6 Neįtikėtini fizinio lavinimo privalumai sveikatai

The švietimo ir fizinio aktyvumo privalumai Jie jau vienus metus pažįsta vieni kitus. Pratimai yra būtini fizinei ir psichologinei gerovei, taigi ir geram gyvenimo kokybei.

Mano atveju aš visą savo gyvenimą dirbau aerobikos pratybose (tenisas, futbolas, šokiai ar plaukimas) ir anaerobiniu (sporto salė). Tačiau yra atvejų, kai, nes turiu mokytis ar dirbti, negalėjau nieko daryti.

Ir, nors ketinu jus pavadinti moksliškai įrodyta, kai aktyviai atlieku bet kokią veiklą, galėjau stebėti:

• Didesnė psichologinė ir fizinė gerovė.
• Geresnė fizinė išvaizda.
• Didesnis savigarba.
• Daugiau kūrybiškumo.
• Daugiau energijos.

Jei kūnas ir protas nepasinaudoja, jie blogėja. Hipokratas jau sakė:

„Kas vystosi, kas nenaudojama atrofijų“.

Jei ketinate pradėti sportuoti, turėkite omenyje šiuos dalykus:

• Pradėkite po truputį: tokie įvykiai kaip širdies priepuolis yra labai reti, tačiau rizika yra didesnė, jei staiga pradėsite veiklą, kuri neįprastu būdu pagreitina širdies ritmą.
• Pasitarkite su gydytoju jeigu sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ar artritu. 

Geriausios fizinio lavinimo privalumai

Komentuosiu svarbiausius. Jūs nebeturi pasiteisinimų sekti sėdimu gyvenimu. Be to, visi yra moksliškai įrodyti (straipsnio pabaigoje palieku nuorodas į kelis tyrimus).

1-Valdykite svorį

Fizinis lavinimas yra būtinas norint kontroliuoti savo svorį. Kai jūsų sudegintos kalorijos yra mažesnės už kalorijas, kurias valgote ar geriate, bus penimos. 

2 - Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje, tačiau 2 valandų ir 30 minučių vidutinio fizinio krūvio per savaitę gerokai sumažėja tikimybė kenčia nuo jos..

Be to, pratimai mažina cholesterolio kiekį ir hipertenziją.

3 - Sumažinti 2 tipo diabeto riziką

Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti 2 tipo diabeto ir metabolinio sindromo riziką.

Mažesni šių ligų rodikliai matomi atliekant 2 ir 30 minučių treniruotes per savaitę vidutinio intensyvumo. Žinoma, kuo daugiau veiklos, tuo mažesnė rizika.

4-Stiprina kaulus ir raumenis

Tyrimai parodė, kad aerobinis pratimas gali sumažinti kaulų tankio netekimą su amžiumi.

Taip pat buvo įrodyta, kad vidutinio intensyvumo pratimai 2 ir puse valandos per savaitę gali pagerinti artrito simptomus.

5 - Sumažinti kai kurių vėžio rūšių riziką

Fiziškai aktyvus sumažina krūties vėžio ir gaubtinės žarnos vėžio riziką.

Kiti tyrimai rodo, kad jis taip pat mažina endometriumo ir plaučių vėžio riziką.

6-Tai naudinga jūsų psichologinei gerovei

Pagerina depresijos ir nerimo simptomus ir didina savigarbą.

Be to:

• Pavėluotas psichikos pablogėjimas (atmintis, dėmesys, suvokimas ...).
• Gerina seksualinę veiklą.
• Grupiniame sporte galite bendrauti.
• Priklausomybės: dėl to, kad dopaminas išsiskiria sportu, narkomanai (ir tie, kurie to nedaro) gali jaustis sveiki..
• Aerobinis aktyvumas didina gebėjimą mokytis naujos informacijos ir išlaikyti ją ilgą laiką.
• Tai gali pagerinti atmintį ir dėmesį.
• Padidinkite gyvenimo trukmę.
• Pagerina miego kokybę.

Kiek reikia atlikti?

Jei šiuo metu nevykdote jokių pratybų, bet kokio pobūdžio veikla jums bus teigiama, tiesiog nepamirškite palaipsniui pradėti.

Bet kokia veikla, kuri padidina širdies susitraukimų dažnį širdyje, yra tinkama ligų prevencijai ir kalorijų deginimui. Kai kurie tyrimai parodė, kad vaikščioti 15-20 minučių per dieną sumažėja širdies priepuolio, diabeto, insulto ar mirties tikimybė..

Rekomenduojama per savaitę atlikti ne mažiau kaip 2 ir puse valandos vidutinio intensyvumo pratybų. Taip pat galite derinti vidutinio sunkumo ir intensyvų pratimą. 

Rekomenduojama, kad suaugusieji taip pat treniruotų raumenis bent dvi dienas per savaitę. 

Jei kyla problemų atskirti didelio intensyvumo pratimus nuo vidutinio sunkumo: 

Vidutinis yra bet kokia veikla, kuri sukelia pastebimą širdies ritmo padidėjimą. Bandomasis testas; jei galite tai padaryti naudodamiesi, tai yra vidutinio sunkumo. 

Didelio intensyvumo pratimai sukelia greitesnį kvėpavimą ir didesnį širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, tačiau vis tiek galite bendrauti įprastu būdu.

Sėdėjimo išlaidos

Sėdimasis gyvenimas turi priešingą poveikį naudai, kurią aš komentavau, nes tai yra pagrindiniai didelio antsvorio ir susirgimų susirgimų tikimybių padidėjimas..

Nepaisant to, 2014 m. Daugiau kaip 1900 milijonų 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų buvo antsvorio, iš kurių daugiau nei 600 mln. Buvo nutukę. Be to, Europos vidurkis rodo, kad 42% niekada sportuoja (37% vyrų, 47% moterų).

Ispanijoje šis skaičius yra 44%: beveik kas du žmonės niekada nevykdo.

Mano nuomone, šios temos tragedija yra ta, kad yra daug tyrimų (kaip ir šis), kurie parodė ryšį tarp nutukimo ir televizijos ar kitų sėdimų elgesio stebėjimo įpročių.

Buvo nustatyta, kad kas dvi valandas, kurią moteris praleido žiūrėdama televizorių, ji padidino nutukimo tikimybę 23%, o diabeto atsiradimo tikimybę - 14%. Kuo daugiau televizorių jie stebėjo, tuo labiau tikėtina, kad jie priaugs svorio arba sukels diabetą.

Taip pat yra ir kitų tyrimų, kurie parodė, kad žmonės, kurie daugiau laiko praleidžia televizoriaus, sėdėjimo ar vairavimo metu, greičiausiai miršta ankstyvame amžiuje nei tie, kurie praleidžia mažiau laiko treniruodamiesi sėdėti.

Mokslininkai mano, kad sėdėjimas valandomis gali keisti medžiagų apykaitą taip, kad skatintų nutukimą, diabetą, širdies ligas ir kitas lėtines ligas..

Ir jūs sportuojate? Kokią naudą pastebėjote?

Nuorodos

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Televizijos žiūrėjimo laikas ir mirtingumas: Australijos diabetas, nutukimas ir gyvenimo būdo tyrimas (AusDiab). Apyvarta. 2010 m. 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A ir kt. Laisvalaikio praleidimas, siejamas su visuotiniu mirtingumu perspektyvioje JAV suaugusiųjų grupėje. Am J Epidemiol. 2010 m.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Bažnyčios TS, Blair SN. Sėdimas elgesys padidina vyrų širdies ir kraujagyslių ligų mirtingumo riziką. Med Sci Sports Exerc. 2010 m. 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televizijos žiūrėjimas ir kiti sėdintys elgesiai, susiję su nutukimo rizika ir 2 tipo cukriniu diabetu moterims. JAMA 2003 m. 289: 1785-91.
5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150