Išbandykite kursų Navette protokolą, kaip tai vertinama

The „Léger“ arba „Pi“ bandymo „Navette“ testas Jį sudaro testas, kuriuo matuojamas asmens aerobinis pajėgumas. Ją sudaro perėjimas nuo vieno taško į kitą, tuo pačiu metu keičiant greitį, kaip rodo garso signalas.

Pasak kai kurių specialistų, šis testas leidžia žinoti du pagrindinius aspektus: maksimalų aerobinį pajėgumą ir deguonies suvartojimo vertę. Visa tai pasiekiama vykdant intensyvią ir fiziškai sudėtingą veiklą.

Šis principas yra gana paprastas, nes jį sudaro eilės poslinkių plokščioje erdvėje be 20 metrų kliūčių - nors kai kuriais atvejais yra sukurtos elipsinės arba apvalios grandinės. Proceso metu kiekvienas asmuo turi padidinti greitį.

Šį bandymą sukūrė Monrealio universiteto profesorius Kanados Luc Léger 80-ųjų dešimtmetyje, nors jo dizainas buvo šiek tiek pakeistas, tačiau šiuo metu tai yra labai svarbus testas..

Indeksas

• 1 Ką jis naudojamas??
• 2 Pagrindinės bandymo charakteristikos
• 3 Bandymo atlikimo reikalavimai
• 4 Protokolas
• 5 Kaip tai vertinama??
  • 5.1 Profesionalūs futbolo žaidėjai
• 6 Privalumai
• 7 Kiti aspektai, kuriuos reikia pabrėžti
• 8 Nuorodos

Kas tai yra??

Kai kurie specialistai nurodo, kad šis testas turi dvi pagrindines funkcijas:

-Išmatuokite aerobinį pajėgumą arba atsparumą širdies ir plaučių ligoms, tiek vaikams, tiek jaunimui.

-Žinokite maksimalaus deguonies suvartojimo vertę vykdant sunkią veiklą.

Abu veiksniai leis žinoti, kokia yra tikroji fizinė asmens, kuriam buvo atliktas testas, būklė.

Šiuo metu pažymėtina, kad šis testas plačiai naudojamas futbolo aplinkoje, nes leidžia žaidėjui greitai atsigauti po intensyvaus treniruotės. Be to, tai leidžia žaidėjui išlaikyti savo veiklą per visą žaidimą.

Pagrindinės bandymo charakteristikos

-Tai girdimas. Naudokite garsinį įspėjimą.

-Papildoma Padidinkite laiką.

-Nuolatinis Neleidžia pailsėti.

-Jis turėtų atnešti objektą nuovargio taškui.

-Jis palaikomas pagreitinimo ir lėtėjimo procese. Jį sudaro poslinkis iš vieno taško į kitą.

Bandymo atlikimo reikalavimai

-Erdvė, treniruoklių salė arba plokščias ir lygus paviršius, pakankamai didelis, kad būtų galima pažymėti 20 metrų, reikalingų bandymui.

-Jei ketinate praktikuoti komandomis, paimkite juostą ar eilutes, kad kiekvienam dalyvaujančiam asmeniui pažymėtumėte dvi metrų pločio vietas.

-Chronometras, kad treneris galėtų stebėti bandymo laiką, atsižvelgiant į dalyvių darbą.

-Pito arba juosta su bandymu nustatytu garsu.

Protokolas

Bandymo protokolą sudaro:

-Siekiant paruošti kūną kitai veiklai, atliekamas 10–15 minučių įšilimas.

-Nustatomas tam tikras garso signalas. Jis turi būti išdėstytas taške, kur jis gali būti girdimas aiškiai.

-Bandymo vieta turi būti plokščia ir netrukdoma vieta. Be to, poslinkis bus atliekamas iš vieno taško į kitą, kurio atstumas bus 20 metrų.

-Pirmieji etapai atliekami su švelniu ritmu, nes tai yra apie dalyką, kuris praktiškai priprato prie testo.

-Garsas bus skleidžiamas prieš pat 20 metrų ilgio liniją. Po to tempas bus laipsniškai didinamas.

-Bandymas baigsis, kai objektas sustos, nes jis pasiekė maksimalų našumą arba kai jis negali eiti į nustatytą liniją.

-Šis procesas vyksta 20 etapų, iš kurių pirmasis turi mažiau pasikartojimų vieną minutę, o galų gale - 15 kartų. Taip yra todėl, kad tempas vis spartėja..

-Norint įvertinti aptariamus rezultatus, treneris arba atsakingas asmuo turi remtis šia lentele (paimta iš ForoAtletismo.com):

Pažymėtina, kad lentelėje bus galima sužinoti, kiek buvo pasiekta per nustatytą laiką, taip pat didžiausią deguonies suvartojimo vertę (VO2max).

Kaip vertinama?

1 lentelėje pateikiami bandymo etapai arba lygiai. Tam tikrais atvejais taikomas 20 arba 21, atsižvelgiant į trenerio padarytus pakeitimus. Bet kuriuo atveju, norint nustatyti pasiektą našumą, bus tvarkomi skirtingi skalės dydžiai:

Profesionalūs futbolininkai

-Puikus: 14 ar daugiau lygių.

-Geras: 13 arba 14.

-Pakankamai: nuo 12 iki 13.

-Nepakankamas arba blogas: mažiau nei 12.

Pavyzdžiui, Švedijos kariniame jūrų laivyne prašoma mažiausiai 9,5, o specialiųjų operacijų pulke Kanadoje reikalaujama, kad testas atitiktų 10 reikalavimų. Kita vertus, sporto gerbėjų atveju manoma, kad tai priimtina nuo devynių iki 12.

Be to, treneris turi remtis dalyvių didžiausios deguonies suvartojimo vertės (VO2max) skaičiavimu. Todėl bus atsižvelgta į šią formulę: VO2max = 5,857 x Greitis (km / h) -19,458.

Privalumai

-Tai leidžia tiksliai žinoti plaučių ir širdies gebėjimą.

-Padeda padidinti profesionalių žaidėjų, sportininkų ir karinės bei policijos žmonių fizines galimybes.

-Tai lengva įdiegti ir nereikalauja per daug kompiuterių.

-Tai priemonė, taikoma mokyklose ir kitose švietimo įstaigose.

-Jis supažindina žmones su geros fizinės būklės išlaikymo svarba.

Kiti aspektai, kuriuos reikia pabrėžti

-Greičio didėjimas vyksta tarp nustatytų laikotarpių ar lygių, o ne lenktynių metu.

-Šis padidėjimas bus 0,5 km / h kiekviename lygyje.

-Dalyvis gali pranešti, kad jam reikia pristabdyti. Tačiau antras kartas bus pakankama priežastis, kad testas nebūtų tęsiamas.

-Jei dalyvis išeina į priekį, jis gali gauti pirmąjį įspėjimą. Priešingu atveju jis bus pašalintas iš bandymo.

-Tie, kurie atlieka testą, privalo turėti reikiamą aprangą, kad nebūtų sunkumų rengiant mokymus.

-Kai atvykstate prieš nustatytą liniją ar tik laiku, negalite pasukti. Patartina sustoti ir tęsti kitą pusę.

-Toje pačioje eilutėje siūloma pakaitomis keisti kojų pokyčius, kad jėga dominuojančioje kojoje būtų pritaikyta galutinėje bandymo stadijoje..

-Tai testas, kuris mokyklose taikomas nuo vaikystės iki pilnametystės. Kai kurie specialistai iš tikrųjų nurodo, kad patartina pradėti ankstyvaisiais etapais, kad padėtų skatinti gerą fizinę būklę.

-Kadangi tai yra sudėtingas testas, rezultatams pagerinti reikia laiko ir atsidavimo.

Nuorodos

1. Kaip sužinoti, kas yra mūsų VO2 max? (2017). Asmeniniame važiavime. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. Asmeniniame važiavime iš personalrunning.com.
2. Kaip įvertinti savo aerobinį ištvermę: kurso navigacijos testas. (2016). ForoAtletismo.com. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. ForoAtletismo.com foroatletismo.com.
3. Įvertinkite aerobinę būseną su kurso „Navette“. (2018). Populiariose karjerose. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. „Carreras Populares de carreraspopulares.com“.
4. Įvertinkite savo aerobinį ištvermę su kurso navigacijos testu. (2017). Vitonicoje. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. Vitonica de vitonica.com.
5. Bandymo kursas, kurio ilgis yra 20 metrų, su vienos minutės etapais. Pradinė idėja, kuri truko prieš 30 metų. (2014). L'Esport medicinos apuntuose. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. Apunts L'Esport Medicine iš apunts.org.
6. Širdies ir kvėpavimo takų atsparumo tyrimas. (s.f.). Prakaituojant marškinius. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. Prakaituojant „Izlacamiseta.com“ marškinėliai.
7. Patikrinkite kursą „Navette“. (s.f.). Vikipedijoje. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. Vikipedijoje apie es.wikipedia.org.