7 Moterų sportininkų pavojai sveikatai

Nors sporto praktikos privalumai gerokai viršija jų riziką, nepamirškite imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte nepatogumų, kylančių dėl intensyvaus fizinio aktyvumo.

Kaip ir daugelyje visuomenės sričių, sporto moterys taip pat vis labiau aktualizuojasi.

Svoris, kuris paverčiamas paklausa ir todėl tam tikru poveikiu Sveikatos rizika moterų sportininkams. Todėl norime, kad jūsų sporto praktika būtų kuo sveikesnė.

Moterų sportininkų sveikatos aspektai

Čia pateikiamos pagrindinės sveikatos apsaugos priemonės, į kurias reikia atsižvelgti, jei esate moteris sportininkė arba esate pasiryžę tapti vienu iš jų, santrauka.

1- Anoreksija

Daugelis moterų dėl entuziazmo pradėti fizinės veiklos programą riboja maistą, ieškodamos greito svorio mažinimo estetiniais tikslais.

Tai didžiulė klaida, nes ji priartina juos prie daugelio patologinių nuotraukų ir tarp jų valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, kur jie netenka maisto..

Kita vertus, daugelis moterų sportininkų, ypač disciplinų, kuriose jie ieško mažesnio kūno svorio, kad geriau atliktų savo veiklą (pvz., Meninės gimnastikos), taip pat yra apsėstas kūno svorio kontrole, dažnai spaudžiant aplinką, įskaitant ir trenerius. pernelyg sudėtinga arba šeima su pernelyg dideliais lūkesčiais.

Tai tik sukelia tokius valgymo sutrikimus, kurie, be kitų problemų, lemia nuotaikos ir menstruacinio ciklo pokyčius.    

Pagrindinės atsargumo priemonės yra realių lūkesčių dėl veiklos valdymas, daugiadisciplininės komandos, kurioje dalyvauja psichologas, palaikymas (jei įmanoma) ir kad moters (ypač šeimos) aplinka visada yra dėmesinga elgesiui. riziką.  

2 - bulimija

Jis dažnai painiojamas su anoreksija, bet bulimija yra įvairių priežasčių (psichologinių ir somatinių) liga, kuriai būdingas maisto vartojimo sutrikimo sutrikimas, sergamumas valgyti, susijęs su vėmimu ir įvairių vaistų (vidurių) vartojimu. ir diuretikai).

Deja, daugelyje sporto šakų perduodamos neproporcingos idėjos apie plonumo stereotipą, dėl kurio kyla šių rizikų elgesys.

Kaip tai galima nustatyti? Jos požymiai ir simptomai dažniausiai yra užmaskuoti, bet gali sukelti nerimą ar prievartą valgyti, vėmimą, piktnaudžiavimą vidurius ir diuretikus bei įvairių dietų, paprastai randamų internete, stebėjimą..

Be to, įvairūs pratybų planai, kurie tampa kompulsiniai (net ir neįprastais laikais), dažnai būna atmetami, nes jie praranda svorį, emetikai (vėmimą sukeliantys vaistai) arba diuretikai (vaistai, kurie padeda pašalinti skysčius).

Taip pat gali būti aliarmo ženklas, einantis į vonios kambarį iš karto po valgio, arba pirkti didelius maisto kiekius, kurie išnyksta iš karto.

3 - Amenorėja

Amenorėja apibrėžiama kaip nuolatinis menstruacijų nebuvimas, nes aš niekada neturėjau (menarhe nebuvo atvykęs) arba buvo nutrauktas kitu būdu.

Maža riebalų turinti dieta kartu su fiziniu lavinimu yra pagrindinės šios ligos priežastys, todėl ji paprastai siejama su tam tikrais sporto ir moterų lyties tipais..

Riebalinio audinio sumažėjimas šiose moteryse mažina organizmo šiluminę izoliaciją, sukelia painiavą centrinės nervų sistemos lygmeniu, todėl seksualinės hormoninės ašies palaikymas nėra organizmo prioritetas, nes jie beveik nepasiekia gyvybiškai svarbių funkcijų..

Savo ruožtu pratimai (ypač didelis intensyvumas) gamina endorfinus, kurie slopina gonadoliberino išsiskyrimą, atsakingą už hipotalamo reprodukcinių funkcijų aktyvavimą. Tai gali sukelti nevaisingumą ir osteoporozę.

4 - dismenorėja

Panašiai kaip ir ankstesnis, dismenorėja apibrėžia kaip vaizdą, kuriame nereguliarūs menstruaciniai ciklai pateikiami pagal jų periodiškumą, gali turėti labai trumpus laikotarpius ir kitus, kurie yra pernelyg pailginti..

Sergamumas sportininkuose yra nuo 10 iki 20%, o tik 5% - apskritai.

Skirtingoms sporto rūšims skiriasi skirtumai, kuriuos sukelia nevaisingumas, spontaniški abortai arba kaulų mineralinio tankio sumažėjimas..

5 - osteoporozė

Moterims, turinčioms intensyvų fizinį aktyvumą ir menką mitybą, ši skeleto liga gali būti išprovokuota, kuriai būdinga maža kaulų masė ir šio audinio mikrostruktūros pablogėjimas..

Jis gali būti paleidžiamas bet kokio tipo sporto šakose, tačiau konkurencingose ​​sportinėse varžybose dažniau pasireiškia didelė paklausa ir emocinė apkrova, o sportas, kuriame labai svarbu išlaikyti mažą svorį estetiniais tikslais ar veiklai.

6- Anemija

Moterų sportininkams (arba reguliariai fiziniam aktyvumui) ir vis dar turi normalią menstruacinę funkciją.

Visa tai susiję su šios mineralinės medžiagos praradimu per prakaitą (nuo treniruotės ir varžybų) ir mikroskopinį pašalinimą, kuris atsiranda iš kraujo žarnyne (ypač moterims sportininkams fone).

Nors normalus geležies poreikis sėdimasi moteriai yra apskaičiuotas 18 miligramų per dieną, šios sportininkų vertės gali būti padidintos iki daugiau kaip 30 miligramų per dieną..

Primenu, kad vienas iš pagrindinių maisto šaltinių, kur galite gauti Geležis yra raudona mėsa (nuo 2 iki 3 miligramų kiekviename 100 gramų šių produktų), todėl jūs turite juos įtraukti į įprastą mitybą (bent kas antrą dieną).

Jei jums nepatinka per daug mėsos, tarp augalinių produktų su Fierro įnašais įeina grūdai, pvz., Avižos (4 miligramai 100 gramų) arba ankštiniai augalai, pvz., Pupelės, žirniai arba lęšiai (3 miligramai 100 gramų)..

Šių šaltinių neigiamas rezultatas yra tas, kad augalinės kilmės geležies žarnyno absorbcija yra daug mažesnė. Siekiant pagerinti šią padėtį, aš rekomenduoju susieti šių maisto produktų suvartojimą su kitais, kurie yra labai geri vitamino C šaltiniai, pvz., Citrina ar apelsinai.

7 - Seksualinio apetito pokyčiai

Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis krūvis gali šiek tiek padidinti testosterono kiekį ir, nors moterys turi mažesnį lygį nei vyrai, geroje jų dalyje vidutinio sunkumo sportas gali padidinti seksualinį norą.

Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad jei asmuo viršija savo fizinio aktyvumo valandas ir intensyvumą, jie gali patirti pernelyg didelį fizinį nuovargį ir bendrą nuosmukį..

Dėl šios priežasties jo veikimas mažėja, atsiranda pernelyg didelis nuovargis ir dėl to prarandamas lytinis potraukis ir sumažėja lytinis potraukis.

Trumpai tariant, gerai išvystyta sporto praktika (intensyvumo, darbo krūvio ir trukmės požiūriu) neturėtų būti apribota aktyviam ir normaliam seksualiniam gyvenimui. Jei atsitiks priešingai, turėtumėte peržiūrėti savo mokymo sąlygas.

Sportas per moterų gyvenimo ciklą

Vaikystė ir paauglystė

Moterys vaikystėje labai panašios į vyrus iki 9-10 metų. Nuo maždaug 11 metų, kai jie spartina jų augimą (2 metai prieš daugumą vyrų).

Tačiau šis augimo tempas sulėtėja menarhe, pasiekdamas galutinį aukštį tarp 16 ir 17 metų.

Nors menarės amžius paprastai pasireiškia 11–12 metų, didelio našumo sportininkai pirmąją taisyklę vėluoja intensyvios treniruotės ir mažo svorio derinys..

Nėštumas ir po gimdymo

Jei esate nėščia, tai neatmeta jums rekomendacijų dėl reguliaraus fizinio aktyvumo. Paprastai svarbu reguliuoti pratimą, jo intensyvumą ir tipą, ypač rekomenduojamą dubens dugno darbą, kur būtinas fizioterapeuto ar fizioterapeuto, apmokyto šiais metodais, palaikymas.

Po makšties pristatymo sporto praktika gali būti atnaujinta kuo greičiau, po kelių dienų poilsio, palaipsniui ir patogiai. Trumpai tariant, kai moteris jaučiasi saugiai, tai daro.

Cezario pjūvio atveju pirmas 6 savaites po gimdymo rekomenduojama vengti poveikio ir kontaktinių pratimų, išvengiant sunkių pratimų per pirmas 12 savaičių, nes gali būti pažeisti pilvo raumenys, dubens dugno raumenys ir skausmas skersinėje pilvo raumenyje.

Vyresnysis suaugusiųjų sportininkas

Labai džiaugiamės, kad daugelis vyresnio amžiaus žmonių yra fiziškai aktyvūs, o tai bent jau teigiamai veikia jų gyvenimo trukmės didėjimą.

Moterys dažnai dalyvauja daugelyje fizinių užsiėmimų dirbtuvėse arba lanko parkus, kad galėtų važiuoti ar važiuoti dviračiu. Tačiau vyresniems suaugusiesiems pritaikyta daug daugiau veiklos rūšių. 

Vyresnė suaugusia moteris yra jautri daugeliui sužalojimų, tarp kurių yra: streso lūžiai, kelio disfunkcija, priekinės kryžminio raiščio plyšimas, vulvos sužalojimai (traumos), krūties traumos (smūgiai, spenelių sužalojimai), dehidratacija ir šilumos smūgis.

Paprasčiausia rekomendacija sportinei praktikai vyresnio amžiaus moteryse yra visada lydėti juos ir visapusiškai naudotis veikla.

Galutinės pastabos

Sporto praktika turėtų būti ir vyrų, ir moterų įpročiai, nes beveik visoms sporto disciplinoms nėra jokių lyties apribojimų.

Galutinės rekomendacijos yra aiškios:

• Visada patartina, kad fiziškai aktyviai gyvenate.
• Kad ir kokia būtų jūsų sveikatos problema, visada yra sportas, kuris gali būti pritaikytas jūsų realybei.
• Nepamirškite vartoti sveiką mitybą, nepalenkite savo kūno svorio.
• Rekomenduojama reguliariai atlikti medicininę apžiūrą, ypač jei turite labai intensyvią veiklą.
• Tiek nėštumo, tiek laktacijos metu Jūs galite fiziškai aktyviai veikti.
• Labai svarbu, kad jums patinka sportas, jei kenčiate, gali būti daroma negerai.

Kiekvienas asmuo, reikalaujantis jo kūno maksimaliai per sportą, turi atsižvelgti į tam tikrus aspektus, kad apsaugotų savo sveikatą, ir ypač kalbant apie moteris, pirmenybė turėtų būti teikiama atsargumo priemonėms..

Atminkite, kad sėdimas gyvenimo būdas ir per didelis fizinis aktyvumas kenkia jūsų sveikatai.

Nuorodos

1. 2012 m. Londono olimpinės žaidynės: moterų olimpinės žaidynės, fizinis lavinimas ir sportas 2012, Nr. 109, III ketvirtis (liepos-rugsėjo mėn.), P. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Klinikinė sporto medicina, 2012 m. Leidimas.
3. Pratimai nėštumo metu. Naratyvinė apžvalga, kurioje klausiama: ką mes žinome? „British Journal of Sports Medicine“, 2015 m.
4. Izquierdo Miranda, Z et al., Atnaujinimo, prognozavimo ir intervencijos sprendimas moterų sportininko triadui, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - 2006 m. Gruodžio 24 d.
5. Sambanis, M .; Kofotolis, N .; Kalogeropoulou, E .; Noussios, G .; Sambanis, P .; Kalogeropoulos, J. Tyrimas apie įvairių sporto šakų sportinio mokymo kiaušidžių ciklą. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S .; Lebrun, C. M .; Prepart Dalyvio fizinis patikrinimas: atrinkti moterų sportininko klausimai. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Readingas, K. J .; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energijos balanso ir lutalo fazės progesterono lygiai elito paauglių estetiniuose atletuose. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104