10 Geros maisto (fizinės ir psichikos) privalumai

The geros mitybos nauda svarbiau yra: daugiau energijos, sveikatos ir fizinės, psichinės ir netgi ekonominės gerovės; jums nereikės išleisti tiek daug sveikatos.

Pradedant vartoti gerą mitybą, reikia ne tik pasirinkti geriausias liesos mėsos, kiaušinių, daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir pieno produktų..

Tai taip pat reiškia, kad maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, sočiųjų riebalų ir natrio (greito maisto, gaiviųjų gėrimų ir perdirbtų užkandžių), valgymas ar labai retai vartojamas.

Vienas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra aukštos kokybės baltyminių maisto produktų pirkimas, ypač jei jie yra gyvūninės kilmės. Turėtumėte įsitikinti, kad perkate mėsą iš žolių šeriami gyvūnai, ekologiški naminių paukščių kiaušiniai be narvų, nepasterizuoti žaliaviniai pienai ir laukinės žuvys.

Visa tai yra labai svarbu norint gauti pakankamai baltymų ir sumažinti toksinų kiekį mityboje. Aukščiausios kokybės gyvūninės kilmės produktai turi daugiau maistinių medžiagų nei tradiciškai auginami maisto produktai, nes gyvūnai yra sveikesni ir maitinami natūraliau ir maistingiau.

Aukštos kokybės baltymai suteikia daugiau mikroelementų ir vitaminų, sveikų riebalų rūgščių ir turi mažiau teršalų, sunkiųjų metalų ar galimų sintetinių hormonų ir antibiotikų.

Skirtingai nuo dietos numesti svorio, gera mityba padeda pagerinti kūno funkcionavimą, apsaugo jus nuo ligų ir padeda jums gyventi ilgiau, nes pagerėja jūsų energijos lygis ir sveikata apskritai. Svorio netekimas neabejotinai ateis savaime.

Galbūt jus domina kiti dalykai, pvz., 10 blogos mitybos pasekmių (vaikai ir suaugusieji) arba 13 sveikos mitybos įpročių (vaikai ir suaugusieji).

10 geros mitybos privalumų

1- Didesnis našumas

Geros mitybos dėka jūsų smegenys turės kokybišką kurą, kurio reikia efektyviam darbui. Kai kurie maisto produktai, pvz., Riebalinės žuvys ir lapinės žalumynai, taip pat gali padėti išvengti Alzheimerio ligos arba demencijos.

2 - Jūs būsite laimingesni

Tai, ką valgome, veikia mūsų smegenis. Valgydami sveiką maistą, pvz., Bananus ir nedidelį kiekį tamsiojo šokolado, galite padidinti savo nuotaiką. Svarbiausia yra sąmoningai valgyti - žinoti, ką valgote ir kodėl, leidžiant sau mėgautis sau.

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, pvz., Vaisiai, neskaldyti grūdai ir daržovės, siejami su mažesne bendra depresijos rizika, taip pat su omega-3 riebalų turinčiais maisto produktais, pavyzdžiui, riešutais, lašiša ir kitomis riebalinėmis žuvimis..

3 - Sumažinkite streso lygį

Tam tikri sveiki maisto produktai, pavyzdžiui, turintys daug baltymų, gali sumažinti kortizolio kiekį mūsų organizme, ty streso hormoną..

Kai kurie tyrimai parodė, kad valgyti maisto produktus su omega-3 riebalų rūgštimis ir magniu padeda sumažinti kortizolio kiekį.

Restoranai, turintys daug baltymų, įskaitant žuvis ir pieno produktus, gali padėti papildyti baltymų rezervus ir išlaikyti mažą kortizolio kiekį.

4. Jūs galite sutaupyti pinigų

Sveika mityba gali prisidėti prie galimų santaupų, nes sveikatos būklė bus mažesnė, nes sveikatos būklė bus mažesnė.

Kita vertus, gyvybės draudimas paprastai yra nutukęs, todėl paprastai kainuoja dvigubai daugiau nei nenukentėjusiam asmeniui. Be to, užkandžiai, tokie kaip obuoliai ir brokoliai, yra pigesni nei saldainiai ar lustai.

5 - Jūs būsite sveikesni

Valgydami sveikesnį, galite sumažinti lėtinių ligų, pvz., Vėžio, diabeto, nutukimo ir širdies ligų, riziką.

Jei nenaudojate vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų organizmui, rizikuojate per anksti mirti. Valgyti ne mažiau kaip penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną yra susijęs su mažesne rizika mirti dėl bet kokių su sveikata susijusių priežasčių.

6- Jūs kontroliuosite savo svorį

Geros mitybos metu, jei sumažinsite savo kūno svorį tik 5-10%, galite sumažinti kraujospūdį, pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką..

Paprasti sveiki variantai, pvz., Sodos keitimas vandeniu, daržovių pasirinkimas ir salotų užsakymas vietoj bulvių padės ne tik numesti svorio, bet ir padės taupyti pinigus.

7 - Jūs pradėsite galvoti, kad sveikas maistas geriau skonis

Sveikas maistas gali būti skanus, jei jis gerai paruoštas. Be to, tuo daugiau sveiko maisto, kurį valgote, tuo labiau trokšta juos patenkinti savo apetitą, tokiu būdu išvykstant iš greito maisto.

8- Jūs būsite geriau

Valgyti vaisius ir daržoves, turinčias daug antioksidantų, gali padėti apsaugoti ir pagerinti odą. Antioksidantai, esantys daugelyje maisto produktų, pvz., Vaisių ir omega-3 riebalų rūgščių, gautų iš žuvų, pavyzdžiui, lašišos, padeda pagerinti odos ląstelių sveikatą ir užkirsti kelią ankstyvam senėjimui, jį lėtina.

9 - Jūs valgysite mažiau

Švieži maisto produktai turi mažiau kalorijų, mažai maistinių medžiagų, kurias kūnas gali greitai deginti. Jūs užpildysite greičiau ir gausite daugiau energijos, kai valgote sveikas.

10- Jūs gyvensite ilgiau

Vaisių ir daržovių mityba kartu su fizine veikla siejama su ilgesne gyvenimo trukme bei kalorijų apribojimais arba Viduržemio jūros regiono mitybos suvartojimu, į kurį įeina daug vaisių, daržovių, omega-3 žuvų riebalų alyvuogių aliejaus.

Kai kurie geros mitybos patarimai

• Kiekvieną dieną nustatykite nedidelius, pasiekiamus tikslus, kurie leis pasiekti ilgalaikius rezultatus.
• Kai jaučiatės alkanas, gerti vandenį.
• Negalima praleisti maisto.
• Stenkitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Pratimai kasdien.
• Užkandžiai pasiruošę, kai jaučiatės troškimas.

Nuorodos

1. Anderson J. 10 sveikos mitybos nauda (2015). Gauta iš: healthyfutures.nea.org.
2. Axe J. 8 nauda sveikatai valgant daugiau baltymų maisto. Gauta iš: draxe.com.
3. Glover L. 6 sveikos mitybos priežastys (2016 m.). Susigrąžinta iš: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 naudos sveikatai (2010). Gauta iš: mademan.com.
5. „Hinkle-Brown“ D. Prieiga prie sveiko maisto pagerina sveikatą, duoda ekonominę naudą (2014 m.). Gauta iš: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Pusryčių įpročiai, mitybos būklė, kūno svoris ir akademiniai rezultatai vaikams ir paaugliams (2005 m.). Amerikos dietinės asociacijos leidinys.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Sveikas maistas (2017). Gauta iš: helpguide.org.