18 Efektyvūs natūralūs antidepresantai (vaikams ir suaugusiesiems)

Kai kurie iš natūralūs antidepresantai efektyviau yra sportas, socialiniai santykiai, kiviai, riešutai, jonažolės, borage, bazilikai, kiviai, sepijos ir kalmarai, šviežios daržovės ir kiti, kuriuos aš paaiškinsiu toliau.

Depresija - tai psichopatologija, kurią apibūdina daugiausia liūdesio jausmų, susidomėjimo daiktais ir nesugebėjimo mėgautis ir patirti malonumą..

Dažnai pasireiškia tokie simptomai kaip sumažėjęs (ar padidėjęs) apetitas, nemiga, nuovargis ir didelis nuovargis, nervingumas ar nerimas, kaltės ar nevilties jausmas ir sumažėjęs gebėjimas susikoncentruoti..

Šiandien, atskleidus pagrindinius smegenų regionus, moduliuojančius žmonių nuotaiką ir nuotaiką, ši patologija gali būti gydoma didesniu ar mažesniu efektyvumu (priklausomai nuo kiekvieno atvejo) per žinomus antidepresantus..

Antidepresantai yra vaistai, specialiai sukurti specialiai smegenų struktūroms, moduliuojančioms nuotaiką, atkurti normalų funkcionavimą ir mažinti depresiją.

Tačiau ne tik antidepresantai gali sukelti nuotaikos keliamus efektus, nes taip pat yra natūralių elementų, kurie gali tam tikru būdu veikti smegenų regionuose depresijoje ir moduliuoti patologiją.

Reikia nepamiršti, kad apskritai natūralių produktų antidepresantų pajėgumas yra šiek tiek mažesnis nei antidepresantų, nes šios medžiagos nėra specialiai skirtos kovai su šia liga..

Vis dėlto įvairiais atvejais gali būti daugiau nei galiojančių variantų ir gali būti patenkinamas poveikis tiems žmonėms, kurie jaučiasi šiek tiek žemyn.

18 natūralių antidepresantų, kurie gali būti labai veiksmingi

1- Hypericum

Hipericumas yra augalas, populiariai žinomas San Chuano žolės pavadinimu.

Tradiciškai jis buvo naudojamas kaip priešuždegiminis elementas susiliejimų, spazmų ir raumenų mėšlungių atvejais.

Be to, pastaruoju metu jis tapo vienu iš efektyviausių natūralių antidepresantų.

Šio augalo poveikis yra panašus į saulės šviesos efektą, skatinantį daugelio smegenų sričių funkcionavimą.

Dėl šios priežasties jis laikomas ypač veiksmingu sezoninių emocinių sutrikimų elementu, t..

Sezoninės depresijos yra daug dažnesnės, nei atrodo, ir jas iš dalies sąlygoja organizmo užfiksuotas saulės spindulių sumažėjimas, todėl paprastai jos atsiranda, kai dienos pradeda būti trumpesnės ir ilgesnės..

Tokiais atvejais geras būdas tiekti šviesos trūkumą ir kovoti su depresija - tai jonažolės.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba tikriausiai yra augalas, turintis didžiausią galvos smegenų terapinį poveikį.

Aprašyta daugybė teigiamų šio augalo efektų, o jo antidepresantai vis labiau paplitę.

1993 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pagyvenusių pacientų grupė, kuri neatsakė į antidepresantus, sumažino depresijos būseną, vartodama 80 mg ginkgo biloba ekstraktą..

Taip pat buvo įrodyta, kaip šio medžio ekstraktas leidžia padidinti serotonino (vieno iš pagrindinių proto būsenos smegenų medžiagų) kiekį iki 33%.

Dauguma antidepresantų veikia šį neurotransmiterį, serotoniną, bandydami padidinti savo buvimą smegenyse.

Tokiu būdu buvo įrodyta, kad ginkgo biloba yra ne tik veiksminga kovoti su depresija, bet ir leidžia padidinti antidepresantų poveikį..

3- Borraja

Borage yra augalas, augantis Viduržemio jūroje ir auginamas įvairiose Europos dalyse.

Daugelis naudingų medžiagų buvo priskirtos šiam augalui, pvz., Nepakeičiamos riebalų rūgštys, kalis, cinkas, vitaminai B ir C bei beta karotinas..

Apibūdintos raminančios savybės ir dažniausiai naudojamos nervų ligoms gydyti.

Taip pat yra gera sąjungininkė kovoti su depresija ir nuotaikų svyravimais, susijusiais su menopauzės ir menstruacijų ciklais ir, svarbiausia, gydyti nervų depresijas..

4- bazilikas

Bazilikas yra žolė, populiariai naudojama Viduržemio jūros regiono mityboje.

Jo eterinis aliejus naudojamas vonios kambariuose, siekiant kovoti su depresija, nervų išsekimu, nuovargiu, nuovargiu ir melancholija.

Tai elementas, ypač naudojamas aromaterapijoje, kur bazilikų aliejus naudojamas stimuliuojantiems ir antidepresantams.

5- Kiivai ir citrusiniai vaisiai

Šie maisto produktai yra pagrindiniai vitamino C, vienas svarbiausių organizmo vystymosi elementų, šaltiniai.

Jo antidepresantų poveikis yra šiek tiek netiesioginis nei anksčiau aptartų medžiagų poveikis.

Tačiau dažnai šio vitamino trūkumai gali sukelti depresines būsenas ir nuotaikos svyravimus.

Apskritai, maisto produktai, turintys daug vitamino C, vengia nuovargio jausmo ir liūdesio jausmo, todėl jie gali būti tinkami produktai kovojant su kai kuriais depresijos simptomais..

6- Pieno produktai

Pienas, jogurtas ir sūriai, be kitų pieno produktų, turi pagrindinę ypatybę, kai yra daug kalcio.

Kalcis laikomas esminiu sielos pusiausvyros elementu, todėl dažnai depresija gali būti susijusi su šios medžiagos destabilizavimu organizme..

Kalcio trūkumas gali sukelti nuovargio ir jaudrumo jausmus, todėl pieno produktų vartojimas gali kovoti su tokio tipo simptomais.

Minimali dienos dozė, kurią nustato daugelis mitybos ekspertų, yra 900 miligramų pieno produktų.

7- Sepija ir kalmarai

Sepijos ir kalmarai yra kiti du maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio.

Tokiu būdu minėti pieno produktai taip pat yra skirti šiems dviem maisto produktams.

Įtraukiant sepijos ir kalmarus į mitybą, gali būti gera formulė, užtikrinanti pakankamą kalcio kiekį ir išvengti galimo neigiamo jų trūkumo organizme..

8- Šviežios daržovės

Šviežios daržovės, pavyzdžiui, žirniai, pupelės ar pupelės, yra maisto produktai, kuriuose yra daug geležies.

Kaip ir kalcio ir kitų svarbių medžiagų, geležis atlieka svarbų vaidmenį smegenų veikloje.

Geležies trūkumas gali pakeisti nuotaiką ir padidinti depresiją, todėl rekomenduojama kasdien vartoti nuo 10 iki 18 mililitrų šių maisto produktų.

9- Riešutai

Riešutai, be to, kuriuose yra didelis geležies kiekis (panašus į šviežių daržovių), pasižymi įvairiomis būtinomis aminorūgštimis..

Tarp jų pabrėžia triptofaną, aminorūgštį, kuri yra atsakinga už serotonino gamybą, todėl iš dalies lemia žmonių nuotaiką ir nuotaiką..

Serotoninas yra smegenų medžiaga, susieta su įvairiomis fizinėmis ir psichologinėmis funkcijomis, ir pabrėžia tokius veiksmus kaip nuotaikos reguliavimas, nerimo kontrolė, miego ir pabudimo ciklo nustatymas ir apetito moduliavimas..

Taigi, turintys daug triptofano, riešutai yra svarbūs maisto produktai serotonino gamybai ir šio tipo psichologinės veiklos veikimui..

10 - Moliūgų

Moliūgai yra dar vienas iš turtingiausių triptofano maisto produktų, todėl šio maisto vartojimas taip pat padidina šios nepakeičiamos amino rūgšties buvimą organizme ir gali padidinti serotonino gamybą..

Be kovos su tipišku depresijos simptomu ir kontroliuojant procesus, tokius kaip alkis ir miegas, serotoninas taip pat leidžia skatinti fizinę ir psichinę veiklą ir sumažinti nuovargį..

11 - Sezamo sėklos

Sezamo sėklose yra tiek triptofano, tiek fenilamino, todėl jie taip pat yra produktai, kurie gali būti veiksmingi kovojant su tam tikromis depresijos simptomomis..

Atminkite, kad be organizmo triptofano, smegenys nesukuria serotonino, todėl šios aminorūgšties stoka gali lengvai sukelti šio neurotransmiterio ir nuotaikos sutrikimų dereguliavimą..

12 - Bananai

Bananuose yra daug maistinių medžiagų ir pluoštų, o riebalų kiekis yra mažas.

Be to, jie turi daug vitaminų, mineralų ir mikroelementų ir suteikia organizmui greitą ir efektyvų energijos tiekimą..

Bananai yra dar vienas iš pagrindinių triptofano šaltinių, todėl jie taip pat yra produktai, padedantys gaminti serotoniną ir reguliuojant nuotaiką.

Jie turi raminamąjį poveikį centrinei nervų sistemai, skatina teigiamą mąstymą ir didina optimistinę nuotaiką.

13 - Mėlyna žuvis

Žuvys, tokios kaip ančiuviai, unguriai, tunai, bonito, lašišos, sardinės arba skumbrės, yra labai turtingi ir naudingi maisto produktai žmogaus organizmui..

Jie turi mažai riebalų ir didelių mitybos elementų, tokių kaip polinesočiosios riebalų rūgštys, ypač omega-3 riebalų rūgštys..

Be fizinės naudos, kurią ji teikia, pvz., Kraujospūdžio reguliavimas, kraujotakos sistemos veikimo padidėjimas arba artrito prevencija, jo vartojimas taip pat naudingas psichologinei būklei.

Šis maistas yra svarbus triptofano šaltinis, todėl, kaip ir anksčiau aptariami maisto produktai, jis leidžia reguliuoti serotonino gamybą ir nuotaiką.

Be to, 2002 m. „British Medical Journal“ leidinyje paaiškėjo, kaip šio tipo maisto vartojimas gali turėti apsauginį poveikį demencijoms, ypač Alzheimerio ligai..

14 - Šokoladas

Šokoladas tikriausiai yra maistas, labiausiai susijęs su depresijos ir nervų būsena.

Daugelis žmonių, kurie jaučiasi nervingi ar depresiniai, pasirenka valgyti šį maistą gausiai.

Tiesa ta, kad penki šokoladiniai veiksmai buvo siejami, kurie gali būti veiksmingi kovojant su depresija.

Cukrus ir kakavos sviestas, du pagrindiniai šokolado elementai, daro kūną imliu absorbuoti triptofaną, todėl padidina šio kiekio ir serotonino kiekį smegenyse.

Kita vertus, kakavos turinyje yra kofeino ir skatinamasis poveikis, kuris gali būti naudingas šiek tiek prislėgtiems žmonėms..

Feniletilaminas yra dar viena iš pagrindinių šokolado medžiagų, kuri suteikia jaudinantį ir stimuliuojantį poveikį.

Kitas šio maisto privalumas yra tai, kad šokolado pieno baltymas suteikia organizmui exorfino, natūralaus analgetiko ir teobromino, medžiagos, panašios į kofeiną..

15 - Ananasai

Ananasai yra vaisiai, kurie labiausiai skatina fizinę gerovę ir apsaugo nuo nusivylimo.

Jame yra daug mineralų, vitaminų ir aktyvių junginių, skatinančių serotonino gamybą.

Tuo pačiu metu ji taip pat turi raminamuosius komponentus, kurie sugeba nuraminti nerimą ir neramumą, kuris paprastai lydi depresines būsenas.

16 - pipirai

Geras poveikis, skirtas kovoti su pipirais, susideda iš dviejų pagrindinių medžiagų: kapsaicino ir triptofano.

Tryptofanas, kaip matėme anksčiau, leidžia sintezuoti ir reguliuoti serotoniną smegenyse.

Kapsaicinas yra medžiaga, padedanti kovoti su nusivylimu, pykčiu ir liūdesio jausmais.

Šis komponentas randamas čiliose ir yra liežuvio deginimo pojūtis, gaminantis šį maistą.

Prarijus, smegenys suvokia pikantišką šilumą, tarsi jis būtų skausmas, todėl prieš jo buvimą jis reaguoja išlaisvindamas endorfinus, kurie gerina gerovės jausmus.

17 - Sojos

Sojos yra maistas, kuriame gausu triptofano ir vitamino B1 (arba tiamino).

Tiaminas vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių metabolizme, todėl jo vartojimas duoda organizmui dideles energijos dozes.

Vitamino B1 trūkumas gali sukelti dirglumo, nervingumo, koncentracijos ir atminties stokos jausmą ir gali prisidėti prie depresinių būsenų pradžios..

18 - Kiaušiniai

Galiausiai, kiaušiniai yra paskutinis maistas, kuriame gausu triptofano, todėl jo vartojimas taip pat skatina serotonino gamybą.

Be to, jie turi didelį vitamino B12 kiekį, vieną svarbiausių nervų sistemos veikimo medžiagų.

Šio vitamino trūkumas gali sukelti neurologinius sutrikimus, taip pat jutimo neuropatijas, dirglumo ir depresijos jausmus.

Ir ką kiti natūralūs depresantai, kurie gali būti veiksmingi, žinote?

Nuorodos

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.