10 namų gynimo priemonių ovuliacijai (natūrali)

Kai kurie iš geriausių namų gynimo priemonės ovuliacijai jie sunaudoja gausiai vandens, valgo vaisius ir daržoves, palaiko sveiką svorį, pašalina tokius įpročius kaip alkoholio vartojimas ar rūkymas ir kiti, kuriuos jums paaiškinti.

Teisinga ovuliacija yra svarbi ne tik kūdikio suvokimui, bet ir įspėjamasis rodiklis, kaip veikia kūnas.

Jei yra hormonų disbalansas, policistinių kiaušidžių sindromas, arba tokie veiksniai, kaip antsvoris, miego stoka, stresas ir kenksmingi įpročiai (alkoholis, tabakas), ovuliacijos problemos yra labiau tikėtinos.

Kai kurie matomi simptomai yra nereguliarūs menstruacijų laikotarpiai, daugiau kaip 8 dienų menstruaciniai laikotarpiai ir sunkumai. Patartina tai, kad lankotės gydytoju, kuris gali diagnozuoti, kas yra šių problemų priežastis.

Ir jei tai, ko ieškote, pastoja, atminkite, kad ovuliacijos sutrikimai yra dažniausia moterų nevaisingumo priežastis, tačiau tai nėra vienintelė priežastis, todėl turėtumėte gauti išsamią ir pora medicininę pagalbą.

Mityba įtraukta į rekomenduojamą medicininę pagalbą. Nustatytas teigiamas mitybos poveikis tiek patinų, tiek moterų vaisingumui. Šiame straipsnyje rasite keletą maistinių rekomendacijų, kurios turėtų būti naudojamos siekiant prisidėti prie jūsų reprodukcinės sveikatos.

Geresnis maistas, siekiant padidinti ovuliaciją

1 - Valgykite daug omega 3 ir 6 riebalų rūgščių

Dieta su tinkamu polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekiu (omega 3 ir omega 6) skatina hormonų, tokių kaip prostaglandinai, gamybą ir steroidų metabolizmą mūsų organizme..

Polinesočiosios riebalų rūgštys naudojamos kaip indėlis tinkamam kiaušialąstės vystymuisi ir jo paruošimui koncepcijai.

Kaip šių maistinių medžiagų maistą turime žuvis, linų sėmenis, sėklas ir riešutus. Tinkamas šių maisto produktų vartojimas ir trans-riebalų rūgščių suvartojimo sumažėjimas, esantis daugiausia pramoniniu būdu gaminamuose pyraguose ir saldumynuose, bulvių traškučiuose, maiste, greito maisto, miltelių milteliuose ir kietuose margarinuose, gali būti veiksmingas nevaisingumo prevencijai. moterims.

2- Išlaikyti sveiką svorį

Moksliniai tyrimai ištyrė nevaisingumo riziką, atsiradusią dėl jaunų moterų ovuliacijos sutrikimų, nustatant, kad ši problema greičiausiai yra labai plonos moterys ir moterys su nutukimu..

Tačiau didžiausia problema yra antsvoris ir nutukimas. Tokiais atvejais, nes jis yra susijęs su atsparumu insulinui ir kai kuriais atvejais su policistinių kiaušidžių sindromu. Tokias situacijas paprastai lydi ovuliacijos sutrikimai. Moterims, kurių antsvoris ir nutukimas, ovuliacijos sutrikimų rizika yra 32% didesnė nei įprastos svorio moterims.

Visi šie pokyčiai, kurie sukelia perteklių, yra susiję su riebalinio audinio funkcijos pakeitimu. Dabar žinoma, kad sukaupti riebalai yra ne tik energijos rezervas, bet ir hormoninis vaidmuo organizme.

Todėl svarbu išlaikyti amžių ir dydį atitinkantį svorį. Ne perteklius ir deficitas.

3. Pašalinkite kenksmingus įpročius iš savo gyvenimo

Moterų vaisingumą gali neigiamai paveikti alkoholio vartojimas ir didelis kofeino vartojimas.

Švedijos moterų tyrime nustatyta, kad moterys, vartojusios alkoholį ne mažiau kaip 2 gėrimų per dieną, turėjo gerokai didesnę nevaisingumo riziką, o moterys, vartojusios mažiau nei 1 gėrimą per dieną, rizika buvo gerokai mažesnė. palyginimas su tyrimo dalyviais, kurie gėrė vidutinį alkoholio kiekį.

Taip pat verta paminėti, kad didelis kofeino kiekis gali žymiai pailginti nėštumo pradžios laukimo laiką.

Europos nevaisingumo ir nevaisingumo tyrimas parodė, kad didelis kofeino kiekis (> 500 mg per dieną, ty daugiau nei penki puodeliai kavos) gali padidinti nevaisingumo riziką 45%..

4. Valgykite maisto produktus, tokius kaip sojos

Soja yra populiarus Azijos žemyne. Iš pradžių iš Kinijos ji ilgą laiką buvo jos gyventojų mitybos dalis. 80-aisiais sojos vartojimas buvo pristatytas Amerikoje ir Europoje.

Tyrimai atskleidė sojos naudą moterims šios maisto širdies ir kraujagyslių, seksualinės ir reprodukcinės sveikatos srityse.

Junginiai, kuriais jiems suteikiama nauda ovuliacijos reguliavimui, yra izoflavonai (genisteinas, daidzeinas, ipriflavonas, glikitinas). Šie junginiai veikia panašiai kaip estrogenai.

Štai kodėl sojos pastaraisiais metais tapo maistu, naudojamu fitoterapiniu gydymu menopauzės simptomams ir klinikinių sutrikimų prevencijai..

Receptas paruošti naminį sojos gėrimą

Sudėtis: 1 puodelis sojos + cinamono + gvazdikėlių

Paruošimas: Vieną naktį leiskite sojos mirkyti į dubenį su šaltu vandeniu, kol jis užpildo turinį. Kitą rytą apdorokite soją, mirkytą papildomu vandeniu maišytuve.

Supilkite į puodą ir virkite 45 minutes su cinamonu ir gvazdikėliais. Perkelkite turinį per sietą ir eikite. Turėsite skanų ir maistingą sojos gėrimą. Galite paragauti kai kurių saldiklių.

5- Maka, Peru maisto pasauliui

„Maca“ yra Peru gumbas, kuris tapo populiarus dėl savo stimuliuojančio ir stimuliuojančio poveikio reprodukcinei sveikatai. Tai yra Andų maisto produktas, kuris parduodamas natūraliu būdu, miltai, gėrimai išpilstyti į butelius ir kt. Tai produktas, lankantis tarptautinėse lentelėse, nes jis yra naudingas.

San Marcos nacionalinis universitetas (Peru) atliko šio maisto tyrimą ir parodė, kad jis turi panašų poveikį kaip ir ovuliacijai (Clomiphene Citrate) sukelti vaistai..

„Maca“ stimuliuojančio kratymo receptas

Dvi porcijos, paimkite ją kaip porą:

Sudėtis: 2 bananai + 1 arbatinis šaukštelis žemės riešutų sviestas + 2 šaukštai maca miltų + 5 vanilės lašeliai + 2 puodeliai šviežio pieno.

Paruošimas:

Padėkite bananus į maišytuvą be apvalkalo ir supjaustykite į gabalus ir kitus ingredientus. Beat, kol yra kreminės tekstūros. Patiekite ir mėgaukitės. Jei norite, galite pridėti medų ar rudojo cukraus.

6- Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai

Šie maisto produktai suteikia dietą su geležimi. Patartina juos suvartoti su tam tikru vitamino C šaltiniu, kad geležį būtų galima prilyginti didesniam kiekiui.

Geležis apsaugo nuo anemijos vaisingo amžiaus moterims. Viena iš anovuliacijos priežasčių yra moterų anemija. Kai organizmas aptinka, kad neturi pakankamų geležies atsargų, jis sustabdo šį procesą, kad būtų išvengta nėštumo aneminiu vaizdu, kuris kūdikiui nebūtų palankus.

Ankštiniai, pavyzdžiui, pupelės, pupelės, avinžirniai, taip pat yra augalinis baltymų šaltinis. Tyrimai rodo, kad moterys, vartojančios gerą kiekį augalinių baltymų, turi mažesnę vaisingumo problemų riziką.

7- Açaí - vaisius, iš kurio aptinkama daug naudos

Açaí - tai didelės ekonominės svarbos augalas, plačiai randamas Brazilijos Amazonės regione. Moksliniai tyrimai parodė, kad açaí turi skirtingą hidroksibenzenkarboksirūgščių ir antioksidantų sudėtį. Jis pasižymi priešuždegiminiu ir priešvėžiniu poveikiu dėl didelio fitocheminių medžiagų kiekio.

Šis vaisius turi veiklą, kuri skatina kovą su moterų nevaisingumu. Jo junginiai yra palankūs kiaušidžių funkcijai palaikyti. Visos šios naudos tampa populiariomis kitose platumose, šiuo metu už Brazilijos ribų, Lotynų Amerikoje ir Europoje.

Acai pieno kokteilio receptas

Sudėtis: 100 g Acai + 1 puodelis šviežių braškių + 1 prinokusių bananų + 16 migdolų + 2 arbatiniai šaukšteliai tarkuotų kokosų + 3-4 mėtų lapai +2 puodeliai pieno.

Paruošimas: įpilkite visus maišytuvo maišymo ingredientus ir apdorokite, kol gaunamas kreminis mišinys.

8- Venkite didelio pridėtojo cukraus vartojimo

Įdėtas cukrus yra tai, kas yra pridėta į perdirbtus produktus, industralizuotus gėrimus, saldainius, užkandžius ir tą, kuris naudojamas kaip stalo cukrus. Šis cukraus tipas neigiamai veikia sveikatą, skirtingai nei natūraliai vaisiuose randamas cukrus, kuris kenkia organizmui.

Dietos, kurių sudėtyje yra didelis cukraus kiekis, sukelia medžiagų apykaitą, pvz., Hiperinsulinemiją. Ši būklė yra ankstesnis žingsnis į 2 tipo cukrinį diabetą, o hiperinsulinemija yra susijusi su anovuliacijos ir vaisingumo problemomis. Todėl svarbu kontroliuoti cukraus suvartojimą ir į savo mitybą pridėti daug vaisių ir daržovių.

Didžiausia pridėto cukraus kiekio per dieną suma yra 5 arbatiniai šaukšteliai. Tačiau, jei geriate gazuoto gėrimo su cukrumi, galite vienu metu suvartoti iki 12 arbatinių šaukštelių.

Jei apskaičiuojate asmenį, kuris suvartoja daug perdirbtų ir saldžių produktų, kasdien suvartoja, tai gali būti nuo 30 iki 40 arbatinių šaukštelių per dieną, taip pakenkiant jūsų sveikatai.

9 - Gerkite 8 stiklines vandens per dieną

Vandens funkcija žmogaus organizme yra gyvybiškai svarbi. Tai, kad vandens kiekis yra toks didelis, turi priežastis. Kūnas turi vandens, kad galėtų atlikti chemines reakcijas, kurios suteikia mums gyvybę. Ir taip pat, kaip priemonė maistinių medžiagų ir hormonų transportavimui.

Reprodukcinės sveikatos aspektu, prisideda prie tinkamos kiaušidžių funkcijos palaikymo. Jis prisideda prie hormonų, tinkamai perduodančių geros sveikatos signalus, transportavimo.

10 - Įtraukite daug mitybos spalvų

Apima vaisių ir daržovių raudoną, oranžinę, violetinę, baltą, žalią. Kuo daugiau spalvų jūsų mityba, tuo daugiau antioksidantų bus nuriję. Tai labai palanki jūsų reprodukcinei sveikatai.

Antioksidantai apsaugo kiaušialąstes nuo galimų laisvųjų radikalų pažeidimų, todėl jų naudingo tarnavimo laikas padidėja. Svarbu, kodėl jūsų mityba yra daug antioksidantų.

Idėjos jums derinti maistą

• Mėlyna arba violetinė: Beetraga, baklažanai, juodos vynuogės, gervuogės, slyvų mėlynės, violetinė kukurūzai, figos.
• Raudona: braškės, arbūzas, pomidorai, obuolys, vyšnios, granatai, avietės, pipirai.
• Žalia: miežiai, petražolės, salotos, brokoliai, špinatai, šparagai, kivi.
• Balta: svogūnai, česnakai, ropės, žiediniai kopūstai, kriaušės, grybai.
• Oranžinė: morkų, apelsinų, greipfrutų, mango, mandarinų, persikų, apelsinų, ananasų, aistros vaisių, skvošo.

Nuorodos

1. Dorota Szostak-Węgierek. Mityba ir vaisingumas Varšuvos medicinos universiteto Socialinės medicinos instituto Prevencinės medicinos ir sveikatos katedra.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormones peržiūrėti. Mokslinė ir dabartinė vizija. Biologijos mokslai. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Nutukimas ir oocitų kokybė. Baskų universitetas.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Meyenni Walpers lepidium "Maca" lipidų frakcijų poveikis pelių reprodukcinei sistemai. Mokslas ir moksliniai tyrimai. Farmacijos ir biochemijos fakultetas. San Marcos nacionalinis universitetas. 2003 m.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe oleracea ekstraktas (Açaí) yra perspektyvus naujoviškas farmakologinis gydymas eksperimentiniam endometriozei. „PLoS One“ 2016.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Moterų osteoporozės sojos izoflavono papildų sisteminė peržiūra. Azijos Pac J Trop Med. 2012.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Vaisių ir daržovių spalvos ir 10 metų insulto dažnis. Insultas. 2011 m