjęs magnio kiekis, esantis pušų riešutuose, yra susijęs su mažesniu elgesio išorės poveikiu per pyktį ir kitus elgesio, susijusio su nuotaikos sutrikimais, išpuolius..

Tačiau ne tik paaugliai pastebi skirtumą. Kitas tyrimas buvo atliktas beveik devynis tūkstančius suaugusių vyrų ir moterų, norinčių atrasti ryšį tarp magnio ir depresijos. Buvo padaryta išvada, kad magnio vartojimas mažina šios psichikos patologijos paplitimą.

Kita vertus, šis eksperimentas nustatė stiprią koreliaciją tarp mažo magnio suvartojimo ir depresijos aspekto žmonėms iki 65 metų amžiaus.

13 - Sumažinkite kraujospūdį

Kitas pušų riešutų privalumas, taip pat susijęs su dideliu magnio kiekiu, yra tai, kad jis padeda sumažinti kraujo spaudimą.

Taip yra todėl, kad didelis magnio suvartojimas yra susijęs su mažu kraujospūdžio lygiu ir mažesne insulto rizika.

Kadangi aukštas kraujo spaudimas veikia ilgą rimtų sveikatos problemų sąrašą, pvz., Širdies nepakankamumą, aneurizmą, sumažintą inkstų funkciją ir regos netekimą, svarbu išlaikyti maistinių medžiagų kiekį maistui.

14 - Padėkite išlaikyti sveiką svorį

Pušų riešutuose esančių maistinių medžiagų derinys taip pat padeda kovoti su nutukimu. Jo vartojimas padeda išlaikyti sveiką svorį ir reguliuoti medžiagų apykaitą.

Mokslininkai teigia, kad subjektai, kurie reguliariai vartoja pušies riešutus, turi mažesnį vidutinį svorį, mažiau nei centimetrų perimetras pilvo srityje ir net mažesnis atsparumas insulinui..

Šie riešutai ne tik padeda jums numesti svorio, bet ir yra susiję su žymiai sveikesnėmis dietomis apskritai. Žmonės, kurie juos valgo, statistiškai sunaudoja daugiau pluošto, vitamino E, kalcio, magnio ir kalio ir mažiau natrio, sako dr..

15 - skatinti plaukų augimą

Tiems, kurie nori turėti ilgesnius ir sveikesnius plaukus, tai gali padėti pušų riešutų vartojimas.

Būdami daug vitamino E, jie gali skatinti plaukų augimą. Be to, jie taip pat palaiko galvos odą geros būklės, pagal svetainės stiliaus traku.

16-Mažina dehidratuotą odą

Pagal „Style Craze“, kūno šveitimas, sukurtas su pušies riešutais, sumaišytas su kokoso aliejumi, atgaivina odą ir atgaivina ją, atimant negyvas ląsteles..

Be to, dėl puikių drėkinančių ir drėkinančių savybių, ji yra pripažinta priemonė, skirta sumažinti dehidratuotą odą..

Pušų riešutų paruošimas

-Dr. Axas siūlo pušies riešutus paruošti su pestu. Jūs galite sumaišyti su baziliku ir pomidorais.

-Jei norite, galite sujungti jį su jogurtu, pusryčių grūdais arba desertais su kitais riešutais ir ledais.

-Norėdami pabandyti ant grotelių, pušies riešutai taip pat gali būti kepti ant kalakutienos ir kokoso aliejaus.

Patarimai, kaip naudoti pušies riešutus

Pušų riešutai gali būti naudojami kulinarijos tikslams daugiau nei vienu būdu, kelia stiliaus traku.

Šie riešutai suteikia idėjų ir gerą skonį įprastiems receptams:

  1. Traškus papildymas. Tai gali būti traškus šokolado, sausainių, sausainių, granolių, griežinėliais ir pyragų priedas. Be to, jie gali būti pridėti prie duonos, naminių picų ar desertų, pavyzdžiui, ledų.
  2. Sulčių ir pieno kokteilių padažai.Jūs taip pat galite naudoti skrudintus pušies riešutus kaip salotų padažą arba pridėti juos prie baltymų strypų ir vaisių kokteilių.
  3. Maistinė danga keliems skaniems patiekalams. Galite įtraukti pušies riešutus mėsoje, žuvyje ir keliose daržovių patiekaluose. Jie suteikia skanius ir labai maistingus vištienos, žuvies ir tofu sluoksnius, nesvarbu, ar jie kepti, ar kepti.

Kontraindikacijos

  1. Kaip ir kiti riešutai, buvo žinoma, kad pušies riešutai sukelia alergines reakcijas. Daugelis jų yra anafilaksinės reakcijos, o tai reiškia, kad jei žinote, kad esate alergiškas kitiems riešutams, pvz., Migdolams, venkite pušų riešutų..
  1. Kita mažiau paplitusi pušų riešutų alerginė reakcija vadinama pušies burnos sindromu. Tai nėra pavojinga, tačiau jai būdingas kartaus ar metalo „skonio pakeitimas“ po valgymo pušų riešutų. Vienintelis žinomas gydymas yra sustabdyti jo vartojimą, kol simptomai išnyks.

Cheminė sudėtis

Pušų riešutų (apie 28,4 gramų) dalis, pasak dr. Ax,:

  • 1 g pluošto (1% DV)
  • 3,7 g angliavandenių
  • 169 mg kalio (4% DV)
  • 19 gramų riebalų
  • 191 kalorijų
  • 3,9 g baltymų (7% DV)
  • 1,6 mg geležies (8% DV)
  • 71 mg magnio (18% DV)
  • 163 mg fosforo (16% DV)
  • 1,8 mg cinko (12% DV)
  • .1 miligramas tiamino (7% DV)
  • .06 miligramai riboflavino / vitamino B12 (3,5% DV)
  • 1,2 mg niacino (6,2% DV)
  • 2,7 miligramai vitamino E (8,8% DV)
  • 15,3 mikrogramai vitamino K (19% DV)

* VD: dienos vertė.

Nuorodos

  1. „Ryšys tarp magnio vartojimo mityboje, insulto ir pagrindinių jo rizikos veiksnių, kraujo spaudimo ir cholesterolio, EPIC-Norfolko kohortoje“ (2015). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. ir Welch A. Gyventojų sveikatos ir pirminės priežiūros skyrius, Noridžo medicinos mokykla, Rytų Anglijos universitetas, Noridžas, Jungtinė Karalystė.
  2. "Magnio vartojimas ir depresija suaugusiems" (2015 m.). Tarletonas E. ir Littenbergas B. Iš Vermonto universiteto, Burlingtono klinikinio ir transliavimo mokslo centro.
  3. „Mažas magnio suvartojimas susijęs su paauglių užsakomųjų elgesio padidėjimu“ (2015 m.). Black L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm ir Oddy Wh. Vakarų Australijos universiteto Vaikų teletono institutas, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Australija.
  4. "Magnio vartojimas ir kasos vėžio dažnis: vitaminai ir gyvenimo būdo tyrimas" (2015 m.). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Epidemiologijos ir biostatikos katedra, Bloomingtono visuomenės sveikatos mokykla, Indiana universitetas, Bloomington, IN, JAV.
  5. „Medžių riešutų vartojimas siejamas su geresniais riebalų ir rizikos veiksnių matavimais. Širdies ir kraujagyslių ir medžiagų apykaitos sveikatos sindromas suaugusiems JAV“ (2015). O'Neil C., Fulgoni V., Nicklas T. Louisiana State University žemės ūkio centras, 261 Knapp salė, 110 LSU Sąjungos aikštė, Baton Rouge, LA, 70803, JAV.