Kaip įveikti emocinę priklausomybę 11 Svarbūs patarimai

Jūs patiriate emocinę priklausomybę, kai jūsų laimė yra paremta kitu asmeniu ar partneriu, arba jei esate santykiuose, kuriuos reikia gerai jaustis, nors iš tikrųjų tai tik kenkia jūsų gerovei. Galite pradėti matyti, kad ši situacija gali būti daugelio problemų priežastis ir kad tai yra kažkas, ką turite išspręsti savo gyvenime.

Dėl to, kad ji yra labai svarbi, paaiškinsiu jums kaip įveikti emocinę priklausomybę ir atleiskite emocinį poreikį,plėtoti savo iniciatyvą ir išmokti vadovauti gyvenimui, kuriame esate patenkinti savimi.

Patikėkite manimi, jei tai padarysite ir jūs laikote jį kaip tikrą gydymą, jūs pradėsite gyventi daug geriau, sveikiau ir laimingesniu gyvenimu. Idėja yra būti laimingais su kitais žmonėmis, bet jiems nereikia jaustis gerai.

Didžiausias dalykas pasaulyje yra žinoti, kaip priklausyti sau .- Michel de Montaigne.

Indeksas

• 1 Emocinės priklausomybės tipai ir jų savybės
• 2 Kodėl kai kurie žmonės priklauso nuo kitų?
• 3 11 Raktai emocinei priklausomybei įveikti
• 4 Socializacijos svarba
• 5 Emociškai priklausomų santykių simptomai ir charakteristikos
• 6 Išvados

Emocinės priklausomybės tipai ir jų savybės

Gali būti dviejų tipų afektinės priklausomybės, kurių kiekvienas turi skirtingą foną ir pasekmes:

• Instrumentinis priklausomas: yra, kai ieškote pagalbos siekiant tikslų. Pavyzdžiui, paprašykite pinigų, kad įsigytumėte automobilį. Tokiu atveju sub-tikslas yra pinigai, o galutinis tikslas - automobilis.
• Emocinis priklausomas (psichologinis): galutinis tikslas yra kitų atsakas, o ne tai, kaip jūs juos pasiekiate. Šiuo paskutiniuoju tipu reikia meilės ir emocinės-emocinės priklausomybės, kurią tenkina kitų žmonių emociniai atsakymai.

Šie du tipai atsiranda priklausomo asmens keliu. Tai yra, jei esate instrumentinis priklausomas, taip pat būsite emocinis.

Atvirkščiai, šis paaiškinimas jums paaiškinau, kad geriau suprastumėte savo elgesį ir kaip pradėti juos išspręsti.

Kodėl kai kurie žmonės priklauso nuo kitų?

Kai atsiranda pertrauka ar priklausomas asmuo nuo kito, atsiranda nutraukimo sindromas. Tai apibūdina nerimas, kaltė, obsesinės mintys apie situaciją arba netgi depresija.

Jei esate priklausomas, jūsų problema yra savyje, o ne kažkas ar kažkas išorės. Supratimas yra labai svarbus, kad galėtumėte įveikti problemą. Jūsų įpročiai, papročiai ir meilės poreikiai yra tai, kas sukėlė šią tendenciją kažkam reikalauti.

Emocinės priklausomybės problema yra ta, kad manoma, jog kitų poreikis yra žmogus ir sveikas. Tačiau tai nėra sveika. Iš tiesų tai yra nenormali meilė; tikroje meilėje jums nereikia kito asmens būti laimingu.

Geras palyginimas yra su maistu. Jums reikia maisto, bet ne kasdien valgykite 5 kilogramus mėsos. Tas pats pasakytina ir apie asmeninius santykius: jums jų reikia, bet neperstumkite ar nepaisykite savęs dėl jų.

11 Raktai emocinei priklausomybei įveikti

1-Pakeiskite ribojančius įsitikinimus dėl teisingesnių

Jei esate priklausomas, greičiausiai turėsite daugiau ar mažiau riboti įsitikinimus.

Dažniausiai yra:

• Supraskite nekontroliuojamą, neveiksmingą, bejėgišką ir negalintį pasiekti savo tikslų
• Tikėkite, kad jums reikia partnerio ar asmens, kad turėtumėte vertingą gyvenimą
• Tikėkite, kad negalite daryti be santykių
• Tikėkite, kad, jei baigsite santykius, gyvenimas bus blogesnis

Yra tikėjimas, kad jis gali būti sąmoningas arba nesąmoningas ir dėl to gali atsirasti blogų sprendimų ir galbūt didelių klaidų gyvenime. Būtent taip:

"Turiu būti su partneriu, kad galėčiau būti vertingas žmogus".

Kas tada atsitiks? Na, galite pasirinkti greitai ir be mąstymo.

Jums gali būti pasisekė ir kažkas, kas yra vertinga, gali patekti į jūsų gyvenimą, nors dėl to, kad nesate selektyvus, tikėtina, kad žmogus, kuris neprisitaikys prie tavęs ar nesuteiks jums nieko, pateks į tavo gyvenimą.

Šie ribojantys įsitikinimai sustiprina idėją, kad jums reikia remti save kitose, kad padėtų jums ir būti laimingiems gyvenime.

2-Ieškokite idealios situacijos jūsų gerovei

Mano nuomone, ideali situacija yra ta, kad jūs esate savarankiškas ir laimingas.

Kai ją gausite, galite pasirinkti tinkamą partnerį ir tai, kas iš tikrųjų duoda teigiamų dalykų jūsų gyvenimui. Tarkime, kad ši pora padidins jūsų gyvenimo kokybę su tuo, ką jums suteikia.

Ir tai galite padaryti dar kartą:

Aš galiu būti laimingas savo mieste, su tuo, ką turiu ir kaip aš esu.

Tačiau pasiekus pasiekimus, pvz., Geresnį darbą, keliavimą ar tobulinimą asmeniškai, padidės mano gyvenimo kokybė.

Ar asmuo, turintis gerą darbą, priima mažai apmokamą darbą ir naudoja jį? Akivaizdu, kad ne.

Jei turite gerą gyvenimą, kurį sukūrė pats, priklausomai nuo kito, galite pasirinkti geriausius santykius.

3-Sukurti santykius su tinkamais žmonėmis

Venkite santykių su nuodingais žmonėmis ir suformuokite santykius su žmonėmis, kurie:

• Jie gerbia jus
• Jie jus vertina
• Gerai elgtis
• Prisidėti prie kažko teigiamo savo gyvenime

Jei santykiai su savo partneriu, šeimos nariu ar draugu tik jums skauda, ​​patartina jį baigti.

4-Sukurkite vertę turintį gyvenimą 

Neaišku, ar turėtumėte turėti asmenį savo pusėje, kad turėtumėte vertingą gyvenimą. Jūsų gyvenimas priklauso nuo to, ką jūs darote, o ne su žmogumi.

Jūsų gyvenimo problemos, pvz., Neturintys gerų darbų ar gerų santykių su šeima, nėra nustatytos, jei esate su kuo nors, jūs turite juos pataisyti.

Sukurkite vertingą gyvenimą, kuris priklauso tik nuo savęs, o ne į tai, kas gali nusileisti, jei santykiai baigiasi.

Kuo daugiau išteklių yra toje gyvenime, kurią jūs statysite, tuo sunkiau tai bus. Įsivaizduokite pilį: kuo daugiau blokų turite ir kuo didesnės, tuo sunkiau nukristi.

Vertingų gyvenimo išteklių pavyzdys:

• Turėkite savo draugus
• Turėkite sveikus šeimos santykius
• Turėkite gerą darbą
• Būkite ekonomiškai nepriklausomi
• Turėkite savo pomėgius.

5-Sukurkite savo savigarbą

Nuo šiol jūsų vertė bus suteikta sau, o ne kitiems. Jei esate vienas, jūs suteikiate sau vertę ir jei esate su kuo nors.

Ir tas pats su visais kitais jūsų gyvenime; Jei neturite darbo, jūs vertinsite save, jei negausite kažko ...

Norėdami sukurti savo savigarbą, rekomenduoju perskaityti šį straipsnį.

Kai kurie pagrindiniai patarimai yra:

• Venkite sutikimo
• Atkreipkite dėmesį į „neigiamą kritinį mąstymą“
• Darykite tai, kas jus panika
• Ar sportas
• Bendrinkite

6-Augalas susiduria su emociniais poreikiais

Su sodinimu aš turiu omenyje problemos klausimą.

Kai manote, kad reikia kreiptis į asmenį, kurį vėl priklausėte, kovokite, kad išvengtumėte pagundų.

Siūlau tai padaryti dabar.

Tai reiškia, kad nepatenka į tipišką „aš darau kitą mėnesį“ arba „kai jaučiuosi geriau“. Jau sumažinkite priklausomybę; Tiesą sakant, manau, kad daugelis šio tipo pokyčių.

Kai žmonės yra ant uolos krašto, kai vyksta realūs ir stipresni pokyčiai.

Jie sumažėjo tiek, kad nebegali nukristi, ir kai jie reaguoja.

Žinau, kad, jei esate priklausomas, galite jaustis bejėgiai, nors prisiminkite ribojančius įsitikinimus, kuriuos minėjau anksčiau, nes tai yra raktas į pokyčius.

Pagalvokite, kad taip Jūs turite galimybę gauti sau dalykų, kad jūs turite vertę ir kad galėtumėte būti laimingi sau.

Pradėkite manyti, kad jei turite tokią jėgą, kad pasiektumėte save.

7 - Nepaklausykite poreikių

Jei pateksite į pagundą, kad vėl taptumėte priklausomas, pavyzdžiui, skambindami arba pradėję įprotį ryšius, jūs paklusite emociniam poreikiui.

Čia dažnai žmonės sako: „Aš negaliu“ to išvengti. Tačiau jie gali. Taip atsitinka todėl, kad tam reikia mažiau pastangų, nei to išvengti.

Jei norite įveikti priklausomybę, turite būti pasirengę pajusti šią pastangą. Todėl yra daug teisingiau pasakyti „Aš ne bandžiau pakankamai“ arba „Aš nenorėjau to išvengti“.

Be to, aš jums parodysiu, kad jei galite išvengti:

Ką daryti, jei artimo asmens gyvenimas priklauso nuo to, ar patenka į priklausomą elgesį? Ar tai padarytumėte?

Žinoma, ne. Žinoma, vengtumėte tokių dalykų kaip sutikimas, kad esate nepagarbus, turėjote nenormalaus santykio ar atkuriate santykius, kurie jums pakenkė.

Pagrindinis tikslas yra, kad jūsų psichinė gerovė ir laimė būtų pastovios.

Tai reiškia, kad, jei santykiai yra sulaužyti, nesulaukite pernelyg sulaikytų, depresijų, nerimo ar savo gyvenimo..

Tokiu būdu, jei nutrauksite santykius, nesistengsite išspręsti naujo partnerio.

Atvirkščiai, jūs tęsite gyvenimą, kurį sukūrėte, naudodamiesi savimi.

8-Žinokite emocinės priklausomybės požymius

Jau sakiau jums, kad turėsite kovoti su būtinybe ir dėl to turėsite žinoti konkrečius meilės poreikio požymius.

Jei esate priklausomas, kai kurie iš šių požymių ir elgesio pasirodys:

• Didelis jautrumas atmesti
• Pervertintos reakcijos po lūžių ar santykių problemų
• Jūs turite daryti viską su kuo nors
• Tendencija užmegzti santykius su poromis, kurios nesupranta ir nesutinka, kad nebūtų vieni
• Reikia patikti kitiems
• Atsiprašau savo partnerio už tai, kad kaltina tai, ką jis padarė neteisingai (įžeidinėdamas jus, yra nepatikimas ...)
• Mažas savigarba
• Būkite nuolat informuoti apie porą, net jei jie blogai elgiasi su jumis
• Turėkite nuolatinius santykius, net jei kitas nepriima nieko

9-rezervuokite laiką

Vienas iš priklausomų žmonių savybių yra tas, kad jis kainuoja vieni.

Tačiau tai yra šiandienos duona ir rytoj badas, nes neišvengiamai būsite vieniši tam tikrais savo gyvenimo laikais.

Be to, nuolat gyvenimas su žmogumi yra gyvenimo susiliejimas. Jūs neturite savo gyvenimo.

Norėdami pradėti kurti savo gyvenimą ir įveikti šį poreikį, pasilikite laiką sau: vykdykite veiklą, skaitykite, mokykitės, vaikščiokite ...

Viskas, kas sukuria jūsų gyvenimą ir daro jus nepriklausomą, nereikalaujant to daryti.

10-Pakeiskite savo asmeninių santykių suvokimą

Beveik nesąmoningai daugelis žmonių linkę matyti žmones kaip išteklius ir laimę.

Ką daryti, jei pradėsite matyti savo partnerį, šeimą ir draugus kaip žmones, kurie papildo jūsų laimę?

Tai reiškia, kad esate laimingi, nesvarbu, ar turite kitą asmenį, ir esate kitas asmuo, kurį papildote savo laimės.

Be to, kaip žmogus, kuris papildo jūsų gyvenimą, ne taip, lyg buvote visą savo gyvenimą.

Manau, kad šis požiūris padės jums daug ir jūs galite pakeisti daugelį elgesio ir sprendimų.

11-Kelionė vieni

Asmeniškai aš rekomenduoju keliauti vieni. Jūs neturite visada tai daryti, bet tai bus gera daryti vieną kartą.

Kai keliaujate, turite išspręsti tik problemas, susitikti su kitais žmonėmis, bendrauti, be partnerio, šeimos ar draugų pagalbos. Trumpai tariant, tai padeda jums būti nepriklausomiems.

Galbūt tiesiog galvojate apie tai baisina jus, nors jūs laiku ją įveiksite. Nuo pirmos kelionės išvysite savo vadovavimo įgūdžius, o kai keliausite su kitais žmonėmis, turėsite daug daugiau iniciatyvos.

Socializacijos svarba

Socializacija turėjo didelę įtaką jūsų priklausomybės poreikiams.

Konkrečiai seksualinio vaidmens socializacija:

• Vyrai neskatina išreikšti jausmus, mintis ir elgesį
• Moterys raginamos pareikšti savo poreikius.

Lyttono ir Rommey tyrimas (1991) parodė, kad mergaičių skatinimas labiau priklausomas nuo vaikų, o ne berniukų, šis modelis yra suderinamas tarp kultūrų, subkultūrų, etninių grupių ir socialinių klasių..

Šį vaidmenį formuoja ne tik tėvai, bet ir mokytojai, klasės draugai ir vaidmenų pavyzdžiai (iš televizijos, kino, sporto)..

Kita vertus, stebėjimo mokymasis atlieka esminį vaidmenį plėtojant tokio pobūdžio elgesį.

Tačiau, nors vyrai nenori išreikšti emocinių poreikių, jie neišnyksta.

Greičiau jie gali būti netiesiogiai išreikšti ar ne.. 

Emociškai priklausomų santykių simptomai ir charakteristikos

Bet koks ryšys, pagrįstas emocine priklausomybe, turi didelę konfliktų sukėlimo tikimybę ir apriboja kiekvieną pora narį.

Pagalvokite, pavyzdžiui, apie santykius, kuriuos turėjote su bosu: jums reikia darbo ir jūsų viršininkas gali užsidegti, todėl esate priklausomi santykiai.

Kaip suvokiate, kad esate santykiuose su dideliu rizikos laipsniu, jūs linkę keisti santykių elgesį. Pavyzdžiui, jei suvokiate save kaip pavaldinį savo viršininkui, jūs retai išreiškiate kritiką ar tai, ką iš tikrųjų manote.

Jūs nerimaujate sakydamas, kad nieko, kas yra pernelyg kritinė ar neigiama, tai yra, jūs norėsite būti malonus savo viršininkui, kad sumažintumėte galimybę atleisti..

Tas pats pasakytina apie santykius, priklausančius nuo poros ar kitų artimų žmonių. Manoma, kad kitam asmeniui reikia gyventi, todėl daroma visa, kas įmanoma, kad palaikytų tokius santykius.

Jūsų vaidmuo santykiuose nėra tas, kad kitas asmuo jaučiasi gerai apie save. Tik jis gali tai padaryti. Daugiausiai galite suteikti teigiamų atributų tokiems santykiams kaip lojalumas, klausymas, palaikymas ...

Arun Mansukhani, dabartinis Andalūzijos seksologijos ir piskologijos instituto direktoriaus pavaduotojas paaiškina, kad kai kurie simptomai, rodantys, kad vienas yra emociškai priklausomas, yra šie:

• Turėkite nuolatinį prieštaringų tarpasmeninių santykių modelį, priimdami pateikimo, dominavimo ar vengimo pozicijas (realias ar emocines) įvairiomis formomis. Pvz .: tipiškos poros, kurios vyksta arba yra labai susijusios, o kita - ir kt. Galima manyti, kad yra modelis, jei asmuo turi bent 3 tokio tipo konfliktinius santykius.
• Atsisakykite reikšmingų tarpasmeninių santykių per distancinį-tikrąjį ar emocinį izoliavimą. Kiekvieną dieną yra daugiau žmonių, kurie po kelių prieštaringų santykių nusprendžia neturėti partnerio.
• Jauskitės, kad santykiuose su kitais jūsų poreikiai nebus patenkinti. Jauskitės, kad šie santykiai jums ne atlygintų.

Išvados

Svarbiausia yra tai, kad statote savo gyvenimą: kad jūs galėsite pasiekti savo tikslus ir laimę sau.

Norėdami tai padaryti, turėsite vengti savo ribojančių įsitikinimų ir tikėti savo galimybėmis. Venkite patekimo į būtinybę elgesio, kurį turėsite daryti su pastangomis.