Kodėl jaučiatės liūdna? 6 Praktiniai sprendimai



Kodėl jaučiatės liūdna? Gali būti keletas priežasčių, nors paprastai jas galima suskirstyti į dvi: vidines ar išorines. Endogeninė (vidinė) depresija sukelia neurotransmiterių (serotonino) koncentracijos pokyčius smegenyse. Exogeninė arba reaktyvi depresija yra išorinių įvykių priežastis, pavyzdžiui, giminės mirtis-.

Tai taip pat gali būti vadinama melancholija, liūdesiu, nostalgija, sielvartu, sielvartu, nusivylimu, neviltimi, tuštumu, kančia ir pan. Visos šios išraiškos yra susijusios su jaustis liūdna, arba praradus, nesėkmės, jausmas, kad gyvenimas neturi prasmės ar dėl kitų priežasčių.

Indeksas

  • 1 Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti apie liūdesį
  • 2 Kai tai tikra problema
  • 3 Dažniausios jo priežastys
  • 4 Skirtumas su depresija
  • 5 Statistika
  • 6 5 praktiniai patarimai, kaip išspręsti liūdesį

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti apie liūdesį

Liūdesys yra emocija, ir yra normalu, kad norite ją įveikti, nes tai yra nemaloni būsena, ji mažina jūsų energiją ir taip pat linksta pabloginti santykius su kitais.

Priklausomai nuo priežasties, kuri ją sukelia, ji truks daugiau ar mažiau laiko, nors paprastai tai yra dėl konkretaus įvykio ir vyksta laikui bėgant..

Todėl, jei jaučiatės liūdna, jūs neturite pernelyg nerimauti, nes iš tikrųjų jis yra prisitaikantis; evoliucija paskatino mus plėtoti šią emociją. Žmonių gebėjimas jaustis liūdna yra jų evoliucijos dalis.

Įsivaizduokite, kad šios 2 savaitės užrakintos namuose. Ar ne būtų gerai, jei jaučiatės liūdna stumti save išeiti ir pabandyti bendrauti ar gauti kažką? Todėl smegenys turi pasakyti, kad kažkas negerai.

Kai tai tikra problema

Didžiausia klaida, kurią galite padaryti, kad jaustumėtės tokiu būdu, yra izoliuoti save ir praleisti dienas, užrakintas jūsų namuose, nenorėdamas susieti su jumis.

Tai sukels šį liūdesį ir gali sukelti rimtą psichinę ligą, pvz., Depresiją.

Bijo elgesys, kaip matyti savo buvusias nuotraukas, žiūri liūdnus filmus, klausytis liūdnų dainų, užrakinti save savo kambaryje, neišeinant ir tt, tik padidins liūdesį, todėl pabandykite juos išvengti.

Kitas dalykas, kurį neturėtumėte vengti daryti, yra atspindimas. Kaip paaiškina Viktoras Frankl, per daug galvodamas apie liūdesio priežastis (lūžis, mylimojo praradimas, darbo praradimas ...), nepadeda liūdesio, o skatina jį.

Atminkite, kad tai nereiškia, kad jūs turite paneigti, kad esate liūdnas. Jums tereikia priimti tą emociją, lyg ji būtų kažkas normalus ir veiktų. Svarbu, kad jūs žinote, kad tai yra būdas, kuriuo organizmas gali pasakyti, kad kažkas įvyko, kad jums skauda ir kad turite veikti.

Jos dažniausios priežastys

Tikėtina, kad vienas iš šių dalykų atsitiko su jumis:

  • Sveikatos praradimas.
  • Liga.
  • Kažkas praranda.
  • Vienas.
  • Darbo netekimas ar darbas, kurio jums nepatinka.
  • Vienatvė.
  • Neturite vaikų.
  • Gyvūnų netekimas.

Skirtumas su depresija

Depresija turi specifinių simptomų, kurie ją apibūdina ir daro jį skirtingu nuo tiesiog liūdna. Galima sakyti, kad liūdna yra normali, bet depresija yra daug „galingesnis“ liūdesys, su kitais papildomais simptomais ir yra laikoma liga, kurią reikia išgydyti..

Kai kurie simptomai:

  • Nesugebėjimas mėgautis laisvalaikio veikla.
  • Nesugebėjimas atlikti paprastų veiksmų.
  • Dirginamumas, ekstremalus liūdesys, nerimas.
  • Neigiamos mintys.
  • Energijos trūkumas, apetito pokyčiai, miego problemos.

Statistika

Dabar, kai žinote, kokie yra skirtumai tarp liūdesio ir depresijos (žr. Ankstesnio punkto simptomus), galiu jums pasakyti kai kuriuos pastarųjų statistinius duomenis, todėl suprantate, kaip svarbu užkirsti kelią tai:

  • Depresija yra pagrindinė pasaulinė negalios priežastis ir labai prisideda prie pasaulinės ligos naštos.
  • Depresija yra bendras psichikos sutrikimas, kuris paveikia daugiau nei 350 milijonų žmonių pasaulyje.
  • Depresija labiau paveikia moteris nei vyrai.

5 praktiniai patarimai, kaip išspręsti liūdesį

1-Aktas

Geriausias būdas išspręsti jūsų liūdesį yra veikti. Tai reiškia, kad jūs turite surasti veiklą, kurią reikia padaryti, ir kad jums būtų įdomu.

Jei ši veikla apima geresnį bendravimą. Pavyzdžiai: sportavimas, vykimas į filmus, pasivaikščiojimai, prisiregistravimas kursuose, draugų susitikimas ...

2-Rasti priežastį

Viktoras Franklas yra psichiatras, kuris daug laiko praleido koncentracijos stovykloje. Į Žmogus, ieškantis prasmės, Jis apibūdino, kaip nors kai kurie žmonės patys miršta arba nusižudo, kiti kovojo, kad išliktų.

Yra daug priežasčių, dėl kurių reikia tęsti ir turėti norą veikti ir įveikti liūdesį:

  • Pasiekti svarbų tikslą.
  • Jūsų šeima.
  • Padėkite kitiems.
  • Dėkojame, kad turite tai, ką turite.
  • Sužinokite naujų įgūdžių ...

3 - Padovanok kitą savo patirties prasmę

Patirtis neturi jokios ypatingos reikšmės. Viskas priklauso nuo reikšmės, kurią norite suteikti kiekvienam.

Pavyzdžiui

  • Jei prarasite darbą, galite manyti, kad esate nesėkmingas ir kad nerasite geresnio darbo. Bet jūs taip pat galite manyti, kad tai yra galimybė rasti kažką geresnio, pradėti ar išvykti į užsienį ieškant galimybių.
  • Jei patyrėte prievartą, galite manyti, kad esate apgailėtinas ir kad jis paveiks likusį savo gyvenimą. Nors jūs taip pat galite manyti, kad tai yra patirtis, kuri padėjo jums būti stipresniais.
  • Jei nepavyksta egzaminą, galite jį interpretuoti kaip neturint pakankamai žvalgybos ar kad nepavykus jums išmokti ir geriau pasiruošti kitą kartą.

4 - Padarykite savo savigarbą

Jūs galite jaustis liūdna, nes jums nepatinka, tai yra, jūs turite mažą savigarbą. Tokiu atveju turėsite šiek tiek nedirbti, kad pagerintumėte savo suvokimą apie save.

Komentuoju kai kuriuos veiksmus, kurių galite imtis, nors rekomenduoju skaityti šį straipsnį:

  • Žinokite savo kritinį balsą.
  • Ar fizinis pratimas: pagerinsite savo išvaizdą.
  • Nereikia ieškoti patvirtinimo iš kitų.
  • Pašalinkite „reikia“ arba „turite būti“.

5 spindulių sportas

Pirmajame šio skirsnio punkte paprašiau jūsų veikti, o ne pasilikti namuose ar užrakinti savo kambaryje.

Sportas yra labai svarbus fizinei ir psichinei gerovei. Net kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad jis turi tokį patį veiksmingumą depresijoje kaip psichoterapija ar vaistai. Kai kurios jo nauda psichologinei gerovei yra:

  • Išleidžia endorfinus: sveikatingumo hormonus.
  • Pavėluotas psichikos pablogėjimas (atmintis, dėmesys, suvokimas ...).
  • Gerina seksualinę veiklą.
  • Pagerina miego kokybę.
  • Grupiniame sporte galite bendrauti.
  • Aerobinis aktyvumas didina gebėjimą mokytis naujos informacijos ir išlaikyti ją ilgą laiką.
  • Tai gali pagerinti atmintį ir dėmesį.
  • Padidinkite gyvenimo trukmę.

6-Eikite į gydytoją

Jei sergate depresija, tai yra tikra liga, kurios priežastys yra smegenų lygiu. Norint jį įveikti, svarbu gauti pagalbą. Jūs galite eiti į kognityvinę psichologijos terapeutą, nors jums gali prireikti ir gydytojo, ir psichiatro pagalbos..

Čia galite skaityti daugiau naudos.

Ir ką jūs manote? Kodėl jaučiatės liūdna? Ką darote, kad ją ištaisytumėte? Galite komentuoti žemiau. Mane domina Ačiū!