Kas yra įėjimas į šilumą kūno kultūros srityje?

The sušilti fizinio lavinimo metu Jis padeda organizmui palaipsniui pasiruošti prieš vykdant sudėtingesnius, intensyvesnius ir ilgesnius pratimus ar fizinius darbus.

Taip pat vadinamas pašildymu, tai yra nedidelio intensyvumo ir poveikio veiklų sesija, skirta kūno ir raumenų temperatūros didinimui.

Įšilimas siekia paruošti raumenis aktyvesnėms veikloms, kurioms reikalingas tam tikras fizinis našumas.

Pasak daugelio sporto ir fizinio lavinimo asociacijų, kiekviena treniruočių programa turėtų prasidėti tinkamu šildymu.

Priklausomai nuo fizinio aktyvumo ar sporto pobūdžio, atšilimas laiko, intensyvumo ir kūno dalių, kurios turi būti paruoštos, skiriasi..

Paprastai šiuos užsiėmimus seka tempimo pratimai, skirti papildyti kūno paruošimą.

Normalus vystymasis, geras fizinis aktyvumas ir malonumas gali labai priklausyti nuo teisingo ir atsakingo laiko panaudojimo atšilimo metu. Todėl jos reikšmė ir reikšmė yra reikšmingos.

Kaip apšilimo darbai?

Įšilimo, kuris yra lengvas ir mažas intensyvumas, pradžia - tai signalas organizmui, kad kai kurie fiziniai užsiėmimai pradės veikti.

Taigi, neuromuskulinė sistema suaktyvina nervų ir raumenų jungtis kitam naudojimui.

Tinkamas šildymas atliekamas kartu su kardiovaskuliniais pratimais, tempimu ir stiprumu.

Širdies ir kraujagyslių pratimai yra skirti pagreitinti kraujotaką, padidinti kūno temperatūrą ir padidinti širdies plakimo greitį.

Tempimas sušildo raumenis ir paruošia juos judesiams, kurie bus reikalingi galutinėje fizinėje veikloje.

Sprogstamosios jėgos pratimai padeda organizmui pasiekti tokį intensyvumo lygį, kuris yra artimas objektyviam fiziniam aktyvumui.

Visi šie pratimai taip pat šildo sąnarius ir padidina kraujotaką į raumenis.

Kita vertus, tai yra individualaus psichikos pasirengimo kitai veiklai momentas, kuriam reikia koncentracijos ir aukšto asmens veiklos..

Bendroji įšilimo idėja yra padidinti viso kūno funkcinį potencialą geresniam fiziniam veikimui.

Širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų ir raumenų sistemos yra truputį rengiamos, kad jos galėtų palaikyti intensyvesnės veiklos fizinį poreikį..

8 tinkamo šildymo privalumai

1 - raumenų temperatūros padidėjimas

Raumenų šilumos įvedimas įprasta tvarka yra vienas iš pagrindinių šios veiklos tikslų.

Kai karšta, raumenys susitraukia griežčiau ir atpalaiduoja greičiau. Šia prasme jūs galite gauti gerą judėjimo greičio ir galios padidėjimą.

Tai taip pat sumažina hiperextension sukeltų raumenų traumų tikimybę.

2 - Kraujo temperatūros padidėjimas

Jei kraujas cirkuliuoja greičiau per raumenis, jo temperatūra pakils.

Su šiuo padidėjęs deguonies ryšys su hemoglobinu susilpnėja, taip suteikiant daugiau raumenims prieinamo deguonies. Tai turi tendenciją pagerinti ištvermę fizinio aktyvumo metu.

3 - Kūno temperatūros padidėjimas

Kai kraujas ir raumenys didėja, kūnas paprastai įkaista, o tai pagerina kūno elastingumą ir sumažina įtampos, raumenų traukos, susitraukimų ar spazmų riziką.

4 - Judėjimo diapazono gerinimas

Bendra kūno šiluma ir kraujo cirkuliacija, taip pat karšta, sukelia sąnarių tepimo efektą, gerinant jų judesių diapazoną.

Tai taip pat pagerina lydimasis pratęsimas pratęsimo pratimais.

5 - Laivų nusodinimas

Su laisvais kraujo apytakos keliais sumažėja atsparumas kraujo tekėjimui, atimant siurbimo darbus į širdį.

6- Efektyvesnis kūno termoreguliavimas

Įšilimas iki galutinio fizinio aktyvumo iš anksto suaktyvina kūno aušinimo mechanizmus; tai yra prakaitavimas.

Tokiu būdu asmuo sumažins ankstyvos perkaitimo riziką prieš galutinę veiklą.

7 - Atletiškos veiklos tobulinimas

Jei tai padaryta teisingai, šildymas padidins fizinį našumą tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu.

Tokiu būdu galite padėti maksimaliai padidinti fizinio lavinimo programų laiką ir intensyvumą.

Daugelis sporto moksliniais tyrimais patvirtino, kad svarbu sveikinti sveiką sportą ir vystytis. Gerai parengta įstaiga gali sėkmingai atlikti griežtesnes fizines užduotis.

8 - Apskritai traumų ir skausmų prevencija

Svarbiausias šildymo privalumas yra tai, kad jis užkerta kelią traumoms pratimų ar galutinio fizinio aktyvumo metu. Tai yra svarbi fizinio lavinimo ir bet kurios sporto programos dalis.

Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, atšilimas mažina raumenų ir sąnarių skausmo, raumenų oksidacijos, tendinito, štamų ir susitraukimų tikimybę.

Be to, su atitinkamomis nuorodomis kiekvienas studentas galės nustatyti pirmuosius kūno nuovargio ir raumenų perkrovos požymius, dėl kurių jie sužino apie galimą sužalojimą..

Galutinės pastabos

Keli šios srities tyrimai rodo, kad atšilimo metu organizmas turėtų pakilti maždaug 2 ° F, kad paruoštų raumenis, kraują, sąnarius ir širdį.

Bendras apšilimas nuo 5 iki 10 minučių gali duoti norimus rezultatus kūnui kitoms specializuotoms pratyboms.

Aplinkos charakteristikos ir apranga yra veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant sesijos laiką ir intensyvumą.

Karštoje aplinkoje, kurioje yra daugiau drabužių, reikiama kūno temperatūra pasiekiama greičiau.

Kai tik bus pasiekta norima būsena, reikia pradėti objektyvų fizinį aktyvumą, ne ilgiau kaip pora minučių pailsėti, kad organizmas negalėtų grįžti į normalią temperatūrą.

Priklausomai nuo fizinio aktyvumo ar sporto, apšilimas gali trukti 20 minučių.

Nuorodos

1. Mark Cinelli (2013). Įšilimo iki veiklos svarba. „Boston Herald“. Gauta iš bostonherald.com
2. Amerikos širdies asociacija (2014). Warm Up Atšildykite. Sveikas geras. Gauta iš sveikų „veselų“ .heart.org
3. Monica Stevens. Kokia yra šiluminių treniruočių svarba kūno kultūrai? AZ Central - sveikas gyvenimas. Gauta iš healthyliving.azcentral.com
4. Sporto medicina Įšilimo svarba prieš sportą - sporto traumų prevencija. Gauta iš nsmi.org.uk
5. Esė, UK. (2013). Kas yra pašildymo fizinio lavinimo esė. JK esė. Gauta iš ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fizinio šildymo etapai. 180 formoje. Atkurta iš salud180.com