Dalintis:
7 neįtikėtini kasdienio naudojimo privalumai (- 30 min.)
The Naudojimo / veikimo privalumai fizinei ir psichinei sveikatai yra daug, ir tai taip pat parodė daugybė mokslinių tyrimų.
Fizinis pratimas yra palankesnis sveikatai apskritai, yra daugiau nei įrodyta. Jei neturite laiko, pinigai ar pinigai, skirti mokėti už sporto salę, bėgiojimą ar bėgimą, yra puiki galimybė įsigyti ir gauti visus fizinio aktyvumo privalumus.
Važiavimas naudojamas siekiant pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Jūs negalite pasiteisinti.
Laiko trūkumas? Pakanka 30 minučių per dieną. Net tyrimas, kurį minėjau straipsnyje, parodė, kad veikia tik 5–10 minučių per dieną sumažina kai kurių ligų riziką.
Kiekvieną dieną? Tai nėra būtina, pakanka 3-5 dienoms per savaitę. Ar nesate formoje? Nesvarbu, galite pradėti nuo mažo intensyvumo. Ar neturite, kur tai padaryti? Jūs galite tai padaryti mieste, parkuose, sporto salėje, statinėje juostoje ...
Pagrindiniai privalumai, susiję su moterų ir vyrų sveikata
1-važiavimas pagerina smegenų veiklą
Pietų Karolinos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad fizinis pratimas gali padidinti mitochondrijų skaičių ne tik raumenyse, bet ir smegenyse..
Mitochondrijos generuoja energiją ląstelių funkcionavimui, todėl raumenys, kurių pluoštai turi daugiau mitochondrijų, jaučia mažiau nuovargį ir todėl turi didesnį atsparumą.
Panašiai, padidėjusi mitochondrijos biogenezė smegenų ląstelėse taip pat gali padėti išvengti nuovargio, tačiau ji taip pat gali sumažinti riziką susirgti įvairiomis centrinės nervų sistemos ligomis ir tam tikromis demencijomis, dažnai būdingomis trūkumu. mitochondrijos funkcija.
Be to, šis mitochondrijų padidėjimas smegenyse gali padėti geriau ar aiškiau galvoti, kaip teigia dr..
Laimei, nebūtina paleisti maratonų, kad gautumėte šias išmokas. 30 minučių per parą kelias dienas trunka pakankamai naujų mitochondrijų susidarymo ir taip pagerinamas jūsų neuronų veikimas..
2-Venkite depresijos
Važiavimas gali padėti jums jaustis geriau dėl daugelio priežasčių. Tačiau vienas iš jų yra tai, kad vidutinio sunkumo fizinis pratimas skatina geno, turinčio didelį antidepresantą, ekspresiją.
Remiantis Yale universiteto atlikto tyrimo duomenimis, pelės, kurios per savaitę kiekvieną naktį važinėjo 3 km, labai padidino VGF geno (be kita ko) ekspresiją, kuri turėjo didelį antidepresantą. palyginti su pelėmis, kurios liko sėdimos.
VGF geno identifikavimas yra vienas iš galimų paaiškinimų, kodėl fizinis krūvis gali veikti kaip antidepresantas, kuris iki šiol nebuvo labai aiškus.
Be to, važiavimas didina endorfinų ir tam tikrų neurotransmiterių gamybą, skatinančius bendrą gerovės jausmą. Daugelis paminėjo, kad, būdami „beta endorfinų“, kurie yra natūralūs opiatai, išsiskyrimas patyrė „euforijos“ jausmą..
Kita vertus, yra ir mokslinių įrodymų, rodančių, kad bėgimo būdas padidina serotonino ir norepinefrino sekreciją smegenyse. Šios medžiagos yra neurotransmiteriai, žinomi dėl jų svarbios ir naudingos įtakos nuotaikai.
3-Padėkite išvengti vėžio
Ar žinojote, kad važiavimas gali sumažinti storosios žarnos vėžio, krūties, prostatos ir plaučių vėžio riziką ir taip pat padidinti žmonių, jau sergančių vėžiu, išgyvenamumą??
Colon vėžys yra vienas iš labiausiai tiriamų vėžio tipų, atsižvelgiant į jo santykį su fizine veikla, atlikdamas daugiau kaip 50 tyrimų šiuo klausimu.
Šių tyrimų rezultatai leidžia patvirtinti, kad žmonės, didinantys savo fizinį aktyvumą, trukmę, intensyvumą ar dažnumą, gali sumažinti gaubtinės žarnos vėžio atsiradimo riziką 30% arba 40%, palyginti su tais, kurie gyvena sėdintį gyvenimą, svarbu, koks jūsų kūno masės indeksas
Kuo aktyvesnis žmogus, tuo mažesnė rizika susirgti šio tipo vėžiu. Rekomenduojama važiuoti bėgimo ar bėgimo metu 30–60 minučių per parą; tai, ko reikia norint išnaudoti šią naudą.
Kaip ir krūties vėžys, atsitinka kažkas panašaus. Daugiau nei 60 tyrimų, atliktų Šiaurės Amerikoje, Europoje, Azijoje ir Australijoje, rodo, kad moterys, kurios yra aktyvesnės ir aktyvesnės, dažnai turi mažesnę krūties vėžio riziką..
Kita vertus, dažnai išvykstantys asmenys taip pat gali sumažinti plaučių vėžio riziką. Tai parodė 21 mokslinis tyrimas, rodantis, kad 20 proc..
Nors nėra aišku, koks yra mechanizmas, atlikti tyrimai taip pat parodė, kad tiems, kurie eina paleisti ar atlikti vidutinį fizinį krūvį, gali sumažėti prostatos vėžio ligos tikimybė, galbūt dėl hormoninių pokyčių, imuniteto stimuliavimo ir antioksidacinio poveikio. , be kita ko.
Galiausiai, įrodyta, kad fizinis pratimas turi teigiamą poveikį žmonėms, sergantiems vėžiu. Atliekant tyrimą, kuriame vyksta važiavimas ar pėsčiomis, padidėjo krūties vėžiu sergančių moterų išgyvenamumas, taip pat pagerėjo pacientų gerovės jausmas ir skatinama ligos raidos prognozė..
Be to, bėgimas gali padidinti išgyvenamumą tarp žmonių, kuriems diagnozuota gaubtinės žarnos vėžys. Žmonės, pradėję naudotis po diagnozės, turėjo mažesnę pasikartojimo riziką ir šioje grupėje išgyvenamumo lygis pagerėjo.
Apsilankykite šiame straipsnyje, jei norite žinoti maisto produktus, kurie užkerta kelią vėžiui.
4-Vengti artrito
Nors važiavimas turi didelį poveikį keliams ir kitoms sąnarėms, nėra jokių įrodymų, kad bėrimas padidina artrito riziką, priešingai.
Pagal tyrimą, atliktą 75 tūkst. Bėgikų, žmonės, kurie važiuoja, paprastai turi mažesnę riziką patirti šią sąlygą.
Queens universiteto Kingstone, Ontarijo tyrinėtojai, skirti tirti šio efekto priežastis, nustatė, kad tie, kurie paleisti, iš tikrųjų sukelia mažesnį grynąjį poveikį jų keliams, palyginti su tais, kurie eina.
Kai važiuojate, jums reikia mažesnių žingsnių, kad galėtumėte keliauti tam tikru atstumu. Nors kelio jėga yra didesnė nei vaikščiojant, nes poveikis yra mažesnis kartų skaičius, tai gali paskatinti ilgalaikį kelio sveikatą..
Be to, yra duomenų, rodančių, kad kelio sąnario kremzlės gali būti sustiprintos, o tai taip pat padėtų išvengti artrito..
5-Sumažina osteoporozės riziką
Osteoporozė yra liga, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Naujausi tyrimai rodo, kad važiavimas važiavimu padeda padidinti kaulų mineralų tankį, taip išvengiant kalcio, kuris sukelia osteoporozę, stokos..
Mokslininkai, atlikę Misūrio universiteto mokslininkus, nustatė, kad didelio poveikio veikla, pvz., Bėgimas ar bėgimas, daro teigiamą poveikį kaulų mineralų tankiui..
Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad kaulai, kurie labiausiai kenčia nuo fizinio krūvio, yra tie, kurie bus stiprinami. Bėgikų atveju kojos ir klubai būtų kaulai, didinantys jų tankį.
Be to, dinamiški pratimai, kuriuose taikomos intensyvios, didelio poveikio ir krypties jėgos, kaip ir futbolo ar krepšinio, taip pat yra geros kaulų stiprinimo ir osteoporozės rizikos mažinimo galimybės..
6-Vengti širdies ir kraujagyslių ligų
Ar manote, kad neturite laiko atlikti pratimus, kurie efektyviai pagerina jūsų sveikatą? Na, pažvelkite į šią naujieną: neseniai atliktas tyrimas atskleidžia, kad veikia tik 5–10 minučių per dieną gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Mokslininkų grupė atliko tyrimą su 55 000 suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose, kurių amžius nuo 18 iki 100 metų. Ketvirtadalis šios grupės buvo bėgikai, o likusi dalis nebuvo.
Tyrimas parodė, kad po kelerių metų bėgikai turėjo 45% mažesnę mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir taip pat turėjo 30% mažiau mirtingumo dėl bet kokios priežasties.
Labiausiai stebina tai, kad tie, kurie ilgiau truko, pavyzdžiui, daugiau nei dvi valandas per savaitę, gavo tas pačias išmokas, kaip ir tie, kurie praleido vos keletą minučių per dieną.
Bėgimas yra geresnis pasirinkimas nei vaikščioti, nes naudos sveikatai pasiekimas gali būti pasiektas greičiau, sako Lee, Iowa valstybinio universiteto Kineziologijos katedros docentas..
7-apsaugo nuo ankstyvo senėjimo
Veikimas taip pat padeda išvengti ankstyvo visų audinių senėjimo, remiantis tyrimu, kurio rezultatai buvo paskelbti 2011 m..
Tyrimas atliktas su pelėmis ir parodė, kad graužikų grupė, bėgusi 45 minučių tris kartus per savaitę, rodė didesnį mitochondrijų kiekį praktiškai visuose jų organuose ir audiniuose, palyginti su tais, kurie nebuvo naudojamasi.
Po kelių savaičių pelės, kurios bėgo, atrodė jaunesnės ir aktyvesnės nei tos, kurios to nedarė. Tai gali paaiškinti, kodėl pratimai taip pat gali sumažinti diabeto, vainikinių širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ar storosios žarnos vėžio riziką žmonėms, ligoms, susijusioms su audinių senėjimu.
Net jei tenkinsite tik minimalų rekomenduojamą fizinį aktyvumą (30 minučių, penkis kartus per savaitę), gyvenate ilgiau. Žurnale „PLOS Medicine“ paskelbtas tyrimas parodė, kad kai žmonės pradėjo naudotis, jie ilgiau gyveno. Rūkantys asmenys, kurie nusprendė naudotis, pridėjo 4 metus savo gyvenimui.
Taigi, dabar jūs žinote, eiti 2 ar 3 kartus per savaitę, o gal ir kelias minutes kiekvieną dieną gali turėti labai teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Galbūt jus domina šie priešvėžiniai maisto produktai.
Ir ką jūs manote apie šią užduotį? Kokią naudą pastebėjote? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!
Nuorodos
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov
- http://www.sciencedaily.com
- http://www.huffingtonpost.com
- http://well.blogs.nytimes.com
- http://news.yale.edu/2007/12/03/
- http://well.blogs.nytimes.com/
- http://news.discovery.com/adventure/
- http://abcnews.go.com/Health/
- http://www.cancer.gov/cancertopics/
- Šaltinis.