Biologiniai ritmai, kokie jie ir kaip jie veikia?

The biologiniai ritmai jie yra fiziologinių kintamųjų svyravimai per tą patį laiko intervalą. Jie tradiciškai buvo tiriami tokiose disciplinose kaip Biologija, nes biologiniai ritmai yra augaluose, taip pat gyvūnuose, arba iš Medicinos; tačiau vis daugiau ir daugiau psichologijos tyrimų, kurie sprendžia šį klausimą.

Kažkas taip paprasta ir kasdien, kaip valgyti tris kartus per dieną, tuo pačiu metu pakilti daugiau ar mažiau arba kad mes aktyviau tam tikru paros metu reaguoja į labai sudėtingų somatinių sąveikų, vadinamų biologiniu ritmu, tinklą..

Bioritmų domėjimasis

Šio reiškinio tyrimas; tai yra daugelio fiziologinių aspektų periodiškumas, sulaukė senovės gydytojų ir filosofų dėmesio. Ypač Galeno ir Aristotelio, kurie bioritmus priskyrė aplinkos poveikiui: subjektas yra jautrus tik išoriniams veiksniams (pvz., Saulėlydžiui miegoti) ir yra laikomas pasyviu aplinkos agentu.

Iki XIX a., Kai visi astronominiai paaiškinimai buvo atmesti, ir buvo pradėta teigti, kad yra endogeninių veiksnių (žr. Hormoną), kurie daro įtaką gyvų organizmų bioritmams. Vėliau kalbėsime apie hormoninius veiksnius, bet jūs tikriausiai girdėjote apie garsiąją melatoniną miego tablečių formatu.

Bioritmų klausimas buvo didžiausias su XVIII a. Pabaigoje ir XIX a. Pabaigoje žinomais biorhythmistais. Berlyno daktaras Wilhelmas Fliessas (kuris, beje, buvo Freudo pacientas) kaip smalsumas pastebėjo, kad daugelis modelių (įskaitant gimimą ir mirtį) pasireiškia kas 23 ir 28 dienomis..

Jis vadino vyriškus ciklus tuos, kurie atsiranda kas 23 dienas, o moterų ciklai pasireiškia kas 28 dienas, o tai sutampa su menstruacijomis..

Vėliau, Insbruko universitete, pastebėta, kad „laimingosios dienos“ studentai vyko kas 33 dienas ir atėjo susieti jį su tariamu cikliniu smegenų mokymosi gebėjimu, kuris geriau įsisavino žinias kiekvieną nustatytą laiką.

Žinoma, visa tai buvo nukreipta į anekdotinį lygį, o šiandien bioritmų objektas yra vertinamas iš pozityvistinės perspektyvos ir iš mokslo prielaidų, kurios bus aptartos tolesnėse dalyse..

Vis dėlto galime išryškinti mokslinį požiūrį į šį reiškinį: tai, kad mūsų smegenų funkcija atitinka maždaug 90 minučių ciklą, sutampa su tuo, kas vadinama paradoksalu, arba REM (pavyzdžiui, sumažėja koncentracija). 90 minučių studijavimas.

Bioritmų tipai

Mokslas nustatė tris skirtingus bioritmų tipus: cirkadianus, ultradianus ir infradianus.

Cirkadinis ritmas

Etimologiškai šis žodis randamas lotyniškos kilmės aplinkoje ir aplinkoje (dieną), todėl galime daryti išvadą, kad cirkadinis ritmas yra tas fiziologinis svyravimas, kuris atsiranda maždaug kas 24 valandas.

Geras pavyzdys būtų miego poreikis. Normaliomis sąlygomis svajonė mums praktiškai pasiekiama tuo pačiu dienos laiku po pažymėto modelio. Bet koks šio modelio pakeitimas sukelia sutrikimus, tokius kaip nemiga.

Beje, nenuostabu, kad mūsų „vidinį laikrodį“ reguliuoja dienos šviesa ir grafikas, o jei jis yra sutrikdomas, tokie erzinantys sutrikimai, kaip jet lag, yra ne daugiau nei mažesnis nei mažesnis. mūsų dienraščio ritmas ir dar vienas įrodymas, kad mes, iš dalies, esame reguliuojami dienos šviesos valandomis..

Be minėtos nemigos, psichopatologijoje taip pat yra pokyčių, atitinkančių cirkadinį ritmą. Pavyzdžiui, žmonės, kenčiantys nuo sunkios depresijos, ryte (blogėjant ryte) blogėja ir po pietų pagerėja.

Tiesą sakant, vienas iš pirmųjų simptomų, kad depresijos pacientai pasireiškia, yra vadinamieji ritmo sutrikimai arba biologinių ritmų sutrikimai, kurie paprastai nustatomi klinikinėje psichologijoje kaip apetito trūkumas, lytinis potraukis ir miegas.

Infradijos ritmai

Ar tie, kurių trukmė ar cikliškumas yra ilgesni nei 24 valandos. Jie vadinami tokiais (infraraudonųjų spindulių mažiau lotyniškai), nes jie atsiranda mažiau nei vieną kartą per dieną. Tai, kas gali būti sudėtinga, yra lengviau matyti, jei pateikiame pavyzdžių.

Menstruaciniai ciklai iliustruoja šį reiškinį: jie pasireiškia maždaug kas 28 dienas. Poveikis ir mėnulio fazės taip pat atitinka infrazinius ritmus, taip pat ir po 24–28 dienų..

Štai kodėl menstruacinis laikotarpis kartais vadinamas cirkaluniniu ritmu; tačiau moksliniais įrodymais iš tikrųjų negalima manyti, kad tai yra tvirtas pagrindas.

Taip yra dėl to, kad daugelis šiuolaikinio gyvenimo veiksnių (užuolaidų, neleidžiančių šviesai praeiti, dirbti dirbtinėje šviesoje, ir tt) neleidžia sinchronizuoti moterų ritmo su mėnulio ciklu.

Kitas įdomus infradijos reiškinys yra tai, kad kai kurios vabzdžių rūšys, pvz., Liūto skruzdėlės, išsiskiria aukštesnės kokybės šuliniais ir dumbliais, kai yra pilnas mėnulis (Goodenough, 1993)

Kitas geras pavyzdys gali būti paukščių migracija arba bet koks panašus reiškinys, atsirandantis sezoniškai.

Psichopatologijos, depresijų ir kitų nuotaikos sutrikimų, kurie vėl pasitaiko, pavasarį ir kartais rudens aušros metu. Bipoliškumas taip pat susijęs su sezoniniu pablogėjimu.

Ultradianos ritmai

Ar tai vyksta trumpiau nei 24 valandas; tai yra, jie atsiranda daugiau nei vieną kartą per dieną (ultra - lotynų kalba). Yra daug ultragarso ritmų, pavyzdžiui, širdies plakimas, akių mirkymas, kūno temperatūros reguliavimas ar kvėpavimas..

Kiti ultragarso ritmai gali būti REM miego ciklai (kurie vyksta kas 90 minučių) arba maisto ieškojimas gyvūnuose.

Vidaus veiksniai

Dabar, kai matėme, kaip svarbu išlaikyti homeostazę ar pusiausvyrą mūsų organizme, atėjo laikas aptarti endogeninius veiksnius, susijusius su mūsų vidinio laikrodžio kontrole.

Norint įsitvirtinti šiek tiek daugiau, sakoma, kad bioritmai yra endogeniniai (juos kontroliuoja mūsų kūno vidiniai signalai), tačiau juos reguliuoja sinchronizatoriai, pvz., Pirmiau minėtos šviesos valandos. Šviesos ir tamsos pokyčiai nuolat koreguoja laikrodį.

Melatoninas

Tai hormonas, randamas gyvūnuose, augaluose ir grybuose, o jo svyravimai skiriasi priklausomai nuo dienos laiko ir momento apšvietimo. Jis dažniausiai randamas kankorėžinėje liaukoje, esančioje smegenų suprachiasmatinėje branduolyje, ir kai kuriose ropliai (taip pat vadinami „trečia akimis“) yra akies aptikti ir atpažįstami.

Jei mes pašalinsime šį branduolį eksperimentinėmis sąlygomis, pastebėsime, kad gyvūnai nerodo nė vieno cirkadinio ritmo, rodantį daugybę sutrikimų, ypač miego pabudimo.

Melatoninas, kurį galima rasti be recepto bet kokiame prekybos centre ar parafarmacijoje, anksčiau naudojamas kaip nemiga ir gydymas benzodiazepinais (vaistais, kurie yra užpildyti „pam“)..

Kortizolis

Tai steroidinis hormonas (pvz., Testosteronas), kuris išskiriamas ypač streso situacijose ir kurio vidutinė gyvenimo trukmė organizme yra apie 90 minučių..

Ilgalaikis stresinių reiškinių poveikis sukelia tolesnį kortizolio išsiskyrimą, o tai sukelia didelę tikimybę, kad serga ritmu..

Liuteinizuojantis hormonas (LH)

Šis hormonas yra atsakingas už ovuliaciją, kuri vyksta menstruacinio ciklo viduryje maždaug kas 13-15 dienų. Jis seka cikliniu modeliu ir yra svarbiausias dalykas, kad menstruacijos vyktų paprastai kas 24–28 dienas.

Folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH)

Be sinergijos su LH moterų infradijos cikluose, FSH sukelia vyrų ir moterų brendimo brendimą, taip pat vystymąsi ir augimą. Vyrams jis taip pat dalyvauja spermos gamyboje.

Cirkadinis ritmas ir rutina

Jau matėme ciklų svarbą mūsų organizme ir kitų rūšių. Tačiau dabartinis gyvenimo ritmas neleidžia mums daug kartų suteikti mūsų kūnui bioritmą, kurį reikia koreguoti tiek viduje, tiek išorėje.

Taip pat tiesa, kad daugelis žmonių (išvengdami tų, kurie turi dirbti naktinį pamainą dėl darbo priežasčių) yra daugiau nakties nei dieną; tai yra, jie yra aktyvesni naktį, ir žinoma, mes žinome žmogų, kurio pasirodymas yra didesnis per anksti ryte.

Tai tikrai nėra žalinga per se, kol mes stengiamės reguliariai laikytis šio tvarkaraščio, kad nebūtų „kvailai“ mūsų kūno ar vidinio laikrodžio. Atminkite, kad mūsų kūnas normaliai reaguoja į maždaug 24 valandų trukmės biologinį ritmą.

Šiuo metu gerai kalbėti apie tai, kaip išlaikyti kasdienę rutiną, kuri leidžia mums turėti vidinį laikrodį su mechanizmu, kuris yra rafinuotas kaip vienas, pagamintas Šveicarijoje. Yra keletas patarimų, kurie, jei juos įvykdysime, tikrai pastebėsime mūsų gyvybingumo ir veiklos pagerėjimą.

• Visada stenkitės pakilti tuo pačiu metu, pageidautina anksti: bet akis! turime gerbti kelias valandas miego. Tai reiškia, kad jei dėl kokių nors priežasčių ryte nusileisime 3 valandą, mes ne priverstume mašiną pasilikti 7 val. Ilgainiui šis miego trūkumas paveiks mus visais aspektais. Be abejo, nesunku taip pat užtrukti miegoti.
• Padarykite svarbiausius dienos patiekalus per tą patį laiko tarpą.
• Nustatykite sau tikslą būti labiau drausmingam: Pvz., Kasdien sudarykite užduočių sąrašą ir nedarykite kitos veiklos, kol jos nėra baigtos.
• Jei esate ilgesnėse atostogose, pvz., Vasarą, pabandykite nepamiršti savo įprastos kasdienybės daugelį kitų metų. Tai padės jums įsilieti, nesijaudindami labai netinkamai.
• Procrastinavimas jums turi būti visiškai nepageidaujamas. Tai sunku, bet tai padės jūsų produktyvumui ir jausitės labiau patenkinti ir, tikriausiai, su daug mažiau nerimo atlikti užduotis. Štai kodėl labai svarbu palikti mobilųjį telefoną į šalį ir, jei reikia, pašalinti kompiuterį iš interneto.
• Žinoma, bus galios galia ir, kaip ir beveik viskas, galite treniruoti ir išbandyti net ir nereikšmingiausius gestus: nesikelkite nuo kėdės, kol nebaigėte studijuoti dalyko ar vakarienės laiko.
• Naudokite kalendorių arba kalendorių, kad galėtumėte įrašyti savo tikslus. Rašymas leidžia jums geriau suprasti savo veiksmus ir leidžia tiksliau stebėti.
• Patartina naudoti tokią veiklą kaip dienos pradžios tašką. Pvz., Jei norite žaisti sportą arba turite kokių nors tikslų, susijusių su jūsų tinkamumo gerinimu (kuris, iš tikrųjų, mes visi turėtume daryti), galite paklausti savęs, ar visos jūsų dienos prasideda pusvalandžio lenktynėmis vidutinio sunkumo. Tai padės mums aktyvuoti.
• Mes nustatysime įprotį, kad teisingai organizuodami savo kasdienybę turėsime daugiau laisvo laiko laisvalaikio veiklai.
• Raskite dienos akimirką (pageidautina, saulėlydžio metu arba prieš miegą) medituoti, ištempti ar padaryti mažą jogą. Šie „miego higienos“ įpročiai padės mums geriau miegoti ir palikti nemiga.
• Prisiminkite, kad vidutiniškai įprotis užima 20 dienų. Iš ten viskas bus valcuota ir tai mums nereikės tiek daug pastangų, nei bus taip varginantis išlaikyti gerą kasdienybę.

Išvados

Ypač svarbu, kad kasdienė rutina būtų išlaikyta kaip geros mūsų bioritmų sinchronizacijos dalis, jei norime optimaliai išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą..

Be to, mūsų organizmas mums dėkoja, savirealizacijos lygmeniu pastebėsime rezultatus, kai tik pastebėsime, kad mūsų produktyvumas ir efektyvumas yra paveikti.

Galiausiai, kaip jau minėjome, šioje kelionėje, kuri apima mus rūpinasi ir pagarba, drausmė yra labai svarbi, kai sveikos kasdienybės palaikymas gali būti geras pradinis taškas.