6 stiprumo tipai pagrindiniame kūno kultūroje



Skirtingi fizinio lavinimo stiprybės yra: statinis, dinamiškas, maksimalus, sprogusis, atsparumas, santykinis ir absoliutus.

Ši klasifikacija sutelkta į keturis pagrindinius aspektus: jos pasireiškimą, raumenų susitraukimo klasę, sukurtą pagreitį ir atsparumą įveikti tam tikru greičiu. Be to, šios kategorijos paprastai supaprastinamos, įtraukiant sąvokas, kurios kiekvienoje apibrėžtyje yra transversalios.

Kalbant apie fiziologinį kontekstą, jėga yra pagrindinis raumenų pajėgumas, leidžiantis organizmui įveikti pasipriešinimą sudarant raumenis..

Be to, bandant perkelti, pakelti, laikyti ar sušvelninti objektą, bandoma kovoti su tokiomis sąlygomis kaip svoris, sunkumas arba fiksuotos ir judriosios struktūros, prieš kurias daroma opozicija.

Jėga yra būtina, kad žmonės galėtų atlikti įvairias su aplinka susijusias užduotis, pradedant nuo kūrimo ir pritaikymo.

Be to, tai labai svarbu tam tikroms profesinėms veikloms ir ypač sporto pratyboms. Ši specifinė charakteristika nustatys didesnį ar mažesnį laipsnį.

Stiprumas priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip: amžius, lytis, kūno temperatūra, paruošimo lygis, nuovargio būklė arba raumenų skaidulų tipai..

Kiti mechaniniai aspektai yra: raumenų ilgis, raumenų skerspjūvis, svirties tipas, intramuskulinis ir tarpkūninis koordinavimas ir raumenų susitraukimo tipas.

Taip pat galite pamatyti:

  • 6 neįtikėtina fizinio lavinimo nauda sveikatai.
  • Fizikos jėgos tipai.

Kūno kultūros jėgų tipai

1- Statinė jėga

Dėl izometrinio susitraukimo susidaro susitraukimo elementų įtampos padidėjimas, nes raumenų struktūroje nėra ilgio kitimo..

Yra statinė įtampa, kuri nesukuria fizinio judėjimo, nes jėgos ir poslinkio rezultatas yra lygus nuliui. Tai leidžia išlaikyti tam tikrą pratybų padėtį.

Taigi, vidinė pastanga ir išorinis pasipriešinimas yra neutralizuoti, nes jie turi tokį patį dydį, vengdami savanoriškai mobilizuoti masę..

Šios rūšies pasireiškimo praktika turėtų būti labai atsargi, atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių sistemos pasekmes, kurios gali atsirasti, kai atliekama didžiausia pastanga..

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, šis mokymo metodas turi įprastus izometrinius pratimus, skirtus maksimaliai veiklai.

Kadangi naudojamos apkrovos yra susijusios su ribiniais svoriais, joms reikalinga rafinuota technika, kad būtų išvengta sąnarių ar raumenų pažeidimų. Jei jie yra gerai atlikti, jie sukuria didelę raumenų hipertrofiją. Tai reiškia, kad ji padidina raumenų masę, bet ne stiprumą.

2 - Dinaminė jėga

Skirtingai nuo ankstesnio, šiuo atveju atsiranda izotoninis arba anizometrinis susitraukimas, dėl kurio padidėja raumenų įtempimas ir raumenų struktūra nutolsta..

Sukurtas judėjimas gali būti sutrumpinimas, kuris sukelia koncentrinę dinaminę jėgą ir kurioje vidinė jėga įveikia išorinį pasipriešinimą.

Kita vertus, judėjimas gali reikšti raumenų skaidulų pailgėjimą, sukurdamas ekscentrinę dinaminę jėgą, kurioje išorinis pasipriešinimas viršija vidines pastangas..

Taip pat kalbama apie organizmo gebėjimą ilgą laiką sukelti įtampą, kad būtų išvengta didžiausią atsparumą.

Kalbant apie mokymą, ekscentriniai susitraukimai palengvina didelio intensyvumo mobilizavimą, naudojant mažiau energijos, nepaisant to, kad jis susijęs su vėlyvuoju raumenų skausmu..

Kai kurie mokslininkai nurodo, kad šio tipo mokymai didina raumenų ir sausgyslių stiprumą ir gali būti derinami su elastingais pratimais, siekiant pagerinti reabilitacijos metodus..

Kai susitraukimo judėjimas vyksta realiu laiku, pasikeičia raumenų ilgis ir įtampa, kurioje sujungiami izotoniniai ir izometriniai susitraukimai, dėl kurių atsiranda auksotoninė operacija..

Kiti autoriai taip pat nurodė galimybę atlikti vadinamuosius izokinetinius susitraukimus.

Pirmiau minėtas rezultatas pasiekiamas naudojant elektromechaninius dinamometrus, kad praturtinti raumenų susitraukimo greitį treniruotės metu, neatsižvelgiant į taikomo jėgos intensyvumą.

Šis mokymas turi didelių pasekmių sprogiosios jėgos ir reabilitacijos terapijos taikymo požiūriu.

Kita vertus, svarbu atsižvelgti į sąveikos tipą tarp pagrindinių raumenų skaidulų susitraukimo formų, ekscentrinio ir koncentrinio..

Šia prasme judėjimo metu galima remtis dviejų rūšių skirtingomis jėgos apraiškomis, kurias šios srities ekspertai vadino aktyvia jėga ir reaktyvia jėga..

Pirmuoju atveju jėga pasireiškia sutrumpinus raumenis, sudarytus per paprastą raumenų darbo ciklą.

Antruoju atveju yra dvigubas raumenų darbo ciklas, kuris pasireiškia kaip ištempimas. Pailgėjimas sukaupia potencinę energiją, kuri koncentrinės koncentracijos fazėje tampa kinetine.

3 - Didžiausia jėga

Taip pat žinomas kaip brutali jėga, kurią lemia didžioji kūno masės dalis ir nurodo didžiausias pastangas, kurias galima įgyvendinti per vieną maksimalų raumenų susitraukimą.

Tai reiškia, kad ji nustatys veiklos rezultatus tose sporto veiklose, kuriose būtina kontroliuoti ar įveikti tam tikrą pasipriešinimą..

Kalbant apie kontrolę, tai reiškia, kad raumenų sistemai gali būti atliktas statinis arba izometrinis susitraukimas su maksimalios ar mažesnės jėgos reikalavimais.

Pastarąja yra pastanga, kuri negali būti didžiausia ir gali atsirasti statinėse ir dinaminėse sąlygose. Jis paprastai išreiškiamas kaip didžiausios jėgos procentinė dalis.

Be to, šios rūšies jėga gali būti derinama su kito tipo reikalavimais, pvz., Dideliu susitraukimo greičiu arba dideliu atsparumo poreikiu. Pavyzdžiui, kai kurie sportai, pvz., Plaktukas, kulka ar valymas, gali būti pavyzdys.

Mokslininkai atkreipia dėmesį į tai, kad pasipriešinimo pasipriešinimas tampa ne toks intensyvus, kuo didesnė jėga įsikiša judėjimo metu.

Pagal didžiausią dinaminę jėgą buvo galima išskirti dvi papildomas kategorijas, didžiausią koncentrinę jėgą ir didžiausią ekscentrinę jėgą.

Pirmasis nurodo, kad didžiausia įmanoma pastanga, kai pasipriešinimas gali judėti vieną ar mažai. Antrasis nurodo priešingą priešingumą, kuris juda priešinga kryptimi.

Veiksniai, lemiantys maksimalią jėgą treniruočių metu

  • Skerspjūvis raumenų arba hipertrofija.
  • Tarpkultūrinis koordinavimas ir koordinavimas tarp raumenų.
  • Energijos šaltiniai raumenų baltymų sintezei.

4- Sprogstamosios jėgos

Šioje koncepcijoje kalbama apie asmenų gebėjimą per trumpą laiką sukurti didžiausią raumenų įtampą.

Kai kurie aiškūs tokio tipo jėgos atvejai yra svorininkai, kai jie greitai pakelia konkretų svorį, judesio pabaigoje esančius metimo mašinas, kilpėjus, kai jie pakyla, arba sprinterius, kai jie prasideda. Be to, šis reakcijos pajėgumas yra labai svarbus sportiniam veikimui.

Taip pat žinomas kaip jėgos greitis arba galia, kuria bandote taikyti jėgas per trumpiausią įmanomą laiką.

Tai apima maksimalaus pagreičio spausdinimą į kūną, o ne pasipriešinimą, nes nuo jo priklauso pradinė šio masės sukelta greitis. Šiuo požiūriu yra glaudus ryšys tarp to, kas vadinama greičiu ir galia.

Tokios reakcijos tipas priklausys nuo raumenų skaidulų tipo. Dėl šio stiprumo pasireiškimo baltos, greito pluošto arba FT veikimas yra labai svarbus.

Skirtingai nuo raudonų, lėtų ar ST pluoštų, pirmasis turi didelį susitraukimo greitį, gali judėti daugiau jėgos ir yra gerai pritaikytas intensyvioms anaerobinėms sąlygoms.

Yra tyrimų, kurie išskiria sprogstamąją jėgą ir greitąją jėgą.

Pirmuoju atveju nustatoma ne didžiausio atsparumo perėjimas iš galios. Kalbant apie antrąjį, taikomas mažesnis nei maksimalus pagreitis, siekiant įveikti pasipriešinimą, panašų į ankstesnį. Čia taip pat įtraukiamas lėtos ar grynos jėgos terminas.

Elastiniai raumenų skaidulų elementai atlieka svarbiausią vaidmenį taikant sprogstamąją jėgą. Šioms sudedamosioms dalims suteikta svarba paskatino kitų rūšių jėgų, kuriose tempimo ir sutrumpinimo ciklas yra pagrindinis vaidmuo judėjimo metu, įtraukimas..

Taip atsiranda plyometrinė jėga. Tai yra gebėjimas pasiekti maksimalią pastangą, nesant aukštų varžų ir kuo greičiau suteikiant didžiausią galimą stimulą, ir priklausomai nuo tempimo ir sutrumpinimo fazių sukauptos energijos funkcijos.

Šioje kategorijoje buvo nustatyti du susiję subkategorijos, kurios yra šios:

Sprogiosios elastinės jėgos

Tai reiškia galimą jėgos, kurią raumenys saugo, kai yra ruožas. Tai sutampa su kinetine energija koncentrinio susitraukimo momentu. Tai reiškia, kad elastingi raumenų elementai veikia kaip pavasaris.

Reaktyviosios sprogstamosios jėgos jėga

Šiuo atveju tai, kas atsitinka, yra reikšmingas tempimo ir sutrumpinimo ciklo sumažinimas, kuris apima miotinės reflekso atkūrimo poveikį, kuris padidina vėlesnį susitraukimą. Ši fazė turi būti nuo 240 iki 160 milisekundžių, kad gautų privalumus, kuriuos refleksas veikia pratimo metu.

5 - jėgos pasipriešinimas

Šios pastangos skiriasi priklausomai nuo naudojimo laiko ir organizmo gebėjimo atlaikyti nuovargį. Šis gebėjimas atlaikyti treniruotę gali būti trumpas, vidutinio ilgio ir ilgalaikis.

Šis jėgos ir tikslaus pasipriešinimo santykis tarp apkrovos intensyvumo ir pastangų trukmės, siekiant nustatyti, kuris iš dviejų yra didesnis..

Dėl vadinamosios trumpalaikės jėgos stengiamės įveikti nuovargį, kai intensyvumas yra didesnis nei 80% didžiausio kartojimo.

Tokioje situacijoje vyrauja aukšta raumenų įtampa, arterijų maršrutų uždarymas, deguonies trūkumas, maistinių medžiagų nebuvimas kraujyje ir vietiniai veiksniai pratimo metu..

Panašiai, pusinės trukmės atsparumo stiprumas leidžia, kad pastangos būtų palaikomos prieš 20% iki 40% maksimalaus pasikartojimo apkrovų..

Šiame scenarijuje pajėgumai, susiję su pasipriešinimu ir jėga, prisidės apytiksliai panašia verte, kai kalbama apie našumą mokymo sesijos metu..

Galiausiai, ilgalaikis stiprumo stiprumas reiškia, kad bus vykdoma ilgalaikė pastanga, kai apkrova yra mažesnė nei 20% didžiausio kartojimo. Šiame mokymų kontekste aerobiniai šaltiniai, susiję su elektros gamyba, yra būtini vietinės jėgos pasireiškimui.

6- Santykinė ir absoliuti jėga

Absoliutus stiprumas

Absoliuti jėga yra grynas jėgos išraiškos jausmas. Svarbiausias faktorius yra žmogaus kūno svoris. Kuo daugiau kūno masės, tuo didesnė jėga, kurią gali paveikti tam tikras pasipriešinimas.

Tai taip pat reiškia, kad tol, kol bus daugiau raumenų miofibrilų, sukuriama didesnė pastangų kvota.

Norėdami nurodyti, absoliuti jėga gali būti suprantama kaip jėgos dalis, galinti gaminti bet kokį kūną, nepriklausomai nuo kūno svorio.

Tai patvirtina dramblio palyginimas su skruzdeliu. Nors dramblys turi absoliučią stiprybę, kuri yra daug didesnė už skruzdės, kai svoris yra įskaičiuotas, skruzdė yra neabejotinai stipresnė.

Santykinis stiprumas

Santykinę jėgą parodo kūno masės proporcija. Tai pasireiškia sportininkai, pavyzdžiui, gimnastikai, batutai ir džemperiai, kurių santykinio stiprumo lygis yra toks aukštas..

Remiantis šiuo kriterijumi, buvo nustatytos kategorijos, susijusios su stiprumu, pvz., Kėlimas, imtynės, dziudo, bokso ir kt..

Kitas svarbus veiksnys yra ribinė jėga, kuri nurodo pastangų, kurių negalima gauti savanoriškai, dydį.

Kai kurie mokslininkai teigia, kad norint tai pasiekti, būtina taikyti ekstremalias psichologines sąlygas, vaistus ar elektrostimuliaciją. Todėl jie prilygsta absoliučiai stipriai.

Nuorodos

  1. Macall, Pete (2015). 7 skirtingų tipų privalumai ir jų nauda. Atkurta iš acefitness.org.
  2. Z., Andy (2014). Stiprumo ir stiprumo samprata raumenų ir sporto treniruotėse. Atkurta iš saludfisicamentalyespiritual.com.
  3. Martínez, Enrique (2010). Jėga Gauta iš slideshare.net.
  4. Rodríguez G., P. L. (nenurodyta). Stiprumas, jo klasifikavimas ir vertinimo testai. Mursijos universitetas, Švietimo fakultetas. Susigrąžinta iš um.es.
  5. BV María mokykla (nenurodyta). 3 ° ESO. Susigrąžinta iš educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.