Wrath Attacks 12 patarimų, kaip kontroliuoti pyktį

The pykčio išpuoliai Jie gali apimti rėkimą, įžeidimus, staigius judesius ir net smurtinius veiksmus. Panašiai pyktis taip pat sukelia keletą fizinių pokyčių, tokių kaip raumenų įtempimas, odos paraudimas, prakaitavimas ar padidėjęs širdies ir kvėpavimo dažnis..

Labai svarbu žinoti, kaip kontroliuoti pykčio išpuolius, siekiant užtikrinti, kad pykčio emocijos ne visada virstų nepageidaujamu elgesiu.

Akivaizdu, kad pykčio išpuoliai gali būti labai žalinga situacija asmeniui. Susidūrę su šio tipo išpuoliais, elgesį lemia pykčio emocijos, o ne normavimas ar mąstymas.

Iš tiesų, pykčio išpuoliai paprastai verčia į nepageidaujamą elgesį, kuris labai dažnai sukelia apgailestavimą ar sumišimą, kai emocijos dingsta.

Pyktis yra normali emocija, kurią patiria visi žmonės. Tai dažniausiai pasireiškia konkrečiose situacijose, kai suvokiama neteisybė, išpuolis ar bet kokia situacija, veikianti prieš asmeninius interesus..

Trumpai tariant, pyktis yra emocija, kuri atsiranda, kai žmogus pyksta arba jaučiasi provokuojamas kažkuo, kuris suvokiamas kaip nusikaltimas, todėl pykčio užpuolimas yra toks atsakas, kurį žmonės daro, kai jie patiria pyktį ir tampa pykčio forma. tiesioginis elgesys.

Ar norite žinoti, kokių veiksmų reikia imtis, kad ją gautumėte? Žemiau pateikiami 12 patarimų, kuriuos sako psichologai, kurie yra labai svarbūs pykčio kontrolei.

12 patarimų, kaip kontroliuoti pykčio išpuolius

1. Įgyti supratimą apie pyktį

Pirmas žingsnis mokantis kontroliuoti pykčio išpuolius yra suvokti, kad turite problemų.

Ne visi žmonės lengvai patenka į pyktį. Tiesą sakant, gali būti žmonių, kurie sunkiai patiria juos ir kitus asmenis, kurie juos dažnai vysto.

Taigi, jei norite išspręsti savo pykčio išpuolius, reikia nepamiršti, kad esate asmuo, linkęs patirti tokio tipo reakcijas..

Šis sąmoningumas bus pagrindinis, kad daugiau dėmesio būtų skiriama situacijoms, kurios gali sukelti pykčio išpuolius. Taip pat ir emociniai atsakymai, kuriuos jūs vystote per dieną.

Tokiu pat būdu, kaip asmuo, kuris nežino, kaip plaukti atsargiai, į baseiną, kai nori maudytis, turėsite būti atsargesni, kai atsidursite dirginančiose situacijose.

2 - Nustatyti pavojingas situacijas

Kitas svarbus aspektas, kurį reikia nepamiršti kontroliuoti pykčio išpuolius, yra nustatyti pavojingas situacijas.

Pavojinga situacija supranta visas tas aplinkybes, kurios gali sukelti pyktį.

Jei analizuosite, kur, kaip, kada, su kuo ir kodėl turėjote paskutinį pyktį, jūs tikrai nustatysite konkrečias situacijas, į kurias esate ypač pažeidžiamas.

Prieš diskusijas su savo partneriu, kai kyla problemų darbe, vykstant sporto varžyboms ...

Visi žmonės turi savo silpnąsias vietas ir, jei norite kontroliuoti savo pykčio išpuolius, turite žinoti savo.

Gerai atpažindami, kokios yra jūsų pavojingiausios situacijos, turėsite didesnį gebėjimą susidurti su jais ir kontroliuoti savo pykčio išpuolius.

3 - Venkite dirginančių situacijų

Kita vertus, patogu, kad, kai tik įmanoma, stengtumėte išvengti situacijų, kurios gali sukelti pykčio ataką.

Pavojingų aplinkybių nustatymas turėtų padėti jums ne tik būti labiau pasirengusiems, kai jie įvyksta, bet ir pabandyti juos išvengti.

Paprasčiausias būdas išvengti pykčio priepuolių yra ne atskleisti save su situacijomis, kurios verčia jus pikti.

Akivaizdu, kad tai ne visuomet įmanoma, tačiau daug kartų yra galimybių manevruoti, kad išvengtumėte situacijos, kurią jau žinote, kad tapsite pykčiu.

4. Nenaudokite pykčio

Pykčio išpuoliai paprastai yra daug dažnesni tiems žmonėms, kurie nesugeba nukreipti savo pykčio ar pykčio.

Tokiu būdu individai sukaupia nedidelį pykčio kiekį skirtingose ​​situacijose.

Neišsiplėšdamas ir nekeičdamas jo, gali sukelti įtampos perteklių organizme, todėl jis tampa jautresnis pykčio išpuoliui.

Jei taip atsitiks, jums nereikia laikyti dalykų ir sugebėti nukreipti savo emocijas, kai jos nėra labai intensyvios.

Išreikškite nuomonę, išreikškite, ką jaučiatės, verbalizuojate mintį ... Tai yra strategijos, kurios gali padėti jums nukreipti emocijas, kai jas patiriate.

Jei tai padarysite, neigiamos emocijos nebus kaupiamos ir jūsų emocinė būsena išliks labai rami. Tokiu būdu, pykčio situacijoje jums bus lengviau kontroliuoti pyktį.

5 - Sustabdyti laiku

Jei nukentėsite nuo pykčio, jūs puikiai žinosite, kad per kelias sekundes prieš „sprogstamąjį“ pastebi, kad pyktis pradeda kilti per jūsų kūną.

Tai trumpas, bet paprastai nesuprantamas pojūtis. Kai jaučiatės, kad emocinis krūvis puikiai žinote, kad jis baigsis pykčio išpuoliu.

Na, jei norite sustabdyti emocijas ir išvengti pykčio atakos, jūs turite kuo geriau pasinaudoti šiomis sekundėmis.

Tiesą sakant, kai jūs patys save patiriate emociškai, tik per tą laikotarpį turėsite laisvę manevruoti. Jei jie neveikia prieš jūsų pirmąją pykčio išraišką, nebegalėsite kontroliuoti savo atakos ir priežastis neturės laiko įsikišti.

Tomis akimirkomis paprastai patartina psichiškai pakartoti žodį „STOP“ arba pabėgti nuo situacijos.

Tikslas yra atlikti veiksmą, kuris jus toli nuo emocijų ir leidžia jums rasti situaciją, kurioje galite nuraminti.

6. Venkite nusivylimo

Dauguma kartų pykčio išpuoliai pasirodo atsakant į aiškų nusivylimo jausmą.

Dėl šios priežasties turite žinoti, kad nusivylimas gali būti jūsų blogiausias priešas ir gali lengvai sukelti pyktį.

Šia prasme patogu, kad visada analizuotumėte visas situacijas kaip įmanoma ramiau ir racionaliau.

Daugelis elementų, kurie sukelia nusivylimą, gali būti atskirti ir interpretuojami skirtingai. Daugiau ramiai ir platesnės vizijos, kuri sukelia mažiau emocinio intensyvumo.

Venkite galvoti apie visus ar nieko nėra vienas iš principų, leidžiančių atsikratyti nusivylimo ir gauti pritaikytų atsakymų. Bet kokiu atveju pabandykite racionalizuoti ir ieškoti alternatyvų. Jūs greitai pamatysite, kaip lengviau išvengti nusivylimo, nei jūs manėte.

7- Analizuokite priežastis ir pasekmes

Jei analizuosite pykčio priepuolių priežastis ir pasekmes, jūs, be abejo, pamatysite, kad jie neturi geros kokybės kokybės santykio.

Aš turiu galvoje, kad daugeliu atvejų priežastys, kurios sukelia pyktį, nėra tokios svarbios, kad pateisintų jūsų atsakymą. Ir dar mažiau paaiškinti neigiamas pasekmes, susijusias su pykčio išpuoliu.

Blogas įvaizdis, kurį jūs duodate sau, savižudybės jausmai, kuriuos jaučiatės veikę taip, kaip nenorėjote, susirūpinimas dėl žalos, kurią galėjote padaryti kitiems ...

Visos šios pasekmės yra per didelės, todėl jos rodo, kad nenorite patirti pykčio.

Labai naudinga užduotis - sudaryti sąrašą visų neigiamų pasekmių, kurias jums davė pykčio išpuoliai..

Kai jį turite, atidžiai perskaitykite jį, kruopščiai ištirkite ir įsiminkite visus nurodytus aspektus.

Tikslas yra nepamiršti, kas atsitinka, kai turite pykčio ataką ir kokios yra jūsų asmeninės priežastys jų išvengti.

Atlikdami šią užduotį bus sukurta motyvacija kontroliuoti pykčio išpuolius ir tuo pat metu jus suprasite dirbti, kad pasiektumėte.

Kai kurie iš šių aspektų įterpiami į savo mąstymą momentais, kuriuos pastebėsite, kad gali būti pykčio išpuolis, taip pat gali būti labai naudinga, jei norite sustabdyti laiką.

8- Sužinokite, kaip išreikšti pyktį

Mokymasis kontroliuoti pykčio išpuolius nereiškia, kad nenorite patirti šios emocijos. Tiesą sakant, tai nereiškia, kad nenori išreikšti pykčio jausmų.

Pyktis yra normali emocija, kurią turi visi žmonės ir kuris labai dažnai atlieka svarbų prisitaikomąjį vaidmenį. Dėl šios priežasties norint gyventi be šios emocijos gali būti žalinga.

Be to, daugeliu gyvenimo momentų gali būti neįmanoma patirti pykčio, todėl mes turime būti pasirengę patirti, nesukeldami užpuolimą.

Kita vertus, kaip ir visos emocijos, svarbu, kad galėtumėte išreikšti savo pykčio jausmus.

Šiuo požiūriu labai svarbu mokytis išreikšti pyktį. Akivaizdu, kad šios emocijos nukreipiamos sudėtingiau nei kitų neigiamų ir neigiamų emocijų išraiška.

Tačiau tai, kad pyktis yra bauginanti emocija, nereiškia, kad ji turi palikti sprogiai. Šie jausmai taip pat gali būti išreikšti ramybe, gerais žodžiais ir savikontrole.

9 - Pagerinkite savikontrolę

Norint turėti didelę savikontrolę, būtina sugebėti patirti ir tinkamai išreikšti pyktį.

Savikontrolė reiškia gerai žinoti save, žinant, kaip viskas gali paveikti dalykus, ir turint omenyje, kokie atsakymai atrodo impulsyviai.

Savarankišką kontrolę galima labai padidinti, atlikus plačią introspekciją ir analizuojant, kaip jis veikia ir kaip jis veikia.

Taigi būtent tai, ką turite padaryti, kad valdytumėte savo pykčio išpuolius. Ištirkite, kokia yra jūsų veikla ir ką reikia daryti, kad valdytumėte save tokiose situacijose, kurios jums kainuoja.

Pagalvokite, kokie veiksmai yra naudingi siekiant išvengti impulsyvumo. Tai gali būti išeiti ir kvėpuoti, treniruoti atsipalaidavimą, ieškoti dėmesio ...

Kiekvienas žmogus turi savo veiklą, kuri geriausiai tinka jiems, todėl jūs turite surasti, kas yra jūsų.

10 - Sumažinkite stresą

Aukštas streso lygis yra vienas iš blogiausių savikontrolės priešų, todėl paprastai labai sunku kontroliuoti pykčio išpuolius.

Jei visą dieną nerimaujate, pabrėžėte ir nenustojate daryti nuolatinių veiksmų, kai jums kyla dirginantis stimulas, jums bus mažiau pasirengęs susidurti su juo.

Tokiu būdu emocinis perkrovimas, kurį reiškia stresas, gali būti susietas su pykčiu ir automatiškai tapti ataku.

Dėl šios priežasties svarbu sumažinti streso lygį. Analizuokite, kokią veiklą vykdote, ir kurie iš jų yra išleidžiami ir kurie ne.

Taip pat analizuokite, kiek valandų per dieną jūs skiriate savo asmeninei gerovei, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Visi žmonės turi išlaisvinti įtampą ir turėti laiko sau.

11 - Treniruok savo problemų sprendimo įgūdžius

Situacijoms, kurios gali sukelti mūsų pyktį ir pyktį, reikia elgtis su juo.

Jei kas nors kritikuoja jus nesąžiningai, turite turėti pakankamai mechanizmų, kad galėtumėte valdyti šią situaciją be pykčio atakos.

Tinkamas sprendimas, kad netoleruojate tokio tipo komentarų prieš save, gali būti geras sprendimas, nors gali būti daug daugiau.

Šiuo atveju siekiama išnaikinti tuos šaltinius, kurie gali sukelti pykčio išpuolius, išspręsti problemas, kurios sukelia erzinančias situacijas.

12- Sužinokite, kaip atsipalaiduoti

Galiausiai, blogiausias pykčio priešas yra atsipalaidavimas. Iš tiesų, kai žmogus yra ramus, jam labai sunku patirti pykčio ir pykčio emocijas.

Atsipalaidavimo praktika gali būti labai veiksminga priemonė, taikoma ir tiems, kuriuose atsiranda pykčio ataka. Pratimas, kurį galite praktikuoti, yra toks.

1. Lėtai ir giliai kvėpuokite su diafragma, pastebėdami, kaip oras patenka ir išeina iš pilvo.

2. Kai įkvepiate, psichiškai pakartokite žodį, kuris perteikia ramybę kaip „ramus“ arba „ramus“.

3. Tuo pat metu įsivaizduokite kraštovaizdį, kuris perduoda ramybę ir visą dėmesį sutelkia į tą psichinį įvaizdį ir kvėpavimą.

Nuorodos

1. Averill, J. R. (1983). Pykčio ir agresijos tyrimai. Emocijų teorijų pasekmės. American Psychologist, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R. C. (2001). Išsamus gydymo modelis pykčio sutrikimams. Psichoterapija, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. ir Pérez-Nieto, M.A. (2003). Pyktis, priešiškumas ir agresijos vertinimas. Psichologinio vertinimo enciklopedija R. Fernández Ballesteros (red. In chief) (p. 22-27). San Franciskas, CA: „Sage“ leidiniai.
4. Novaco, R. W. (1978). Pyktis ir susidorojimas su stresu: kognityvinės elgsenos intervencijos. J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (red.), Pažintinio elgesio terapija: tyrimai ir taikymas (p. 163-173). Niujorkas, JAV UU: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, M. A. ir González Ordi, H. (2005). Emocijų emocinė struktūra: lyginamasis pykčio ir baimės tyrimas. Nerimas ir stresas, 11 (2-3), 141-155.