Dalintis:
Kaip sumažinti šlapimo rūgštį natūraliai 15 veiksmingų patarimų
Žemutinė šlapimo rūgštis jie tampa ypač svarbūs, kai perteklius kelia labai rimtų sveikatos problemų.
Ir norint išlaikyti šlapimo rūgšties vertę kraujyje normalaus diapazono ribose, tai naudinga ligų, pvz., Podagros, sąnarių skausmo ir inkstų problemų, prevencijai..
Dažniausiai pasitaiko, kad šios ligos atsiranda per metus, nes šlapimo rūgšties perteklius mūsų organizme palaipsniui kaupiasi.
Kūno, kuriame jis kaupiasi, sritys yra ypač pirštų, kelių ir inkstų sąnariai. Šlapimo rūgštis šiose srityse yra kaupiama kristalų pavidalu, kuris prideda prie blogų įpročių, pasireiškia kaip uždegimas ir skausmas.
Nepamirškite atlikti medicininių patikrinimų, nes yra daug veiksnių (genetinių ar klinikinių sąlygų), kurios padidins šį komponentą ir gali reikalauti medicininės priežiūros.
Normaliosios šlapimo rūgšties vertės kraujyje turi būti laikomos žemiau 7 mg / dl vyrams ir 6 mg / dl moterims. Daugeliu atvejų nėra jokių simptomų ir, remiantis sveikatos statistiniais duomenimis, 7% pasaulio gyventojų turi didelę šlapimo rūgšties vertę ir, nors ne visais atvejais yra komplikacijų, mes pirmenybę teikiame prevencijai ir sveikam gyvenimui.
15 patarimų, kaip sumažinti aukštą šlapimo rūgšties kiekį
1 - Apriboti alkoholio vartojimą
Alkoholis, bet kokio tipo, neleidžia pašalinti šlapimo rūgšties. Įrodyta, kad alkoholio vartojimas padidina šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, todėl podagra dažniau vartojama alkoholiniams žmonėms..
Alus turi papildomą savybę, nes jame yra didelis purinų kiekis, junginiai, kurie mūsų organizme paverčiami šlapimo rūgštimi.
Kalbant apie vyną, moksliniuose tyrimuose nenustatyta jokio pavojaus tarp stiklinės vyno vartojimo kasdien ir šlapimo rūgšties pertekliaus komplikacijų.
2- Pasinaudokite kavos privalumais
Neseniai atliktos studijos padėjo patvirtinti, kad kava nesukelia šlapimo rūgšties padidėjimo, priešingai nei buvo manoma, kad kava gali būti sąjungininkė šlapimo rūgšties kiekio mažinimui.
Kava yra vienas iš labiausiai suvartojamų gėrimų pasaulyje. JAV atlikto tyrimo metu kai vidutinis kavos suvartojimas yra 2 puodeliai per dieną vienam gyventojui, nustatyta, kad šlapimo rūgšties koncentracija sumažėjo populiariuose, kurie gėrė daugiau puodelių kavos per dieną.
Teigiamas kavos poveikis priskiriamas jo sudėtyje esančioms antioksidacijoms ir medžiagai, vadinamai ksantinu, kuris gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje..
3. Būkite atsargūs, jei pridėta cukraus
Pramoninis cukrus, kurį mes įdėjome į gėrimus ir desertus ir yra daugelyje pramoninių produktų, turi cheminį sacharozės pavadinimą.
Sacharozė, ypač fruktozė, yra susijusi su šlapimo rūgšties padidėjimu mūsų ląstelėse. Moksliniai tyrimai siejo cukraus gėrimų suvartojimo padidėjimą, padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis kraujyje ir padidėjęs podagros pavojus..
Priešingai, vaisių (kurie taip pat turi fruktozės) ir podagros santykis yra mažiau stiprus, galbūt todėl, kad daug vaisių yra daug vitamino C, kuris skatina šlapimo rūgšties išsiskyrimą.
4. Išlaikyti sveiką svorį
Žmonėms, sergantiems nutukimu ir su tuo susijusiomis komplikacijomis (hipertenzija, didelis cholesterolio ir trigliceridų kiekis ir tt), yra didesnis šlapimo rūgšties kiekis nei tie, kurie turi sveiką svorį.
Moksliniai tyrimai rodo, kad nutukusiems žmonėms, kurie prarado svorį, ateityje sumažėjo podagros rizika.
5- Nenaudokite nevalgius
Pasninkaujant organizmas reaguoja į energijos ir maistinių medžiagų trūkumą. Vienas iš būdų, kai energija gaunama, kai pateikiamas ilgas greitis, yra procesas, vadinamas ketogeneze. Šis procesas vyksta ir pacientams, sergantiems diabetu.
Ketonai mūsų organizme atideda šlapimo rūgšties pašalinimą. Todėl ypatingas dėmesys skiriamas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, ir tiems, kurie praranda svorį, kai energijos suvartojimas yra labai mažas, arba nevalgius..
6. Turėkite pakankamą skysčių suvartojimą
Šlapimo rūgštis yra purino, medžiagų, kurios yra visų ląstelių DNR, metabolizmo atliekos; ir mūsų kūno, ir tų, kurie yra mūsų vartojamame maiste. Kaip ir visos atliekos, šlapimas yra vienas iš būdų, kaip mūsų organizmas jį išstumia.
Tinkamai hidratavus, inkstai lengviau atlieka šią funkciją. Todėl nepamirškite, kad jūsų organizmui reikia nuo 6 iki 8 stiklinių vandens per dieną.
7 - kad jūsų baltymų šaltinis yra daugiausia iš pieno, kiaušinių ir žuvies
Maisto produktai, kaip antai raudona mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena), gyvūnų vidaus organai, dešros ir jūros gėrybės, padidina šlapimo rūgšties kiekį.
Tyrimai buvo atlikti su žmonėmis, turinčiais ovolaktovegetarinių dietų, kuriose yra žuvų, todėl kraujyje sumažėja šlapimo rūgšties kiekis ir mažiau tikėtina komplikacijų, tokių kaip podagros liga..
Dietos, pagrįstos raudona mėsa arba mityba, kuriose yra gausus gyvūnų baltymų, daro šlapimą rūgštingesnį, palyginti su ovolaktovegetariškomis dietomis. Šis šlapimo rūgštingumas tikriausiai yra kitas veiksnys, kuris trukdytų šlapimo rūgšties išskyrimui pro inkstus.
8. Venkite paruošimo su žaliomis žuvimis
Tokiose kultūrose kaip Japonija ir Peru, žaliavinės žuvies vartojimas yra vietinės kulinarijos dalis. Japonijoje turime sachimi ir suchi; Peru, mes turime ceviche.
Patartina, kad jei norite sumažinti šlapimo rūgšties vertes, išskirkite šiuos preparatus iš dietos. Pirmenybė teikiama žuvų vartojimui virintuose preparatuose.
9- Nenaudokite nugriebto pieno produktų
Mažai riebalų turinčių pieno produktų vartojimas yra palankus šlapimo rūgšties kiekiui kraujyje mažinti. Tyrimai buvo atlikti su nugriebto pieno produktus vartojančiomis populiacijomis, todėl jie turėjo mažesnę šlapimo rūgšties vertę ir mažesnį podagros priepuolių riziką..
Atlikus šiuos tyrimus, medicinos bendruomenė ją įtraukė kaip mitybos rekomendaciją pacientams, sergantiems podagra.
10 - Paimkite daug vaisių ir daržovių
Ryškus šlapimo rūgšties vertės padidėjimas tarp miestuose gyvenančių žmonių yra susijęs su gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiais. Šis padidėjimas tapo matomas praėjusiame amžiuje.
Tyrimai, atliekami su vietiniais žmonėmis, kurių mityba daugiausia yra vaisių ir daržovių, paprastai yra mažesnė nei 1 mg / dl - 2-3 mg / dl, ty mažos vertės.
Mes rekomenduojame, kad visuose savo patiekaluose vaisių ar daržovių procentinė dalis būtų ne mažiau kaip 50 proc.
Harvardo universitetas sukūrė keletą rekomendacijų, vadinamų „Mano plokštė“, kuri padalino patiekalą pagal maisto grupės indėlį, kad pusė plokštelės atitiktų daržovių ir (arba) vaisių grupę. ketvirtį į grūdus, o kitą ketvirtį - į maisto baltymus.
11 - Citrusinių vaisių vartojimas dietoje
Mes pabrėžiame citrusinių vaisių vartojimą, nes jis prisideda prie vitamino C, kuris daug prisideda prie šlapimo rūgšties pašalinimo iš mūsų kūno..
Buvo atlikti tyrimai, kuriuose vitamino C indėlis yra 500 mg per parą, o tyrimo populiacijos rezultatai yra palankūs, mažinant šlapimo rūgšties vertes kraujyje..
Šioje maisto produktų grupėje randame apelsinus, mandarinus, greipfrutus, kalkes, citriną. Visi jie yra sveiko gyvenimo sąjungininkai.
12 - Pasinaudokite vyšnių nauda
Vyšnių arba vyšnių ekstraktų vartojimas padeda sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, taip pat mažina podagros priepuolius.
Buvo tiriama, kad vyšnių vartojimas per dvi dienas sumažino podagros riziką 35%. Šį poveikį gali lemti tai, kad jie didina šlapimo rūgšties išsiskyrimą ir turi dezinfekcinį poveikį.
13 - Pluošto vartojimas dietoje
Pluošto vartojimą galima rekomenduoti, nes jis atitinka žarnyno purinų gaudymo funkciją.
Vienas iš būdų pridėti skaidulų prie dietos yra ištisų grūdų, vaisių su žievelėmis, riešutais, ankštiniais ir daržovėmis vartojimas.
14 - Viduržemio jūros regiono mitybos principų taikymas
Yra žinoma, kad Viduržemio jūros regiono mityba turi didelį vaisių, daržovių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų, alyvuogių aliejaus ir riešutų suvartojimą. Ji taip pat apima vidutiniškai suvartotą vyno taurę per dieną, pieno produktus ir natūralaus veisimo paukščius, mažą raudonųjų mėsos suvartojimą ir nedidelį saldžių produktų ar konditerijos gaminių kiekį..
Šis mitybos tipas buvo susijęs su daugelio ligų prevencija ir sveikų gyventojų palaikymu. Be to, atlikto tyrimo metu šios rūšies dieta buvo susijusi su šlapimo rūgšties sumažėjimu kraujyje.
Buvo tiriami vyresni suaugusieji, kurie laikėsi šios dietos kaip įpročio per visą savo gyvenimą, todėl atliekant tyrimus nustatyta maža šlapimo rūgšties vertė. Taip pat studijavome žmones, kurie tik priima šį gyvenimo būdą, ir po šešių mėnesių nuo šių įpročių laikymosi matėme teigiamus rezultatus.
15 - Būkite atsargūs su savęs gydymu ir piktnaudžiavimu aspirinu
Apskritai, savaiminis vaistas paprastai yra pavojingas, nes yra tam tikrų vaistų, kurių prieinamumas ir vartojimas gali būti prastai platinami tarp gyventojų.
Šiuo metu mes liečiame aspirino temą, naudojamą kaip priešuždegiminį, skausmą malšinantį ar net profilaktinį tikslą.
Rekomenduojame jį vartoti pagal medicininę indikaciją, o ne pagal savo nurodymus. Piktnaudžiavimas aspirinu susijęs su padidėjusiu šlapimo rūgšties kiekiu kraujyje, nes šio vaisto aktyvus junginys neleidžia normaliai pašalinti šlapimo rūgšties inkstus.
Nuorodos
- Agudelo CA, Wise CM, podagra: diagnozė, patogenezė ir klinikiniai pasireiškimai. Curr Opin Rheumatol 2001.
- Choi HK, Curhan G. 1. Kava, arbata, kofeinas ir šlapimo rūgšties kiekis serume: trečiasis nacionalinis sveikatos ir mitybos tyrimų tyrimas. Artritas Rheum. 2007 m.
- Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack ir cukrus, podagros etiologija Anglijoje nuo 1650 iki 1900 m. RJ2013.
- Alvarez- Lario B. Alonso J. Hiperurikemija ir podagra: dietos vaidmuo. Nutr Hosp 2014
- Choi HK, Gao X. Vitamun C vartojimas ir podagros rizika vyrams: perspektyvinis tyrimas. „Arc Intern Med. 2009“.
- Esposito K. Viduržemio jūros regiono mityba ir svorio kritimas: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Metab Syndr Relat disord. 2011 m.
- Jacob R.A. Vyšnių vartojimas sveikoms moterims sumažina šlapimo kiekį plazmoje. J Nutr. 2003 m.