Depresija dėl meilės priežasčių, simptomų ir kaip jį įveikti



Vienas meilės depresija Jai būdinga maža energija, liūdesio jausmai ir neigiamos mintys. Visa tai susiję su pastarojo poros plyšimu; Plyšimai ir meilės konfliktai yra kai kurie gyvenimo įvykiai, kurie linkę gyventi su didesniu nerimu, trikdymu ir diskomfortu.

Tai dažnai daro šios situacijos gali sukelti atskira nuo nuotaikos kaitos, depresijos pradžios ir liūdna etape jis nėra žinomas, kaip iš pradžių.

Paliekant depresiją meilei ir įveikti, būtina atkurti tinkamą psichologinį funkcionavimą, kuris leis jums ir toliau turėti gerą gyvenimo kokybę ir atnaujinti normalų gyvenimą.

Indeksas

  • 1 Kaip depresija pasireiškia meilei?
  • 2 Simptomai
  • 3 10 Patarimai, kaip įveikti meilės depresiją
    • 3.1 Atlikite skandalą
    • 3.2 Sustabdykite mąstymą
    • 3.3 Negalima užmaskuoti savo emocijų
    • 3.4 Ieškokite pagalbos
    • 3.5 Negalima prieglobsčio
    • 3.6 Ieškokite trukdžių
    • 3.7 Ieškoti alternatyvų
    • 3.8 Priimti nuostolius
    • 3.9 Atsipalaiduokite
    • 3.10 Investuokite laiką į save
  • 4 Nuorodos

Kaip depresija atrodo meilė?

Meilės santykiuose yra didelis emocinis komponentas, kuris keičia mūsų psichologinę būklę ir leidžia mums dažnai patirti džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmus.

Šis faktas, kuris sukelia santykius, yra žinomas kaip „meilė“ ir neabejotinai yra vienas iš galingiausių socialinių ir asmeninių dalykų, kuriuos mes turime žmonėms..

Tačiau, kai romantiškas santykis baigiasi viskas pasikeičia, nes, viena vertus, mes prarandame asmenį, kurį myli (ar mylimės), ir, kita vertus, mes prarandame santykius, kuriuos mes turėjome su šiuo asmeniu, ir visas privalumus, kuriuos mes davėme.

Be to, daugelis kartų santykiai sugalvoti tam tikrą gyvenimo būdą, gyvenimo būdą, asmuo, su kuriuo jums pasidalinti savo patirtimi, klausimais, kurie taip pat neteko, kai mes darome pertrauką.

Taigi, nėra abejonių, kad, kai santykiai baigiasi, mūsų gyvenime yra daug pokyčių, ir mes patiriame aiškų praradimo jausmą.

Simptomai

Įprastas dalykas yra tai, kad ši situacija sukelia mums didelį asmeninį pasikeitimą, mes atsirandame išbandymo liūdesio jausmus ir paliekame mus netinkamai žinodami, kur eiti.

Tokiais atvejais simptomai, kuriuos asmuo gali patirti, yra labai panašūs į depresijos simptomus: liūdesį, sumažėjusį susidomėjimą dalykais, sunkumus patiriant malonumą, motyvacijos trūkumą, energijos praradimą ir pan..

Tačiau pradžioje šie simptomai nėra depresija, jie reaguoja į grieving procesą ir svarbių nuostolių, kurie sukelia emocinį suskirstymą, priėmimą..

Dabar, kad pradžioje tai nereiškia, kad depresija nereiškia, kad jis negali perstoti į depresiją laikui bėgant.

Todėl labai svarbu žinoti, kaip gerai prisitaikyti prie šių situacijų, nes jei to nepadarysime tinkamai, mes galime būti įtvirtinti liūdesio būsenoje ir negalėti palikti jos nepaisant laiko praeities.

Jei gyvenate vienas iš šių sudėtingų akimirkų ir nežinote, ką turėtumėte padaryti, kad susigrąžintumėte psichologinę gerovę, nepraleiskite šių patarimų, kurie gali būti labai naudingi norint suprasti jūsų padėtį ir dalykus, kuriuos reikia padaryti, kad pasiektumėte.

10 Patarimai, kaip įveikti meilės depresiją

Atlikite skriaudimo procesą

Kaip jau minėjome, sentimentali pertrauka iš karto sukuria praradimo jausmą, taigi ir būtinybę atlikti skurdą.

Terminas „gedulas“ dažniau naudojamas tais atvejais, kai mylimas žmogus miršta, tačiau jis taip pat taikomas meilės praradimui.

Tačiau, kai mes atskiriame nuo mylimojo, mes prarandame visus santykius, su kuriais susidūrėme su juo, todėl šio tipo nuostoliams taip pat reikia asimiliacijos proceso..

Taigi, jei jūs einate per romantišką pertrauką, jūs negalite apsimesti, kad jį peržengtumėte iš vienos dienos į kitą ir kad visi liūdesiai, kuriuos patiriate, išnyksta iš karto.

Tiesą sakant, jei bandysite tai padaryti, tai gali pasisakyti prieš jus, nes nors jūs įtikinate save, kad jūs jį lengvai įveikėte, jūs negalite tinkamai atlikti psichikos proceso, dėl kurio reikia prarasti šias charakteristikas.

Tokiu būdu, jei patiriate didelį jausmų krūvį, nesijaudinkite, tai yra normalu ir netgi naudinga, nors tai gali būti nemalonus..

Tikslas turėtų būti ne pašalinti tą asmenį iš savo proto ir slopinti savo jausmus, bet kontroliuoti visą laiką žinoti, ką jauti ir ką jūs manote, kad jie turi įtakos tiek mažai, kaip įmanoma savo kasdienėje veikloje.

Sustabdyti mąstymą

Vėlesnėse sentimentalios pertraukos akimirkose yra įprasta, kad jūsų mintis būtų sutelkta į savo buvusį partnerį, išprovokuodama nuolatinių jausmų ir emocijų seriją.

Kaip jau minėjome anksčiau, tikslas yra ne, kad šios mintys išnyktų, bet galėtų jas kontroliuoti ir užkirsti kelią jiems visiškai perimti protą.

Kaip sustabdyti mintį, paprastai nėra paprasta užduotis ir mažiau, kai ji turi emocinę naštą ir kartu su daugybe skausmingų jausmų.

Tačiau jūs turite išmokti jį sustabdyti tomis akimirkomis, kai neigiamų minčių spiralė perpildo ir jūs negalite turėti nieko kito savo mintyse.

Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite aptikti, kokias mintis turite tuose momentuose, kai prisiminimai perima jus.

Nustačius juos, turite juos išsamiai išanalizuoti ir pabandyti surasti priešingą mintį, teigiamą ir tai sukelia mažiau diskomforto.

Tokiu būdu, kiekvieną kartą, kai pernelyg intensyviai mylite savo meilės situaciją, galite naudoti savo alternatyvius argumentus, kad sumažintumėte mylinčių minčių poveikį.

Nenaudokite savo emocijų

Daugelis žmonių mano, kad emocijų slėpimas, vengimas išreikšti juos ir bandyti ignoruoti jų egzistavimą yra geriausias būdas įveikti meilės santykius. Tačiau jūsų protas yra pernelyg sudėtingas, kad organizmas galėtų taip lengvai reaguoti į tokias situacijas.

Tiesą sakant, emocijų išraiška gali būti labai kenksminga, nes jie gali būti koduojami jūsų viduje ir likti daug ilgiau, nei reikia.

Svarbu, kad rastumėte tinkamas priemones ir priemones, kad galėtumėte sveikai išreikšti visus jausmus, kuriuos turite jūsų viduje. Tai nereiškia, kad jūs turite išlaisvinti savo emocijas be jokio filtro, bet kuriuo metu ir leisti jiems išreikšti savo pilnatvę be jokių apribojimų..

Tačiau yra labai sveika rasti kartų ir vietų, kur galite tinkamai išreikšti savo emocijas.

Kiekvienas žmogus jaustis patogiai įvairiose situacijose, gali jaustis patogiai verkti, kai jis tiesiog ištemptas lovoje, o kitas gali norėti būti drauge su savo geriausiu draugu, kad išreikštų savo emocijas ir gautų komfortą..

Raskite, kokiose situacijose galite išreikšti savo emocijas valdomais būdais ir naudoti juos, kad juos labiausiai palengvintumėte.

Rasti paramą

Kitas esminis aspektas, į kurį turite atsižvelgti, yra surasti ir rasti tuos žmones, kurie gali jus labiau ir geriau remti šiose konkrečiose situacijose.

Tokios situacijos įveikimas visuomet yra sudėtingas, tačiau tai tampa labiau prieinamu uždaviniu, jei turite žmonių, galinčių suprasti jus, suprasti jus ir remti jus.

Šie žmonės bus gyvybiškai svarbūs, kad galėtumėte laisvai kalbėti apie tuos aspektus, kurie sukelia jums labiausiai diskomfortą.

Be to, jie bus stimulas didesnis įgūdžiai bus nudžiuginti jus ir pasiūlyti alternatyvius nuomonę jums gebėti analizuoti dalykus iš daugiau protingą ir naudingą perspektyvą.

Negalima prieglobsčio

Kita esminė klaida, kuri paprastai atlieka daug žmonių su mažu nuotaikos valstybės, nes įvykiai mylintis prieglobstį tam tikru būdu, kad ji galėtų imtis savo mintis nuo savo diskomforto.

Yra daug žmonių, kurie pasirenka prieglobstį darbe, studijose ar bet kurioje veikloje, kuri gali užimti protą ir užkirsti kelią neigiamoms mintims ir liūdesio jausmams..

Nors turite akimirkų, kuriose jūs galite išlaikyti savo dėmesį ir protą tokiais aspektais, kurie neturi nieko bendro su jūsų problema, o jūsų nuotaika gali būti naudinga, naudokite šį metodą, kad visiškai išvengtumėte minčių apie savo meilės situaciją. būti žalingi.

Jei sutelkiate dėmesį, pvz., Darbe, kad nuolat nenorėtumėte galvoti apie savo buvusį partnerį ar savo ex-sentimentinį ryšį, negalėsite tinkamai apdoroti savo skausmo ir laiko vėliau pasirodys depresijos simptomai.

Jei jūs galite išlaikyti savo dėmesį darbo ar profesiniais aspektais per dieną, tobulai, bet nepamirškite, kad negalite ignoruoti savo skausmo ar įtikinti save, kad nesijaučiate jokio jausmo.

Ieškokite trukdžių

Jei prieglobsčio priėmimas į kažką, kad negalėtumėte sistemingai galvoti apie savo buvusį partnerį, gali būti žalingas, susiklosčiusios veiklos ar situacijų paieška paprastai sukelia visiškai priešingą poveikį.

Tačiau gali būti sunkiausias uždavinys, kai galėsite rasti dalykų, kurie jus motyvuoja, kad jus atitrauktų ir gali sukelti teigiamų jausmų.

Štai kodėl jūs negalite atsisakyti bandymo ir žinoti, kad šios rūšies veikla žymės jūsų dabartinę gerovę ir gebėjimą įveikti liūdesį, kurį sukelia tavo meilės situacija..

Pasistenkite ir bandykite apibrėžti, kokią veiklą galėtumėte pasimėgauti ir išsiblaškyti nuo minčių, kurios labiausiai pasireiškia jūsų mintyse.

Nustačius juos, pradėkite tai daryti. Gali būti, kad pirmąją dieną negausite tikėtino poveikio, o išsiblaškymo ir pasitenkinimo nauda vėluoja daugiau nei tikėtasi.

Tačiau jūs turite pabandyti ne mažėti. Pirmosiomis dienomis turėtumėte jį vartoti taip, tarsi tai būtų vaistas, verčiantis juos daryti, net jei pernelyg gerai neperleisite.

Kai jau kurį laiką mėgstate veiklą, pasitenkinimas baigsis savarankiškai ir bus labai svarbus norint pagerinti nuotaiką.

Raskite alternatyvas

Jei turite partnerį, neišvengiamai įsikursite gyvenimo būdo ir atliksite daugybę veiksmų, kuriuos bendrinate su savo partneriu.

Tikėtina, kad tvarkaraščiai, kuriuos jūs naudojote šios rūšies veiklai poromis, šiandien tapo jūsų Achilo kulno, nes tuo metu gali būti labai sunku galvoti apie savo senus santykius.

Taigi, tokias situacijas turėtumėte elgtis su delikatesu ir rasti alternatyvią veiklą, kuri užkerta kelią obsesinių minčių atsiradimui šiose situacijose.

Priimti nuostolius

Kai tik pradėjote vykdyti tam tikras veiklas ir šiek tiek padidinote nuotaiką, turite pradėti įsisavinti ir priimti nuostolius.

Šiomis akimirkomis turėsite pakankamai jėgų įtikinti jus, kas įvyko, ir priimti juos kaip įprastus, nes visi mes jau palietėme arba bus paliesti gyventi tokiomis situacijomis tam tikru mūsų gyvenimo momentu..

Atsipalaiduokite

Kitas aspektas, kurį reikia turėti omenyje, yra tai, kad emocinės suskirstymo idėjos ir emocijos gali sukelti didelį nerimo lygį.

Tokiu būdu, jei prisijungsite prie savo nuotaikos ir savo pernelyg didelio nervingumo, jūsų mintys ir neigiami jausmai gali tapti nekontroliuojami.

Tokiu būdu, kai jaučiatės pernelyg nervingas ar nerimas, svarbu, kad visų pirma žinotumėte, kaip tinkamai atsipalaiduoti.

Norėdami tai padaryti, jūs galite atsigulti lovoje su šviesa ir valdyti kvėpavimą, lėtai įkvėpti nosį (8 sekundes), 8 minutes laikyti orą dar 8 sekundes ir palaipsniui iškvėpti per 8 sekundes.

Pakartokite šį pratimą 15 ir 20 minučių ir pamatysite, kaip galite atsipalaiduoti.

Investuokite laiką savyje

Galiausiai, kai jūs gyvenate situacijoje, labai svarbu, kad praleidžiate laiką rūpindamiesi savimi fiziškai ir psichologiškai.

Pakeitimai, patiriami šiomis akimirkomis, gali mus paveikti keliais būdais, ir mes galime lengviau susirgti, nepaisyti dietos arba atsisakyti mūsų išvaizdos.

Tokiu būdu jūs turite pakankamai laiko investuoti į savo gerovę ir daryti tokius veiksmus, kurie jus įtikina ir kad jums patinka. Rūpinkitės savo mityba, pabandykite miegoti reikiamomis valandomis, nepalikite savo asmeninės priežiūros ir pabandykite jaustis geriausiu, ką galite su savimi.

Atminkite, kad einate per sudėtingą situaciją, ir jūs turite gyventi kuo ramiau ir ramiau, kad galėtumėte tinkamai atlikti kiekvieną savo veiklą ir išlaikyti optimalią psichologinę būklę.

Ir jūs turite depresiją dėl meilės? Kaip jūs bandote ją įveikti?

Nuorodos

  1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncepcija ir klinikinis vaizdas. In: Araúxo A. Sezoninis afektinis sutrikimas. Grupo Aula Médica SL. Madridas, 2004 m.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Koncepcijos „Emocinė priklausomybė“ analizė. I Virtualus psichiatrijos kongresas.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. ir Terrones Paredes, M. (2004). Kognityvinė elgsenos intervencija moterų, turinčių afektinę priklausomybę, grupėje. Psichiatrijos ir psichikos sveikatos žurnalas Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Jis praleido C. Melancholiją. In: Vallejo J, Gastó C. Afektiniai sutrikimai: nerimas ir depresija. 2. leidimas. Masson Barselona, ​​200 m.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. ir Herrera, A. (2007). Depresija ir pažinimas: naujos Lorenzo kreivės ir Gini indekso įžvalgos. International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, Nr. 1, p. 21-39). Granados universitetas, Ispanija.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. In: Roca M. Mood sutrikimai. Red. Médica Panamericana, SA. Madridas, 1999 m.