Trys įtampos aliarmo etapai, pasipriešinimas ir išsekimas



Yra trys streso fazės -pagal Hans Selye darbą 1936 m-per kurį organizmas praeina susidūręs su realiomis ar suvokiamomis grėsmėmis: pavojaus signalas, pasipriešinimas ir išsekimas, taip pat atsako į stresą stadija.

Žmogaus evoliucijos metu mūsų išgyvenimas priklausė nuo gebėjimo įveikti grėsmingas situacijas mūsų gyvenime, nuo persekiojimo nuo plėšrūnų iki atsigavimo nuo ligų. Bet kaip mes žinome, kad situacija yra tokia pavojinga, kad turime prisitaikyti ir išgyventi??

Dažnai suprantame, kad padėtis kelia grėsmę, nes didėja mūsų širdies ritmas; vienas iš šalutinių streso padarinių. Vienoje endokrininėje sistemoje, kurios gimė Vienoje, pavadintas Hans Selye (1907-1982), pirmasis mokslininkas atkreipė dėmesį į šiuos šalutinius reiškinius ir bendrai juos nustatė kaip streso rezultatus. mažiau nei šimtas metų.

1936 m. Mokslininkas Hansas Selye pristatė Bendrojo prisitaikymo sindromo modelį, kuris trimis etapais parodo streso poveikį organizmui. Straipsnių tyrimo tėvas Selye savo darbe sukūrė teoriją, kad stresas yra pagrindinė daugelio ligų priežastis, nes lėtinis stresas sukelia ilgalaikius nuolatinius cheminius pokyčius.

Selye pastebėjo, kad organizmas reaguoja į bet kokį biologinį išorinio streso šaltinį, kurio biologinis modelis yra nuspėjamas, kad būtų atkurta organizmo vidinė homeostazė. Ši pradinė hormoninė reakcija yra atsakas, vadinamas „kova ar skrydis“, kuriuo siekiama labai greitai, beveik automatiškai spręsti streso šaltinį.

Procesas, kuriuo mūsų kūnas siekia išlaikyti pusiausvyrą, yra tai, ką Selye vadino Bendruoju prisitaikymo sindromu.

Slėgiai, kamienai ir kiti stresai gali labai paveikti mūsų medžiagų apykaitą. Selye nustatė, kad yra ribotas energijos kiekis, kurį naudojame, kad galėtume susidoroti su stresu. Ši suma mažėja, kai nuolat patiria stresą sukeliančių elementų.

Streso fazės pagal Hansą Selyę

Vykdydami keletą etapų, mūsų kūnas siekia atkurti stabilumą, kurį iš mūsų paėmė streso šaltinis. Pagal Bendrojo prisitaikymo sindromo modelį, adaptuojantis atsakas, kurį mes turime stresui, išsivysto trimis skirtingais etapais:

1 - pavojaus fazė

Mūsų pirmoji reakcija į stresą yra pripažinti pavojaus egzistavimą ir pasirengti kovoti su grėsme, reakcija, vadinama „kovos ar skrydžio atsakymu“. Kūnas greitai nusprendžia, jei yra gyvybingiau bėgti arba kovoti su paskata, kurią kelia grėsmė, reakcija, užfiksuota mūsų organizme nuo rūšies pradžios..

Aktyvacija vyksta hipotalamo-hipofizės-antinksčių (HPA) ašyje, kuri yra endokrininės sistemos dalis, kuri kontroliuoja stresines reakcijas ir reguliuoja įvairias kūno funkcijas, tokias kaip virškinimas ir imuninė sistema. Centrinė nervų sistema ir antinksčių liaukos taip pat aktyvuojamos.

Šio etapo metu pagrindiniai streso hormonai, kortizolis, adrenalinas ir noradrenalinas, išleidžiami energijai iš karto. Ši energija gali turėti žalingą poveikį ilgalaikėje perspektyvoje, jei pakartotinai ji nebus naudojama fizinei veiklai, kuriai reikia kovoti ar bėgti.

Adrenalino perteklius ilgainiui padidina kraujospūdį, kuris gali pakenkti širdies ir smegenų kraujagyslėms; rizikos veiksnys, kuris skatina širdies priepuolius ir insultus.

Be to, pernelyg didelio hormono kortizolio, kuris išsiskiria šiame etape, gamyba gali pakenkti ląstelėms ir raumenų audiniams. Kai kurie su stresu susiję sutrikimai, atsiradę dėl šio pernelyg didelio kortizolio susidarymo, yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, skrandžio opos ir didelis cukraus kiekis kraujyje..

Šiame etape viskas veikia taip, kaip turėtų: jūs pastebite įtemptą stimulą, jūsų kūnas yra sunerimęs dėl staigaus hormoninių pokyčių šoko ir tuoj pat esate aprūpintas energija, reikalinga grėsmei valdyti.

2 - Atsparumo fazė

Organas keičiasi į antrąjį etapą, kai manoma, kad streso šaltinis yra išspręstas. Homeostazės procesai pradeda atkurti pusiausvyrą, o tai reiškia atkūrimo ir remonto laikotarpį.

Streso hormonai dažnai sugrįžta į pradinį lygį, tačiau gynyba yra mažesnė, o prisitaikantys energijos šaltiniai naudojami streso mažinimui. Jei įtempta situacija išlieka, kūnas prisitaiko prie nuolatinių atsparumo pastangų ir išlieka aktyvus.

Problemos pradeda pasireikšti, kai pernelyg dažnai pasikartojate šį procesą, nesulaukite visiško atsigavimo. Galų gale šis procesas vyksta į galutinį etapą.

3 - išsekimo fazė

Šiame paskutiniame etape stresas jau yra kurį laiką. Jūsų kūno sugebėjimas atsispirti, nes prarastas energijos tiekimas prisitaikymui. Tai žinomas kaip perkrova, perdegimas, antinksčių nuovargis arba disfunkcija - tai etapas, kai streso lygis didėja ir išlieka aukštas.

Pritaikymo procesas baigėsi ir, kaip tikėtasi, šis bendrojo prisitaikymo sindromo etapas yra pavojingiausias jūsų sveikatai. Lėtinis stresas gali pakenkti kūno ir organų nervų ląstelėms.

Smegenų hipotalamos dalis yra ypač pažeidžiama šiems procesams. Labai tikėtina, kad lėtinio streso, mąstymo ir atminties sąlygomis pablogės depresijos ir nerimo simptomai..

Taip pat gali būti neigiamas poveikis autonominei nervų sistemai, kuri prisideda prie didesnio kraujospūdžio, širdies ligų, reumatoidinio artrito ir kitų su stresu susijusių ligų..

Atsakyme į stresą nėra

Svarbiausias šio streso atsako elementas, kurio trūksta mūsų streso paradigmoje, yra atsigavimas.

Paprastai atsigavo po to, kai tam tikras grobuoniškas gyvūnas persekioja, tačiau dažniau pasitaiko kompensacijos periodo po pasikartojančių įvykių mūsų kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, eismo kamščių, santykių problemų, modelių. nepakankamas miegas, problemos darbe, ekonominės problemos ...

Tiesą sakant, šio tipo stresorius kiekvieną dieną galima susieti, kad streso atsakas būtų nuolat įjungtas.

2007 m. Amerikos psichologų asociacija (APA) atliko kasmetinę nacionalinę apklausą, kad ištirtų streso būklę šalyje. Pagrindiniai atradimai buvo pavadinti „Nacionalinio slėgio viryklės portretu“, kuriame beveik 80% apklaustų žmonių pranešė apie fizinių simptomų, atsiradusių dėl streso, patirtį..

Šiuolaikinių dienų įtampa yra daugelio skundų, kurie kasdien matomi psichologinėse konsultacijose, kaltininkas.

Išvada

Progresyvūs bendrosios adaptacijos sindromo etapai aiškiai rodo, kur gali būti laikomi lėtinio ir pernelyg didelio streso sąlygomis. Tačiau mes turime galimybę išlaikyti šiuos procesus kontroliuojant, pavyzdžiui, kai kuriuos atsipalaidavimo būdus ar vaistažolių priedus.

Bibliografinės nuorodos

  1. Bendrieji adaptacijos sindromo etapai. Psichologo pasaulis.
  2. Selye H. (1951) Bendras prisitaikymo sindromas. Metinė medicinos apžvalga.
  3. Selye H. (1951) Bendras prisitaikymo sindromas. Streso mažinimo esmė.
  4. Atpalaidavimo metodai stresui nuraminti. Streso mažinimo esmė.