Kas yra prastinacija ir kas yra jo gydymas?



The atidėjimas Tai yra tendencija atidėti tai, ką turime padaryti. Kai kurie yra svarbūs ir gali turėti neigiamų pasekmių per trumpą laiką (tiriant egzaminą, atnaujinant asmens tapatybės kortelę, mokant skolas ...) ir kiti yra mažiau svarbūs, nors ilgainiui jie gali būti nepatogūs (patiekalai, skalbimas, skalbimas, naudotis ...).

Kai kurie prestižo simptomai gali būti: palikite indų krūvą neplautą, nusipirkite svorį, kad galėtumėte naudotis, ir visuomet baigti žiūrėti televizorių, siūlyti būti dietoje, bet galų gale valgyti mėsainį, mokytis egzaminą prieš dieną Dirbu vieną minutę prieš terminą.

Kaip sakė Napoleono kalnas:

Procastavimas yra blogas įprotis palikti kitą dieną po ryto, ką turėjo padaryti vakar.

Išvykusių dalykų rytoj yra susijęs su minimalių pastangų įstatymu ir malonumo siekimu; mes visada ieškome to, kas verčia mus jaustis gerai ir išvengti to, kas verčia mus pabandyti.

Tai gerai, jei paliekate patiekalus neplautus, jei nenorite eiti, jei nenorite studijuoti arba jei vieną dieną nepradedate dietos. Trūkumas yra tas, ar šios užduotys yra atidėtos savaitėmis, mėnesiais ar net metais.

Kiek galėjote pasiekti savo tikslus, jei dirbote šiek tiek kasdien, neperkeliant užduočių? Tai yra kažkas, kas neleidžia jums gauti viską, ko norite.

Kadangi ši frazė sako:

Procastavimas yra tarsi kredito kortelė: tai smagu, kol gausite sąskaitą.-Christopher Parker.

Indeksas

  • 1 Kodėl vėluojame?
    • 1.1 Šiandienos šališkumas
  • 2 Pradedama spręsti proklamavimo: metakognicijos
  • 3 Pavyzdys su Ulysseu Odisėjoje
  • 4 Technikos, kaip įveikti proklamavimą
    • 4.1 Pirmenybė
    • 4.2 Planas
    • 4.3 Padalinkite didelius tikslus į mažus tikslus / žingsnius
    • 4.4 Apriboti dalykų užbaigimą
    • 4.5 Apdovanojimų skyrimas
    • 4.6 Frazės, kuriomis siekiama sustabdyti proklamavimą

Kodėl vėluojame?

Atrodo, kad polinkį į procastą veikia genetiniai veiksniai, o tai nereiškia, kad to negalima išvengti. Be to, pagal tyrimus, tendencija prestižui yra susijusi su impulsyvumu. 

Kita vertus, daugelis tyrimų parodė, kad žmonės turi nenuoseklios nuostatos. Pavyzdžiui, jei kas nors nori numesti svorio ir paklausti, ar jie per savaitę pirmenybę teiks vaisiui ar pyragui, jie tikriausiai pasakys vaisių.

Tačiau jei po savaitės paklausė jam to paties dalyko, jis tikrai pasakytų pyragą. Kitas pavyzdys: imkitės savaitės, kad ketinate perskaityti šią įdomią knygą, o ne žiūrėti televizorių. Vis dėlto 9 val. Naktį jūs pasirinksite žiūrėti Simpsonus ar bet kurią kitą programą, o ne skaityti.

Šiandienos šališkumas

Tai vadinama šališkumas; mes negalime suprasti, kas pasikeis laikui bėgant, ką mes norime dabar ir ko norime ateityje. Tai atsitinka, pavyzdžiui, perkant vaisius. Prekybos centre manoma, kad jie išeina vartoti, tačiau renkantis jogurtą ar šokoladą pasirenkama anksčiau, o galų gale vaisius išmestas.

Pradedant kovoti su vilkinimu: metakognicija

Vienas iš raktų įveikti proklamavimą yra tas, kad žinote, kaip tai padaryti, kad išvengtumėte, kas jums skauda, ​​ir daryti tai, kas yra naudinga.

Tai apie mąstymą apie savo minties procesus ar metakogniciją. Pavyzdžiui, ar žinote, kas vyksta jūsų galvoje, kai norite eiti į šaldytuvą ir gauti ledų? Arba kas atsitinka taip, kad jums nerimas arba norite rūkyti cigaretę?

Jei suprasite, kai atidėsite, jūs pasirenkate daryti tai, ko norite, užuot pasirinkę daryti tai, ką turėtumėte. Jūs negalite prognozuoti, kada ateis pagundos laikas, bet jis ateis ir, nes jūs neturite nieko suplanuoto, jūs pateksite į jį.

Mes visada linkę pasirinkti, ką dabar džiaugsimės, o ne tai, ką galėsime mėgautis vėliau. Pavyzdžiui, tikėtina, kad jei siūlysiu jums 50 eurų arba 100 per metus, pasirinkite pirmąjį variantą. Ir tai visiškai normalu; evoliucija tai padarė tūkstančius metų.

Ar manote, kad jūsų protėviai, gyvenę urvuose, manė, kad per daug mėsos valgymas jiems pakenktų ateityje? Žinoma, ne dėl to, kad jau 30 metų buvo daug, o nedaug pasiekė vėlyvą amžių.

Yra jūsų smegenų dalių, kurios nori, kad jūs pasiektumėte tai, kas jums naudinga.

Žinoma, jūs bandėte daug būdų pradėti mesti rūkyti, pradėti mitybą, eiti į sporto salę, valdyti savo laiką. Bet galų gale, nieko neveikia, nes problema yra ta, kad kovojate su savo instinktu.

Norint sustabdyti proklamavimą, turite būti realistiški dėl savo tendencijos atidėti darbą ir ne per daug pasitikėti savo sugebėjimu ateityje. Žmonės, kurie pripažįsta savo silpnąsias vietas šiuo požiūriu, turi daugiau gebėjimų tobulėti ir įsipareigoti daryti.

Todėl labai svarbu netikiu, kad jūs neturite atidėlioti. Jei pervertinsite savo gebėjimą valdyti laiką arba pasiekti savo tikslus, jums nepavyks, nes nesukursite metodų ar strategijų, kad išspręstumėte savo trūkumus.

Odisėjos pavyzdys Odisėja

Ulyssesas, nepriklausomai nuo to, ar jis egzistavo, ar ne, yra pavyzdys tam, kas naudojo gerą strategiją, kad sustabdytų proklamavimą ir nepatektų į impulsyvumą.

Jis nepakankamai įvertino jo sugebėjimą neužkrėsti pagunda (sirenos), tačiau jis žinojo, kad ateityje jis pateks į pagundą ir kad jis turėjo panaudoti tam tikrą strategiją, kad jį įveiktų (susieti save su žvakės lazda ir paklausti jo draugų) kad jie jam nepaisė).

Net jei manote, kad ateityje galėsite daryti dalykus ar išvengti pagundų, jūs tikriausiai nesate teisūs, nes ateityje būsite kitoje psichikos būsenoje.

Svarbiausia yra pripažinti, kad ateityje jums nepavyks, todėl turite atlikti savikontrolės, laiko valdymo ir apdailos dalykų strategijas.

Norėdami geriau suvokti savo mintis ir gyventi daugiau dabarties, aš rekomenduoju mindfulnes .

Technologijos, skirtos įveikti vilkinimą

Tiesą sakant, žodis „gydymas“ taikomas tik ligoms, bet gali būti laikomas liga? Mano nuomone, jei tai turi įtakos jūsų fizinei ar psichinei sveikatai, taip.

Pažvelkime strategijas, kurių reikia laikytis, kad pradėtume sustabdyti šį įprotį ir paskatintumėte savo elgesį linkę daryti dalykus. Šie metodai bus „papildymas“ metakognicijai (pagalvokite apie savo mintis) ir žinokite, kad jums reikia strategijos, kaip įveikti impulsyvumą ir vilkinimą.

Pirmenybė

Svarbu, kad žinotumėte, kurie dalykai yra svarbiausi, kad galėtumėte baigti ir kur sutelkti dėmesį.

Pavyzdžiui, jei turite užbaigti ataskaitą, nuplauti indus ir eiti į treniruoklių salę, logiška, kad ataskaita turėtų būti prioritetinė ir būtų geriau, jei ją baigsite anksčiau. Kokias užduotis ir jų tvarką atliksite planuodami.

Planas

Planavimas yra strategiškai organizuoti, kokias užduotis turite atlikti, kad pasiektumėte tikslą. Šis planavimas gali būti kasmet, kas mėnesį, kasdien, netgi valandas.

Jei planuojate savo dieną, planavimas bus vykdomas nedideliais žingsniais, kurie padės pasiekti didesnį tikslą. Vienas iš paprasčiausių, geriausių ir efektyviausių būdų, kaip planuoti užduočių sąrašas.

Pavyzdžiui:

  • Patikrinkite el. Laiškus ir atsakykite.
  • Siųsti ataskaitą.
  • Rašykite Juanui straipsnį.
  • Skambinkite Marijai.

Taip pat ir norėdami geriau pasinaudoti laiku, rekomenduojame sudaryti sąrašą ką neturėtumėte daryti. Tai jus supras ir prisimins juos:

  • Neatidarykite „Facebook“.
  • Nematykite „whatsapp“. Išjunkite išmanųjį telefoną.

Padalinkite didelius tikslus į mažus tikslus / žingsnius

Žinoma, jei manote apie 500 puslapių ataskaitą, kurią turite parašyti, jums bus sunku ir sunku pradėti. Tačiau, jei manote, kad įvadas bus baigtas ar pirmieji 10 puslapių, tai bus daug lengviau.

Be to, rekomenduojama didelius tikslus suskirstyti į vidutinės trukmės ir trumpalaikius tikslus.

Pavyzdžiui, ilgalaikis tikslas yra prarasti 15 kilogramų:

  • Pirmieji žingsniai: pratęsti šią popietę ir pradėti mitybą.
  • Trumpalaikis (rugpjūčio 6 d.): Prarasti 2 kg.
  • Vidutinė trukmė (spalio 10 d.): Praranda 8 kg.
  • Ilgalaikis (sausio 10 d.): Praranda 15 kilogramų.

Be to, norint pasiekti šį tikslą turėsite turėti strategiją ir planavimą (mityba, mankšta, kaip pirkti, kokius maisto produktus vengti ...).

Įdėkite ribas, kad užbaigtumėte dalykus

Šiuo atžvilgiu rekomenduoju perskaityti šį straipsnį apie Parkinsono įstatymą. Jis grindžiamas terminų nustatymu, kad tai padarytumėte. Pavyzdžiui, vieną valandą, kol baigsite ataskaitą.

Atlygis

Jei manote, kad dirbsite visą dieną, tai bus daug sunkesnė, tačiau, jei atkreipėte dėmesį į ankstesnį punktą, turėsite nustatyti užduoties ribą.

Be to, rekomenduojama suteikti sau atlygį, jei baigsite viską, ką reikėjo padaryti. Tai padės jums žinoti, kad visų pastangų pabaigoje bus kažkas malonaus. Tai gali būti filmo žiūrėjimas į vaikščioti ar gėrimas bare.

Frazės sustabdyti proklamavimą

Jei perskaitėte kitą mano straipsnį, jūs žinosite, kad manau, kad yra asmeninės motyvacijos frazių, kurios perteikia tai, ką galima sakyti keliose pastraipose.

  • „Kiekvieną dieną suplanuokite tik 4-5 val. Faktinį darbą.“ - David Heinemeier.
  • „Įprasta, kad dienos, kai negalite dirbti, ir dienos, kai dirbsite 12 valandų be sustojimo. Dirbkite daugiau, kai esate toje valstybėje. Atsipalaiduokite, kai nesate. “- Alain Paquin.
  • „Jūsų laikas yra 1000 dolerių per valandą ir turite veikti atitinkamai.“ - Jason Cohen.
  • „Mes visada esame labiau sutelkti ir mes esame produktyvesni su laiko apribojimais“.
  • „Darbas yra geriausias būdas pradėti darbą. Pradėkite nuo mažų užduočių, kad kamuolys pradėtų judėti “.
  • „Viskas, kas padaryta, yra daug geriau nei idealizuotas tobulumas“.
  • „Daugiau dirbtų valandų nereiškia didesnio našumo“.
  • „Atskiras mąstymas ir vykdymas, norint greičiau važiuoti ir geriau galvoti“ -Sol Tanguay.
  • „Organizuokite susitikimus dienos pradžioje. Susitikimų laukimo laikas yra švaistomas “.
  • „Laikykite tą patį projektą per dieną. Perėjimas iš vieno projekto / kliento į kitą yra neproduktyvus “.
  • „Puikus tikslas pasiekiamas tik tuomet, kai kiekvieną dieną, kai jūs darote kasdien, jūs priartėsite prie šio tikslo“ -Maren Kate.
  • „2 užduotys nėra tokios pačios svarbos. Visada nustatykite pirmenybę. Būkite labai atsargūs su sąrašais, kuriuos reikia daryti “.
  • „Dirbkite su tuo, kas turi didžiausią poveikį“ -Jason Cohen.
  • „Jei kas nors gali būti padaryta 80%, deleguoti“ -John C. Maxwell.
  • „Nustatykite laiko apribojimus. Neleiskite užduočių plėtoti neribotą laiką “.
  • „Ji nustato stresinių užduočių atlikimo datas. Viskas baigiasi kažkada ".
  • „Užsirašykite viską, kas jus atitraukia ir sustabdys jus nuo blaškymo, kai esate produktyvus“ -Steven Corona.
  • „Kartkartėmis pertraukos“.

Ką darote, kad sustabdytumėte proklamavimą? 

Jei jums patiko dalijimasis, „+1“ nurodykite „Google +“, o „Twitter“ „“ „Facebook“ ar „retweet“ - tai padės man tęsti leidybą.!