Kaip valdyti pyktį ir agresiją 10 praktinių metodų



Šiame straipsnyje paaiškinsiu kaip kontroliuoti pyktį, pyktis ir agresyvumas su metodais, kurie gali būti taikomi vaikams, paaugliams, suaugusiems ir senjorams. Ar pastebite, kad jūs lengvai supykstate ir dažnai būkite sunkiai valdomi ir valdę savo pyktį?? 

Jei tai atsitiks jums, gali būti, kad jūsų pagrindinė problema yra ta, kad neturite reikiamų įgūdžių, kad galėtumėte kontroliuoti savo emocijas, taigi jums gali būti kelis kartus priblokštas..

Pyktis, taip pat žinomas kaip pyktis, pyktis ar pyktis, yra žmogaus emocija, grindžiama dirginimo reakcija, kurią paprastai sukelia šie stimulai:

  • Jie mums kenkia.
  • Mūsų poreikiai nėra įvykdyti.
  • Mūsų teisės yra stumiamos.
  • Kažkas įsiveržė į mus.
  • Kažkas nepasiekia taip, kaip norime.
  • Suteikiame per daug mūsų.

Kaip gerai žinote, ši emocija paprastai apima elgesio atsakų rinkinį, kuris gali būti žalingas sau ir gali sukelti mums problemų, pvz., Pykčio išraiška, įžeidimas ar net fizinis smurtas.

Tačiau tai nereiškia, kad pyktis yra žalinga emocija. Iš tiesų pyktis yra pagrindinė ir visiškai normali emocija, kuri atlieka gyvybiškai svarbią funkciją - gina mūsų teises, kai aiškiname, kad kažkas ar kas nors juos pažeidžia.

Jūs negalite apsimesti gyventi be pykčio, jūs negalite bandyti niekada pykti arba nenorite būti nuolat ramybės būsenoje.

Indeksas

  • 1 Kodėl turime išmokti valdyti pyktį?
  • 2 10 praktinių metodų pykčio valdymui
    • 2.1 Prisiimti atsakomybę
    • 2.2 Sustabdykite jį laiku
    • 2.3 Analizuokite savo emocijas teisingai
    • 2.4 Pertvarkykite savo mintis
    • 2.5 Desahógate
    • 2.6 Išmokite atsipalaiduoti
    • 2.7 Išmokite ją išreikšti
    • 2.8 Pagerinkite savikontrolę
    • 2.9 Padidinkite savo problemų sprendimo galimybes
    • 2.10 Sumažinkite stresą

Kodėl turime išmokti valdyti pyktį?

Dėl labai paprastos priežasties: kiekvienas, kuris neturi galimybių kontroliuoti savo pyktį, nuolat susidurs su tarpasmeninėmis problemomis su aplinkiniais žmonėmis.

Be to, nekontroliuojamas pyktis žmogui, kuris kenčia, sukelia ilgalaikį emocinį ir fizinį poveikį: padidina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, gali sukelti nesėkmės, depresijos ir jaudumo jausmus.

Pykčio atsiradimas dažnai yra nenuspėjamas, todėl jūs turite turėti reikiamus išteklius, kad galėtumėte jį kontroliuoti bet kuriuo metu.

10 praktinių metodų pykčio valdymui

Prisiimti atsakomybę

Pirmas žingsnis, kurio reikia imtis norėdami išmokti valdyti savo pyktį, yra prisiimti atsakomybę už tai. Tai reiškia, kad jūs turite žinoti, kad jūs, kas neteisingai tvarko savo emocijas ir atlieka netinkamą elgesį, yra jūs.

Jūs turite suprasti, kad pyktis yra asmeninė emocija, todėl pykčio jausmas, kurį jūs gaminate prieš tam tikrus dirgiklius, nėra tiesioginis stimulų sukurtas.

Pavyzdžiui: jūs esate darbe ir jūsų partneris sako, kad esate nenaudingas ir kad darai viską neteisingai. Esant tokiai situacijai, yra įprasta manyti, kad pojūtis, kurį jaučiatės jūsų partneris, pateikė tą komentarą.

Tačiau taip nėra, pykčio jausmas, kurį sukuriate, kai interpretuojate šį komentarą, jūsų partnerio žodžiai yra tik priežastis.

Taigi, norėdami žinoti, kad esate vienintelis, galintis sukurti ir kontroliuoti savo pyktį, apmąstykite šiuos dalykus:

1. Esu atsakingas už savo emocines būsenas, mano rūpesčius ir džiaugsmus.

2. Žinau, kokios yra tipinės situacijos, kurios sukelia mane pykčio.

3. Žinau, kas yra mano pykčio išpuolių aukos.

4. Esu atsakingas už savo veiksmus, nesvarbu, ar jie yra pikti, ar ne.

Sustabdykite jį laiku

Kai jums pateikiami stimulai, kurie sukelia pyktį, labai tikėtina, kad atsiranda pyktis ir jus užvaldo. Kad tai neįvyktų, pirmasis tikslas, kurį turime pasiekti, yra sustabdyti pykčio emocijas.

Norėdami tai padaryti, pratimas, kuris gali būti naudingas, yra užtrukti kelias sekundes pykčio valdymui. Kai pastebėsite, kad pyktis pradeda atsirasti, skaičiuokite iki 10 prieš kalbėdami ar imantis bet kokių veiksmų.

Per šias sekundes pasilikite, ramiai skaičiuokite 10 skaičių ir atlikite gilų kvėpavimą.

Tokiu būdu jūs sumažinsite pyktį, kai tik jis pasirodys, todėl jūs paimsite savo pyktį ir galėsite jį lengviau kontroliuoti..

Analizuokite savo emocijas teisingai

Paprastai žmonės, kurie greitai supyksta, linkę pernelyg lengvai nusivylti ir netinkamai analizuoti savo jausmus.

Supraskite sau šį klausimą: tai, kad jūs tiesiog sukrėtėte, yra labai svarbu, kad jūs supykstate ir nekontroliuojate savo pykčio reakcijos?

Žinoma, atsakymas yra ne, nes jei taip būtų, jūs neturėtumėte blogo jūsų pykčio valdymo ir jūs supyktų tik tokiose situacijose, kurias turėtumėte padaryti. Tačiau, norint, kad situacijos, kurios nėra labai svarbios, nesukeltų pykčio, jūs turite dirbti su jų išaiškinimu.

Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite ne taip sunkiai ieškoti kitų klaidų, nes mes visi esame žmonės ir jūs patys esate neteisingi ir daugiau dėmesio skiriate sėkmei.

Atlikite šiuos pratimus kasdien:

  1. Pažvelkite į aplinkinių žmonių požiūrį, emocijas ir teigiamą elgesį ir užrašykite juos ant popieriaus lapo.

  2. Kai aptinkate kažką neigiamo, nekritikuokite nedelsiant, užsirašykite veiksmą ir tuomet pagalvokite, ar šis aktas nusipelno kritikos ir pykčio.

  3. Kritikuojant, vėliau ji analizuoja, ar tai buvo tikrai objektyvi, specifiška ir konstruktyvi. Jei ne, tai reiškia, kad neturėtumėte būti piktas.

  4. Negalima kritikuoti, kai esate piktas, tai darau kitu metu, kai esate ramesnis.

Pertvarkykite savo mintis

Kitaip tariant, pakeiskite mąstymo būdą. Kai esate piktas, jūsų mintys dažniausiai pasirodo labai ekstremalios, pernelyg perdėtos ir dramatiškos, nes tuo metu emocinė jūsų smegenų dalis įgyja didesnę reikšmę nei racionali dalis.

Pavyzdžiui, kai esate piktas, manote, kad gali būti: „baisu, tai yra baisu, tai nepriimtina“.

Tuomet, kai šios mintys pasirodys, pabandykite jas pakeisti mažiau radikaliais: „Tai varginantis ir, be abejo, tai erzina, bet tai ne pasaulio pabaiga“.

Jei atliksite šį pratimą kiekvieną kartą, kai pyksta, jūs galėsite pakeisti savo ekstremistines mintis kitoms tokio paties turinio mintims, bet labiau pritaikytoms realybei. 

Tokiu būdu, kai jūs pyksite, būsite lygiai piktas, bet jūs negalite būti nekontroliuojamas į begalinį lygį ir galėsite jį valdyti. Visada turėkite omenyje, kad pyktis nieko nenusprendžia, taigi mintis, kuri jums sukelia, neturėtų būti ekstremistai, nes jei jums bus pyktis,.

Tai, kad mums nepatinka, yra gyvenimo dalis, taigi, kai jie įvyksta, juos reikia interpretuoti kaip įprastus dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti, kaip valdyti.

Desahógate

Daug kartų priešiškumas ir pyktis atsiranda, kai nepaaiškiname savo jausmų ir laikome juos mūsų viduje. Jausmų išreiškimas nėra blogas, žmonės turi kasdienį jausmą ir turime juos išreikšti, kad jie tinkamai veiktų.

Jei jaučiatės verkti, tai atlikite. Ir tai, kad, pasak dr. Sinatros, ašaros yra geriausias vaistas nuo detoksikacijos priešiškumo kūnui ir perviršiniam pykčiui. Taip pat, kai turite pykčio ir pykčio jausmus, taip pat turėtumėte tai išreikšti.

Tačiau, kaip išreikšti šiuos jausmus be abejonės, dažnai kenkia sau ir kitiems, tai technika, kurią daugelis ekspertų rekomenduoja išreikšti popieriuje.

Kai jaučiatės pyktis ar pyktis, užpildykite lapą ir rašykite, ką galvojate ir ką jaučiatės, o kai baigsite mesti jį į šiukšliadėžę.

Tokiu būdu jūsų viduje nesikaupia pyktis ir jūs galėjote išreikšti savo emocijas, nesukeldami problemų jums.

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti

Veiksminga technika, kad jums būtų mažiau linkę į pyktį, yra atsipalaiduoti. Jei paprastai įgyjate daugiau ramios būklės nei įprastai, jūsų atsakas į dirgiklius bus mažiau agresyvus ir pyktis nebus taip lengvai.

Rekomenduojame reguliariai atlikti atsipalaidavimo pratybas, kad palaipsniui išvengtumėte nervingumo ir priešiškumo. Pavyzdžiui, atsipalaidavimo pratimas, kurį galite atlikti, yra toks:

  1. Įkvėpkite giliai su diafragma, pastebėdami, kaip oras patenka ir išeina iš pilvo.

  2. Kiekviename lėtame įkvėpime, kurį darote, pakartokite žodį ar frazę, kuri perduoda ramybę kaip „atsipalaiduoti“ arba „ramus“.

  3. Tuo pat metu įsivaizduokite kraštovaizdį, kuris perduoda ramybę ir ramybę

  4. Jei norite, galite įdėti fone šiek tiek atsipalaidavimo dainos su mažu tūriu.

Atlikite šį pratimą apie 10-15 minučių.

Sužinokite, kaip ją išreikšti

Kitas gyvybiškai svarbus aspektas, galintis kontroliuoti savo pyktį, yra išmokti išreikšti savo jausmus tinkamu būdu. Kaip jau sakėme, neturėtume apsimesti, kad būtų pašalinti ar išvengti pykčio jausmų, jie pasirodys ir gerai, kad jie daro.

Be to, kaip ir bet kokia emocija, patogu, kad ją išreikštume taip, kad nepaliktų mūsų viduje. The mesti Kyla klausimas, kaip mes išreiškiame šią emociją.

Mes galime tai padaryti neproporcingai ir netinkamai, arba mes galime tai padaryti ramiai, kad galėtume sumažinti savo pykčio jausmą ir nesukeltų problemų.

Akivaizdu, kad tai, ką turite išmokti atlikti, yra antrasis, todėl jūs turite priprasti prie savo pykčio išreikšti kitaip, o tai nereiškia priešiškumo.

Jei norite bendrauti nuoširdžiai ir nukreipti savo veiksmus, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Naudokite žemą balso toną ir lėtą žodinį sklandumą, kad sužinotumėte žodžius, kuriuos sakote.

  2. Pakalbėkite apie tai, kaip jaučiatės tuo momentu ir kodėl, užuot pasakęs, ką galvojate apie kitą asmenį, ar tai, kad sukėlė pyktį.

  3. Paprašykite kito asmens padaryti tą patį ir sužinoti, kaip ji jaučiasi.

  4. Gerbkite kūno požiūrį, gerbdami kitą asmenį.

Pagerinkite savikontrolę

Netinkama pykčio išraiška paprastai reiškia savikontrolės stoką. Iš tiesų, jei turite savikontrolę, retai praradote dokumentus dėl savo pykčio.

Kad pagerintumėte savikontrolę pykčio situacijose, turėtumėte:

  1. Nukreipę dėmesį į naudingus ir malonius signalus, niekada nepadarėte mažų neigiamų detalių, galinčių iškreipti jūsų suvokimą.

  2. Pripažinkite, kad esate piktas ir žinokite, kad turite jį sumažinti savo gerovei.

  3. Pagalvokite apie neigiamas kontrolės praradimo pasekmes.

  4. Paklauskite savęs, kokia yra tikroji priežastis, kodėl esate pikta.

  5. Išreikškite savo emocijas ištikimai.

Padidinkite savo problemų sprendimo galimybes

Bet koks faktas, galintis sukelti mūsų pyktį, reikalauja būdų, kaip jį tvarkyti.

Atsižvelgiant į anksčiau pateiktą pavyzdį, situacija, kai bendradarbis, sakęs, kad esate nenaudingas ir kad darote viską, kas blogai, turi būti valdomas tam tikru būdu.

Jei leisime įvykti situacijai, pykti ir išreikšti savo pyktį, šaukiantį ir įžeidžiantį, situacija neišnyks, todėl jūs galite pasakyti kažką panašaus bet kuriuo kitu metu ir jūsų kelionė gali vėl pasirodyti.

Tačiau, jei jūs galėsite valdyti šią situaciją, papasakodami savo partneriui, kad jūsų komentarai jums trukdo, ir jūs galėsite iš naujo apibrėžti savo santykius ir komentarus, kuriuos jūs darote viena kitai, jūs baigsite su paskata, kuri sukeltų pyktį..

Kai pavyko kontroliuoti savo pyktį, kitas tikslas yra išspręsti tas problemas, kurios gali sukelti jūsų pyktį, tokiu būdu stimulas dingsta ir jūsų pyktis neatsiras.

Sumažinkite stresą

Jei gyvenate labai stresą, pyktis ar pyktis pasirodys lengviau. Organizuokite savo veiklą, įsipareigojimus, laiką ir akimirkas, kad atitrauktumėte ir atsijungtumėte.

Tokiu būdu jūs galite atlikti ramesnį ir organizuotą gyvenimą, kuris leidžia jums likti ramioje tose akimirkose, kada įpratote.

Taip pat galite praktikuoti atsipalaidavimo metodus, kurie padeda sumažinti nerimą, stresą ir kitas išmokas.

Tai yra 10 žingsnių, kuriuos siūlome sumažinti jūsų pyktį, kaip paprastai valdote ir kontroliuojate savo pyktį? Papasakokite mums, kad galėtume padėti skaitytojams!