15 Džiovinimo su šaltu vandeniu privalumai (fiziniai ir psichiniai)

The šalto vandens dušai Jie buvo naudojami tūkstančius metų kaip natūralus gydymas sveikatai ir gerovei. Tiesą sakant, iki praėjusio šimtmečio, kai karšta dušai buvo prabanga, kurią dauguma gyventojų negalėjo sau leisti.

Spartiečiai pakilo iš savo medinių lovų, du valandas treniravosi, o po to paėmė šalto vandens vonią. Jie manė, kad karštas vanduo buvo skirtas silpniesiems ir kad šaltas vanduo sąlygojo jų kūnus ir protus stipriais, energingais ir visada pasiruošusiais mūšiui.

Pirmuosius dušus su šildymo sistemomis sukūrė atėnai, ir atrodo, kad tokios prabangos yra tai, kas padėjo nugalėti spartų visuomenę, kuri šiuo metu žavisi.

Keletas pasaulio kultūrų naudoja šaltą vandenį kaip religinių ceremonijų dalį. Pavyzdžiui, japoniški šintojai praktikuoja ritualą, vadinamą „Misogi“, kuris apima sėdėjimą ar buvimą po kriokliu, kad išgrynintų jų sielas.

Tokiose šalyse kaip Rusija ar Suomija populiarus žiemos metu praleistas laikas yra suktis tarp saunos ir lauko, kad šokinėtų įšaldytuose ežeruose ir apsuptas sniego. Šiuolaikiniais laikais pasaulinės klasės sportininkai naudojasi ledo voniomis, kad pagerintų atkūrimo procesą ir pagerintų našumą.

Prieš pradedant naudą: norėčiau sužinoti jūsų patirtį. Ar šie dušai jums tarnauja? Kokį poveikį pastebėjote? Kiti komentarai? Žinant jūsų nuomonę, mums bus sudarytos geresnės išvados dėl daugiau žmonių.

Straipsnio pabaigoje turite mano asmeninę patirtį.

Džiovinimo su šaltu vandeniu privalumai

1-Pagerinkite savo fizinę sveikatą

Šalto vandens jėga ant jūsų odos sukelia jūsų širdį greičiau ir raumenų lankstumą. Tai siunčia kraują į raumenis ir gyvybinius organus. Karštas vanduo daro priešingą pusę, pernešdamas kraują į odos paviršių.

Karšto ir šalto vandens keitimas, kai esate duše, yra puikus būdas skatinti ir pagerinti apyvartą. Tai taip pat padeda pagerinti nervų sistemos veikimą.

2-psichologinė nauda

Senovės Japonijos samurajus ryte užpilkite ledo vandens kibirus, kad išvalytų savo kūną ir dvasią.

Jie tikėjo, kad tai padėjo jiems pradėti kiekvieną dieną ir kiekvieną nuotykį švieži. Šalto vandens dušai išlaisvina cheminius komponentus smegenyse, kurie pagerina nuotaiką, mažina stresą ir nerimą bei mažina depresiją.

3-Pagerinkite savo nuotaiką

Šaltieji dušai gali skatinti noradrenalino išsiskyrimą smegenyse, o tai susiję su nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija, pagerėjimu.. 

Kai šaltas vanduo liečia jūsų kūną, jūsų kvėpavimas yra gilesnis atsakant į sukrėtimą. Tai yra organizmo būdas bandyti palaikyti jus šiltą, didindamas deguonies suvartojimą. Taip pat padidėja širdies susitraukimų dažnis, dėl kurio visame kūne padaugėja kraujo, todėl jaučiatės energingi.

4 - energijos padidėjimas ir greitesnis atsigavimas

Be to, niekas nėra panašus į šaltą vandenį, kad jus pažadintumėte, šaltas dušas gali padidinti jūsų energijos lygį, nes jūsų odos nervai baigiasi. Jūsų širdis pradeda įveikti greičiau ir greitai pradėsite kvėpuoti.

Kita vertus, šaltas vanduo atgaivina prieš sportą. Iš tiesų sportininkai dažnai intensyviai treniruoja ledines vonias.

5 - uždegimų gydymas

Ledo vonios dažnai naudojamos sportininkams, kad sumažintų uždegimą po treniruotės. Venų sutartis per visą kūną ir toksinai pašalinami iš kraujo. 

6 - tolerancija stresui

Apskritai, šalčio ekspozicija pagerina gebėjimą kontroliuoti stresą. Laikui bėgant, tai sustiprina imuninę sistemą.

Šalti dušai taip pat buvo naudojami siekiant sumažinti lėtinį skausmą, inkstų funkciją ir pagerinti miego kokybę.

7-limfinis judėjimas

Limfinė sistema yra atskirta nuo kraujagyslių ir yra atsakinga už atliekų transportavimą iš ląstelių ir kovą su patogenais. Limfos skystyje yra atliekų ir baltųjų kraujo kūnelių, kurie kovoja su infekcijomis.

Šaltieji dušai sukelia viso kūno susitraukimą, o tai labai naudinga limfinei sistemai, nes skystis plečiasi į visą kūną. Jei limfinės sistemos neveikia, skystis kaupiasi galūnėse (paprastai kojose) ir tai gali pakenkti sveikatai.

8 - Detoksikuokite savo kūną

Šaltas vanduo skatina toksinus pašalinti iš odos. Todėl jie nelieka kūno viduje, kur jie gali sukelti infekcijas. 

9 - Pagerinkite miegą

Dėl kokių nors priežasčių jis padeda pagerinti miego kokybę. Tai gali būti gerovės ir atsipalaidavimo jausmas po smūgio su dušo ar šalto vonios.  

10-Geresnis odos ir plaukų išvaizda

Karštas vanduo atveria jūsų poras, o šaltas vanduo juos uždaro. Naudojant karštą vandenį, kad išvalytumėte poras, ir naudokite šaltu vandeniu juos uždaryti pagerins odos išvaizdą. Ta pati procedūra veikia su plaukais.

11-Padidėjęs testosterono kiekis ir vaisingumą

Yra žinoma, kad šiluma žudo spermą. Priešingai, šalto vandens vonios turi priešingą poveikį, nes padidina testosterono kiekį organizme, todėl padidėja spermos gamyba ir gerėja vaisingumas..

12-Gerina kvėpavimą

Tikėtina, kad po to, kai vartosite šaltą dušą, hiperventilus, kuris yra natūralus atsakas. Tačiau panika tik patirs šiek tiek nemalonesnę patirtį, todėl jūsų noru nuraminti ir giliai įkvėpti. 

13 - Padidinkite medžiagų apykaitos greitį

Šalti dušai padidina medžiagų apykaitos greitį. Šaltoje temperatūroje jūsų kūnas nuolat reguliuoja temperatūrą, kuri naudoja daug kalorijų.

14 - Pagerinkite valios jėgą

Jei tai nėra pripratę, dušas su labai šaltu vandeniu nėra maloni, ypač jei tai yra žiema. Tai darant reikia valios. Kai tai padarysite kelis kartus, sukursite tą sunkumą ir sunkumą.

15-Jie ​​gali pagerinti jūsų savigarbą

Vienas iš geriausių būdų pagerinti savigarbą yra tai, kas jums sunku. Jei esate pripratę prie dušo su karštu vandeniu ir perėjimu prie šalto vandens, tai yra iššūkis, nes tai padės pasiekti daugiau pasitikėjimo savimi..

Nauda yra įprasta

Nors šaltas dušas turi neatidėliotiną naudą, jis atsibunda jus ir ima jums energijos, didžiausia nauda yra matoma ilgalaikėje perspektyvoje; po kelių savaičių. Tyrimai patvirtina, kad pripratimas prie jo yra naudingiausias.

Habituarinis ir šaltojo vartojimo laikas yra apie 10 dienų, o pagrindinis pokytis yra hipoterminis atsakas. Nuolat veikiant šaltam orui ar vandeniui, žmonės gali aklimatizuoti ir padidinti norepinefriną ir tiroksiną, kurie laikomi „gerais streso“ hormonais. Jis taip pat padės sutelkti riebalų rūgštis ir prarasti riebalus per 1–2 savaites.

Situacijos, kai išvengiama dušo ar šalto vonios

Kaip ir viskas, yra tinkamas laikas imtis šaltų dušų, o taip pat ir momentas jų išvengti. 

Šaltus dušus neturėtų vartoti nėščios moterys ar jų menstruacijos, nes jų kūnas jau būna streso. 

Žinoma, taip pat venkite jų vartoti, jei turite šalčio ar jaučiatės silpna.

Nuo šalto vandens dušai

Dabar ateina veiksmas, kaip galite pradėti dušą su šaltu vandeniu?

-Pripažinkite, kad naujiems įpročiams reikia diskomforto: kai tik suprasite, kad norint pasiekti didelius tikslus ir naujus įpročius, kuriuos norite turėti savo gyvenime, reikia diskomforto, tai bus lengviau. 

-Mažai ar netikėtai: yra žmonių, kurie jaučiasi patogiau, kai tai daro mažai, o kiti nori tai daryti vienu metu. Jei matote, kad tai truputį darote, jūs apgailestaujate ir jūs to nedarote, pabandykite tai padaryti iš karto, kad neturėtumėte galimybės grįžti atgal.

-Nemanykite ilgalaikio: Jei manote, kad turėsite imtis šalto dušo, likusi jūsų gyvenimo dalis bus daug sunkiau. 

-Suda pirmiausia: Net jei jūs gyvenate šalyje, kurioje yra šaltas klimatas, pirmiausia galite naudotis ir po to leisti dušu. Tai taip pat bus būdas atvėsti ir užkirsti kelią nuovargiui ir raumenų skausmui po ilgų treniruočių.

-Dėmesys jūsų kvėpavimui: turėsite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Mes rekomenduojame jums perskaityti apie protą, kad sužinotumėte daugiau apie tai.

Atnaujinimas: mano patirtis su šaltais dušais

Pastebėjau:

-Didesnis atsparumas nusivylimui arba, jei norite jį pavadinti, daugiau drąsos: paprastas dalykas yra įjungti dujas arba šildyti elektrinį butelį ir naudoti karštą vandenį. Tačiau, drėkinant šaltu vandeniu, reikia drąsos, nes tai yra stimulas, kuris, ypač pradžioje, yra nemalonus. Tai taip pat yra susijusi su aukščiau aptartu streso tolerancija.

-Didesnis riebalų deginimas: nors aš paprastai naudojasi ir esu formos, pastebėjau, kad mano kūno riebalų kiekis yra mažesnis. 

-Didesnis gerovės ir bendros sveikatos pojūtis.

-Didesnis savikontrolės jausmas.

-Motyvacijos padidėjimas Šia prasme aš taip pat rekomenduoju pasirašyti keletą motyvacijos frazių.

-Gebėjimas sutelkti dėmesį Šiuo metu aš rekomenduoju jums daryti tokius veiksmus: kai maudote šaltu vandeniu, nusiraminkite ir pastebėkite, kad esate nervingas. Giliai įkvėpkite ir sutelkkite dėmesį į išorinį tašką, jis gali būti kempinė arba plytelė ant vonios sienelės. Be to, galite sutelkti dėmesį į jausmą, kad vanduo gamina, bet žinodamas, kad esate tas, kuris valdo prieš tai buvusią reakciją. Jūs galite pasakyti, kad tai malonus ar nemalonus pojūtis.

-Atpalaidavimo pojūtis: tiek dieną, tiek dušo gale.

Bendrinti socialiniuose tinkluose (perkelkite žymeklį virš vaizdo)

Ką apie šalto dušo naudą pastebėjote?

Nuorodos

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252