5 neigiamų emocijų sąrašas ir kaip juos įveikti

Šiame straipsnyje mes parodysime sąrašą neigiamos emocijos ir jūsPateikiame keletą patarimų, kad galėtumėte geriau juos valdyti ir valdyti.

Emocijos - tiek teigiamos, tiek neigiamos - yra psichofiziologinės reakcijos, kurias mes patiriame tam tikromis aplinkybėmis, padėdami mums prisitaikyti prie aplinkos.

Tokiu būdu, pavyzdžiui, susidūrus su realiais pavojais, mes bijo ir mes nutoliame nuo šio pavojaus.

Kitomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, kai mylimas žmogus miršta, jūsų emocijos yra liūdnos ir tai padeda žmonėms aplink jus parodyti užuojautą ir empatiją su jumis.

Kaip matote, tai yra normalios ir prisitaikančios emocinės reakcijos, kurios leidžia jums prisitaikyti prie aplinkos ir parodyti savo jausmus kitiems.

Tačiau kai kurios neigiamos emocijos atsiranda be aiškios priežasties arba tam tikros funkcijos - arba ilgiau nei pageidaujama-.

Jūs taip pat galite domėtis šiuo sąrašu su 270 emocijų.

5 pagrindinės neigiamos emocijos

1-fobija

Skirtumas tarp baimės ir fobijos yra tas, kad pirmasis reiškia neigiamą emociją, kurią patiriate realiame pavojuje, kuriame gali kilti pavojus jūsų gyvenimui ar fiziniam neliečiamumui - pavyzdžiui, kai einate tik tamsioje gatvėje ir pamatysite ką nors tęsiasi, nors fobijoje emocijos, kurios kyla, nėra pateisinamos.

Kai kurie fobijos pavyzdžiai gali būti:

• Į tamsą.

• Vabzdžiams (kaip tarakonai).

• Mirti.

• Vairuoti.

• Kalbėti viešai.

• Kalbėti su kitais (socialinė fobija).

Kaip matote, yra daug fobijos pavyzdžių, kuriuos galime rasti.

Šiuo atveju, norint įveikti fobiją, turite įsikišti dviejose svarbiose srityse: mintyse, kurios jus užvaldo, ir vengimo elgsenai - nuo tada, kai atskleidžiate save, priprasti prie fobinio stimulo-.

Mintys, atsirandančios fobijose

Jei turite tam tikrą fobiją, jūs puikiai žinosite mintis, kylančias dėl pavojaus, kad atsidursite situacijoje, kurią bijote.

Visoms fobijoms būdinga tai, kad mintys dažnai būna katastrofiškos, perdėtos ir klaidingos..

Keletas pavyzdžių būtų: „Aš prarasiu kontrolę“, „Aš padarysiu kvailą, jei kalbu viešai, visi supras, kad aš esu nervingas“, „jei aš galvoju apie mirtį, galiu labiau tikėtis mirties“, ir tt.

Norėdami įveikti fobiją, turite susidurti su šiomis nelogiškomis mintimis, manau, kad jos gali būti pernelyg didelės ir ieškoti alternatyvių paaiškinimų.

Pvz., Jei turite socialinę fobiją ir manote, kad ketinate pasidaryti kvailą, arba jūs ketinate likti tuščias kalbėdami su kitais, pagalvokite apie blogiausią, kas gali atsitikti jums.

Šis metodas vadinamas „descatastrofización“ ir supranta, kad pasekmės nėra tokios baisios, kaip atrodo.

Pirmiau pateiktame pavyzdyje galite manyti, kad yra siaubinga, kad kiti jus juokiasi, ir jums atrodo juokinga, bet iš tikrųjų, blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti jums, yra tai, kad jaučiatės nepatogiai..

Kas atsitiktų, jei kiti jus juokiasi, jei prisukate? Tiesą sakant, po kelių minučių ar valandų niekas neprisimins, kas nutiko.

Jei griauna savo klaidas, kiti taip pat.

Šiame pavyzdyje ypač patartina išmokti juoktis sau, nes dėl to jūs imunizuojate su smurtu ir kritika..

Susidomėjimas

Kita sritis, kurioje turite įsikišti, kad įveiktų fobiją, yra susidurti su nemaloniais pojūčiais, kurie jus gamina.

Norėdami tai padaryti, be minčių kontrolės rekomenduojama atlikti veiksmų, kuriuos ketinate imtis, kad palaipsniui priartėtų prie fobinių stimulų, sąrašas..

Pavyzdžiui, jei bijote šunų, galite sukurti tokią skalę:

1. Apsilankykite susietais šunimis, kurie eina su savininkais gatvėje (apie 2 m).

2. Aplankykite asmenį, kuris gyvena su šunimi, ir 10 minučių artėja prie mažiau nei vieno metro (su šunimi susietas).

3. Aplankykite tą patį asmenį, o su šunimi susietas, palieskite jį 10 minučių.

4. Pridėkite draugą vaikščioti savo šunį (artėjant metrui nuo šuns).

5. Buvimas namuose su laisvu šuniu, be grandinės ir garbinimas ilgiau nei 5 minutes.

6. Būkite parke, kuriame yra šunys be pavadėlio ir veikia laisvai.

7. Ėjimas šuniu parke.

Tai yra pavyzdys, kuriame yra derinami atstumai, kuriais siekiama priartėti prie fobinio stimulo, ekspozicijos trukmės ir kt.

Norėdami, kad jūsų paroda pasiektų norimą efektą, turite jį užprogramuoti būtinais veiksmais, jei reikia, grįžkite į ankstesnius veiksmus.

2-Nerimas ar pernelyg dideli rūpesčiai

Žinoma, kai kuriais atvejais jūs patyrėte šią emociją kaip nemalonų, kaip nerimą, kuriame jūsų kūnas reaguoja su nervingumu, baimė netikrumu ir pan..

Yra daug situacijų, galinčių sukelti nerimą, pvz., Rūpintis savo darbu, ieškoti pusiausvyros tarp šeimos ir darbo, gyvenamosios vietos pakeitimo ir pan..

Daugeliu atvejų nerimas trukdo jūsų veikimui ar užduočių atlikimui, todėl kontroliuojant jį bus daug naudos.

Nerimas, nes jis turi didelį pažinimo komponentą, reikalauja išmokti suteikti įvykiams kitokią reikšmę.

Pvz., Jei norėsite manyti, kad jei jūs neužbaigsite savo darbo kiekvieną dieną, jūs būsite atleistas, jūs turėtumėte galvoti, kad kartais mes nustatome nerealistiškus tikslus ir sunku juos pasiekti, taigi nieko neįvyksta, jei tam tikru momentu jūs paliekate dalį savo darbo kitą dieną.

Tokiu būdu, jūs galėsite sumažinti savo nerimą ir, kai būsite pakankamai pailsėję, būsite pasirengę tęsti darbą, kurį palikote laukti..

3-pyktis ar agresyvumas

Pyktis yra emocija, kuri kyla dėl daugelio priežasčių, pvz., Kai matome, kad mūsų laisvė yra grėsmė, kai jaučiame nusikaltimą ir pan..

Kūno organizme atsiranda daug fiziologinių pokyčių, pvz., Veido paraudimas, širdies ritmo pagreitis, prakaitavimas, raumenų įtampa, be kita ko.

Kad galėtumėte kontroliuoti savo agresyvumą, turite fiziškai ir psichiškai nukreipti save nuo asmens ar situacijos, kuri sukėlė šią emociją, nes kita bendra ypatybė yra tai, kad jaučiatės priblokštas ir negalite aiškiai galvoti.

Pasitraukite į vietą, kur galite valdyti šią intensyvią emociją. Įkvėpkite giliai keletą minučių, kad širdies susitraukimų dažnis būtų normalus.

Apmąstykite konkrečią situaciją ir tai, ką galite padaryti, kad išspręstumėte problemą, neturint jokios pralaimėjimo ar laimėjimo sampratos, o norėdami pasiekti vidurinį tašką ir vengiant konfliktų-.

Kitas aspektas, į kurį turite atsižvelgti, jei esate asmuo, kuris paprastai turi pykčio ar agresyvumo emocijas, yra tai, kad geriau kasdieniniai įpročiai, pvz..

Jei jūs miega mažai, tai tikriausiai įtakoja jus, kad būkite nepalankesnis požiūris ir dažniau patiriate agresyvumą.

4-liūdesys

Liūdesys yra neigiama emocija, kuri tenkina labai svarbią prisitaikymo funkciją: kad žmonės aplink jus matytų, kad einate per blogą laiką ir reikia socialinės paramos.

Kita funkcija yra taupyti energiją, kad atsigautų po trauminio įvykio ar rimtų nuostolių.

Tačiau, jei paprastai turite bendrą liūdesio jausmą, turėtumėte apsvarstyti šiuos patarimus, kad galėtumėte kovoti su juo.

• Suplanuokite veiklą, kuri jus užimta. Jei išskiriate save, jei sutelkiate dėmesį į neigiamą situaciją, įvesite užburtą ratą, iš kurio labai sunku palikti.

Rekomenduojama palaipsniui įtraukti savo darbotvarkę į savo darbotvarkę, pradedant nuo 20-30 minučių pėsčiomis.

Vėliau galite praleisti vakarienę su draugais vieną dieną per savaitę, treniruoti sportą ir pan..

• Pakalbėkite apie tai, kas daro jus liūdna. Paslėpti savo emocijas taip pat nepadės.

Sužinokite, kaip valdyti savo liūdesį kalbėdami su draugais ir šeima, atskleidžiant, kas jums sukelia tą emociją.

• Verkti, kai jums to reikia. Negalima vengti verkti, nes tokiu būdu galite atleisti garą ir vėliau galite papildyti.

Įrodyta, kad verkimas išleidžia hormonų seriją, kuri atleidžia skausmą prieš skausmingą įvykį.

Be to, taip pat atrodo, kad jūs galite parodyti daugiau atvirų naujų idėjų po to, kai atsipalaidavote per verkdami.

• Ieškokite teigiamo įvykio dalies. Jei jūsų liūdesys prasidėjo po pertraukos arba po darbo atleidimo, turėtumėte ieškoti naudos, kurią jums sukelia nauja situacija.

Pavyzdžiui, galite suvokti atleidimą iš darbo kaip galimybę rasti darbą, kuris labiau tinka jūsų profesiniams tikslams, arba kur yra geresnis darbo grafikas ar atlyginimas.

5-kaltė

Kaltė yra dar viena neigiama emocija, dėl kurios galite jaustis labai blogai.

Tai dar viena prisitaikanti emocija, nes ji neleidžia mums elgtis blogai ir būti žiauriais vienas kitam, todėl padeda išlaikyti visuomenės gerovę-.

Norėdami kovoti su šia emocija, galite apsvarstyti kai kuriuos pakeitimus, priklausomai nuo konkrečios situacijos:

• Pasikalbėkite su asmeniu, kurį sužeidėte. Jei atvirai parodysite savo atsiprašymą, galėsite atsikratyti kaltės dėl netinkamo elgesio arba bent jau sušvelninti tą kaltę.

• Ištaisykite klaidą. Kiek įmanoma, pabandykite ištaisyti savo klaidą, kad jūsų kaltė sumažėtų.

Pvz., Jei kitam asmeniui sugadinote vertingą objektą, pabandykite surasti būdą, kaip ją kompensuoti, kad žala būtų mažesnė.

• Sužinokite iš savo klaidų. Jei jau per vėlu ir praradote draugą ar partnerį dėl netinkamo elgesio, pabandykite nekartoti savo klaidos ateityje.
  Priimkite, kad negalite pakeisti praeities, bet jūs turite savo ateitį.

Tikimės, kad šį straipsnį rasite įdomiu ir praktiškai pritaikytu patarimu.

Ir kaip jūs valdote savo neigiamas emocijas??

Nuorodos

1. García, P. S. (2014). V modulis. Suaugusiųjų gyvenimas 2 tema. Emocinė gerovė 1. skyrius. Mokymai, skirti emocijoms valdyti.

2. Ortuño, P. R. Gydomoji juoko ir verkimo galia.

3. Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A. E., ir Oblitas, L. A. (2009). Neigiamos emocijos ir jų įtaka psichinei ir fizinei sveikatai. PDF straipsniai nuo 1994 m. Iki 2013 m. Nuo 2014 m. elsevier. yra / sumapsikolis, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E. ir Schaufeli, W. B. (2005). Nerimas ir stresas.