Drovumo ypatybės, priežastys ir kaip ją įveikti

The drovumas tai elgesio modelis, kuriam būdingi komunikaciniai sunkumai ir socialinis slopinimas. Tačiau tai nėra liga, ir ją galima įveikti, jei bus sukurti tinkami įgūdžiai.

Neramumas yra stabilios elgsenos tendencija, kuriai būdingas pastebėjimas, nepastebimas ir ne išreiškimas normaliai, o tai paprastai riboja socialinį vystymąsi.

Baisūs žmonės turi sunkumų išreikšti savo nuomonę, užmegzti pokalbius, parodyti savo būdą viešai ir be rūpesčių socialinėse srityse..

Labai svarbu paminėti, kad drovumas nėra liga ar psichologinis pakeitimas, tai tiesiog asmenybės bruožas ir specifinis elgesio modelis, kurį turi daugelis žmonių..

Indeksas

• 1 Ar tai gali turėti neigiamų pasekmių?
• 2 Skirtumai su socialine fobija
• 3 Priežastys
• 4 10 žingsnių įveikti drovumą
• 5 Nuorodos

Ar tai gali turėti neigiamų pasekmių?

Būti drovūs gali sumažinti asmens įgūdžių lygį, gali priversti jį dirbti sunkiau, kad atliktų paprastas socialines veiklas, o kai kuriais atvejais gali sukelti problemų dėl savigarbos ar asmeninio pasitenkinimo.

Tai nereiškia, kad drovus yra neigiamas ir žalingas asmenybės bruožas, o išvykimas yra teigiamas ir naudingas asmenybės bruožas. Ekstroversija gali sukelti tam tikras problemas ar diskomfortą tokiu pat būdu, kaip gali sukelti drovumas.

„mesti “ Kyla klausimas, kaip valdomas drovumas, kaip mes jį pritaikome savo elgesiui ir elgesiui, ir kokį poveikį jis daro mums kasdien. Netinkamas drovumas gali sukelti tam tikrų problemų ir nepasitenkinimą ir gali sukelti socialinę fobiją.

Skirtumai su socialine fobija

Socialinė fobija yra radikali baimė, ekstremalios ir blogos prisitaikymo prie socialinių situacijų, kuriose didelis nerimo lygis, kai to negalima išvengti. 

Apgaulėje tai neįvyksta, todėl asmuo gali tinkamai veikti, nepaisant nerimo ar nervingumo, kuris gali turėti tam tikrų socialinių situacijų..

Tačiau labai svarbu, kad drovūs žmonės, nepatenkinti savo socialiniu funkcionavimu, išmoktų valdyti savo drovumą, kad sumažintų nerimo lygį ir įgytų optimalų reliacinį stilių..

Priežastys

Yra daug neatitikimų sprendžiant, kas paprastai yra baisumo kilmė.

Yra autorių, kurie gina, kad jie yra įgimtos asmenybės bruožai, turintys visą gyvenimą, ir yra autorių, kurie gina, kad jie yra vaikystės ir paauglystės metu įgyti elgesio stiliai. Labiausiai tikėtina, kad tai yra asmeninių bruožų ir patirties mišinys.

Tačiau, nepaisant to, kad drovumas yra asmenybės atributas, ty drovumas yra baisių žmonių būdo dalis, tai nereiškia, kad ji negali būti atšaukta.

Norėdami įveikti savo drovumą, jūs neturite pakeisti savo būties. Jūs neturite pradėti būti išeinančiu asmeniu ir visiškai priešintis tai, ką jūs dabar esate.

Norėdami įveikti savo drovumą, ką jūs turite padaryti, yra gerai žinoti save ir savo veikimo būdą, kad galėtumėte tinkamai valdyti savo pasitraukimą ir užtikrinti, kad tai nekeičia jūsų socialinės veiklos..

10 žingsnių įveikti drovumą

1. Analizuokite savo drovumą

Kaip sakėme, pirmas žingsnis įveikti drovumą yra gerai pažinti save ir geriau žinoti savo drovumą.

Nustokite galvoti ir analizuoti, kaip veikia jūsų drovumas. Kaip ir kada atsiranda drovumas? Kokie veiksmai neleidžia jums daryti? Kokius jausmus turite tuose momentuose? Kokią bendrą idėją turite apie savo drovumą? Kaip manote apie tai?

Paimkite popierių ir pieštuką ir padarykite stulpelį su kiekvienu iš šių klausimų. Tada pabandykite atsakyti į juos ir parašyti kuo daugiau informacijos apie kiekvieną iš jų.

Ši informacija padės jums susidurti su problema ir ją apibrėžti, žinoti, kaip veikia jūsų drovumas ir daugiau kontroliuoti ją per šiuos veiksmus.

2. Priimkite savo buvimo būdą

Antras žingsnis, kurį turite imtis, yra sukurti teigiamą požiūrį įveikti savo drovumą. Toks požiūris turėtų būti grindžiamas priimant jūsų būties būdą ir todėl savo drovumą.

Kaip jau sakėme, kad drovus nėra neigiamas požymis, tai nėra jūsų asmenybės patologija ar disfunkcinis aspektas. Tiesa, kad kraštutinis drovumas gali sukelti jums didesnių problemų, tokių kaip socialinė fobija.

Tačiau, būdamas priešingas, pernelyg ekstravertuotas, taip pat galite nukentėti nuo histrioninio ar narsistinio asmenybės sutrikimo. Tai rodo, kad problema yra ne būti drovūs ar ne, bet klaidingai valdyti savo drovumą.

Tai reikia nepamiršti, nes požiūris, kurį turėtumėte sekti per visą procesą, neturėtų būti grindžiamas noru visiškai naikinti savo drovumą ar įgyti būdą priešintis..

Drovumas neturėtų būti jūsų asmenybės dalis, kurią norite išnaikinti, bet dalis jūsų būties, kurią norite išmokti valdyti.

3. Išsiaiškinkite situacijas, kuriose norėtumėte būti mažiau drovūs

Vėliau jūs turite nurodyti, kurios situacijos pasireiškia jūsų baisumu ir pažymi, kad dėl to jūs neveikiate, kaip norėtumėte.

Sudarykite sąrašą visų veiklų, kuriose pastebite, kad esate labai drovūs, jūs negalite tinkamai bendrauti, labai sunku save išreikšti arba nesusieti su tuo, ką norėtumėte.

Šios situacijos iš esmės bus socialinės ir jei ją gerai analizuosite, galite galvoti apie daugelį:

Kai esate su draugais kažką, darbo susitikimuose, kai turite paaiškinti ar paaiškinti kažką viešai, kai sutinkate su savo kaimynu lifte, kai turite paprašyti sąskaitos restorane ...

Pabandykite sudaryti visų situacijų, kuriose pastebėsite, kad jūsų drovumas daro įtaką jūsų elgesiui, sąrašą. Tada užsakykite juos nuo aukštesnio iki žemesnio aktualumo pagal jūsų kriterijus.

4. Aptikti savo automatines mintis

Nustačius visas situacijas, jas gerai įsiminkite ir laikykite jas omenyje. Ir tai, kad šis kitas žingsnis yra aptikti automatines minčių situacijas.

Automatinės mintys yra tie dalykai, kurie tam tikru laiku ateina į galvą ir apie kuriuos mes retai žinome.

Mes nežinome, nes kai mes pasirodysime automatiškai, mes nustosime galvoti apie juos, todėl ateina į galvą, ignoruojame ir tęsiame savo gyvenimą. Šios mintys gali būti tokios:

"Jei aš pašauksiu padavėją, gal jis neklauso, žmonės prie stalo šalia jo padarys, ir jie manys, kad esu juokinga." Ši mintis, kuri pasireiškia jūsų mintyse, leidžia jums paprašyti sąskaitos restorane.

"Jei aš kažką pasakysiu savo kaimynui lifte, ji manys, kad mano paimtas dalykas yra absurdiškas." Ši mintis gali paskatinti tylėti.

„Jei įsikišsiu į savo draugų pokalbį, jie manys, kad mano komentaras nėra labai įdomus ir jie neklausys manęs“. Ši mintis gali paskatinti jus nedalyvauti pokalbiuose.

Taigi, tai, ką turėsite padaryti, turi būti labai atidūs tose situacijose, kuriose pasireiškia jūsų drovumas, kad galėtumėte realizuoti šias mintis ir tada jas užrašyti.

5. Pakeiskite juos

Kai mes turime registruotas automatines mintis, tikslas yra juos pakeisti. Pirmas žingsnis jums, norint tai padaryti, yra suprasti, kad mintys, kurios ateina į jūsų galvą, nėra tikros, kad jos yra teisingos.

Tai reiškia, kad jūs neturite jokių įrodymų, kad, jei ką nors pasakytumėte lifte, jūsų kaimynas mano, kad esate juokingas, ar jūsų draugai, ar kitoje lentelėje esantys žmonės, kai prašote sąskaitos.

Šios automatinės mintys, ką jie daro, padidina jūsų drovumą ir neleidžia tinkamai susieti. Jei visi turėjo tokių minčių, niekas tinkamai nesusijęs.

Kai pamatysite, kad šios mintys neturi būti teisingos, pakeiskite jas tinkamesnėms. Pavyzdžiui:

„Jei aš prašau sąskaitos, o padavėjas neklauso manęs ir žmonių prie stalo šalia manęs, jie manys, kad padavėjas turi daug darbo ir nesirūpina savo klientais“.

Užsirašykite alternatyvią mintį apie kiekvieną iš 4 žingsnyje įrašytų automatinių minčių.

6. Naudokite alternatyvias mintis

Kai turėsite alternatyvią mintį kiekvienai automatinei minčiai, perskaitykite jas kelis kartus, kad aiškiai prisimintumėte ryšį tarp abiejų.

Tokiu būdu, nuo šiol, kai būsite bet kurioje iš 3 punkte aprašytų situacijų ir aptinkate vieną iš automatinių minčių, kurias užregistravote 4 punkte, turėtumėte nedelsiant pagalvoti apie savo alternatyvų mąstymą 5 punkte.

Taigi, kiekvieną kartą, kai susiduriate su situacija, kai jūsų pirmoji reakcija yra drovumas, jūsų automatinis mąstymas, kuriuo jūsų drovumas pasireiškia, nebebus neginčijamas, ir jūs turėsite išspręsti alternatyvią mintį.

Šis faktas leis, kad kiekvienoje situacijoje turėsite daugiau galimybių tinkamai įvertinti, kas gali atsitikti, jei išreikštumėte save ir todėl padidinsite jūsų galimybes tai daryti.

7. Atskleisti paprasčiausias situacijas

Norint įgyvendinti savo mokymus mintyse, patogu, kad pirmiausia atsidursite tokiose situacijose, kurios suteikia jums mažiau pjūvio.

Tokiu būdu, jei atliksite automatinio mąstymo modifikavimą paprastose situacijose, tikriausiai išdrįsite išreikšti save ir pavyks įveikti drovumą.

8. Pakeiskite savo įsitikinimus

Kai galėsite keisti savo automatines mintis, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo bendresnių įsitikinimų keitimą.

Turite aptikti visus savo įsitikinimus, tokius kaip: „Aš esu drovus ir todėl aš nesusiję su“, „jei aš per daug išreiškiu save, jie manys, kad esu juokinga“, „jei aš per daug parodysiu, kaip aš esu, žmonės nemėgsta man“, ir tt Nustačius juos visus patikrinkite savo tikrumą.

Kodėl jie turi būti tikri, jei sugebėjau tinkamai susieti keliose situacijose? Kodėl šie įsitikinimai bus tinkami, jei niekas man niekada nepranešė, kad esu juokingas?

Suraskite priežastį, kodėl jūs laikote šiuos įsitikinimus ir pamatysite, kad jūs tikrai pradėjote palikti savo drovumą.

9. Atsipalaiduokite

Nors pratimai, kuriuos iki šiol atlikome, padės jums prarasti drovumą daugeliu atvejų, tikriausiai vis tiek patirsite nerimą ir nervus daugelyje jų..

Todėl, jei pastebėjote, kad kartais būna pernelyg nervingas, patogu atsipalaiduoti. Šį pratimą galite atlikti maždaug 10 minučių, kai nerimas užima jus.

1. Įkvėpkite giliai su diafragma, pastebėdami, kaip oras patenka ir išeina iš pilvo.
2. Kiekviename giliame įkvėpime pakartokite žodį ar frazę, kuri perteikia ramybę, pavyzdžiui, „viskas yra gerai“ arba „aš esu ramus“, ir įsivaizduokite kraštovaizdį
   ramus.
3. Jei situacija leidžia, galite įdėti fone šiek tiek atsipalaidavimo dainos su mažu tūriu.

10. Palaipsniui atskleisti

Galiausiai, per visas ankstesniuose punktuose aptartas strategijas palaipsniui atsiskirkite į skirtingas situacijas.

Akivaizdu, kad jei pradėsite nuo situacijos, kuri sukelia daugiau nerimo, kainuos daug daugiau nei jei pradėsite nuo paprasčiausių ir, kaip gerai dirbate, tęskite sunkiausią

Norėdami tai padaryti, galite naudoti 3 punkte pateiktą sąrašą ir sąmoningai atskleisti save visose situacijose.

Ir kaip jūs tai padarėte, kad įveiktumėte savo drovumą? Pasidalinkite ja, kad padėtų skaitytojams. Labai ačiū!

Nuorodos

1. Carnwath T. Miller D. Kognityvinės terapijos. In: Carnwath T. Miller D. Elgesio psichoterapija pirminėje priežiūroje: Praktinis vadovas. 1-asis leidimas. Martínez Roca. Barselona, ​​1989 m.
2. Elisardo Becoña ir kt. Gydymo gairės ir klinikinės psichologinės praktikos vadovai: vaizdas iš klinikos. Psichologo dokumentai. Madridas, 2004 m.
3. Espada, J.P., Olivares, J. ir Mendez, F.X. (2005). Psichologinė terapija Praktiniai atvejai Madridas: piramidė.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. ir Amigó Vazquez, I. (2003). Efektyvaus psichologinio gydymo vadovas. Vol I, II ir III. Madridas: piramidė.