10 Gerų fizinių ir psichikos sveikatos įpročių

Sukurti gerus asmeniniai įpročiai Tai vienas iš svarbiausių raktų, kai reikia gyventi ilgą ir laimingą gyvenimą. Tai, ką mes darome nuosekliai mūsų dieną, nustatys, kokios rūšies egzistencija bus. Todėl būtina, kad kuo greičiau pradėtume kurti sveikas rutinas.

Jūsų sveiki įpročiai gali apimti įvairius veiksmus, kurie skatina jūsų fizinę, protinę ar emocinę gerovę. Pakankamai išvystyta, beveik neįmanoma jaustis blogai ar turėti sveikatos problemų. Tačiau jų sukūrimas gali būti labai sudėtingas, ypač jei niekada to nepadarėte ir jūs nemanote, kad tai būtų pernelyg svarbu..

Gerų įpročių kūrimo raktas - tai padaryti po truputį. Šiame straipsnyje pateikiame sąrašą svarbiausių veiksmų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Visi juos lengva priimti, tačiau jie sukels didelius pokyčius jūsų gyvenime.

Kaip galite kuo greičiau pagerinti? Geriausia rinktis vieną ar du iš šių veiksmų, dirbti su jais, kol jie tampa nesąmoningi, ir, kai baigsite, pereikite prie kito. Jei tai padarysite pakankamai ilgai, jūs baigsite gyventi egzistavimą, kuris jums kainuos net atpažinti.

10 sveikų įpročių įtraukti į jūsų gyvenimą

Yra daug veiklos, galinčios visiškai pakeisti jūsų egzistavimą. Todėl gali būti sunku pasirinkti efektyviausią; vienas iš didžiausių pavojų, atsirandančių norint tobulėti, yra likti paralyžiuotas prieš tai, kai yra daug pasirinkimų..

Tačiau bet kuris iš 10 šiame straipsnyje pateiktų įpročių turės didelį poveikį jūsų gyvenimui, jei juos iš tikrųjų patvirtinsite. Pasirinkite tuos, kurie labiausiai su jumis rezonuoja, dažnai juos praktikuoja, ir netrukus pradėsite didelių pokyčių.

1 - Pratimai dažnai

Mes visi girdėjome tūkstančius kartų, kaip svarbus fizinis ir fizinis sveikata. Reguliariai įtraukiant ją į savo gyvenimą, padėsite sušvelninti senėjimo pasekmes, sumažinti savo ligų atsiradimo galimybes ir jaustis labiau jausmingai..

Kas yra geriausias būdas įtraukti šį sveiką įpročius į savo kasdienę? Geriausias dalykas yra tai, kad pradėsite po truputį. Pirmas dalykas yra surasti veiklą, kuri jus motyvuotų ir judėtų: tai gali būti kažkas taip paprasta, kaip vaikščiojimas, iki disciplinos, kuri yra sudėtinga, kaip laipiojimas ar kovos menai.

Suradę tai, ką norėtumėte daryti, ne mažiau kaip pusvalandį skirti tris savaites. Po keleto mėnesių, atlikus šį darbą, galėsite padidinti intensyvumo lygį ir pradėsite pastebėti visas šios praktikos privalumus..

2 - Gerkite tik vandenį ir infuzijas

Rūpinimasis maistu yra gyvybiškai svarbus sveikam ir laimingam gyvenimui. Tačiau yra tiek daug galimų pokyčių, kuriuos galime padaryti tokiu būdu, kad mes dažnai jaučiame prisotintus ir galiausiai nieko nedarome. Dėl šios priežasties geriausias dalykas yra tai, kad jūs pradedate kažką labai paprasto, bet tai daro didelį poveikį jūsų sveikatai.

Šia prasme vienas iš absurdiškiausių būdų, kuriuos turime sugadinti mūsų kūną ir protą, yra apdorotų ar alkoholinių gėrimų suvartojimas. Žmonės yra suprojektuoti priimti tik vandenį; vis dėlto daugybė tyrimų rodo, kad vis daugiau žmonių atsisako šio skysčio, norėdami pereiti prie gaiviųjų gėrimų ar alaus.

Sumažinus sumą, kurią suvartojate šio tipo gėrimai, padėsite keliais aspektais. Viena vertus, jums bus lengviau kontroliuoti savo svorį ir prarasti riebalus; kita vertus, jūs būsite labiau animuoti, turėsite daugiau energijos ir apskritai jausitės geriau. Stenkitės į savo gyvenimą įtraukti daugiau ir daugiau vandens, ir jūs pastebėsite, kad skirtumas nebus.

3 - Miego bent aštuonias valandas

Kartu su maistu ir fiziniais pratimais kitas ramstis, kuriuo siekiama pasiekti sveiką kūną, yra poilsis. Tyrimai rodo, kad daugeliui iš mūsų reikia bent aštuonių valandų, kad iš tikrųjų jaustumėtės įkrautas; ir vis dėlto labai dažnai praleidžia lovoje daug mažiau nei šiuo metu.

Problema ta, kad miega mažai veikia visas mūsų gyvenimo sritis. Po nakties, kai nepakankamai pailsėsite, ne tik turėsite mažiau energijos, bet taip pat būsi blogesnė nuotaika ir turėsite mažiau protinių išteklių. Ilgainiui ji taip pat padidins riziką kentėti nuo visų rūšių problemų ir ligų.

Todėl nuo šiol siekiame miegoti ne mažiau kaip 8 valandas per naktį. Apskritai tai reiškia tik tai, kad jūsų poilsis yra prioritetas. Jei tikrai norite tai padaryti, per trumpą laiką jūs suteikiate savo kūnui jums reikalingą poilsį.

4. Bendrinkite

Žmonės yra socialiniai gyvūnai. Tačiau mes galime būti įsišakniję, mums reikia susisiekti su kitais, kad galėtume jaustis gerai. Tačiau mūsų kasdien daug kartų mūsų įsipareigojimai neleidžia mums bendrauti su draugais ir artimaisiais tiek, kiek norėtume.

Vienas iš didžiausią įtaką jūsų psichinei sveikatai įpročių yra praleisti laiką su žmonėmis, kurie jus skatina. Todėl bent kartą per savaitę pasiūlykite išeiti su draugais. Pasikalbėkite su savo šeima ar kambariniais draugais, kiek galite. Net jei to nepakanka, apsvarstykite galimybę prisijungti prie tam tikros grupės veiklos.

Kai tik jūs reguliariai praleidžiate laiką su kitais žmonėmis, pastebėsite, kaip nuotaika pagerėja. Socialinis kontaktas iš tiesų turi didelę galią.

5- Atskiras nuo mobiliojo / išmaniojo telefono

The išmanieji telefonai Jie yra nuostabūs įrankiai, be kurių daugelis žmonių nebegali suprasti gyvenimo. Tačiau, jei nesate atsargūs su tavo naudojimu, galite tapti vienu didžiausių savo psichologinės gerovės priešų.

Visą laiką prijungtas gali baigtis savo smegenis. Nuolatiniai pranešimai ir daugiafunkcinis darbas apsunkina dėmesį į vieną dalyką; ir jei jūs nepradėsite pertraukos iš savo mobiliojo telefono, gali kilti sunkumų, pvz., nerimas ar technoadikcija.

Vienas iš būdų sumažinti šias problemas ir naudotis visais privalumais išmanusis telefonas yra nustatyti tvarkaraštį, kuriuo galite jį naudoti ir gerbti. Idėja yra nustoti pažvelgti į mobilųjį telefoną kiekvieną sekundę, kurią turite nemokamai; Jei ją gausite, pamatysite, kaip jūsų gyvenimas pagerėja beveik visais aspektais.

6 - praleisti laiką lauke

Mūsų šiuolaikinio gyvenimo tempas verčia mus didžiąją laiko dalį praleisti patalpoje. Nuo to momento, kai atsikeliame, judame iš vienos uždaros erdvės į kitą, praktiškai nesinaudodami saule ir lauke. Vis dėlto šie du elementai yra esminiai mūsų gerovei.

Išlaidos užsienyje yra naudingos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Nuo vitamino D gamybos iki endorfinų atskyrimo, tai dar vienas įprotis, galintis daryti įtaką fiziškai ir psichologiškai..

Jei jūsų rutina verčia jus būti viduje visą laiką, pabandykite padaryti bent pusę valandos pertrauką, kurioje galite išeiti ir kvėpuoti. Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, tačiau, kaip ir visi įprasti sąrašo įpročiai, tai yra klausimas, kurį jūs laikote rimtu tikslu ir tapote prioritetu.

7. Lytis

Šis įprotis tikrai paskambins daugiau dėmesio nei kiti. Visi žinome, kokį teigiamą poveikį pora santykiai turi mūsų proto būklei. Bet ar žinote, kad tai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti tiek savo kūnui, tiek savo protui?

Naujausi tyrimai rodo, kad reguliariai lytinis seksas turi daug naudos, nei tik momentinis malonumas. Tai yra kažkas, kas gali pagerinti jūsų sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą, padėti numesti svorį ir reguliuoti hormonų lygį.

Psichikos lygmeniu palaikant santykius padės jums pasitikėti savimi, skatinti endorfinų išsiskyrimą (medžiagas, kurios sukelia Jus laimingas), gerina santykius su savo partneriu ir leis geriau kovoti su tokiomis ligomis kaip depresija ar nerimas.

Taigi nedvejodami: į savo gyvenimą įtraukite nedidelį lytį. Nauda viršys visus jūsų lūkesčius.

8- Praktikos dėkingumas

Viena iš dažniausiai pasitaikančių daugelio žmonių problemų yra tai, kad mes niekada nepatenkinti tuo, ką turime. Net kai pasiekiame tikslą arba gauname kažką, kas mums kainavo daug darbo, nedelsdami sutelkiame dėmesį į tai, ko trūksta, ir norime imtis kito žingsnio.

Tačiau tai neleidžia mums labai mėgautis dabartiniu momentu. Visada sutelkdami dėmesį į tai, ko trūksta, sukuriame dideles nelaimės dozes. Todėl mokymasis būti dėkingas už tai, ką jau turite, gali tapti vienu iš jūsų didžiausių sąjungininkų, siekiančių gerovės.

Paprasčiausias būdas tai padaryti yra ieškoti trijų dalykų, kurie būtų dėkingi, kai diena baigėsi. Jie gali būti labai paprasti, pavyzdžiui, kažkieno vertinamo šypsenos ar karšto kavos puodelio, kurį patyrėte ryte; arba toks didelis, kaip reklamos ar gera žinia, kurią gavote.

Nors iš pradžių jums sunku rasti trijų dalykų, kuriuos norėčiau padėkoti, netrukus suprasite, kad kuo daugiau praktikuosite šį metodą, tuo daugiau pažvelgsite į visus teigiamus dalykus, kurie vyksta kasdien.

9 - Raskite hobį, kuris jums iššūkis

Mūsų smegenys yra pasirengusios ypač gerai reaguoti į iššūkius. Kadangi senovėje mūsų išlikimas priklausė nuo mūsų gebėjimų ugdymo, mūsų protas ir toliau mus apdovanoja, kai tobuliname bet kurioje srityje ir nubaudžiame mus, jei stagnuojame.

Geriausias būdas pasinaudoti šiuo įgimtu atlygio mechanizmu yra ieškoti a hobbie kurioje galite tobulėti palaipsniui. Taigi, padidindami savo įgūdžių lygį, pastebėsite, kaip jūs pasitikite savimi ir jūsų savigarbos lygis šiek tiek pakils.

Kokia veikla yra jūsų dėmesys? Galbūt jūs visada norėjote pabandyti žaisti instrumentą, ar jau kurį laiką galvojote apie naujos kalbos mokymąsi. Nepriklausomai nuo to, suraskite tai, kas jus skatina, kas savaitę skiria keletą valandų, o per trumpą laiką pastebėsite, kaip tuo pačiu metu padidės jūsų sugebėjimas ir gerovė.

10 - Skaitykite

Nors tai nėra populiari pramoga mūsų visuomenėje, skaitymas turi potencialą tapti jūsų geriausia sąjungininke, kai kalbama apie neįtikėtiną gyvenimą. Beveik visi sėkmingi žmonės per metus skaito daug knygų; ir tai nėra atsitiktinumas.

Knygos gali padėti jums pagerinti koncentraciją; Jie išplės jūsų vaizduotę ir leis jums tam tikrą laiką atsijungti nuo jūsų problemų. Bet taip pat, jei pasirinksite nežinomybės darbus, galite sužinoti, ką norite bet kokiu klausimu, naudodami skaitymą kaip įrankį.

Geriausias būdas pradėti pasinaudoti šiuo neįtikėtinu įpročiu - įtraukti jį į savo naktinę rutiną. Prieš miegą siūlome nepertraukiamai perskaityti pusvalandį. Jei reikia, sutrumpinkite laiką, kurį praleidžiate, žiūrėdami į savo mobilųjį telefoną ar žiūrint televizorių, kad gautumėte; skaitymas suteiks jums daug daugiau ilgalaikėje perspektyvoje.

Kokias knygas turėtumėte vartoti? Jei jūs niekada neskaitėte per daug, pirmiausia atkreipkite dėmesį į šios veiklos skonį. Vėliau, kai jau esate aistringas puslapių gedėjas, galite pereiti prie sudėtingesnių temų, kurios padės jums pagerinti savo gyvenimą: psichologija, finansai, socialiniai įgūdžiai, mityba ...

Išvada

Šis sveikų jūsų kūno ir proto įpročių sąrašas yra tik asmeninio tobulėjimo pasaulis. Yra daug veiklos, kuri gali padėti jums geriau gyventi; vis dėlto, pasirinkite vieną, kurį pasirinkote, svarbiausia yra tai, kad ji būtų nuolat vykdoma.

Ar esate pasiruošę keisti savo gyvenimą?

Nuorodos

1. „7 sveikos mąstysenos sveikos kūno įpročiai“: „Psichologija šiandien“. Gauta: 2018 m. Spalio 16 d. Iš psichologijos Šiandien: psychologytoday.com.
2. "192 sveiki įpročiai": plėtoti gerus įpročius. Gauta: 2018 m. Spalio 16 d. Iš „Develop Good Habits“: „developgoodhabits.com“.
3. „7 sveikos gyvensenos įpročiai sveikai gyventi“: „Living Magazine“. Gauta: 2018 m. Spalio 16 d. Iš Living Magazine: livingmagazine.net.
4. „11 paprastų sveikatos įpročių, kuriuos verta įsidėmėti į savo gyvenimą“: „Health Essentials“. Gauta: 2018 m. Spalio 16 d. Iš „Health Essentials“: health.clevelandclinic.org.
5. „11 dalykų, kuriuos reikia atlikti kasdien savo psichikos sveikatai, taigi galite likti subalansuota ir laiminga“: „NAMI Montgomery County“. Gauta: 2018 m. Spalio 16 d. Iš NAMI Montgomery County: namimc.org.