8 Ypatingos praktinės jogos teikiamos naudos

The Jogos privalumai Jie skirti kūnui ir protui, numesti svorio ir netgi turėti privalumų vaikams. Jie degina kalorijas ir tonizuoja raumenis, taip pat kvėpuoja.

Joga, nors atrodo gana neseniai, yra modalumas, kuris buvo praktikuojamas daugiau nei 5000 metų.

Nėra vienodos jogos praktikos, kaip daugelis mano, bet daugiau nei 100 rūšių. Kai kurie iš jų yra greitesni ir intensyvesni, kiti yra švelnesni ir atsipalaiduoti.

Jei ketinate pradėti jogą, tai idealiai tinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, aukštu kraujo spaudimu, aukštu cholesterolio kiekiu ar širdies liga..

Ideali yra suderinti jogą su kitomis aerobinėmis fizinėmis veiklomis, pvz., Vaikščioti, važiuoti, važinėti dviračiu ar plaukti, jei nedirbate pratimų, kuriems reikia greitų judesių ir kurie verčia mus dirbti.

Jei turite aukštą kraujospūdį, diabetą ar širdies sutrikimus, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kad prireikus būtų išvengta treniruotės. Ypač tose, kuriose reikalaujama išlaikyti kūno pusiausvyrą tik su rankomis, kurios galbūt turėtų būti vengiamos pagal fizinę būklę.

Nėščioms moterims joga yra ideali veikla, nes nereikalaujama pernelyg daug pastangų ir atsipalaiduoti.

Po pirmojo trimestro neturi būti jokios padėties, kuri kelia pavojų kūdikiui, pozoms, kurios daro spaudimą pilvui arba apatinei nugaros daliai..

Be to, jūs neturėtumėte pailginti to, kas prieš nėštumą, nėštumo hormonai jautrina sąnarius ir labiau tikėtina, kad patirsite sužalojimą.

Galutinė rekomendacija nėščioms moterims, norinčioms arba besimokančioms jogą, nedarykite jogos tokiose vietose, kur kambario temperatūra yra labai didelė.

Joga yra ideali technika visoms auditorijoms, skirtingai nuo kitų disciplinų, turinčių daugiau nustatytų kanonų.

Jogos praktikoje yra tiek jauni žmonės, paaugliai, sportininkai, vidutinio amžiaus motinos, senjorai, tiek visi.

Jūs nebegalite pasikliauti „Aš to nedarysiu, nes nežinau, kur eiti“, laimei, šiandien yra centrų, kurie gali užsiimti joga visuose miestuose ir daugelyje sporto salių, esančių netoli mūsų namų.

Jogos nauda sveikatai

1. Gerinti lankstumą

Vienas iš akivaizdžiausių ir akivaizdžiausių privalumų jogos praktikoje yra lankstumo gerinimas. Kai įvesite pirmąją klasę, gali būti, kad negalėsite paliesti žemės pirštais, nesilenkdami kelio, taip pat ir kitų dalykų, tačiau, kaip klasių pažanga, pasieksite tašką, kur jūs greičiausiai galėsite jį gauti.

Be to, kad pagerintumėte savo lankstumą, šių pratimų praktika taip pat padės jums sustoti ar nuraminti.

Jogos pozos yra skirtos stiprinti stuburo raumenis, kuris yra kūno ir branduolio centras, kuriuo mes galime suformuluoti judesius. Kai poza yra teisinga, tai ženklas, kad stulpelis veikia teisingai.

Jogos ruožai yra susiję su virškinimo sistema. Geras tempimas, be sveikos mitybos praktikos, gali sumažinti vidurių užkietėjimą, dirgliosios žarnos sindromą ir skrandžio refliuksą..

Dar viena jogos nauda yra tai, kad tempimas daro mūsų kūną linkę į tiesesnę laikyseną. Kad mūsų kūnas būtų labiau stilizuotas, atrodo aukštesnis ir plonesnis.

2. Padidinkite raumenų jėgą

Šių pratimų praktika suteiks jūsų raumenims daugiau atspalvių, ypač jei dirbate su lengvu svoriu.

Akivaizdu, jog joga nėra įrankis, orientuotas tik į svorio priėmimą, todėl jei vienintelis tikslas yra įgyti raumenų masę, joga nėra tai, ko ieškote. Tai reiškia, jog joga užkerta kelią raumenų problemoms ar ligoms, pvz., Artritui.

Joga, skirtingai nuo kūno rengybos, susijusios su kultūrizmu, taip pat tai daro kartu su lankstumu. Jei sutelkiate dėmesį tik į raumenų statybą, pagerinsite raumenų tonusą, bet ne lankstumą.

Kai kurie kasdienio gyvenimo veiksmai, pvz., Vairavimas, lėtinė įtampa, raumenų nuovargis, riešų, rankų, pečių ar kaklo skausmas. Tai gali sukelti stresą ir pabloginti nuotaiką.

Joga padės jums nustatyti, kur jūs darote daugiau jėgos ar įtampos, todėl žinosite, kaip elgtis, kad sumažintumėte skausmą.

3. Stebėkite savo laikyseną

Kaip įdėti savo kūną į bet kokią veiklą ar paros laiką, vėliau nustatysite savo tinkamumą. Tai reiškia, kad jis padarys nugaros, kaklo ar kojų skausmą.

Dėl šios priežasties joga suteiks jums daug tikslesnę ir tinkamesnę natūralią poziciją be įtempimo.

Ilgalaikėje perspektyvoje, kai bloga laikysena išlaikoma nepašalinus jos, ji gali sukelti visą gyvenimą trunkančias ligas, pvz., Stuburo degeneracinį artritą. Taigi, joga, taupysite pastangas ir išvengsite daugiau nei vieno apsilankymo pas gydytoją.

4. Pagerina kaulų sveikatą

Daugelis jogos pozų yra susijusios su mūsų paties svorio didinimu. Šių rūšių pratimai yra labai rekomenduojami stiprinti kaulus.

Kalifornijos valstybinio universiteto (JAV) atliktame tyrime joga praktikoje didina kaulų tankį slanksteliuose. Jogos gebėjimas sumažinti kortizolio koncentraciją („stresinio hormono“) gali padėti palaikyti kaulų kalcio kiekį.

5. Padidinkite kraujo tekėjimą

Atsipalaidavimo pratybose joga gali padėti kraujotakai, ypač rankose ir kojose.

Kitos subtilesnės pozos, tokios kaip apverstos pozicijos („pušies“ atveju), skatina kojų ir dubens kraujotaką. Kraujas grįžta į širdį, kur jis gali būti pumpuojamas į plaučius, kad būtų oksiduojamas.

Tai gali padėti, jei dėl širdies ar inkstų problemų atsiranda kojų patinimas. Joga taip pat padidina hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekį, kuris perneša deguonį į audinius.

Tai gali sukelti širdies priepuolių ir insultų sumažėjimą, nes dažnai atsiranda kraujo krešulių susidarymas.

6. Pailsėkite geriau

Harvardo universiteto (JAV) atliktas tyrimas nustatė, kad aštuonios savaitės su jogos sesija per dieną gerokai pagerino miego kokybę žmonėms su nemiga..

Kitas tyrimas parodė, kad joga sesija du kartus per savaitę padeda žmonėms, kurie įveikė vėžį, geriau miegoti ir jaustis mažiau pavargę.

Tai gali būti siejama su jogos gebėjimu padėti žmonėms susidoroti su stresu.

Miego problemos yra panašios į nerimą, galva sukasi ir nežinote, kaip atsipalaiduoti.

Todėl kvėpavimas ir protiniai pratimai leidžia protui pagerinti savikontrolę ir taip geriau sugebėti pailsėti.

7. Padidinkite seksualinį norą

Tyrimai parodė, kad ne tik užmiega, bet ir 12 savaičių joga gali pagerinti ir vyrų, ir moterų lytinį potraukį, susijaudinimą, našumą, pasitikėjimą, orgazmą ir pasitenkinimą..

Atsakymas yra paprastas, joga padidina kraujo tekėjimą lytinių organų srityje, kuri yra svarbi susijaudinimui ir erekcijai, be to, sustiprėja dubens pagrindo raumenys. Psichikos ir kvėpavimo kontrolė taip pat gali pagerinti seksualinę veiklą.

Kanados psichologas Lori Brotto,. \ T Tarptautinė lyties tyrimų akademija viename iš savo tyrimų padarė išvadą, kad per meditaciją dauguma moterų pasiekė svarbių patobulinimų ir subjektyvaus seksualinio noro suvokimo.

Kiti tyrimai, kuriuos 2010 m. Atliko Indijos mokslininkai ir paskelbti 2008 m Seksualinės medicinos žurnalas jie patvirtino, kad 65 vyrai, kurie pradėjo praktikuoti jogą, padidino lytinį potraukį, pagerino erekciją, ejakuliaciją, pasitikėjimą ir pasitenkinimą po gimdymo.

8. Pagerinkite savo mintis

Be daugybės fizinių privalumų, joga yra viena iš naudingiausių įrankių, leidžiančių sumažinti stresą, kurį mes visi turime mūsų kasdieniame gyvenime.

Be to, netgi šis stresas gali sukelti fizines problemas tokiose srityse, kaip nugaros ar kaklo, arba jis gali sukelti nemiga, galvos skausmą ar nesugebėjimą susikoncentruoti, sako dr. Nevinas, osteopatijos ir jogos ekspertas..

„Joga gali būti labai veiksminga tobulinant savęs tobulinimo įgūdžius ir teigiamai vertinant gyvenimą“.

„Nuolatinė jogos praktika skatina didesnį protinį aiškumą ir ramybę, didina kūno žinias, mažina lėtinius streso modelius, atsipalaiduoja protą ir pasiekia didesnį dėmesį“, - sako dr. Nevinas.

Pasak Didžiosios Britanijos psichologijos draugijos, praktikuojanti joga apima koncentraciją į kvėpavimą ir kūną, todėl yra puiki priemonė nuraminti žmogaus protą ir sušvelninti rūpesčius.

Paauglystė, kaip visi žinome, yra sudėtingas ir sunkus etapas, kurį mes visi praleidžiame savo gyvenime. Dėl šios priežasties yra daug sutrikimų ar ligų, dėl kurių vaikas gali kentėti, todėl bet kokia kovos su jais priemonė visada bus teigiama.

Būtent šiuo metu vaikai yra labiau linkę į psichines ligas, todėl dėl jogos ypatybių jis gali būti užkirstas kelias sveikai.

„Journal of Pediatrics“ paskelbtas tyrimas rodo, kad vaikai, užsiimantys joga ir sporto veikla, lyginant su grupe, kurioje nebuvo, buvo geresnės nuotaikos, turintys mažesnį nerimo ir įtampos lygį (tai yra kai kurie iš jų). daug svarbių paauglių psichologinių sutrikimų prevencijos veiksnių)..

Joga taip pat gali būti naudojama kaip terapija prieš traumines patirtis. Tai pasakytina apie moteris, kurios buvo nukentėjusios nuo prievartos, karius kovojančius karius ar patyčias patyrusius žmones.

Apskritai, tokio tipo žmogus vystosi po trauminio streso sutrikimo (PTSS), kuris pasibaigia kitais simptomais - dažnai pasitaikančiais košmarais ir grįžtamaisiais ryšiais.

Kaip priešnuodis nenaudingiems sutrikimams gydyti, įrodyta, kad joga veiksmingai mažina PTSD simptomus pagal Amerikos psichologijos asociaciją.

Kokios kitos naudos jūs pastebėjote praktikuodami jogą??

Nuorodos

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examexistence.com/.