Dalintis:
Kaip įveikti nepasitenkinimą ir liūdesį 7 Efektyvūs būdai
Nusivylimas ir liūdesys yra nuotaikos būsenos, kurias apibūdina tie, kurie kenčia nuo depresijos ir nelaimės, dėl kurios pablogėja santykiai su kitais, laisvalaikio veikla, kuri anksčiau sukėlė malonumą ir sveikatą apskritai.
Pasaulio sveikatos organizacijos vertinimu, apie 350 milijonų žmonių pasaulyje kenčia nuo nuotaikos sutrikimų. Kai kuriais atvejais šie sutrikimai pasibaigia savižudybe.
Depresija, turinti omenyje keletą šių simptomų, gali būti depresijos sutrikimo rodiklis, tačiau tai nebūtinai turi būti.
Sumažėjo susidomėjimas ir malonumas beveik viskas
Nedidelis apetitas ar per daug pašarų
Mažas savigarba
Nuovargis
Nemiga arba hipersomija
Koncentracijos arba sunkumų priimant sprendimus trūkumas
Beviltiškumo jausmas
Nenaudingumo jausmas arba pernelyg didelė ar netinkama kaltė
Mintys apie mirtį ir (arba) pasikartojančias mintis apie savižudybę
Simptomai reikšmingai trukdo ligonio gyvenimui
Klinikinės psichologijos ir psichiatrijos specialistai yra vieninteliai, kuriems leidžiama diagnozuoti tokio tipo sutrikimus, todėl būtų rimta, kad jūs pats diagnozuosite depresinį sutrikimą, kad atitiktų kai kuriuos iš mūsų pateiktų kriterijų.
7 Patarimai, kaip įveikti nepasitenkinimą ir liūdesį
1-Pratimai kūnui
Reguliariai įtraukiant fizinį krūvį į savo dieną, yra vienas iš pirmųjų žingsnių, kuriuos galite atlikti, jei norite pagerinti nuotaiką.
Yra daug būdų, kaip naudotis savo kūno sudėties, todėl rasti labiausiai jums patinka tik laiko klausimas. Galbūt norėtumėte eiti į aerobikos užsiėmimus treniruoklių salėje, paleisti parke, važinėti dviračiu prie kalno šalia savo namų, pora dienų per savaitę prisijungti prie mėgstamiausių sporto šakų ir pan..
Jei esate pastovus, bet kokia veikla, kurią praktikuojate, padės jums pagerinti savo nuotaiką dėl kelių patenkinimo šaltinių.
Pirma, nes pamatysite, kaip kasdien gerėja jūsų našumas: kiekvieną kartą, kai galėsite paleisti ilgiau be pavargusio laiko, jums reikės mažiau laiko, pavyzdžiui, dviračių maršrutui atlikti. Tai padidins jūsų motyvaciją, pasitikėjimą savimi ir pasitenkinimą.
Jūsų kūnas taip pat bus svarbaus pasitenkinimo šaltinis, nes nepriklausomai nuo to, kokiu lygiu tuose momentuose esate, sportas sustiprins raumenis ir dėl to sumažins tuos nedidelius nepatogumus, kurie gali kilti tokiose srityse, kaip nugara. Be to, kas neranda pasitenkinimo matydamas savo raumenis?
Smegenų lygyje pokyčiai taip pat vyksta fizinio aktyvumo metu ir po jo, kurie padės pagerinti nuotaiką. Pratimai skatina endorfinų išsiskyrimą, tai yra pati organizmo sukurta medžiaga, sukelianti gerovės jausmą ir analgetinį poveikį.
2-Rūpinkitės savo mityba
Subalansuota mityba yra būtina, jei norite turėti gerą fizinę ir psichologinę sveikatą.
Yra maisto produktų, kurie skatina tam tikrų medžiagų, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką, atskyrimą, pvz., Triptofanas, magnis, folio rūgštis arba įvairūs vitaminai, kurie savo ruožtu yra susiję su kitomis cheminėmis medžiagomis, esančiomis jūsų organizme, pvz., Serotoninu, dopaminu arba Norepinefrinas, atsakingas už jūsų nuotaiką.
Tačiau šio straipsnio tikslas nėra atlikti šios rūšies medžiagų pirmtakų maisto analizę, bet žinoti, kad turėtumėte pabandyti valgyti sveiką ir įvairią mitybą, kuri apima žuvis, raudoną mėsą, daržoves, riešutus ir ankštinius augalus. tai yra kiek įmanoma labiau nuo šlamšto maisto, su kuriuo šiandien susiduriame.
Kita priežastis, kodėl turėtumėte valgyti sveiką mitybą, yra palaikyti savo kūno svorį. Prasta mityba gali priversti jus priaugti svorio, kuris gali paveikti savigarbą ir pasitikėjimą. Be to, jei pripratę prie nevalingo valgymo, vėliau bus daug sunkiau valgyti sveiką mitybą.
3-Mėgaukitės pomėgiais
Praleiskite laiko mėgautis tokiais dalykais, kurie jums patinka, kad galėtumėte pagerinti savo nuotaiką. Eikite į filmus, eikite su draugais, kad galėtumėte gerai praleisti laiką, žiūrėti savo mėgstamo sporto varžybas ir pan..
Tai normalu, kad, kai esate labai žemos nuotaikos, net darote tai, kas jums patinka, tampa pernelyg intensyvi, nes tuos laikus jūs nemėgstate nieko daryti. Šiuo aspektu vienas iš daugelio psichologinių priemonių, galinčių padėti jums, yra tikslų nustatymas, išsamiai paaiškintas 7 punkte.
Iš pradžių jums gali prireikti stengtis skirti laiko vienam iš jūsų pomėgių, bet netrukus jis taps svarbiu gerovės šaltiniu.
4-Klauskite pagalbos
Daugelis žmonių, kurie eina per blogą laiką, daro klaidą, kai neprašo pagalbos. Kartais jie tai daro dėl baimės leisti kitiems žmonėms žinoti savo baimes, nesaugumą ar nepatogumus; Kitais laikais visi stigmai, kurie vis dar egzistuoja dėl psichikos ligų, atlieka savo darbą ir neleidžia šiems žmonėms prašyti pagalbos.
Jei iki šiol neprašėte pagalbos dėl priežasčių, kurias mes nurodėme ankstesnėje pastraipoje, ar kiti, tai laikas jums tai padaryti. Pradedant nuo kito, kuris yra arti jūsų, yra labai geras žingsnis, nors jis nebus vienintelis.
Jūsų artimieji visada stengsis jums padėti, o jūsų žodžiai ir patarimai eis šia kryptimi. Tačiau daugeliu atvejų psichologinis darbas bus reikalingas su kvalifikuotu specialistu.
5-Leiskite save mylėti
Pabandykite likti arti tų žmonių, su kuriais turite didesnį ryšį. Jūsų parama ir pagarba yra būtini, kad pagerintumėte būseną.
Su jais galite pasidalinti laiku, turėdami bendrų pomėgių, galite atsipalaiduoti praleidžiant malonų laiką savo kompanijoje, o jūs galite atsipalaiduoti ir pasidalinti savo jausmais ir patirtimi, kai to reikia.
Nors suprantama, kad daugeliu akimirkų, ko norite, kad būtumėte vieni, turime skatinti jus stengtis pasidalinti savo laiku su žmonėmis, kurie jus myli.
6-Enfréntate prie šaltinių, kurie sukelia diskomfortą
Tai, ką turėtumėte likti nuošalyje nuo kiek įmanoma, yra tie žmonės, kurie verčia jus jaustis blogai ir kurie jums nieko nedaro. Paprastai jie yra žmonės, kurie jau seniai gyvena, nes vieną dieną jie buvo laikomi draugais, nors dabar santykiai nėra naudingi.
Kitose situacijose bus daug sunkiau išeiti iš šio asmens, pvz., Jei bosas, kuris elgiasi su tavo panieka ir verčia jus jaustis nuvertintas, arba bendradarbių, su kuriais nenorite būti, nes yra blogai aplinka ir labai maža draugystė.
Mokymasis susidurti su situacijomis ir žmonėmis, kurie sukelia jums diskomfortą, bus labai naudingas visą gyvenimą, nes tai yra kažkas, kurį galite naudoti pakartotinai. Geras darbas su savo psichologu garantuos sėkmę šiuo aspektu.
7-Nustatyti tikslus
Visi iki šiol paaiškinti klausimai gali padėti jums pagerinti savo nuotaiką, bet yra normalu, kad jei einate per blogą laiką, nesijaučia kaip sportuoti ar praleisti laiką su savo aistromis ar artimaisiais ar kitais veikla, kuri gali jums padėti.
Žinome, kad tai yra vienas iš pagrindinių sunkumų, su kuriais galite susidurti; todėl paskutinis šio straipsnio punktas skirtas paaiškinti labai apibendrintai, kas yra tikslų nustatymo metodas.
Tikslų nustatymas yra psichologinis įrankis, leidžiantis kiekvienai situacijai nustatyti tinkamiausius tikslus. Specifinių tikslų žymėjimas suteiks jums tą motyvaciją, kurios reikia norint daryti geresnius dalykus.
Be to, pasieksite nustatytus tikslus, padidės jūsų pasitikėjimas savimi ir pradėsite labai teigiamą dinamiką, su kuria jūs pradėsite veikti efektyviau.
Kaip ir bet kuriam psichologiniam įrankiui (ir kaip mes pabrėžėme viename iš ankstesnių skyrių), labai svarbu, kad jį naudotumėte vadovaujant ir prižiūrint specialistui. Tačiau mes suteikiame jums 6 patarimus, kad galėtumėte pradėti eksperimentuoti naudodami tikslų nustatymą.
Jie turi būti konkretūs
Svarbu, kad jūs savęs paklaustumėte, koks yra jūsų tikslas, kodėl jūs norite tai pasiekti, ir ką jums reikia norint tai pasiekti?.
Tikslas „Noriu būti geresnis“ nebūtų verta, nes jis nebūtų pakankamai konkretus. Konkretio tikslo, kuris gali būti vertas, pavyzdys yra: „Turiu priversti save eiti į sporto salę porą kartų per savaitę, nes nors aš žinau, kad iš pradžių jaučiuosi tingus, tada aš jaučiuosi labai gerai“.
Jie turi būti išmatuojami
Kad jūsų tikslai būtų išmatuojami, labai svarbu, nes tai leidžia objektyviai patikrinti, ar jie buvo pasiekti, ar ne.
Pavyzdžiui, užuot uždavus sau tikslą „daugiau naudotis“ (kuris nebūtų konkretus tikslas), turėtumėte apsvarstyti tikslą „Aš eisiu į treniruoklių salę 3 dienas per savaitę“ (tai yra)..
Jie turi būti pasiekiami
Jei nustatysite nepasiekiamus tikslus, be to, kad nesiekiate siekiamo tikslo, galite pakenkti savęs pasitikėjimui ir motyvacijai jį pasiekti.
Remiantis ankstesniu pavyzdžiu, jums nereikėtų svarstyti fizinio krūvio 5 dienas per savaitę, tai yra labai sunku jums dėl savo darbo, dėl kitų pareigų ar dėl to, kad jis yra per daug už jus. Nustatykite savo pasiekiamus tikslus ir, kaip jūs juos įveiksite, padidinsite sunkumus.
Jų pasiekimas turi priklausyti nuo jūsų
Jūsų tikslai turėtų priklausyti tik nuo jūsų. Tai būtų mažai naudinga, jei pasiūlėte pasiekti tikslą, kuris priklauso nuo kitų žmonių.
Labai aiškus pavyzdys yra sporto srityje, kur daugelis sportininkų mano, kad tikslas „būti antraštėmis“, kai tai nepriklauso nuo jų, nes sprendžia treneris. Šiuo atveju būtų daug tikslingiau nustatyti tikslą „kuo veiksmingiau dirbti visuose pratybose, kurias treneris man siūlo“..
Jie turi būti svarbūs jums
Jūsų nustatyti tikslai turėtų būti tikrai svarbūs jums. Nepakanka, kad žinotumėte, kad, pvz., Turėtumėte gauti savo sveikatą, bet jūs tikrai norite to padaryti.
Taigi, jei nepažįstumėte, jei rašote „Aš noriu sustabdyti rūkymą, nes labai kenksmingas mano sveikatai“, tai nepadarys jokios geros naudos..
Jie turi turėti terminą
Pažymėjus terminą, skirtą jūsų tikslams pasiekti, jūs negalėsite atidėlioti iki begalybės. Žinoma, jūs turite būti realistiški ir tiksliai nustatyti tinkamu laiku: nei per anksti, nei per vėlai.
Bibliografija
- Pratimų ir nuotaikos pokyčių santykių moderatoriai: lytis, krūvio lygis ir treniruotės trukmė, Psichologija ir sveikata 19.4. (2004): 491-506.
- Mityba ir depresija: Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola įrodymų peržiūra.Psichikos sveikatos žurnalas 17.6 (2008): 576-587 ).
- Russo-Neustadt, A.A., R.C. Beard, Y.M. Huang ir C.W. Cotman. (2000). "Fizinis aktyvumas ir antidepresinis gydymas Skatinti specifinių smegenų išvestinių neurotrofinių faktorių transkriptų ekspresiją žiurkių hipokampe."Neuroscience, 101, 305-312.