Psichikos higiena Kas tai yra ir 10 patarimų, kaip tai padaryti

The psichikos higiena yra sąvoka, naudojama apibrėžti veiklą, kuri leidžia asmeniui subalansuoti savo sociokultūrinę aplinką.

Sąveika, apimanti psichinę higieną, siekiama užkirsti kelią neigiamam elgesiui socialiniame kontekste. Jie taip pat siekia suteikti emocinį stabilumą ir didinti žmonių gyvenimo kokybę.

Pagal šią psichologijos konstrukciją kiekvienas žmogus turi individualią jų veiklos kontrolę, kuri leidžia jiems reguliuoti savo integracijos ir gerovės būklę..

Šio straipsnio tikslas - atskleisti psichinės higienos pagrindus ir reikšmes ir pateikti dešimt pagrindinių elementų jo pasiekimui.

Psichikos higienos sąvoka

Suderinimas su sociokultūrine aplinka yra esminė kiekvieno asmens gerovės užduotis. Tačiau dažnai pasirodo elementai ir kliūtys, galinčios apsunkinti jų pasiekimus.

Psichikos higienos sąvoka gina kiekvieno asmens gebėjimą ir savarankiškumą siekiant šių tikslų. Tokiu būdu kliūtys, trukdančios pusiausvyrai su sociokultūrine aplinka, lieka fone.

Kiekvienas žmogus turi gebėjimą rasti elgesį, kuris užtikrina gerovę ir jas įgyvendina. Asmenys, kurie tai pasiekia, po truputį jiems sukuria džiaugsmingą tikrovę.

Tačiau psichikos higienos elgesio nevykdymas, taip pat žalingo ar žalingo elgesio atlikimas gali pakenkti asmens gyvenimo kokybei..

Šia prasme psichikos higiena sukonfigūruoja visus elementus, kuriuos subjektas turi vystytis, kad jie būtų harmoningi. Tokių veiksmų įgyvendinimas turės tiesioginį teigiamą poveikį asmeniui ir socialiniams bei kultūriniams santykiams, kurie jį supa..

Ar norite žinoti, koks elgesys yra pagrindinis, kai reikia pasiekti pusiausvyrą ir harmoniją su aplinka? Toliau atskleidžiu 10 veiklų, kurios yra pastatytos kaip pagrindinės psichikos higienos priemonės.

10 patarimų, kaip gauti psichinę higieną

1- Pagrindinių poreikių tenkinimas

Pirmas žingsnis siekiant plėtoti psichinę higieną yra pagrindinių poreikių tenkinimas ...

Tai yra pusiausvyros tarp šių svarbesnių poreikių ir elgesio, kurį mes atliekame, suradimas.

Atlikite patenkinamą mitybą, pailsėkite tinkamai, seksuokite, kai reikia ... Visa ši veikla atitinka biologinį poreikį. Kai jie yra represuoti, mūsų fizinė būsena ir emocinė būsena yra destabilizuoti.

Taigi pirmasis reikalavimas, į kurį turi būti atsižvelgta pasiekiant visišką harmoniją, yra pasiekti tinkamą vidaus pusiausvyrą.

Nebandykite padaryti labai griežtos dietos, kuri sukelia diskomfortą numesti svorio. Nereikia sumažinti pernelyg didelio miego valandų, kad padidintumėte savo veiklą. Negalima nuolat slopinti seksualinių poreikių.

Šie veiksmai mūsų visuomenėje atliekami labai dažnai. Tačiau pasiektas rezultatas yra asmeninis disbalansas. Stenkitės suderinti šiuos pagrindinius aspektus, kad nesumažintumėte savo gyvenimo kokybės.

2- Rūpinimasis savigarba

Pagrindinių poreikių tenkinimas suteiks jums minimalų pusiausvyrą, tačiau jis neužtikrins, kad gerai dirbate su savimi.

Tiesą sakant, norint tai pasiekti, jūs turite priimti save, kaip tu, kaip patinka sau ir, svarbiausia, mylėti save.

Šis aspektas yra labai svarbus, nes jei jūs nemėgstate sau, jums bus sunku mylėti kitus. Panašiai, jei žmogus nėra gerai su savimi, bus labai sunku suderinti savo socialinę ir kultūrinę aplinką.

Savaiminio pagarbos skatinimas neapima tikėjimo, kad žmogus yra geriausias, kad niekas nieko nedaro taip pat, kaip ir pats, arba kad žmogus turi geresnius gebėjimus nei kiti.

Tiesą sakant, savigarba nėra lyginamoji koncepcija. Atvirkščiai, savigarbos stoka atrodo lyginant su kitais.

Taigi, rūpinimasis savigarba yra meilė. Priimkite ir vertinkite, kas yra.

Jei pirmasis žingsnis mylėti save ne pats, o kiti retai tai darys. Tokiu pačiu būdu, jei pirmas žmogus, kurį myli, nėra pats, tu vargu ar galėsite mylėti kitus.

Šie veiksniai išryškina didelę savigarbos svarbą siekiant psichikos higienos. Norint būti geru su kitais, pirmiausia reikia būti gerai su savimi.

3. Teigiamas kitų asmenų vertinimas

Padarius teigiamą savęs vertinimą ir sustiprinus savigarbą, taip pat būtina teigiamai vertinti kitus.

Jei neigiamai vertinate aplinkinius žmones, santykiai bus paveikti ir po truputį pablogės.

Nustokite mąstyti. Kodėl palaikote ryšį su kiekvienu asmeniu, kuris sudaro jūsų socialinį ratą? Kokia yra priežastis, kodėl jūs dalinatės įvairiais savo gyvenimo aspektais?

Be abejo, jei jūs užduosite šiuos klausimus, gausite labai įvairius atsakymus kiekvienam asmeniui.

Be to, jūs suprasite, kad kiekvienas jūsų socialinėje aplinkoje gyvenantis žmogus dalyvauja, nes savo gyvenime prisideda prie kažko teigiamo. Be abejo, jūs prisidedate prie kažko teigiamo.

Tokiu būdu, atlikite teigiamus kitų vertinimus, kurie leis jums pagerinti savo įvaizdį apie juos ir palengvinti santykius. Tačiau, kai atliekami neigiami vertinimai, santykiai yra nutolę, jo kokybė pablogėja ir gali tapti žalinga.

Kitų teigiamo vertinimo faktas nereiškia, kad jie turi idolizuoti arba kad viskas, ką jie daro, turi būti atlyginta. Tačiau tai reiškia didesnį dėmesį teigiamam dalykui, kurį neigiamai padarė žmonės, kuriuos vertiname.

4. Socialinių santykių priežiūra

Kita vertus, ne tik turime rūpintis mūsų aplinkoje esančių žmonių įvaizdžiu, bet ir turime dirbti, kad santykiai būtų patenkinami.

Tiesą sakant, tie santykiai, kurie nėra pasirūpinti, kad galų gale miršta, ar net, bet jie baigsis būti žalingi.

Tokiu pačiu būdu, kaip palaikote ryšį, nes jis suteikia jums, kitas asmuo jį saugo, nes jis prisideda.

Ir dar daugiau, asmeniniai ir socialiniai santykiai visada yra dvikrypčiai. Tai reiškia, kad turite santykį, nes jame galime duoti ir gauti.

Taigi labai svarbu turėti asmeninius santykius ir skirti laiko ir pastangų, kad jie tinkamai veiktų.

Šios užduoties atlikimas leidžia išlaikyti patenkinamą socialinį ratą ir, be to, yra vienas iš pagrindinių asmeninio pasitenkinimo šaltinių.

5. Tinkamas emocijų valdymas

Emocijų valdymas apima savikontrolės kūrimą taip, kad įgytume gebėjimą keisti mūsų patiriamus pojūčius.

Kai leisite, kad jūsų emocijos atleistų save ir negalėsite juos valdyti, paprastai jūs nesate geriausio sprendimo dėl savo interesų.

Mokymasis valdyti emocijas nereiškia jų pašalinimo, ir nustoti juos atsižvelgti į mūsų veikimą. Tiesą sakant, yra kartų, kai naudinga arba netgi būtina juos naudoti teisingai.

Tačiau yra daug kitų kartų, kai svarbu apriboti jo intensyvumą ir užkirsti kelią neigiamoms emocijoms.

Be emocijų valdymo daugeliu atvejų gali būti klaidinga, ir tai gali užtrukti tiek asmeniniam, tiek santykiniam lygiui.

Taigi, kiekvieną kartą, kai atsiranda emocijų, įterpiant priežastį, norint įvertinti, kaip jis turėtų būti valdomas, atsiranda gyvybiškai svarbus psichikos higienos procesas..

6. Susidomėjimas su situacijomis

Nepaisant to, kad visi šie veiksmai atliekami siekiant asmeninės ir socialinės harmonijos, sudėtingos situacijos gali pasirodyti lengvai.

Iš tiesų komplikacijų atsiradimas yra situacija, kuri dažnai negali būti kontroliuojama. Tomis akimirkomis labai svarbus yra pritaikomasis modelis.

Kiekviena situacija reikalauja skirtingo susidūrimo, netgi keliose susidūrimo stiliai gali būti tinkami toje pačioje situacijoje.

Vis dėlto neabejotina, kad susidorojimas, nepaisant to, kas tai yra, yra būtinas sudėtingose ​​situacijose.

Žmonės turi imtis lyderio vaidmens savo gyvenime. Jei problemos nebus išspręstos, negalavimas dažniausiai padaugėja, o asmeninė pusiausvyra gali būti abejojama.

7- Teigiamas mąstymas

Dažnai situacijos ir įvykiai negali būti keičiami. Bet tai, kas visada gali būti valdoma, yra tai, ką mes galvojame apie tai, kas įvyko.

Neigiamos mintys paprastai atsiranda automatiškai ir jų negalima išvengti. Tačiau, jūs galite nuspręsti, kiek norite išplėsti.

Norint būti emociškai gerai, žmonėms reikalingos teigiamos mintys, kad jos apimtų didžiąją dalį jų pažinimo. Kai tai neįvyksta, atsiranda neigiami jausmai, dėl kurių atsiranda diskomfortas.

Tokiu būdu svarbu maksimaliai padidinti teigiamas mintis ir, svarbiausia, užtikrinti, kad neigiamos mintys nesukurtų pagrindinio vaidmens.

Bet kokioje situacijoje, nors ir blogai, visada galite sukurti teigiamą mąstymą.

Tai yra kiekvieno asmens, kuris nori būti geras su savimi ir su kitais, tikslas. Stenkitės, kad neigiami dalykai paveiktų kuo mažiau, ir visada suraskite teigiamą aspektą, leidžiantį jiems juos pagerinti arba sušvelninti.

8- Tikslų nustatymas

Žmonės turi turėti savo gyvenimo tikslus. Be jų jūs galite patekti į monotoniją ir iliuzija gali išnykti.

Gyvenimas linksmu ir motyvuotu be iliuzijos yra užduotis, kurią beveik neįmanoma pasiekti. Dėl šios priežasties būtina nuolat nustatyti naujus tikslus.

Tikslai gali apimti bet kokį žmogaus gyvenimo aspektą. Ar tai darbas, personalas, socialinis, reliacinis ...

Tokiu būdu jūs galite nuolat kurti naujus tikslus savo gyvenime, nepriklausomai nuo jų savybių ar savybių.

Svarbu, kad nustatyti tikslai atitiktų du esminius reikalavimus.

Visų pirma, jūs turite pareikšti kažką teigiamo, tai yra, jūsų pasiekimas turi perteikti tam tikrą pasitenkinimą ar patenkinamą jausmą. Priešingu atveju tikslas bus abejingas ir neveiks savo motyvuojančios funkcijos.

Antra, svarbu, kad tikslas būtų racionaliai pasiekiamas. Įsivaizduokite, kad tikslai abstrakčiai, arba su komponentais, kurie yra interpretuojami kaip nepasiekiami, automatiškai nutrauks jus nuo jų ir nesuteiks jums motyvacijos jūsų dieną.

9- Maloni veikla

Asmeninis pasitenkinimas turėtų būti ne tik gaunamas iš savęs ir veikimo, bet ir iš išorinių stimulų.

Žinoma, yra daug užsiėmimų, suteikiančių jums pasitenkinimą tuo, kad juos paprasčiausiai vykdote. Be to, tikrai yra daug elementų, kurie gali sukelti jums pasitenkinimą.

Gali būti labai malonu, kad asmuo šeštadienio popietėmis išvyktų į kiną, susitikti su draugais vakarienei ar ekskursijoms sekmadieniais. Kita vertus, jums gali būti labai naudinga įsigyti naują knygą arba eiti kiekvieną dieną.

Svarbu, kad žinotumėte, kokie veiksmai yra malonūs ir neatima jų. Dažnai bloga diena, nerimas ar situacija, kuri sukelia jums diskomfortą, gali nustoti paveikti jūsų laiką.

Kitais atvejais šios veiklos vykdymas gali būti jūsų motyvacijos šaltinis atlikti kitas mažiau naudingas užduotis.

Bet kuriuo atveju malonus užsiėmimai atlieka svarbų vaidmenį siekiant geros emocinės būklės ir optimalios gyvenimo kokybės.

10 - Fizinis aktyvumas

Galiausiai, fizinis pratimas yra viena iš veiklos, kuri sukuria didžiausią gerovę. Be to, jie teikia tiesioginį pasitenkinimą.

Keli tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas yra labai naudingas siekiant pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir nerimą, skatinti savigarbą ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Visi šie aspektai yra pagrindiniai dalykai siekiant psichikos higienos, todėl fizinis aktyvumas yra viena iš naudingiausių įrankių siekiant asmeninės gerovės ir pusiausvyros..

Nuorodos

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroreguliacijos agentai ir psichologinis vertinimas. Psichologinio vertinimo pažanga, vadovaujama P McReynolds. Palo Alto, Kalifornija: mokslo ir elgesio knygos.
2. Bühler, Ch. (1967). Vaiko psichikos higiena. Buenos Airės: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) psichikos sveikata. Sklaida mokslinių tyrimų srityje. Žmogaus raidos ministerija Nacionalinis sveikatos apsaugos sekretorius. P. 7, 11-15.
4. Olandija, JL. 1973. Profesinių pasirinkimų sudarymas: karjeros teorija. Englewood Cliffs, NJ: „Prentice Hall“.
5. Karasek, R, T Theorell. Sveikas darbas. Londonas: pagrindiniai darbai.