Dalintis:
Sporto vizualizacija, kokia ji yra ir kaip ją praktikuoti
The vizualizacija sportas tai yra vaizduotės naudojimas fiziniams ir (arba) emociniams modeliams, esantiems skirtingose situacijose. Nors tai yra sudėtinga technika, tai galima išmokti. Šiame straipsnyje atskleisime keletą taškų, kurie padės jums suprasti, kas tai yra ir kaip ją praktikuoti.
Vizualizacijos naudojimas neapsiriboja tik sporto aikštele. Galite naudoti vizualizaciją, kad dirbtumėte su emocijomis, kurias jaučiatės akimirkomis, kurios yra svarbios jums, pavyzdžiui, paskaitos, dalyvavimo darbo pokalbyje, egzaminui ir pan..
Ar esate sportininkas ir norite optimizuoti mokymą ir žaidimus? Norint pasiekti maksimalų našumą, labai svarbu, kad ne tik mokant fizinius, techninius ir taktinius įgūdžius, reikia laiko mokyti savo psichologinius įgūdžius.
Tikslų nustatymas, atsipalaidavimas, vaizduotės praktika, dėmesio gebėjimai ar savęs vertinimas ir aktyvacijos kontrolė yra keletas pagrindinių psichologinių įgūdžių, kuriuos sportininkai turėtų įgyti.
Indeksas
- 1 Ką jis naudojamas??
- 2 Kokie yra vizualizacijos privalumai??
- 3 Kodėl vizualizacija yra veiksminga?
- 3.1 Psicho-neuromuskulinė teorija
- 3.2 Stebėjimo reguliavimo teorija
- 3.3 Savarankiškumo teorija
- 4 žingsniai vizualizuoti
- 5 Nuorodos
Kas tai yra??
Tai gali padėti jums bet kuriuo iš šių tikslų:
-Psichiškai atkartokite techniniam vykdymui keliamus judesius, manipuliuodami greičiu, kad įvaldytumėte smulkias detales, kurios gali būti labai svarbios.
-Sužinokite, kaip priimti taktinius sprendimus, nes galite įsitvirtinti prieš tam tikrus stimulus ir priimti teisingą sprendimą (tokiu būdu jūs sustiprinsite funkcinį ryšį tarp stimulų ir sprendimo).
-Paruoškite pasirodymus varžybose, atskleisdami sąlygas, kurias galite rasti konkurse (pvz., Numatant psichologinius sunkumus ir repetuodami įgūdžius, kad juos valdytumėte).
-Išbandykite elgesį prieš pat juos vykdant (pvz., Stumdomasis metimas bando savo judesius prieš kelias minutes, kol jis bus jo žingsnis į aikštę).
-Prisidėti prie sužalojimo atkūrimo proceso: sumažina nerimo lygį ir padeda sportininkui išlaikyti savo pasitikėjimą savimi dėl įvairių sporto situacijų mokymo.
Kokie yra vizualizacijos privalumai??
- Sutrumpinkite mokymosi laiką.
- Pagerina įgytų įgūdžių stabilumą.
- Pagerina vykdymo tikslumą ir greitį.
- Nėra reikalingos medžiagos.
- Susižalojimo rizika praktiškai yra nulinė, nes nenorite judėti.
Kaip visada, ne visi yra privalumai. Ir vizualizacija taip pat turi tam tikrą trūkumą:
- Tai sudėtingas įgūdis, kuriam reikalingas tinkamas mokymas.
- Būtina turėti geras technines-taktines žinias apie veiksmus, kuriuos ketinama tobulinti.
- Būdama strategija, reikalaujanti daug koncentracijos, patartina ją pratęsti ilgiau nei dvi ar tris minutes.
Kodėl vizualizacija yra veiksminga?
Yra įvairių teorijų, kurios palaiko vizualizacijos efektyvumą. Šio straipsnio tikslas nėra atlikti teorinį metodo pagrindimą, todėl trumpai bus paaiškinti trys, kurie išsiskiria pagal straipsnio autoriaus kriterijų..
Psicho-neuromuskulinė teorija
Ginti, kad, vizualizuodami, konkrečių raumenų, dalyvaujančių jūsų įsivaizduojamuose judesiuose, mikro-susitraukimai atsiranda, net jei nesate tikrai judantys.
Įvairūs psichologijos ir fizinio aktyvumo specialistai galėjo parodyti šį faktą (be kita ko, Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).
Dėmesio reguliavimo teorija
Siūlo, kad psichikos praktika padės jums sutelkti dėmesį į tuos stimulus, kurie yra svarbiausi atliekant gerą vykdymą.
Savarankiškumo teorija
Jis siūlo, kad vizualizacija padėtų pagerinti jūsų veiklos rezultatus, iš dalies dėl to, kad jūsų lūkesčiai taip pat didėja.
Jei norite gilinti vizualizacijos naudojimą ginančias teorijas, rekomenduojame pažvelgti į Simbolinio mokymosi teoriją, Bioinformacinę teoriją ir Triple Code teoriją..
Vizualizavimo žingsniai
Eikite į ramią vietą
Būtina, kad atsidurtumėte erdvėje, esančioje toli nuo pertraukų, kur galite atsipalaiduoti per reikiamą laiką. Jei įmanoma, pabandykite, kad erdvėje būtų mažai šviesos, palengvinsite atsipalaidavimą.
Atsipalaiduokite
Pasiekti atsipalaidavimo būseną yra labai svarbu, kad galėtumėte praktikuoti vizualizaciją. Diafragmos kvėpavimo pratimai gali padėti jums pasiekti tą atsipalaidavimo būseną.
Šiame straipsnyje galite išmokti atsipalaidavimo metodų.
Koncentruoti
Jūs turite sutelkti dėmesį į atitinkamus stimulus. Kartais šie stimulai bus jūsų pačių kūnuose, o kitose - turėsite sutelkti dėmesį į išorines nuorodas, į kurias turite ieškoti, kad priimtumėte teisingą sprendimą..
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra pagerinti konkrečią jūsų sporto techniką, ar tai, ką norite tobulinti, yra labai svarbu, kad žinotumėte techninius / taktinius šūkius. Tai padės sportininkas ir psichologas.
Valdykite savo vaizdus
Gebėjimas valdyti savo vizualizacijos vaizdus yra vienas iš technikos raktų. Jūs turite tai padaryti norimą vaizdą, kuris yra jūsų mintyse ir ne kitoje.
Vizualizuokite iš vidaus ar išorės perspektyvos pagal tikslą
Vizualizuodami galite matyti vaizdus, kaip matytumėte juos realioje situacijoje, ty iš savo pačių akių (vidinė perspektyva), arba galite tai padaryti taip, tarsi buvote žiūrovas, sėdintis ant pakopos (išorinė perspektyva).
Jei norite dirbti su techniniu elementu, jums reikės vizualizuoti iš vidinės perspektyvos, o jei jūsų tikslas yra peržiūrėti pasaulinį veiksmą, tikslingiau tai padaryti iš išorės perspektyvos.
Pakeiskite vaizdų greitį pagal savo poreikius
Jūs turite išmokti keisti vaizdų greitį pagal savo poreikius. Lėtas judėjimas tam tikram techniniam aspektui ištaisyti, normalus greitis, kad būtų galima peržiūrėti vykdymą ir greitą fotoaparatą, kai užduotis yra ilga.
Įtraukite savo jausmus
Vizualizavimas yra ne tik vaizdinių vaizdų kūrimas. Taip pat galite įtraukti kitus pojūčius: klausytis (vizualizuoti auditorijos triukšmą ar trenerio nurodymus), kvapą (suvokti žaidimo lauko kvapą), skonį (pastebėti savo prakaito skonį) ir cenesteziją (suvokti pojūčius) , Jūsų pojūčių įtraukimas suteiks jūsų vaizdams daugiau gyvybingumo.
Naudokite aplinką
Žmonės auditorijoje, bendraamžiais ir konkurentais arba triukšmu yra jūsų konkurencinėje realybėje esantys elementai, tačiau jie ne visada turi būti rodomi jūsų vizualizacijose. Jei norite patobulinti techninius veiksmus, bus lengviau vizualizuoti neatsižvelgiant į kontekstą, nes tai leis jums sutelkti dėmesį į veiksmą.
Norint dirbti emocinėse situacijose ar taktiniuose judėjimuose, svarbu atsižvelgti į kontekstą.
Iš pradžių gali būti sunku kontroliuoti savo proto vaizdus, perspektyvą, iš kurios matote juos, arba greitį, kuriuo jūs tai darote. Griežtas darbas su specialistu ir daug praktikos padės jums pagerinti šį įgūdį.
Nuorodos
- Sporto psichologijos ir fizinio aktyvumo magistro pastabos - UNED.
- Buceta, J.M. (1998): Sporto mokymo psichologija. Madridas: Dinkinson.
- Budney, A. J. ir Woolfolk, R. L. (1990). Neteisingo įvaizdžio naudojimas: žalingo vaizdų poveikio motoriniam veikimui tyrimas. „Mental Imagery“ žurnalas, 14, 75-86.
- Carpenter, W. B. (1894). Psichikos fiziologijos principai. Niujorkas: „Appleton“.
- Eccles, J. (1958). Vaizduotės fiziologija. Mokslinis amerikietis, 199, 135.
- Lippman, L. G. ir Selder, D. J. (1992). Psichikos praktika: keletas pastabų ir spekuliacijų. Sporto psichologijos žurnalas, 1, 17-25.
- Sánchez, X. ir Lejeune, M. (1999). Psichikos praktika ir sportas: tai, ką mes žinome po amžiaus? Sporto psichologijos žurnalas, 8, 21-37.
- Suinn, R. M. (1997). Psichikos praktika sporto psichologijoje: kur mes buvome, kur einame? Klinikinė psichologija, mokslas ir praktika, 4, (3), 189-207.